logo

Zdravo stopalo anatomsko ima dva loka, ki ga podpirata, pomagata ohranjati telo v ravnovesju in delujeta kot amortizerji. Z ravnimi stopali padejo, ligamenti se raztegnejo, kosti spremenijo svoj položaj in se deformirajo. Ena izmed učinkovitih metod zdravljenja v tej situaciji so fizioterapevtske vaje. Skrbno izbrane vaje lahko dajo odlične korektivne rezultate, če jih izvajate redno. Posebna gimnastika krepi mišični tonus, izboljša elastičnost ligamentov, zmanjša bolečino in poveča bolnikovo uspešnost.

Cilji vadbene terapije z ravnim stopalom:

  • popolna korekcija deformacije stopala (možna samo v začetni fazi);
  • ustavitev napredovanja patologije;
  • treniranje mišic nog za vzdrževanje loka;
  • utrjevanje veščine pravilne drže, zahvaljujoč krepitvi mišičnega okvira prtljažnika

Z ravnimi stopali je hrbtenica vključena v patološki proces, zato je treba vaje za noge in stopala neposredno kombinirati s splošnimi krepilnimi vajami, pri katerih sodelujejo mišice hrbta, trebuha in stegen.

Pravila za uporabo vadbene terapije za ravne noge

  1. Rednost - vsaj 1-krat na dan
  2. Trajanje pouka - 15-20 minut
  3. Kombinacija telovadbe s samo-masažo stopal
  4. Postopno povečanje obremenitve
  5. Vaje se izvajajo bosi

Nabor osnovnih terapevtskih vaj za ravna stopala pri odraslih

Vaje izvajamo iz začetnih položajev stoječe, sedeče in ležeče. Za popravljanje in utrjevanje rezultatov se izmenično sprehaja hoja po petah, prstih, na zunanjih in notranjih robovih podplata. V tem primeru se še posebej okrepijo metatarzalne mišice in plantarna aponeuroza..

Približen nabor vaj za ravne noge

  1. Ogreti se
  • hoja na prstih in petah - 1-3 minute;
  • hoja po notranji in zunanji površini stopala - 1-3 minute;
  • stoji na eni nogi, upognite drugo ob kolenu in zavrtite gleženj v različnih smereh, spremenite noge (15-20 krat);
  • stopala na širini ramen, počasi se dvigajte na prste, čutite vsak prst in počasi spustite (15-20 krat);
  • pozi štorklje - dvignite eno nogo, upognite se pri kolenu, stojte 20-40 sekund (po možnosti z zaprtimi očmi), spremenite nogo;
  • stopala na širini ramen - naredite polovične počepe, razširijo roke na strani
  1. Vaje iz sedečega položaja na stolu:
  • pred stolom razpršite majhne predmete, jih poskusite zbrati s prsti (2-3 minute);
  • upognite prste, jih odprite z ventilatorjem (15-20 krat);
  • vadite "gosenico" - upognite prste in potegnite peto do njih, izravnajte in ponovite "korake" 15-20 krat;
  • z nogo zvijte kolut, kroglico, ježo žogo (2-3 minute);
  • ovijete noge okoli žoge in jo premikate v različnih smereh;
  • nogavice ne spuščajo tal, dvignite pete 15-20 krat;
  1. Vaje, ki se izvajajo iz sedečega položaja na tleh:
  • iztegnite nogo, upognite drugo v kolenu in potisnite noge na tla (10-15 krat z vsako nogo);
  • iztegnite noge in s trudom iztegnite prste stran od sebe, nato proti sebi (15-20 krat)
  1. Vaje iz ležečega položaja:
  • upognite noge in jih razmaknite - udarite po petah;
  • upognite koleno, pritisnite roko na prsi, naredite krožne gibe z gležnjem, spremenite noge (15-20 krat)
  1. Ohladi se, ko stojiš
  • spominjajo na prste in pete, na zunanjih in notranjih robovih stopala;
  • naredite vajo "pogoltniti", pri čemer eno nogo nazaj (lahko se prilepite na naslon stolčka), telo se premakne naprej;
  • obrnite trup na stranice, ne da bi mešali stopala

Nabor vaj je približen. Pred izvajanjem vaj se morate posvetovati s svojim zdravnikom, ki bo popravil shemo in jo dopolnil s posebnimi vajami, ki so potrebne za določenega pacienta..

Posebne naprave za vadbeno terapijo z ravnimi stopali

Za učinkovitejše polnjenje se uporabljajo različne posebne ugodnosti, ki pomagajo stimulirati več mišičnih skupin in dajo dodaten učinek samo-masaže:

  • rebraste deske,
  • geometrijske kocke;
  • gumijaste kroglice s posebnimi projekcijami,
  • poševne površine z robovi,
  • preproge z izboklinami;
  • telovadne palice;
  • kroglice različnih premerov;
  • Teraband;
  • in veliko več.

Vaje s pomožnimi predmeti naj bodo vključene v vse cikle treninga, izvajajo se lahko zunaj celotnega cikla kot samostojne vaje (na primer med delom za računalnikom z nogo zavrtite poskočno žogo). Pred poukom je priporočljivo masirati stopala in noge, po pouku pa - sproščujočo masažo stopal..

Sistematičnost terapevtskih vaj za ravna stopala

Dober rezultat s pomočjo vaj je mogoče doseči le, če jih izvajamo redno - 1-2 krat na dan 15-20 minut

Terapija z vadbo kot preprečevanje ravnih stopal

Terapija z vadbo je odlična preventiva ravnih stopal. Poleg tega je treba preprečiti že v zgodnjem otroštvu, ko se začne oblikovati zglobno-ligamentni aparat. Skozi življenje je koristno hoditi bosi po travi, po neravnih tleh, pesku in kamenčkih. Za utrditev učinka morate kombinirati vaje z ustreznim motoričnim režimom, s samo-masažo nog in nošenjem pravih čevljev..

Zaključek

Fizioterapevtske vaje so s svojim rednim in vestnim izvajanjem ena glavnih metod zdravljenja ravnih stopal. Pravilno izbrane in redno izvedene vaje lahko ustavijo napredovanje bolezni in v začetnih fazah v otroštvu celo popravijo nastajajočo patologijo stopala. Ampak, če je bolezen že očitna, potem tudi najintenzivnejša telesna vzgoja ne bo popravila ravnega stopala, čeprav lahko še vedno upočasni napredovanje. Kompleks naj vključuje vaje za krepitev mišic trebuha, hrbta in za pravilno držo. Terapijo vadbe je treba kombinirati z drugimi priporočili ortopeda - pravilna izbira čevljev, nošenje osebnih podplatov in ortoz, tečaj fizioterapije. Vse vaje morajo biti usklajene z zdravnikom, saj jih izberemo posamično.!

Fizioterapevtske vaje (vadbena terapija, vaje, vaje) za ravna stopala pri odraslih

  • pri premikanju pride do napačne prerazporeditve bremena na nogah;
  • telesna prilagodljivost na površinske nepravilnosti je izgubljena;
  • udarci na tla pri hoji postanejo opazni;
  • drža je motena, razvija se skolioza;
  • trpijo notranji organi, okostje.

Izguba sposobnosti gibanja normalno, hude zdravstvene težave, postopna popolna ali delna invalidnost so hude posledice zapostavljene ali ne v celoti zdravljene bolezni..

Znaki in vrste ravnih stopal

Luk stopala (prečni in vzdolžni) je okvir iz kosti tarsusa, metatarusa in falange prstov, ki pri premikanju zagotavljajo udarno funkcijo. Ravna stopala se diagnosticirajo tako pri odraslih kot pri otrocih.

Med vzroki patologije so:

  • prekomerna teža, debelost;
  • povečane obremenitve na spodnjih okončinah, dolgotrajno stojanje ali hoja;
  • dedna nagnjenost;
  • oslabelost mišično-ligamentnega aparata (prirojena ali pridobljena);
  • nositi napačne čevlje (visoke pete, poudarjeni prsti, preozko, neprimerna velikost).

Prevladujoči dejavnik ravnih stopal je sedeč način življenja (dolgotrajno sedenje za računalnikom itd.).

  • prirojena (zaradi nenormalnosti v intrauterinem razvoju ploda; pojavlja se redko, kar predstavlja 3% vseh ugotovljenih primerov);
  • pridobljeno (v procesu človeške rasti);
  • rahitisa (nastane kot posledica pomanjkanja vitamina D v telesu);
  • statična (opazimo jo ob ozadju zmanjšanega mišičnega tonusa, močno prekomerno preobremenjenost udov);
  • paralizno (nastane po prenesenem poliomielitisu);
  • travmatičen (nastane zaradi zlomov noge in stopala).

Določene so naslednje vrste patoloških sprememb v trezorjih:

  • vzdolžne (navpična je deformirana);
  • prečna (horizontalne spremembe).
  • kombinirano (združuje prejšnja dva).

Z vzdolžnimi ravnimi nogami so:

  • popoln stik podplata z zemeljsko površino;
  • povečanje dolžine stopala;
  • zmanjšanje razdalje med tlemi in notranjostjo stopala;
  • klistir.

Za prečna ravna stopala so značilni:

  • zmanjšanje velikosti;
  • odklon palca navzven in deformacija sekunde.

Simptomi spremljajo bolezen:

  • hitro obrabo čevljev;
  • bolečine v stopalih pri hoji;
  • povečana utrujenost nog;
  • občutek teže v okončinah;
  • oteklina;
  • sprememba velikosti nog;
  • sprednja noga je obrnjena navzven.

Ploska stopala pri majhnih otrocih

Otrokovo stopalo je v celoti oblikovano šele tretje ali celo četrto leto življenja. Patologijo lokov lahko prepoznate tako, da se posvetujete z zdravnikom ortopedom.

Pri otrocih s prekomerno težo so najpogostejša vzdolžna ravna stopala. S prečno obliko se prsti razširijo, njihova deformacija je prvi prst obrnjen navzven, nastane kost.

V prvem letu otrokovega življenja se pri enem, treh, šestih in dvanajstih mesecih opravi specialistični pregled za odkrivanje patologije.

Obstajajo 3 stopnje bolezni, ki se razlikujejo po stopnji resnosti patoloških sprememb.

Z diagnozo ravnih stopal pri otrocih so predpisane terapevtske vaje, masaža, fizioterapija. Za zdravljenje se uporabljajo ortopedski čevlji, podstavki za nogavice in podplati. Kirurške in medicinske metode se ne uporabljajo v otroštvu (do 13-14 let).

Simptomi in diagnoza ravnih stopal pri otrocih

Obstajajo tri stopnje otroških ravnih stopal:

  • Prva stopnja. To vrsto bolezni imenujemo tudi gibčna ploska stopala. Pravzaprav je to stopnja ravnih stopal, s katerimi se rodijo otroci. Pri nekaterih se prva stopnja vztraja do starosti, ko otrok začne hoditi. Na prvi stopnji ni vidne deformacije stopala, ni bolečine pri hoji. Prilagodljiva ravna stopala se na obeh nogah pojavljajo enako, vendar ne vodijo v invalidnost. Za zdravljenje niso potrebni posebni ukrepi, le preprečevanje.
  • Druga stopnja. To vrsto imenujemo tudi gibčna ravna stopala s kratko Ahilovo tetivo. Pojavi se na obeh nogah hkrati, kot v gibljivi stopnji. Vendar pa povzroča bolečine v nogah pri dolgi hoji in lahko napreduje v hujšo stopnjo, če ne zdravimo..
  • Tretja stopnja, imenovana tudi trda ploska stopala, se pojavlja izjemno redko in najpogosteje pri otrocih s prirojenimi boleznimi stopala. Približno 20% tistih s trdimi ravnimi stopali občuti močne bolečine v nogah med hojo. Tretja stopnja lahko prizadene eno nogo ali obe hkrati, vendar s to stopnjo ravnih stopal spremljajo tudi druge bolezni mišično-skeletnega sistema.

Glavni simptomi ravnih stopal pri otrocih so:

  • Ponavljajoče se bolečine v nogah, zlasti po dolgi hoji ali fizičnih naporih.
  • Otekanje stopal, včasih sega do kolen.
  • Sprememba v gibanju, videz klinavk.
  • Čevlji se zelo hitro obrabijo, podplat čevlja se opere od znotraj.
  • Stopalo je upognjeno navzven.

Precej težko je diagnosticirati ploska stopala pri otroku sami, do 5-6 let je skoraj nemogoče.

To lahko naredi samo izkušen ortopedski kirurg, ki bo temeljito pregledal nogo, razkril stopnjo upogiba stopala, dolžino in širino noge ter pregledal otroške čevlje

V starejši starosti se diagnoza lahko izvede z uporabo:

Plantografija je z drugimi besedami odtis, ki ga dobimo tako, da podplat obarvamo s posebno barvo in ga natisnemo na papir..

Nato se izvede podometrija - izmeri se podometrični indeks loka stopala. Po teh raziskavah se v večini primerov razkrije pravilna diagnoza..

Vendar pa bo treba zahtevati več raziskav. Radiografija, ki se izvaja pod obremenitvijo in vedno v dveh projekcijah, bo pripomogla k potrditvi rezultata.

Osnovna pravila gimnastike

Da bi bil niz vaj za ravne noge pri otrocih učinkovit, je treba upoštevati naslednja priporočila:

  • vadba zjutraj in zvečer;
  • voditi tečaje vsak dan;
  • trajanje telesne vzgoje je nastavljeno glede na to, koliko otrok je star (od 15 do 30 minut se obremenitev povečuje postopoma in enakomerno);
  • Vadbena terapija se izvaja v obliki igre in izključno pod nadzorom odrasle osebe (za sledenje pravilnosti nalog);
  • med treningom se uporabljajo žoge, gimnastične palice, posebne preproge proti ravnim stopalom, kompleti majhnih predmetov.

Zdravilne vaje za malčke

Z ravnimi stopali telovadba za najmanjše otroke vključuje vaje za stopala (gredo na podplat, nato se vrnejo v prvotni položaj). Če se otrok še ni naučil hoditi, potem njegovi starši opravljajo telesno vzgojo.

V primeru, da se je otrok že začel samostojno gibati, ga naučite, da izvaja naslednje tehnike:

  • izmenično se premikajte po prstih in petah, zunanjih in notranjih robovih stopal;
  • z nogami nabirajte majhne dele, raztresene po tleh;
  • hoja na gimnastični palici.

Vse gibe je treba izvajati bosi, saj morajo biti stopala majhnega pacienta oblikovana brez nepotrebnega pritiska s čevljev.

Nabor vaj za predšolske otroke

Vadbena terapija za ravne noge pri predšolskih otrocih vključuje naslednje vaje:

  • premikajte se z zunanjimi robovi stopala (med vajo so roke na pasu, ramena so položena nazaj);
  • stojite s prsti na velikem športnem drogu in se držite za oporo, ter počepnite čim nižje;
  • med lepljenjem stojite z obema nogama na majhnih gumijastih kroglicah in naredite globoke počepe;
  • sedite na stol in izmenično zvijte žogo z eno, nato z drugo nogo, nato z dvema hkrati;
  • stopala med sedenjem na tleh z upognjenimi koleni povežite in odklopite;
  • stisnite in stisnite prste;
  • stojite in držite naslonjač stola, posnemajte hojo s petami (nogavice ne odhajajo s tal).

Gimnastika z uporabo masažne preproge

Masažna preproga je umetna površina s posebej ustvarjenimi nepravilnostmi. Hoja po takšni preprogi pomaga krepiti mišice v stopalih, popraviti kršitve tvorbe lokov. Pogosto se uporablja za preprečevanje ravnih stopal pri otrocih in odraslih.

Vaje za stopala z vzdolžnimi ravnimi stopali

Platypodia običajno razumemo kot spremembo obokanega upogiba stopala, ki jo izzove gibanje ali deformacija cevastih kosti in mišično-ligamentnega aparata stopala. To izzove spremembo videza stopala, poslabša hojo, moti delovanje mišično-skeletnega sistema kot celote..

Oblika ravnih stopal je določena s tem, kakšen specifični upogib stopala - vzdolžni ali prečni, postane raven in izgubi ukrivljeno obliko. Na podlagi tega ločimo vzdolžne, prečne in prečno-vzdolžne ravne noge..

Zadebelitev prečnega upogiba stopala izzove vetrno razvejanje metatarzalnih kosti. Velik prst se upogne proti zunanjemu robu, spremeni se srednji nožni prst, dolžina stopala pa se zmanjša. Ta oblika se najpogosteje razvije pri mladih in srednjih letih..

Ploščenje vzdolžnega loka stopala po drugi strani poveča njegovo dolžino, saj je njegov podplat skoraj popolnoma soseden s tlemi. Ta oblika se običajno oblikuje v mladosti (mlajših od 25 let). Če govorimo o prečnih vzdolžnih ravnih nogah, potem nastane, ko sta oba krivina stopala poravnana.

Ravna stopala se lahko pojavijo iz naslednjih razlogov:

  • prirojena;
  • paraliziran;
  • zarjaveli;
  • statična;
  • travmatično.

Samo ortoped lahko določi obliko, vzrok in stopnjo razvoja ravnih stopal. Diagnozo postavi po izvedbi naslednjih ukrepov:

  • Jemanje anamneze;
  • Pregled stopala;
  • Študija gibanja;
  • Rentgenski pregled.

V odrasli dobi se ravne noge oblikujejo iz naslednjih razlogov:

  • Genetska nagnjenost;
  • Poškodbe stopala in gležnja; Nenehne nepotrebne obremenitve stopala: dvigovanje uteži, delo v stoječem položaju, prekomerna aktivnost pri travmatičnih športih in podobno;
  • Telesna neaktivnost, sedeči način življenja;
  • Prekomerna teža;
  • Nenehno nosite neudobne čevlje, čevlje napačne velikosti, visoke pete.

Ravna stopala so zahrbtna bolezen. Ne povzroča samo deformacije stopala in prstov, ampak lahko izzove tudi druge težave, vključno z artritisom in artrozo, osteohondrozo, kilami, ukrivljenostjo hrbtenice, klinavk, krčnimi žilami. Prav tako bolezen spremeni držo in gibanje, izzove močne bolečine med gibanjem, prispeva k poslabšanju splošnega tonusa telesa.

V odrasli dobi je povsem težko ozdraviti ploska stopala, še posebej, če greste k zdravniku ob nepravem času. Terapija bo vključevala zdravila, fizikalno terapijo, masažo, uporabo posebnih čevljev ali ortopedskih vložkov ter posebne vaje. Vadba za ravna stopala pri odraslih je pomemben del zdravljenja. Razlikovale se bodo glede na obliko ravnih stopal..

V zgodnjih fazah vzdolžnih ravnih stopal so lahko učinkovite posebne vaje za ravna stopala pri mladostnikih in odraslih. Med njimi so:

  • Sedite na stolčku, dvignite noge od tal. V tem stanju vrtite noge najprej navznoter, nato navzven. Naredite 20-30 obratov v vsako smer.
  • Stopite na mestu, ne da bi nogavic dvignili od tal. Dvignite samo pete in stopala raztegnite čim višje. Vajo je priporočljivo izvajati več minut brez prekinitve..
  • Vstanite naravnost z nogami na širini ramen. Namestite se na nogah in petah izmenično in naredite gladke, vendar dovolj močne zvitke. Postopek izvedite 3-5 minut, pri čemer dosežete popolno izčrpanost.
  • Sedite na stolčkih. Povežite pete na dveh nogah, zasukajte stopala na tleh, nato ločite pete in povežite prste obeh stopal, tako da se kolena ne združita. Pet minut ponavljajte gibe brez prekinitve. Na začetku se vadba morda zdi težka in boleča, toda ko si stopalo opomore, vam za dokončanje ne bo treba vložiti veliko truda..
  • V stoječem položaju istočasno dvignite peto noge in prste druge, v tem položaju se držite čim dlje. Vajo ponovite vsaj 10-20 krat, odvisno od tega, kako se počutite.
  • V stoječem položaju hkrati odtrgajte prste obeh nog in jih držite v tem položaju čim dlje, stojite na petah.
  • V stoječem položaju istočasno dvignite pete obeh stopal od tal in ostanite v tem položaju, kolikor lahko, pri tem pa držite na prstih.
  • V sedečem položaju prekrižite noge in izmenično izvajajte dolge in počasne rotacije z nogami.
  • V sedečem položaju na stolu dvignite obe nogi, jih iztegnite vodoravno in jih potegnite čim višje. Poskusite ostati v tem položaju čim dlje..
  • V sedečem položaju s podplati primite kroglico, ki tehta vsaj kilogram, dvignite na največjo višino in jo držite v zraku, nato pa jo nežno spustite na tla.
  • Vsaj 15 minut hodite z bosimi nogami po debeli palici, s čimer kakovostno potisnete cono nagiba stopal.
  • Učinkovit je tudi počep "račji korak". Počasi se premikajte, obe nogi povlecite.

Predlagamo, da se seznanite z: Nestabilnost vratne hrbtenice pri otrocih

Tudi masaža lahko daje dobre rezultate. To lahko storite sami. Počivajte nogo zvečer. Če se počutite utrujeni in tesni v golenih, lezite z iztegnjenimi nogami, tako da so nekoliko višje od splošnega položaja telesa. Vodni postopki so koristni tudi za utrujena stopala. V vročo kopel lahko dodate eterična olja evkaliptusa, jelke, kamilice, cedre, čajevca, sandalovine. Pomagali bodo izboljšati prekrvavitev v mehkih tkivih utrujenih stopal in ugodno vplivali na sklepe..

Pri hudih deformacijah stopala je treba uporabiti ortopedske vložke. Magnetni vložki so lahko v pomoč.

Vaje za prečne ravne noge pri odraslih so predstavljene v velikem številu. Kompleks mora odobriti zdravnik. Prvo skupino vaj izvajamo ležeč na hrbtu. Noge nekoliko razširite in po vsakem pristopu počivajte 5-10 sekund.

  • Nogavice potegnite proti sebi, izvajajte gibe z obema nogama in brez premikanja telesa. V trenutku največje privlačnosti stopal jih obrnite navznoter drug proti drugemu, tako da se dotikajo drug drugega.
  • Hkrati dvignite pete s tal, nato pa jih spustite. Najprej izmenično dvignite noge, nato jih hkrati dvignite 10-krat.
  • Upognite kolena, razširite boke, stopala naj se dotikajo. Premaknite prste stopal, nato jih stisnite skupaj. Naredite enako za pete. Vajo je treba narediti hitro, delati bombažne gibe.
  • Vadba za samo-masažo. Začetni položaj je podoben prejšnji vaji, vendar poskusite 20-30 minut drgniti s podplatom na levi golen, nato pa spremenite položaj nog.

Prve tri vaje je treba izvesti za 7-10 ponovitev..

Naslednje vaje za stopala s prečnimi ravnimi stopali se izvajajo med sedenjem na stolu. Hkrati naj bodo noge upognjene v kolenih, stopala pa rahlo narazen na straneh:

  • Dvignite petkrat navzgor, nato jih hkrati dvignite 10-krat.
  • V podobnem položaju dvignite nogavice in pustite pete na mestu.
  • Odtrgajte peto leve noge s tal, hkrati odtrgajte nožni prst desne noge, nato se vrnite v začetni položaj in vajo ponovite v vzvratni smeri.
  • Spodnjo nogo leve noge postavite na desno koleno in naredite krožne gibe z levo nogo, najprej v smeri urinega kazalca, nato proti njej (za 20-30 sekund). Nato spremenite položaj nog.
  • Če sedite na stolu, naredite gibanje v obliki gosenice - narišite prste in potegnite pete. Naredite te korake naprej in nazaj, ne da bi vstali s stola. To lahko storite z dvema nogama skupaj ali izmenično.

Vaje se ponovijo 10-15 krat ali v roku 30 sekund. Vaje lahko dopolnite s prijemanjem s prsti majhnih predmetov, raztresenih po tleh. To bo pomagalo izboljšati motorične sposobnosti in poskrbeti za masažo stopal. Predmet dvignite s prsti in ga premaknite na drugo območje.

Tretji kompleks fizioterapevtskih vaj za ploska stopala izvajamo tako, da stojimo s stopali na širini nog.

  • Najprej dvignite prste in se spustite na tla, nato pa 10-krat dvignite pete.
  • Najprej se naslonite le na zunanji rob stopala, nato le na notranji. Ponovite tudi izmenično 10-15 krat.
  • Glede na vaše zdravje in starost lahko naredite počepe ali polovične počepe z rokami na stran. Vajo ponovite 7-10 krat.

Gimnastiko za stopala z ravnimi stopali lahko dopolnite s hojo po prstih, na zunanjih robovih stopala, z dvignjenimi petami in upognjenimi koleni. Koristna je tudi hoja z visokim dvigom kolen, spuščanje ali dvig v naklonu. S prečnimi ravnimi nogami ne bi smeli izvajati vaj, ki vključujejo ugrabitev prstov na stran, saj lahko poslabšajo stanje.

Tudi vaje za zdravljenje ravnih stopal bodo učinkovite pri uporabi različnih predmetov. Uporabite lahko okrogel predmet, kot je valjar ali gimnastična palica. Sedite na stol, razmaknite noge v širini ramen in postavite predmet na prste ter stopite nanj. Stopite z nogami naprej in nazaj, kot da bi valjali predmet. V tem primeru se mora palica ali kolut premikati vzdolž stopala od prstov do pete in nazaj. Ta tehnika naj traja približno 30-40 sekund..

Gimnastika je uporabna pri ravnih stopalih pri odraslih, saj vključuje uporabo posebnega masažarja za noge. Pomaga tako pri zdravljenju ravnih stopal kot pri njegovem preprečevanju. Masažer je nameščen na tleh, sedite na stol, ga postavite na noge in izvajate kotalne gibe od stopala in pete. Morate narediti 10-20 zvitkov.

Terapevtske vaje za ravna stopala so pomemben ukrep pri zdravljenju ravnih stopal. V kombinaciji z masažo in drugimi ukrepi, ki jih pokaže specialist, lahko dosežete jasne pozitivne rezultate..

Obstajajo naslednje vrste deformacij:

  • travmatično;
  • prirojena;
  • rahitisa (pri otrocih);
  • paraliziran;
  • statična.

Fizikalna terapija bo pomagala ustaviti nadaljnje spremembe hrustančnih in kostnih struktur ter celo povrniti normalno obliko vzdolžnega in prečnega loka nog. Učinkovitost vaj je določena s pogostostjo izvajanja in tehničnostjo.

  • Prečno - kot je razvidno na fotografiji, se v tem primeru obokani upogib stopal deformira in to vodi v razhajanje metatarzalnih kosti v obliki ventilatorja. Palec je nagnjen na stran. Obremenitev stopala zategne kožo, zato se na površini stopala pojavijo vneti možgani.
  • Vzdolžno - skoraj popolna oprijem podplata na tla med hojo. Ta vrsta se pogosto manifestira pred 25. letom starosti in vodi do podaljševanja noge.
  • Mešano - simptomi se kombinirajo in izgleda kot popolna poravnava spodnjega dela stopala, kar znatno poveča obremenitev metatarzalnega predela, iz katerega se pri hoji pojavijo oteklina in bolečina.

Predlagamo, da se seznanite z: Mavec za kilo pri otrocih mavec za popkovnično kilo za novorojenčke

Preventivni ukrepi za preprečevanje ravnih stopal

Za mladostnike bodo učinkovite naslednje vaje za ravne noge:

  • stoječi križ - otrok je v sedečem položaju (prekrižane noge), nato vstane, drži se za oporo in sedi nazaj (ne da bi spremenil telesno držo);
  • drevesna poza - najstnik stoji na nožnih prstih, postavi pete poleg sebe, nato pa telesno težo premakne na zadnji del stopala, dvigne prste čim višje;
  • risanje - sedeti morate na stolu, prijeti svinčnik ali čopič s prsti in poskušati nekaj narisati na list papirja, ki leži na tleh;
  • hoja po zunanji strani stopala, napenjanje falange navznoter.

Da bi preprečili nastanek ravnega stopala pri otrocih, morate:

  • spremljajte prehrano, zagotovite, da se v otrokovo telo dovaja zadostna količina živalskih beljakovin, vitaminov, mineralov;
  • v prvem letu življenja je bolje, da dojenček hodi brez čevljev;
  • izberite čevlje v velikosti s širokim prstom in gostim hrbtom (ne nosite čevljev drugega, saj se morda ne ujemajo z značilnostmi stopal drugega otroka);
  • uporabljajte ortopedske vložke in opore za nohte;
  • vadite nenehno (priporočamo vaje, kot so plezanje po vrvi, lesenje bosi po neravnih površinah, kamenčki, pesek, hlodi, cevi);
  • redno opravite redne preglede pri ortopedu, dosledno upoštevajte njegove nasvete in priporočila.

Treba je zdraviti in začeti izvajati preventivo ravnih stopal čim prej. To bo pomagalo izogniti neželenim posledicam, preprečiti pojav bolezni mišično-skeletnega sistema, disfunkcijo notranjih organov na poznejših stopnjah razvoja patologije. Vaje za ravne noge pri otrocih in drugi terapevtski ukrepi dajo opazen rezultat, ki pozitivno vplivajo na zdravje malega pacienta.

Terapevtska gimnastika za otroška ravna stopala

Vadbena terapija, torej fizioterapevtske vaje, je najučinkovitejša metoda pri zdravljenju in preprečevanju ravnih stopal pri otrocih. Vse se začne s hojo bosi po tleh, kamenčki, travi, ne pa tudi notranjih oblog - preproga, laminat, linolej.

Učinkovita vaja je valjanje bodeče žoge čez stopalo. Nabor vaj se spreminja s starostjo.

Nabor vaj za predšolsko starost

V otroštvu je terapevtska gimnastika učinkovita v obliki igre: lahko uredite hojo po rolerju, pa tudi pobirate različne predmete s tal le z nogami - otroke zanimajo takšne igre.

Lahko se dogovorite za tekmovanje - kdo bo hitro dosegel cilj na petah, znotraj ali zunaj stopal. Tu je pomembno, da koristno vajo spremenite v igro, ki bo otroku všeč..

Nabor vaj za otroka mora predpisati zdravnik, tukaj ne morete samozdraviti

Spodaj so vaje, ki so običajno predpisane za ravne noge:

  • Sedite na stolu, morate izmenično upogniti in poravnati stopala, ponoviti 5-10 krat.
  • Tudi med sedenjem se premikajte in razširite prste.
  • Stopala zasukajte vzdolž osi v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca, 5-10 krat z vsako nogo v vsako smer.
  • Čučite na prstih.
  • Zgrabite svinčnik s prsti in poskušajte nekaj narisati na kos papirja.
  • Kompleks lahko zaključite s hojo po petah..

Nabor vaj za šolsko starost

Za starejšo starost vaje že postajajo težje:

  • Sedite, položite noge na tla, nogavice stisnite skupaj, razširite pete na stranice.
  • Sedite, da dvignete žogo z nogami.
  • Stopala upognite in odvijte, majhne predmete dvignite s stopali od tal.
  • Na tla položite kos krpe in med sedenjem ga poskusite zbrati s prsti.
  • Kotanje stopala od pete do pete.
  • Čučitve na prstih, razširijo, hkrati pa roke navzgor ali na strani.
  • Bosi hodite po nagnjenih tramovih, gimnastičnih palicah in drugih rebrastih površinah.

Zgledne vadbene terapije za vzdolžne ravne noge

Aleksejeva Olga Viktorovna
Zgledne vadbene terapije za vzdolžne ravne noge

Ploska stopala so lahko prirojena in pridobljena (po poškodbah, mišični paralizi, dolgotrajnih neugodnih obremenitvah, imobilizaciji itd.) In za njih je značilno, da imajo različne stopnje sploščenosti obokov stopala. Ravna stopala se lahko kombinirajo z upogibanjem pete navzven (planovalgus stopalo). V primeru anatomskih deformacij kosti se obnavljanje obokov stopal običajno doseže s kirurškimi metodami. Fizioterapevtske vaje za ravna stopala so pogosto glavna in najbolj fiziološka metoda zdravljenja in imajo nalogo obnoviti in okrepiti mišično-tetivni aparat, ki podpira loke stopala. V ta namen se uporabljajo vaje za vzgojo pravilne drže telesa v stoječem položaju in pri hoji, za odpravljanje deformacij in zmanjšanje sploščenosti lokov stopala, za odpravo pronairanega položaja pete. Če želite to narediti, združite posebne vaje s splošno krepitvijo.

I) Vaje za preprečevanje in zdravljenje ravnih stopal.

1. Začetni položaj stoji, stopala vzporedno. Dvignite levi in ​​desni pete na števcu "ena", na števcu "dva" hkrati spremenite položaj - dvignite desno in levo peto - 8-10 krat.

2. Kotanje od prstov do pete - 10 - 12-krat.

3. Hoja po prstih - 1 minuta.

4. I. p. Sedeč na stolu. Če nogavice združite, postavite na zunanji rob stopala. 20-krat.

5. Hoja na prstih s kroglico na glavi - 1,5 minute.

6. Hoja z upognjenimi prsti - 1 minuta.

7. Začetni sedeči položaj. Potegnite prste na krpo ali brisačo - 10-krat.

8. Rolanje kroglice srednje velikosti - 1 minuta.

9. Potisk gimnastične palice - 1 minuta.

10. Z prsti zberite kamenček, svinčnike, vžigalice ali gumbe. Postopoma se naučite, kako vtakniti vžigalice. 1 minuta.

11. Začetni položaj leži na hrbtu. Kroži stopala desno in levo. 10-12 krat.

12. Progibanje in podaljševanje prstov. 10-12 krat.

13. Upognite noge na kolčnih in kolenskih sklepih, z rokami potegnite noge do trebuha. 10-12 krat.

II)Avtor metodologije:Karina Poghosyan:

Vadite 15-krat, konkretno napenjajte mišice stopala.

Vaje za sedenje,ležati:

1. Fleksija, podaljševanje stopal skupaj. Pri upogibanju iztegnite prste na tla, ne da bi upognili kolena, napenjali lok stopala. Ko iztegnete nogavice, poskusite dvigniti nogavice čim višje, ne da bi pete dvignili od tal.

2. Stisnite žogo s prsti.

3. Dvignite žogo s prsti. Upognite noge, postavite jih na pete. Roko primite z vsemi prsti, dvignite žogo čim višje, ne da bi pete dvignili od tal.

4. Upognite stopala, močno raztegnite prste na tleh za 10 sekund, počivajte. Ponovite 2x.

5. Držanje žoge z nogami je igra. Upognite noge, jih postavite na pete, obrnite noge drug proti drugemu, tesno primite žogo z vsemi prsti. Partner poskuša žogo odvzeti z roko, jo potegne k sebi, otrok pa poskuša, da ne izgubi žoge, jo močno stisne s prsti.!

Stoječe vaje:

1. Ročaji od pete do pete na preprogi.

2. S prsti stisnite majhno kroglico, ki stoji na zunanjem loku stopala. Žogico dvignite čim višje 15-krat.

3. Dvignite se na polovice na dve nogi, na eno nogo 15-krat.

4. Sedite in se postavite na prste, iztegnite roke navzgor. (Stopala morajo biti skupaj).

5. Privezi na zunanji lok stopala, upognjeni prsti.

6. Prekrižajte noge, tako da jih postavite na zunanji lok stopala. Sedite "v turščini"

7. Do konca na tleh vstanite. (Poskusite vstati brez uporabe rok)

8. Iz globokega počepa naredite skok navzgor. Mehko pristanite v počepu in se z rokami dotaknite tal - 10 skokov. (Ko pristanete, zložite noge).

9. Skakalna vrv na dveh nogah, na eni nogi 20 skokov najmanj.

Vaje za hojo:

1. Hoja na prstih.

2. Hoja na petah.

3. Hoja po zunanjem loku stopala, stisnjeni prsti. (Stopala postavite v ravno črto).

4. V polnem počepu - "raca hoja"

5. Skočite čez predmete, ovire, od preproge do preproge. Naučite se izvajati visoke dolge skoke z mehkim pristajanjem (na nožni prst, nato pa celotno stopalo postavite na tla, kolena se pri pristanku upognite, ne skačite na ravne noge,

6. - skoki iz polnega počepa,

8. Glavna stvar je, da otrok stopi noge, ne narazen. Raje skočite na odejo, preprogo, preprogo, Ne na golo tla, da vas noge ne bodo bolele.

9. Kolesarjenje.

Vaje za zgornji ramenski pas Vaje za zgornji ramenski pas (za otroke starejših predšolskih skupin in osnovnošolske starosti) Oblikovanje pravilne drže.

Igralne vaje v učilnici o dejavnosti V neposrednih izobraževalnih dejavnostih risanja, modeliranja, uporabe, konstrukcije se otroci težko kontrolirajo in upravljajo.

Igralne vaje s črko Ё Namen: naučiti najti in poudariti črko Ё; klicna imena, ki se začnejo s črko E, razvijejo fonetični sluh, razvijejo izraznost govora, domišljijo,.

Igralske vaje s črko Y Namen: razvijati izraznost govora; utrdi prepoznavanje in pravilno črkovanje preučenih črk, utrdi znanje o črki U; razvijati spretnost.

Igre-vaje z glasom Bolj ko deluje naš govorni aparat, boljše so glavne lastnosti glasu. Kakovost glasu: - glasnost - glasnost: odvisno od dejavnosti.

Kineziološke vaje Danes lahko s strokovnjaki (psihologi, defektologi, logopedi) slišite, da ima otrok netipično lateralizacijo možganskih funkcij.

Posvetovanje za starše "Športna vadba" POSVETOVANJE ZA STORITVE: ŠPORTNE VODE Predšolski otroci so še posebej zanimivi športi, kot so sankanje,.

Nabor preprostih vaj za ravna stopala pri otrocih in odraslih

Stopala so ena glavnih podpornih povezav telesa. Ti predstavljajo skoraj celotno obremenitev. Včasih se stopala morda ne razvijejo pravilno in se spremenijo. Ta postopek imenujemo ploska stopala..

Kaj so ravne noge?

Ravno stopalo je sprememba stopala, ki ima za posledico izginotje konkavnosti.

Zato je ta bolezen razdeljena na vzdolžne in prečne:

  • Ko je prečni, prečni lok postane raven. Ta vrsta ravnih stopal je pri drugih manj opazna..
  • Ne daje enake stopnje nelagodja in bolečine kot druga vrsta.
  • Z vzdolžnimi ravnimi stopali vzdolžni lok stopala postane raven. Ta vrsta kršitve je takoj opazna, ker dobro se odraža z upogibno črto notranje strani stopala.
  • Povzroča nelagodje in bolečino.

Zaradi stožčastega položaja zdravo stopalo deluje kot nekakšen amortizer in regulator ravnotežja med hojo, tekom, brez obremenitve sklepov nog.

Če so mišice in ligamenti noge oslabljeni, se spremeni oblika stopala, njegovi vzdolžni in prečni loki postanejo ravne, kar znatno poveča njegovo širino, medtem ko hoja postane težja.

V zvezi s tem ravne noge katere koli stopnje prispevajo k zgodnji obrabi kolenskih in kolčnih sklepov, zaradi česar se pojavi skolioza ali druga vrsta ukrivljenosti..

Vzroki za ploska stopala

V redkih primerih so ploska stopala prirojena.

Med pogoste razloge spadajo:

  • obdobje nosečnosti;
  • odvečna teža;
  • prekomerna / malo telesne aktivnosti ali šibke mišice stopala;
  • genetika;
  • nošenje čevljev, ki ne ustrezajo stopalu (večji, širši od običajnega).

Znaki ravnih stopal pri otrocih in odraslih

Pri otrocih so izraziti znaki ravnih stopal opaženi šele po adolescenski enajstletnici. Konča se tvorba in rast stopala. Ploska stopala lahko prepoznamo tako po zunanjih znakih kot po notranjih.

Zunanji znaki so:

  • obraba / teptanje na notranji strani čevlja;
  • podaljšek stopala na stranice;
  • "Koruze" blizu palca;
  • hoja postane težka, nogavica.

Notranji znaki so:

  • otekanje gležnjev;
  • sindrom utrujenih nog - "pekoča" noga;
  • napetost v teletah.

Ko najdemo prve znake ravnih stopal, je treba začeti z zdravljenjem. Kako to storiti - povedal vam bo ortopedski zdravnik.

Metode zdravljenja ravnih stopal doma

K zdravljenju ravnih stopal je treba pristopiti celovito:

  • Ortopedski čevlji. Nakup ortopedskih čevljev je pomemben korak k zdravljenju ravnih stopal. Z njegovo pomočjo lahko hitro in učinkovito odpravite ravne noge;
  • Vaje. Obstaja veliko različnih vaj, s pomočjo katerih se boste enkrat za vselej znebili ravnih stopal;
  • Sporočilo. Z rokami ali masažerji lahko gnetete noge;
  • Kopeli s spreminjajočimi se temperaturami stopala dobro tonejo;
  • Dieta. Nadzorovati morate svojo težo in se držati pravilne prehrane..

Vaje za ravne noge pri odraslih

Uporabljajo se za preprečevanje razvoja bolezni. Pomagajo tudi pri preprečevanju posledic med rehabilitacijo po operaciji za popravljanje ravnih stopal.

Posebna spoznanja za ravne noge:

  • izboljšati krvni obtok;
  • izboljšati delovanje sklepov;
  • okrepiti ligamente;
  • razviti mišice stopal.

Najenostavnejše vaje so:

  • Curl stopala. Sedite, izravnajte noge. Iztegnite / upognite noge (10-20 str.) Na obeh nogah hkrati ali izmenično.
  • Hoja po "prstih". Hoja s prstom dobro krepi mišice. (5-10 min.)
  • Zvitki. Nihaj naprej in nazaj od noga do pete. (10-20 str.)
  • Z nogo (5–10 minut) z dvema nogama ali z različnimi nogami izmenično nagibajte žogo / rolko.

Rezultat pričakujemo v enem mesecu, če ga izvajamo dnevno.

Vaje za prečne ravne noge

Učinkovite so naslednje vaje:

  • Hodite po petah, prstih, zunaj / znotraj stopala.
  • Vstani na "prste".
  • Zvijte noge in počepnite na prste.
  • Dvig sedežev s peto in nogo.
  • Rolanje žogice / kotalke, pobiranje predmetov s tal s prsti.
  • Enostaven tek na mestu.

Če čutite nelagodje, nehajte delati vajo. Zdravnik mora izbrati gimnastiko. Gimnastika bo ustavila razvoj prečnih ravnih stopal. In z redno vadbo in pravilnim zdravljenjem ga bomo popolnoma odpravili.

Vaje za hallux valgus

Z ravnimi nogami valgus boste potrebovali stol, žogo, rolo, masažer, gimnastično palico, majhne predmete.

Pomembno je upoštevati sistematičnost in pravilnost, rezultat pa bo:

  • Udobno sedite na stolu, z nogami zvijte žogico / kotalno palico / masažer / gimnastično palico na tla, tako da noge močno pritiskate na predmet.
  • Priročno sedite na stolu, izmenično s prsti, nogami stisnite žogo / rolko / masažer / gimnastično palico.
  • S prsti se zgrabite od tal in tesno stisnite različne majhne dele, napenjajte mišice stopal.
  • Stisnite / raztegnite prste s silo, dvignite se na "prste".

Vaje za vzdolžne ravne noge

Bolezen, ki se pojavlja predvsem pri mladih ženskah z veliko težo. Ko se manifestira, je težko hoditi, pojavi se obremenitev hrbtenice, spremeni se videz stopala.

To je mogoče popraviti s posebno gimnastiko:

  • Udobno sedite na stolu, dvignite noge, jih držite obešene, stopala vrtite izmenično / skupaj v različne smeri.
  • Hodite na svoje mesto, ne da bi slekli nogavice.
  • Ringer Rise v Plie Squat.
  • Stisnite / raztegnite prste.
  • Istočasno / izmenično zasukajte z nogami v krogu.

Če čutite bolečino, nehajte delati vajo. V tem primeru mora zdravnik izbrati gimnastiko.

Vaje za ravne noge 1 in 2 stopinji

Prva stopnja - bolezen ni izrazita. Vse vaje je mogoče narediti. Druga stopnja - bolečina v stopalu je izkušena. Vadba je lahko težka. Če se pojavijo bolečine, je treba vadbo prekiniti in videti zdravnika..

Za razvoj mišic stopal je priporočljivo:

  • Bosi hodite po tleh, kamenčkih, pesku, po neravnih površinah (posebni, preproge, stopnice).
  • Z nohti nabirajte različne predmete.
  • Z nogami zasukajte navadno / masažno žogo.
  • Zvijte noge v krogu in iztegnite noge (potegnite nogavice).
  • Stopala upognite naprej / nazaj / desno / levo, stisnite / stisnite prste.

Pacient sam določi število ponovitev in izbiro vaj, odvisno od lastnih občutkov.

Nabor vaj za ravne noge pri otrocih

Pomožna oprema za gimnastiko:

  • posebna preproga (ortopedska);
  • navadne / masažne kroglice;
  • visok hrbtni stol;
  • telovadna palica (navadna palica bo).

Vaje:

  • 15 minut hodite po ortopedski / masažni preprogi. čez dan.
  • Potegnite nogavice ("balerinke") in "prste" proti / stran od sebe.
  • Udobno sedite na tleh, ovijte roke okoli prstov in jih potegnite k sebi.
  • Udobno sedite na tleh, upognjene noge potegnite k sebi, dvignite pete in jih razstavite narazen.
  • Vzemite žogo s prsti, dvignite / spustite stopala.
  • Žogico povijte po tleh in jo močno stisnite.

Svojim aktivnostim dodate igrive trenutke z različnimi zanimivimi predmeti in aktivnostmi, vaše aktivnosti bodo bolj zabavne.

Vaje za otroke, mlajše od enega leta

Ravno stopalo pri otrocih, mlajših od enega leta, je pogost pojav, saj dojenček ne dobi ustrezne obremenitve mišic.

Vaje so bolj utrjevalne in otroka pripravijo na samostojno hojo:

  • Nežno počasi zasukajte otrokova stopala.
  • Nagnite noge in potegnite otroške nogavice.
  • Povežite otrokova stopala in rahlo pritisnite.
  • "Kolo" z nogami.
  • Naredite masažo stopal.

Vse naredite lepo, brez truda.

Vadbena terapija za šolske otroke

Pri pouku vadbene terapije je priporočljivo:

  • Roke hkrati dvignite z žogo in nogo z iztegnjenim prstom.
  • Na tleh, na hrbtu, dvignite noge in zavrtite stopala.
  • Čučkanje ob stolu na zunanji strani stopala.
  • Hodite po prstih in na notranji strani stopala.
  • Vlečenje nogavic med sedenjem na tleh, tekom in skakanjem.
  • Vaja "Kolo".

Z naprednimi oblikami se dodatno ukvarjajo doma.

Vaje za predšolske otroke

Za otroke, mlajše od sedmih let, je priporočljiva gimnastika, ki krepi mišice stopala:

  • Hodite z visokimi koleni, na petah, "prsti", se premikajte od pete do pete in obratno.
  • Roke mahajte, istočasno hodite / plezite na prstih, s prsti zgrabite različne predmete.
  • Namestite se na eni nogi: s polnim stopalom, na zunanji / notranji strani, na "prstih".

Vaje s skakalno vrvjo z ravnimi nogami

Razredi z vrvjo so dovoljeni, če bolečine ne izvajate:

  • Skoki na ravna stopala in skakanje na prste.
  • Skoki s škarjami in skoki z zasukom.
  • Skoki s prekrivanjem spodnjega dela noge in boka.
  • Če vrvi ni, se vse skakalne vaje izvajajo s "simulatorjem vrvi".

Vaje za preprečevanje ravnih stopal

Potrebno in učinkovito sredstvo za preprečevanje ravnih stopal je masaža stopal. Na masažo je povabljen maser, vendar bo učinkovita tudi uporaba "masažnih" preprog.

Preventivni sklop vaj, ki se izvajajo vsak dan:

  • Izravnajte se, postavite stopala na "prste", peto zasukajte pete izmenično v različne smeri.
  • Iztegnite noge, nožne prste potegnite k sebi, pete naprej. Nato potegnite pete proti sebi, iztegnite prste naprej; ne da bi premikali pete, da bi prste prinesli / širili.
  • Z izravnanimi nogami stopala zložite skupaj, s podplatom do podplata, z upognjenimi koleni, nogavice / pete se dvigajo izmenično.
  • Lopatajoči gibi stopal "plažni pesek", s prsti zgrabijo predmete od tal, upogibajo / upogibajo prste.
  • Drgnite podplat spodnjega dela ene noge, notranji rob druge noge. Zamenjajte noge.
  • Rolajte / obračajte različne predmete na tleh stopal (masažna žoga, kocka, rolo, svinčnik itd.).

Igrajte vaje za preprečevanje ravnih stopal

Nezahtevne vaje v obliki igre bodo zanimive za vrtce, mladostnike in odrasle:

  • "Kamenčki v vodi". V posodo z vodo nalijte kamne različnih velikosti, nalijte toplo vodo. Naloga je, da razvrstite kamne s prsti, občasno stopite na kamne.
  • Rolanje palice / kotalke z nogami hkrati / izmenično.
  • "Sprehod po žici." Poiščite debelo vrv / vrv. Hodite po njej in poskušate hkrati ne izgubiti ravnotežja.
  • Zgrabite in povlecite pod stol različne predmete: teniška / masažna žoga, škatla z vžigalicami, tuljave, preproga itd..
  • Risba z nogami in skakanje na prste (prste).

Z prsti primite svinčnik in narišite krog, kvadrat, karkoli dobite na papirju. V tej vrsti igre lahko uredite družinska tekmovanja z zmagovalci in nagradami.

Vaje po metodi dr. Bubnovskega proti ravnim stopalom

Vaje Bubnovsky splošne narave, primerne za vse ljudi tako za preprečevanje ravnih stopal kot za krepitev in popravljanje stopala:

  • Vrtenje stopal v različnih smereh, sedenje na stolu.
  • Dvignite se s prsti, stojite na stopnici (lestev ali stojalo s koraki), stopite na svoje mesto, ne da bi nogavice sneli s tal.
  • Udobno se namestite na tla, upognite nogo. V tem primeru obrnite nogo upognjene noge, dokler se ne dotakne tal, počasi spustite telo, lezite. Ponovite 6 krat za vsako nogo.
  • Naslonite se bočno na hrbtni del stola, upognite drugo nogo in potisnite nogo proti notranji strani stegna. Krepi mišice loka stopala.

Poleg tega je z vajami Bubnovsky priporočljivo hoditi po stopnicah na prstih z lahkimi vzmetnimi gibi. Učinek se bo izboljšal zaradi nošenja ortopedskih čevljev.

Katere vaje so kontraindicirane za ravne noge?

Z ravnimi stopali, navpičnimi statističnimi obremenitvami je obremenitev spodnjih okončin prepovedana.

Ne delajte vaj:

  • počepi;
  • vleka;
  • stoječa stiskalnica;
  • klasični tek;
  • skakanje.

Zaključek

Ploska stopala so bolezen, ki jo je mogoče odpraviti šele v zgodnji starosti, bolje je usmeriti sile, da preprečimo njen videz. To bo pomagalo pri športnih, udobnih ortopedskih čevljih in samozavesti..

Up