logo

Po žalostni statistiki od koksartroze (artroze kolčnega sklepa) trpi od 3 do 16% svetovnega prebivalstva. To je huda degenerativno-distrofična patologija mišično-skeletnega sistema, za katero je značilen progresiven potek. Obvezna sestavina terapije je korektivna gimnastika - najpreprostejša in najbolj naravna metoda odpravljanja bolezni sklepov. Vendar pa je tako kot katero koli drugo metodo zdravljenja potrebno izvajati pod nadzorom zdravnika, saj lahko nepravilno izbrane vaje (in njihova nepravilna izvedba) le poslabšajo razvoj bolezni..

Naloge in značilnosti vadbene terapije

Vsi terapevtski ukrepi za bolnike, ki trpijo zaradi koksartroze, so usmerjeni v zmanjšanje bolečine, krepitev ligamentov in mišic, upočasnitev uničenja artikularnega hrustanca.

Pravilnost pouka je najpomembnejši pogoj za vadbeno terapijo. Pravilne gimnastične vaje pomagajo povečati stabilnost sklepov in raztegniti ter sprostiti fleksorje in ekstenzorje kolkov.

V procesu zdravljenja se uporabljajo dinamične (mobilne) in izometrične (statične) vaje, pri katerih so mišice napete, ne da bi premikale telo. V tem primeru mora biti obseg gibanja v kolčnem sklepu v mejah preostale gibljivosti (dokler se ne pojavi bolečina). V številnih raziskavah je bilo dokazano, da se tudi pri velikih patoloških spremembah sklepov pri bolnikih z dobro usposobljenim mišičnim sistemom razvijejo kompenzacijski (prilagodljivi) mehanizmi *. Toda za njihovo oblikovanje je potrebno dolgo sistematično usposabljanje..

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije, katerih namen je odpraviti ali oslabiti funkcionalne premike v telesu, ki jih povzročajo okolje, bolezni itd..

Za pacienta, ki trpi zaradi artroze kolčnega sklepa (HJ), se priporočajo vadbene terapije, ki krepijo ligamente in mišice, vendar sklepa ne silijo, da se upogne in upogne..

Pravila gimnastike

  • V primeru artroze kolčnega sklepa telesna aktivnost, ki se priporoča bolniku, ne sme negativno vplivati ​​na artikularni hrustanec. Gimnastiko je treba izvajati vsak dan, torej to potrebo spremeniti v zdravo navado, ki bo pripomogla k temu, da bo kolčni sklep zagotovil dobro preskrbo s krvjo in gibljivost..
  • Terapevtska gimnastika za artrozo vključuje izbiro takšnega začetnega položaja, ki ne poveča obremenitve sklepa. Med poukom naj bi do povečanja obremenitve prišlo zaradi povečanja števila ponovitev in skupnega števila vaj.
  • Veliko odmerjenih uteži priporočamo mnogim bolnikom. Za to se uporablja poseben manšeta ali gumijasti trak, ki je pritrjen na gležnju. Vsako vajo z uporom je treba izvajati počasi, ne da bi razširili obseg gibanja.
  • Dihanje med vadbo mora biti poljubno.
  • Vsaka vaja se konča z dvigom rok navzgor (vdihom) in spuščanjem navzdol (izdih).

Priporočilo. Priporočljivo je kombinirati gimnastiko s samo-masažo stegenskih mišic in glutealnih mišic. Če želite to narediti, lahko uporabite posebne masaže, ki so na voljo na trgu..

Najboljše vaje za artrozo kolčnega sklepa

1. I. P. (začetni položaj) - leži na tleh, na trebuhu. Roke vzdolž trupa, noge naravnost. Počasna dvigala z ravno nogo se izvajajo 15 stopinj od tal in ga držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se noge spremenijo. To vajo je dovoljeno izvajati samo enkrat z vsako nogo (na vadbi). Vsi gibi se izvajajo zaradi naporov stegenskih in glutealnih mišic.

Potem se enako gibanje izvede v dinamični različici: noge se poravnajo v kolenu počasi in gladko izmenično dvignejo navzgor, za zgornjo točko pa držite 1-2 sekunde. Med celotno sejo vadbene terapije je treba opraviti 10-12 dvigal.

2. IP - leži na trebuhu, roke vzdolž telesa. Desna noga je upognjena v kolenu pod pravim kotom, leva noga je ravna. Vadba se izvaja na enak način kot prejšnja. V statični različici - enkrat z vsako nogo, v dinamični - 10-12 krat. Potem se noge spremenijo.

3. I. P. - leži na trebuhu, na tleh. Noge so izravnane, roke so iztegnjene vzdolž telesa. Ravne noge se zelo počasi dvignejo do kota 15 ° od tal, jih držite v teži, nato pa jih nežno razgrnite in jih zložite (8–10 krat).

Ta vadba ni priporočljiva za bolnike z visokim krvnim tlakom, pa tudi za ljudi, starejše od 40 let.

4. I. P. - leži na desni strani z desno nogo, upognjeno v kolenu, leva naravnost. Približno 30 sekund je treba levo nogo držati na teži (45 °), nato pa se po kratkem počitku prevrniti na desno stran in z isto nogo izvesti enako gibanje.

5. I. P. - sedeč na tleh, noge zravnane. Ne da bi upognili kolena, se morate upogniti naprej in poskušati dlani oviti okoli nog ali prstov. Če telo potegnete naprej, morate v tem položaju ostati nekaj minut. Ne izvajajte več kot enkrat na dan.

Če to vajo izvajamo redno več mesecev, se bodo mišice hrbta in bokov raztegnile, kot naklona pa se bo podvojil. Kot rezultat, se bo krvna oskrba nog izboljšala, mišični krč v stegnu in spodnjem delu hrbta bo izginil..

V fizioterapevtski praksi se pri zdravljenju artroze kolčnega sklepa uporabljajo številne podobne vaje, vendar jih mora vse posamezno predpisati inštruktor vadbene terapije. To upošteva stopnjo patološkega procesa, pa tudi posamezne značilnosti pacienta..

Pravilna gimnastika za koksartrozo kolčnih sklepov

Iz tega članka se boste naučili: katere vaje za koksartrozo kolčnega sklepa lahko naredite za izboljšanje svojega stanja. Primeri gimnastičnih vaj, ki so vključene v program terapevtske gimnastike za koksartrozo kolčnega sklepa pri 1, 2 in 3 stopinjah.

Avtorica članka: Nivelichuk Taras, predstojnica oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje iz specialnosti "splošna medicina".

Fizioterapija (vadbena terapija) ali gimnastika je ena glavnih metod konzervativnega zdravljenja koksartroze (artroza kolčnega sklepa). Vadba lahko pomaga ublažiti simptome in izboljša delovanje prizadetega medeničnega sklepa.

Vendar koksartroze s pomočjo vadbene terapije ne bo mogoče popolnoma pozdraviti. Degenerativne spremembe, ki se pojavijo v hrustančnem tkivu kolčnega sklepa med artrozo (to je uničenje, odrgnina, staranje, pokanje hrustanca), so nepopravljive.

Obstajajo 3 stopnje resnosti koksartroze, toda program vadbe za zdravljenje te bolezni je skoraj enak za katero koli stopnjo. Glavna razlika med vadbeno terapijo v zgodnji in pozni fazi bolezni je dovoljena intenzivnost vadbe in možen obseg gibanja v prizadetem sklepu..

Večina zdravnikov svetuje, naj se v najtežjih primerih koksartroze vzdržijo velike obremenitve kolčnega sklepa.

Vaje za koksartrozo predpisujejo travmatologi, zdravniki vadbene terapije pa sestavijo individualni program vadbe, pri čemer upoštevajo resnost bolezni. Paciente tudi naučijo tehnike njihovega izvajanja..

Spodnji primeri vaj so zelo primerni za preprečevanje koksartroze.

Prednosti vadbene terapije za koksartrozo

Fizična aktivnost in gimnastika s koksartrozo kolčnega sklepa lahko upočasni napredovanje bolezni in ublaži njene simptome, pa tudi upočasni pojav izrazite disfunkcije.

Pravilni program vadbene terapije bo pomagal:

  1. Zmanjšajte bolečino. Vadba v kombinaciji z ročno terapijo, masažo, fizioterapijo in drugimi metodami lahko pomaga ublažiti bolečino.
  2. Izboljšati mobilnost. Zdravnik z vadbeno terapijo lahko razvije individualni program, s pomočjo katerega je mnogim pacientom omogočeno obnoviti obseg gibanja v prizadetem sklepu. Ta program se lahko začne s pasivnimi gibi, ki jih zdravnik naredi s pacientovim stopalom, nato pa se razširi z aktivnimi vajami, ki jih pacient sam izvaja..
  3. Povečajte moč mišic. Pri koksartrozi so velikega pomena tudi vaje za povečanje moči mišic, ki se nahajajo poleg kolčnega sklepa. To zmanjša obremenitev prizadetega sklepa in poveča njegovo stabilnost..
  4. Pospešite okrevanje. Vadba vam pomaga, da se hitreje in varneje vrnete k dnevnim ali delovnim aktivnostim.

Terapija z vadbo je sestavni del rehabilitacije bolnikov po operaciji zamenjave kolčnega sklepa v hudi koksartrozi.

V takih primerih pomaga zmanjšati bolečino, obnoviti gibljivost in moč ter se vrniti na normalno raven telesne aktivnosti..

Primerne vrste telesne aktivnosti v začetni fazi koksartroze (ocena 1)

Učenje fizikalne terapije je bolje začeti z ne zelo intenzivnimi gibi:

  • Hoditi. Hoja s potrpežljivim tempom na svežem zraku je odličen primer nizkointenzivne telesne aktivnosti. Za ljudi, ki imajo težave z usklajevanjem ali ravnovesjem, je hoja po tekalni stezi morda primerna..
  • Kolo za vadbo. Vožnja z vadbenim kolesom z nastavljivo obremenitvijo pacientu omogoča, da doma počasi povečuje svojo moč.

Vadba v vodi (plavanje, vodna aerobika). Razredi vodne aerobike so dobra izbira za bolnike s koksartrozo na samem začetku rehabilitacije. Vadba v vodi do pasu zmanjša obremenitev kolčnih sklepov za 50%, na prsih pa za 75%.

Joga. Redna vadba joge lahko pomaga povečati gibljivost sklepov, okrepiti mišice in zmanjšati bolečino. Vendar lahko nekateri jogijski položaji (na primer nagnjeni položaj) stresno poudarjajo kolčne sklepe, zato se mora bolnik s trenerjem pogovoriti o prilagoditvi vadbi. Začetni joga razred je dobro izhodišče za rehabilitacijo..

Tai chi (ena od vrst wushuja). Počasna gibanja tai chi lahko lajšajo bolečine v sklepih in izboljšajo ravnovesje.

Tai Chi (Taijiquan) - s koksartrozo kolčnega sklepa. Tai chi je priljubljen kot wellness gimnastika, vendar predpona "chuan" (pest) pomeni, da je Taijiquan borilna veščina.

Vaje za krepitev mišic

Nabor vaj za koksartrozo kolčnega sklepa mora nujno vključevati vaje za krepitev mišic. Močne mišice lahko odstranijo del stresa na prizadete sklepe in pomagajo izboljšati ravnovesje.

Trening za moč je treba izvajati največ 2-krat na teden..

  • Lezite na hrbet z nogami naravnost. Zategnite mišice v zadnjici, tako da jih združite. Krčenje zadržite 10 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat.

Lezite na hrbet z nogami, upognjenimi v kolenih, tako da so podplati stopal na tleh. Zberite zadnjico in dvignite medenico od tal. Ne ločite hrbta v loku. Vrnite se v začetni položaj in ponovite 10-krat.

Stojte poleg stola ali mize z rokami na njem. Dvignite prizadeto nogo pred seboj in jo upognite v kolenskih in kolčnih sklepih čim višje. Počasi ga spustite na tla, ponovite 10-krat.

Stojte poleg stola ali mize z rokami na njem. Pomaknite prizadeto nogo na stran, ne da bi upognili trup. Vrnite se v začetni položaj, ponovite 10-krat.

Naslonite se na naslonjalo stola ali mize za ravnotežje. Sedite, upognite kolena in hrbet držite naravnost. Pri počepih naj ne bo več kot 45 °. Ponovite 10-krat.

Lezite na bok z upognjenimi koleni. Dvignite zgornje koleno navzgor, kolikor lahko, ne da bi pustili vrtenje medenice. Med to vajo imejte stopala skupaj in hrbet naravnost. Počasi spustite koleno, ponovite 10-krat in spremenite noge.

Lezite na bok, upognite spodnjo nogo ob kolenu in zgornjo nogo držite vzravnano. Dvignite zgornjo nogo, nato pa jo počasi spustite. Ponovite 10-krat, nato spremenite okončine..

Vaja za stransko ležanje

Vaje za raztezanje kolka

Gimnastika za koksartrozo kolčnih sklepov 2. stopnje, ko ima oseba že omejeno gibljivost, mora vključevati vaje za raztezanje. Pacientu bodo pomagali povečati obseg gibanja v prizadetih sklepih, izboljšati njegovo sposobnost gibanja..

Običajno je treba takšne dejavnosti izvajati vsak dan..

Primeri razteznih vaj za kolčni sklep:

  1. Stojite pokonci, postavite eno nogo na stopničko ali stojalo. Počasi nagnite trup naprej, dokler ne začutite raztegljivosti po zadnji strani stegna. Med vadbo imejte hrbet naravnost. Ta položaj zadržite 20-30 sekund, nato pa se zravnajte. Ponovite 5-krat, nato pa spremenite noge.

  • Stojite pokonci, položite roko na naslon stola ali mize. Okoli gležnja ovijte brisačo, ki jo je prizadela koksartroza. Če boste hrbet držali naravnost, z brisačo povlecite peto proti zadnjici, dokler ne čutite raztegljivosti na prednjem delu stegna. Ta položaj zadržite 20-30 sekund, nato pa se zravnajte. Ponovite 5-krat. Raztezanje sprednjega dela stegna (namesto z roko je bolje, da nogo potegnete z brisačo)
  • Stojite pokonci, iztegnite eno nogo pred seboj. Roke položite nazaj na mizo ali stol. Nagnite se naprej in upognite koleno sprednje noge, pri tem pa hrbet držite naravnost. V predelu stegna sprednje noge in v predelu stegna zadnje noge bi morali čutiti razteg. Položaj zadržite 20-30 sekund. Ponovite 5-krat, nato zamenjajte noge..

  • Lezite na tla z gležnjem prizadete noge na dobrem kolenu. Medtem ko vzdržujete ta položaj, dobro nogo dvignite do prsi in si pomagajte z rokami, nameščenimi na zadnji strani stegna. Na prizadeti strani bi morali čutiti razteg v zadnjici. Položaj zadržite 20 sekund, dvakrat ponovite. Koleno potegnete do prsnega koša, medtem ko ležite na hrbtu
  • Lezite na hrbet. Z rokami potegnite koleno ene noge proti prsim. Držite 20 sekund, trikrat ponovite za vsako nogo.

  • Sedite na stol z upognjenimi koleni in stopala skupaj. Počasi se nagnite naprej in držite svoje golenice na mestu. S komolci nežno pritisnite na kolena, držite ta položaj 20-30 sekund. Ponovite 5-krat.
  • Lezite na hrbet, upognite kolena tako, da so podplati stopal na tleh. Počasi spustite koleno na eno stran, medtem ko glavo obrnete v nasprotno smer. Nato dvignite nogo in ponovite z drugim kolenom. Naredite 5-krat za vsako nogo..

    Vaje za izboljšanje ravnovesja

    Terapevtske vaje za koksartrozo bi morale vsebovati vaje za izboljšanje ravnotežja za zmanjšanje tveganja padcev in povečanje zaupanja pacientov pri hoji.

    • Razredi Tai chija.
    • Stoji na eni nogi.
    • Hodi počasi nazaj.
    Stoji na eni nogi

    Aerobna vadba

    Aerobna vadba, ki jo pogosto imenujemo kardio ali vzdržljivostni trening, je dejavnost, zaradi katere vam srce hitreje bije. Med temi gibi je kisik glavni vir energije, ki ga telo porabi..

    So dobri za srčno-žilni sistem in pomagajo tudi pri vzdrževanju telesne kondicije..

    Vendar morajo biti bolniki s koksartrozo kolka 3. stopnje previdni pri izvajanju aerobnih vaj, da ne bi preobremenili prizadetega kolčnega sklepa.

    Odvisno od funkcionalnega stanja kolčnih sklepov in pacientovih fizičnih sposobnosti lahko primeri aerobne vadbe vključujejo:

    • hitra hoja,
    • plavanje,
    • vadba na stacionarnem kolesu.

    Gimnastična priporočila

    Pri izvajanju vaj, ki jih za zdravljenje koksartroze prve, druge in tretje stopnje zahteva zdravnik za vadbeno terapijo, je treba upoštevati naslednja priporočila:

    1. Prisluhnite svojemu telesu in po potrebi prilagodite intenzivnost.
    2. Pred vsako vadbo ogrejte mišice in sklepe. Hoja 3-4 minute ali vadba je dobra za to. To ogrevanje izboljša pretok krvi in ​​pomaga mišicam, da se pripravijo na gibanje..
    3. Če med gimnastičnimi vajami čutite bolečino, se ustavite in počivajte. Če bolečina traja več ur po prenehanju vadbe, to pomeni, da obremenite sklep..
    4. Po končani vadbi dovolite, da se srčni utrip postopoma upočasni. Če želite to narediti, morate nekaj ur hoditi po pouku.
    5. Čez dan povečajte telesno aktivnost.
    6. Za lajšanje ali lajšanje bolečine uporabite protivnetna zdravila (na primer ibuprofen). Ibuprofen je protivnetno zdravilo, ki pomaga lajšati bolečino
    7. Lepo spi.
    8. Normalizirajte svojo težo. Prekomerna teža povzroča veliko stresa na sklepih.
    9. Če potrebujete trsko, se posvetujte s svojim zdravnikom.

    Katerih vaj ni mogoče storiti s koksartrozo

    Mnogi zdravniki ne priporočajo, da bolniki s koksartrozo izvajajo vaje, med katerimi je velika obremenitev kolčnih sklepov (še posebej, če je diagnosticirana tretja stopnja patologije).

    • tek, zlasti na neravnih površinah;
    • tenis, nogomet, košarka ali drugi športi, pri katerih morate naglo spremeniti smer gibanja;
    • aerobika in druge vrste vaj, v katerih morate skočiti.

    Vendar nekateri zdravniki menijo, da je primerno uporabiti takšne vaje v programu vadbene terapije za 1 in 2 stopnji koksartroze in trdijo, da spodbujajo regenerativne procese v hrustančnem tkivu..

    Vendar to ne pomeni, da mora človek takoj teči in skakati - najprej morate zgraditi mišično moč in povečati gibljivost sklepov, da preprečite poškodbe.

    Šele nato lahko v program vadbene terapije dodate bolj intenzivne gibe - na primer kratek tek. S koksartrozo 3. stopnje je bolje zavrniti takšne vaje..

    Kontraindikacije za terapijo z vadbo

    Za vadbeno terapijo koksartroze kolčnega sklepa ni absolutnih kontraindikacij. Vendar večina zdravnikov priporoča začasno prekinitev pouka v naslednjih situacijah:

    Vaje za kolčne sklepe s koksartrozo, artrozo, bolečino po Bubnovsky, Evdokimenko. Video

    Vaje za terapijo kolčnih sklepov so del fizioterapevtskih vaj, ki pomagajo obnoviti popolno gibljivost spodnjega uda, preprečujejo vnetno fuzijo hrustanca in kostnega tkiva. Najbolj priljubljene in učinkovite tehnike izvajanja vaj za kolčne sklepe, ki sta jih razvila zdravnika Evdokimenko in Bubnovsky.

    Bistvo in osnovna načela

    Vaje za obnovo kolčnih sklepov se uporabljajo kot del kompleksne terapije koksartroze, artritisa in drugih patologij tega dela mišično-skeletnega sistema.

    Zdravnika Bubnovsky in Evdokimenko sta razvila lastne programe terapevtske gimnastike, katerih namen je postopno obnavljanje gibljivosti spodnje okončine, preprečevanje vnetja in nadaljnje uničenje kostnega in vezivnega tkiva. Spodnja tabela podrobno opisuje osnovna načela izvajanja vaj za kolke..

    Osnovna načelaBistvo izvajanja terapevtskih vaj po metodi dr. Evdokimenko in Bubnovsky
    Gladka in neurna gibanjaVse vaje za kolčne sklepe je treba izvajati čim počasneje in brez nenadnih gibov. Cilj popravne gimnastike je obnoviti popolno gibljivost mišično-skeletnega sistema in ne izzvati še ene poškodbe ter poslabšati zdravstvenega stanja. Če izvajanje terapevtske vaje vključuje dvig nog ali trupa, potem mora biti fleksija obolelih kolčnih sklepov gladka. Vrnitev v začetni položaj poteka tudi počasi.
    PredgretjePreden nadaljujemo s terapijo mišično-skeletnega sistema z uporabo metod dr. Bubnovskega ali Evdokimenka, je treba skrbno ogreti tkiva obolelega sklepa. Najbolj optimalen način je ogrevanje spodnjega uda s krožnimi masažnimi gibi. Ko so tkiva kolčnega sklepa nasičena z dovolj krvi, postanejo vroča in pripravljena na stres, lahko začnete izvajati terapevtske vaje..
    Odpravite statično obremenitevTerapevtske metode dr. Evdokimenko in Bubnovsky izključujejo uporabo fizičnih vaj, ki vključujejo statično ali dinamično obremenitev. Med dviganjem ali upogibanjem spodnjega uda, njegovo zadrževanje v napetem stanju ne sme biti daljše od 1-2 s. Po tem se mišice takoj sprostijo, pacientove noge ali trup se vrnejo v prvotni položaj. Nihaji ali kateri koli drugi amplitudni gibi so izključeni, kar zagotavlja ustvarjanje dinamične obremenitve na območju obolelega sklepa. Skoraj vse vaje izvajamo v ležečem položaju, tako da je oboleli del spodnjega uda in medenice v sproščenem stanju.
    Kompleksni pristopIzvajanje terapevtskih vaj za kolčne sklepe je treba kombinirati z zdravljenjem z zdravili, fizioterapijo in sanacijo. Gimnastika po metodah dr. Bubnovskega in Evdokimenka je indicirana za uporabo v kombinaciji s plavanjem. Oseba, ki trpi zaradi bolezni kolčnih sklepov, izvaja terapevtske vaje 3-krat na teden in 2-krat v 7 dneh obišče bazen, gre v reko ali se kopa v morju. V tem primeru se delovanje sklepov obnovi veliko hitreje..
    Dobra prehranaPrehrana osebe, ki trpi zaradi koksartroze ali artritisa kolčnih sklepov, mora biti uravnotežena, vsebovati mlečne izdelke, meso, maslo, trdi sir, skuto, oceanske ribe, piščančja jajca. Izvajanje terapevtskih vaj je namenjeno krepitvi vezivnega in kostnega tkiva sklepov, kar je nemogoče brez ustrezne prehrane..
    Pitje veliko tekočineZa vzdrževanje in vzdrževanje zdravih kolčnih sklepov je potrebno spremljati ravnovesje tekočine v telesu. Med telovadbo in čez dan je treba uživati ​​zadostno vodo. V povprečju bi moralo bolnikovo telo dnevno prejeti vsaj 2 litra tekočine.
    Preprečevanje vnetnega procesaNepravilna uporaba terapevtske tehnike lahko škoduje obolelemu organu, pa tudi izzove poslabšanje bolezni. Da bi preprečili razvoj vnetnega procesa v kolčnem sklepu, je treba vse vaje izvajati tehnično pravilno. V času dviga spodnjega uda ali nagiba prtljažnika oseba ne bi smela občutiti bolečine ali nelagodja. V primeru njihovega pojavljanja je treba prekiniti nadaljnje usposabljanje in se posvetovati z zdravnikom..

    Izvajanje zgornjih osnovnih načel terapije kolčnih sklepov s pomočjo terapevtskih vaj dr. Evdokimenka in Bubnovskega vam omogoča, da obnovite gibljivost spodnjih okončin, preprečite zlivanje kosti in vezivnega tkiva ter preprečite poslabšanje bolezni.

    Indikacije za začetek uporabe

    Vaje za kolčne sklepe so indicirane za moške in ženske, ki imajo naslednje bolezni in patološka stanja mišično-skeletnega sistema:

    • mehanske poškodbe spodnjega uda, katerih posledica je kršitev gibljivosti kolčnega sklepa, nastanek hematomov, močne modrice v tkivih;
    • kronična koksartroza v remisiji;
    • revmatoidni artritis enega ali več sklepov hkrati;
    • rehabilitacija spodnjega uda po operaciji, ki je bila izvedena na tkivih kolčnih sklepov;
    • kronična osteohondroza, ki jo spremlja aktivno odlaganje soli;
    • poškodbe medeničnih kosti, pri pridobivanju katerih so bili poškodovani kolčni sklepi;
    • napadi boleče ali akutne bolečine, ki se pojavijo pred spremembo vremena (dejavnik meteorološke odvisnosti) po fizičnih naporih, dolgotrajno bivanje v istem položaju;
    • starostne spremembe mišično-skeletnega sistema, ki zahtevajo redno vadbo kolčnih sklepov (znižanje stopnje mineralizacije kosti, individualna nagnjenost k pogostim zlomom, poškodbe).

    Terapevtske vaje mora predpisati travmatolog ali kirurg, ki je sodeloval pri diagnozi in terapiji bolnika s temi boleznimi mišično-skeletnega sistema.

    Kontraindikacije za uporabo

    Vaje za kolčne sklepe so prepovedane ljudem, ki imajo sočasne bolezni notranjih organov in sistemov.

    Terapevtska gimnastika po metodah dr. Bubnovskega in Evdokimenka je kontraindicirana pri bolnikih z zgodovino naslednjih bolezni:

    • vse vrste zaprte ali odprte tuberkuloze;
    • arterijska hipertenzija, katere razvoj spremlja periodični pojav hipertenzivnih kriz;
    • diabetes;
    • progresivni glavkom (dodatna obremenitev, ki se pojavi v času vadbe, lahko poveča intraokularni tlak in poslabša potek bolezni);
    • nalezljive bolezni bakterijske, virusne ali glivične geneze, ki so v poslabšanju;
    • tahikardija, bradikardija, angina pektoris in druge motnje ritmične aktivnosti srca;
    • akutna venska insuficienca s tveganjem nastanka krvnih strdkov;
    • maligne novotvorbe (območje lokalizacije tumorja ni pomembno);
    • patologija arterijskih posod;
    • akutno vnetje kostnega ali vezivnega tkiva sklepa (pred začetkom vadbe je potrebno stabilizirati bolnikovo stanje, doseči učinek stabilne remisije);
    • patologija arterijskih posod;
    • hude poškodbe medenice ali ledvene hrbtenice, ki izključujejo uporabo zdravljene gimnastike za kolčne sklepe;
    • poškodba vezivnega tkiva sklepa z gonokokno okužbo (pred uporabo terapevtskih vaj je potrebno opraviti tečaj kompleksne antibiotične terapije in nato nadaljevati v fazi okrevanja).

    Vaje za kolčne sklepe so kontraindicirane za moške, ki imajo dimeljsko kilo. Potreben je predhodni posvet s kirurgom. Previdnostni ukrepi so povezani z velikim tveganjem za kršitev kile, ki jo je mogoče odpraviti le s kirurškim posegom.

    Koristni nasveti za paciente

    Bolnikom, ki nameravajo uporabljati korektivno gimnastiko po metodah dr. Evdokimenko in Bubnovsky, priporočamo, da izvedejo naslednje korake:

    • opraviti predhodni pregled travmatologa in kirurga, da bi izključili dejavnik možne prisotnosti kontraindikacij;
    • nakup športnih oblačil;
    • poskrbite, da bo talna površina, na kateri se bodo izvajale vaje, popolnoma ravna (v nasprotnem primeru je potrebno opremiti prostor za terapevtske vaje);
    • zadnji obrok mora potekati najpozneje 1 uro pred začetkom telovadbe;
    • vaja se mora začeti s predhodnim ogrevanjem sklepov, ki je sestavljeno iz intenzivne masaže obolelega dela telesa, njegovo povprečno trajanje pa naj bo vsaj 10 minut;
    • voditi samo terapevtsko tehniko, ki so jo razvili specialisti, ne da bi uporabili lastne metode obnove sklepov.

    Da bi bile terapevtske vaje koristne, da bi izboljšali gibljivost obolelih sklepov, je priporočljivo uporabljati terapevtske vaje največ 2-3 krat na teden. Razredi naj bi potekali vsak drugi dan, njihovo povprečno trajanje pa je 30-40 minut.

    Glavni kompleks

    Terapevtska gimnastika za kolčne sklepe, ki sta jo razvila zdravnika Evdokimenko in Bubnovsky, predvideva vaje v položaju na hrbtu. V nadaljevanju je opisan kompleks terapevtskega programa, katerega namen je obnoviti delovno zmogljivost sklepov..

    Vaja številka 1

    Če želite dokončati to vajo, morate upoštevati naslednja pravila navodila:

    1. Lezite na trebuh na trdo dno.
    2. Glavo imejte vzravnano in roke položite ob telo.
    3. Med vdihom počasi in brez trzanja dvignite levo nogo navzgor in tako ustvarite največjo obremenitev mišic zadnjice.
    4. Spodnji ud držite v dvignjenem položaju največ 2 s.
    5. Ko izdihnete, nežno spustite nogo na tla.
    6. Vadite naslednjo nogo.

    Ta vrsta telesne dejavnosti zagotavlja varno vadbo zadnjega dela kolčnega sklepa. Za vsak ud je dovolj, da naredite 15 ponovitev v 3 sklopih.

    Vaja številka 2

    Navodila za to vajo so naslednja:

    1. Ležati morate na desni strani.
    2. Desno roko položite pod glavo in jo upognite pri komolcu.
    3. Levo roko položite na površino telesa.
    4. Pete in prsti stopal morajo biti blizu in blizu drug drugemu.
    5. Med vdihom dvignite levo nogo navzgor, da ustvarite obremenitev na zunanjem stegnu.
    6. Spodnji ud zadržite 1 s, nato pa ga nežno spustite.
    7. Naredite 15 ponovitev in se nato prevrnite na levo stran.
    8. Naredite podobne vaje za desno nogo.

    Za dosego pozitivnega terapevtskega rezultata je potrebno izvesti 2-3 pristopa. Ta vaja je namenjena krepitvi zunanjega dela kolčnega sklepa..

    Vaja številka 3

    Ta vaja je namenjena razvoju gibljivosti in obnavljanju tkiva na zunanjem stegnu..

    Tehnika za njegovo izvajanje je naslednja:

    1. Lezite na hrbet.
    2. Roke položite vzdolž telesa in se z dlanmi dotaknite tal.
    3. Pete in prste zaprite skupaj.
    4. Med vdihom dvignite spodnji ud, pri tem pa ga poskušajte držati čim bolj ravno, brez upogiba v kolenu.
    5. Nogo držite v dvignjenem položaju največ 2 s.
    6. Na izdihu gladko vrnite spodnji ud v prvotni položaj.
    7. To vajo naredite za drugo nogo.

    V povprečju za vsak ud morate narediti vsaj 15 ponovitev v 3 sklopih. Prednost te vaje je, da je enakomerna obremenitev razporejena na vse elemente kolčnega sklepa, sam ud pa je v sproščenem stanju..

    Vaja številka 4

    Ta vaja vam omogoča, da zagotovite terapevtsko obremenitev za 2 kolčna sklepa hkrati..

    Če ga želite izpolniti, vas morajo voditi naslednja pravila navodila:

    1. Lezite na hrbet.
    2. Roke položite vzdolž trupa, dlani se dotikajo tal.
    3. Noge upognite pri kolenih in pritrdite plantarni del stopala na tla.
    4. Med vdihom dvignite dva spodnja okončina, katerih koleni sta v stiku med seboj.
    5. Upognjene noge držite v dvignjenem položaju največ 2 s.
    6. Na izdihu spustite spodnje okončine.
    7. Izvedite 15 ponovitev v 3 sklopih.

    Ko dvigujete noge, je treba paziti, da bodo roke in hrbet na tleh. Ta vaja pomaga okrepiti celotno strukturo kolčnega sklepa..

    Vaja številka 5

    Za izvajanje te vaje, ki je del medicinskega kompleksa, je treba upoštevati naslednja navodila:

    1. Sedite s zadnjico na površini tal.
    2. Noge zložite skupaj, tako da se pete in prsti dotikajo drug drugega.
    3. Med vdihom izvedite nagib trupa in poskušate doseči z rokami do prstov spodnjih okončin.
    4. Na izdihu se vrnite v začetni položaj, hrbet pa držite čim bolj naravnost.
    5. Izvedite 20 ponovitev v 3 sklopih.

    Da bi zmanjšali tveganje za poškodbe, priporočamo predhodno ogrevanje ne samo kolčnih sklepov, temveč tudi ledvenega dela hrbtenice. Ko se pojavi občutek vlečne bolečine v hrbtu, je treba prenehati z nadaljnjo gimnastiko.

    Vaja številka 6.

    Ta vrsta vadbe je primerna za ljudi z nezapletenimi boleznimi kolčnih sklepov, ki jih ne spremlja sindrom akutne bolečine.

    Tehnika za njegovo izvajanje je naslednja:

    1. Lezite s hrbtom na ravno tla.
    2. Roke položite na pas ob straneh.
    3. Noge upognite pri kolenih in pritrdite plantarni del stopala na tla.
    4. Med vdihom dvignite medenico in ledveno hrbtenico ter jih dvignite od tal.
    5. Zakrivite hrbet čim globlje.
    6. Ostanite v tem položaju 2 s.
    7. Ob izdihu sprostite mišice hrbta in medenice, tako da jih vrnete na površino tal.
    8. Hkrati so noge nog vedno mirne..

    To vajo je treba narediti 20 ponovitev v 3 sklopih. Hkrati je kontraindiciran pri ljudeh, ki imajo sočasne bolezni hrbtenice..

    Vaja številka 7

    To je učinkovita vaja, ki je indicirana za uporabo pri hudih oblikah koksartroze, ki jih spremlja nekroza glave kolčnega sklepa..

    Če ga želite izvesti, morate upoštevati naslednja navodila:

    1. Lezite s hrbtom na tla.
    2. Roke položite ob telo.
    3. Pete stopal zaprite skupaj.
    4. Med vdihom počasi upognite in istočasno razredčite spodnje okončine na straneh.
    5. Na izdihu se noge gladko vrnejo v prvotni položaj.

    Med izvajanjem te vaje je treba pete ves čas zapreti skupaj. Priporočljivo je narediti 25 ponovitev v 3 sklopih. To ni težka vaja, ki vam omogoča, da preprečite zlivanje kosti in vezivnega tkiva organa, obenem pa mu povrnete tudi gibljivost.

    Pritrditev rezultata

    Da bi izvajanje terapevtskih vaj po metodi dr. Evdokimenko in Bubnovsky prineslo pozitiven rezultat, morate poskrbeti za naslednja dejanja:

    • prenehajte piti alkoholne pijače, kajenje, jemanje drog;
    • izogibajte se fizični utrujenosti in dolgotrajnemu stojanju v pokončnem položaju, ko na kolčnih sklepih nastane statična obremenitev;
    • prehrano uravnotežite tako, da jo nasičite z mesom, piščančjimi jajci, oceanskimi ribami, svežo zelenjavo, sadjem, zelišči, mlečnimi izdelki;
    • dnevno zaužijte vsaj 2 litra vode;
    • iz prehrane izključite brezalkoholne pijače, ki vsebujejo ogljikov dioksid;
    • začnite vsako jutro z lahkim ogrevanjem in vadbo za vse dele mišično-skeletnega sistema;
    • takoj odpraviti žarišča kronične okužbe, ki lahko prodrejo v tkiva kolčnega sklepa in izzovejo poslabšanje bolezni;
    • ne dvigajte in ne premikajte predmetov, težjih od 3 kg;
    • izgubiti odvečno telesno težo, kar ustvarja dodaten stres na kostnem in vezivnem tkivu sklepa.

    Po potrebi je priporočljivo sočasno jemati nesteroidna protivnetna zdravila, mazila in gele, katerih terapevtske lastnosti so usmerjene v obnovo funkcij mišično-skeletnega sistema.

    Bolniki s pomanjkanjem kalcija, vitamina D in drugih hranilnih snovi bodo morali jemati tečaj jemanja multivitaminskih in mineralnih kompleksov. Vrsta zdravila določi obiskovalec travmatolog ali kirurg.

    Kdaj pričakovati učinek

    Fizične vaje za obnovo kolčnih sklepov je treba redno izvajati do 2-3 krat tedensko. Prvi pozitivni učinek je mogoče občutiti prej kot po 1 mesecu. redna vadba.

    Izboljšala se bo gibljivost spodnjega uda, sindrom bolečine se bo zmanjšal, občutek nelagodja med hojo pa bo začel izginjati. Če ne bo poslabšanja bolezni, bo pozitiven učinek ostal in napredoval..

    Vaje za terapijo kolčnih sklepov, ki se izvajajo po metodi dr. Evdokimenka in Bubnovskega, so usmerjene v obnovo polnega delovanja tega dela mišično-skeletnega sistema. Terapevtska gimnastika je indicirana za uporabo pri odraslih moških in ženskah, ki trpijo zaradi koksartroze, kronične bolečine, artroze, starostnih sprememb v strukturi sklepa.

    Za izvajanje terapevtskih vaj ni potrebno posebno znanje, znanje ali obisk fitnesa. Dovolj je ravna površina tal, športna oblačila in pravilna tehnika vadbe.

    Oblikovanje članka: Vladimir Veliki

    Video o terapevtskih vajah za kolčni sklep

    Terapevtske vaje za artrozo kolčnega sklepa:

    Vaje za kolčni sklep (vaje za koksartrozo)

    Koksartroza je bolezen, pri kateri se hrustančna plast v kolčnem sklepu počasi uniči. Velja za eno najpogostejših in zapletenih oblik artroze. Posebne terapevtske vaje bodo pomagale znatno izboljšati gibljivost in stanje obolelega sklepa.

    Za kaj je namenjena zgibna gimnastika??

    Vadba pomaga aktivirati dotok krvi obolelemu sklepu, kar pomeni, da poveča njeno prehrano. Poveča se gibljivost, zmanjšuje se bolečina v sklepih. Redna vadba omogoča zmanjšanje in celo odpravljanje vnosa protivnetnih zdravil, ki se uporabljajo za lajšanje bolečin pri artrozi. To je pomembno, ker imajo nesteroidna protivnetna zdravila veliko stranskih učinkov; manjkrat kot jih morate jemati, tem bolje.

    Danes ponujamo nabor preprostih vaj za koksartrozo, ki jih lahko izvajamo samostojno, doma..

    Pomembno je upoštevati, da gimnastika za kolčni sklep ne reši vseh težav. Zdravljenje artroze mora biti celostno, namenjeno predvsem odpravi vzroka bolezni - postopnemu uničenju znotrajartikularnega hrustanca. Kineseterapija pomaga pri doseganju tega - sistem zdravljenja z gibanjem, terapija z avtoplazmo, korekcija prehrane, življenjski slog.

    Zdravljenje artroze z metodo kineziterapije spodbudi procese naravne regeneracije hrustančnega tkiva in obnavlja sestavo sinovialne tekočine, normalno prehrano in dotok krvi v sklep. Bolečine, vnetja prehajajo, povečuje se gibljivost sklepa, vlaženje, krepijo se ligamenti, ki podpirajo sklep, povečajo se moč in vzdržljivost mišic, ki ugrabijo in podaljšajo kolk, izboljša se splošno zdravje. Danes ni učinkovitejšega in varnejšega zdravljenja artroze.

    Artrozo kolčnega sklepa v mnogih primerih lahko uspešno zdravimo s kinezioterapijo (zlasti stopnje 1 in 2).

    V našem centru lahko vodite skupne tečaje gimnastike pod vodstvom inštruktorja. Ko ste dosegli nekaj uspeha, ko ste se naučili tehnike izvajanja vaj, pravilnega dihanja, lahko varno preidete na gimnastiko doma, ki ni nič manj učinkovita.

    Pravila za samostojno gimnastiko

    Da bi bila korektivna gimnastika koristna, je treba upoštevati več pravil:

    • Vzemite si čas in telovadite skozi hude bolečine. Če pa čutite nelagodje, ne hitite, da bi prenehali z gimnastiko. Poskusite zmanjšati intenzivnost, amplitudo, ponovitve. Postopoma se premikajte proti svojemu cilju, ko telo postaja bolj trenirano..
    • Če je težko izvajati eno vajo, poskusite z drugo, izberite svoj set vaj zase glede na stanje vaših sklepov, ki jih je prizadela artroza kolčnih sklepov.
    • Premiki naj bodo gladki, brez trzanja.
    • To morate storiti vsak dan, ne da bi zamudili - le v tem primeru bo rezultat.
    • Pred vadbo lahko rahlo ogrejete mišice, samomasirate glutealne mišice in stegna ter se toplo stuširate, kar bo povečalo pretok krvi in ​​sprostilo spazmodične mišice..

    Pomembno je pravilno dihanje med treningom: mišično napetost spremlja izdih, sprostitev pa spremlja vdih..

    Torej, pri koksartrozi kolčnega sklepa je koristno, da je pravilo, da izvajamo lahke, a učinkovite vaje, ki jih izvajamo vsak dan v ležanju. Pri gimnastiki ni starostnih omejitev, to morate storiti vsak dan, lahko - v kombinaciji z vajami za druge sklepe.

    1. Lezite na hrbet z nogami naravnost. Dvignite eno nogo od tal in jo z največjo možno amplitudo premikajte s strani na stran. Poskušajte ne upogniti kolena.

    Naredite 10-krat in preklopite noge. Ob dobri fizični kondiciji lahko izvajate sočasne gibe z nogami, jih prekrižate.

    2. Če ležite na hrbtu, dvignite ravno nogo na največjo možno višino, nato pa jo spustite. Poskušajte ne upogniti kolena.

    Ponovite 10-krat in spremenite noge.

    3. Lezite na hrbet. Kolena čim bolj upognite, stopala so ravna na tleh. Noge razširite na stranice in jih vrnite nazaj. Cilj: poskusite čim bolj razširiti noge.

    Naredite to 10-15 krat. Poskusite postopoma povečevati obseg gibanja.

    4. Sedite na stolu, poskusite se upogniti naprej, tako da se roke dotikajo konic prstov, nato pa se zravnajte.

    Ponovite 10-krat.

    5. Vstanite naravnost. Levo roko položite na naslon stol ali drugo stabilno oporo. Desno nogo odtrgajte od tal in jo zamahnite naprej in nazaj, postopoma povečujejte amplitudo.

    Ponovite 15-krat in spremenite stranice: naslonite se na stol z desno roko in zamahnite z levo nogo. Sčasoma je koristno tej vaji dodati gugalnice na stran..

    Vaje za kolčne sklepe so koristne v kombinaciji s splošno sklepno gimnastiko, ki krepi globoke mišice celega telesa.

    Vaje za kolčne sklepe iz vadbene terapije

    Izvaja se med ležanjem na preprogi ali na postelji. Vsako vajo je treba narediti 5-krat. Dobro je, da vsak dan povečate število ponovitev..

    1. "Kolesa vlaka".

    Začetni položaj - upognjena kolena. Ravno nogo izmenično iztegnite s peto naprej do največje dolžine, dobesedno, dokler se medenica ne premakne. Roke lahko držijo vzglavje.

    2. "Kolena do stene".

    Začetni položaj - noge v širini ramen, upognjene v kolenih. Roke so nekoliko narazen, dlani navzdol. Nagnjeno nogo spustite v posteljo navznoter - levo koleno na desno nogo, desno koleno na levo.

    3. "Polovični most"

    Začetni položaj - upognite kolena, kolena skupaj, stopala se dotikajte, roke so proste ob straneh.
    Vadba je precej težka, a učinkovita. Medtem ko izdihnete, poskušajte medenico dvigniti čim višje, hkrati pa večkrat stisnite glutealne mišice.

    Vadba je zelo koristna tudi za zniževanje medeničnih organov, zaprtje, hemoroide..

    Pri večini ljudi z artrozo kolka vadba bolečine v sklepih ne poslabša. Nasprotno, gimnastika olajša hojo in vsakodnevne dejavnosti. Če se bolečina intenzivira, se najprej omejite na ne 10-15, ampak 5 ponovitev. Nato postopno povečujte njihovo število, s poudarkom na dobrem počutju..

    Gimnastika in vaje za bolečino in artritis kolčnega sklepa

    Gimnastika pri boleznih sklepov (artroza, koksartroza) je eden najučinkovitejših načinov, kako ohraniti svojo mobilnost in se ne spremeniti v invalidno osebo. Bolnik se mora spomniti, da med akutnimi bolečinami ni priporočljivo delati nobenih, tudi najpreprostejših vaj. Treba je ublažiti vnetje in šele nato začeti polniti.

    Bolezni kolčnih sklepov

    Koksartroza (ali deformirajoča artroza) je najpogostejša patologija zgibnih površin stegna. Pojavi se zaradi mikrotraumov (neuspešni padci ali modrice), prekomernih obremenitev (zlasti odvečne teže), artritisa, ki povzroča sekundarno artrozo, aseptične nekroze kolčnega sklepa, dolgotrajnega stresa in čustvene zadržanosti.

    Fizična vzgoja za sklepe

    Naloga vadbene terapije je odstraniti omejitev gibanja (kolikor je mogoče), zmanjšati bolečino, okrepiti atrofijo stegenske mišice. Gimnastika se lahko izvaja za paciente katerega koli spola in starosti. Pomembna je pravilnost. Začnite z majhnimi obremenitvami in zelo počasnim tempom. Gimnastika se ustavi ob prvih znakih bolečine.

    Obremenitev se postopoma povečuje. Pacient naj vodi dnevnik in beleži kakršno koli izboljšanje / poslabšanje svojega stanja. Te zapise pregleda zdravnik, da prilagodi zdravljenje in doda / odstrani določene vrste vadbe..

    Glavni vidik povečanja obremenitve je povečanje obsega gibanja obolelega sklepa.

    Če je vaše telo sposobno zdržati daljše seje in hkrati ne občuti bolečine, lahko trajanje treninga postopoma podaljšate..

    Iz velikega kompleksa terapevtskih vaj za sklepe kolka z artrozo in koksartrozo izstopa 5 vaj, ki jih je mogoče storiti tudi brez posvetovanja s specialistom. Tri jih izvajamo v ležečem položaju, en sedeč in en stoječ ter vaje po Evdokimenku.

    Ležeče vaje

    Če želite narediti te vaje, potrebujete telovadnico, preprogo ali odejo. Prezračite sobo in se sprostite:

    1. Lezite na tla z rokami naravnost vzdolž telesa. Noge upognite do kolen. Glavni cilj vaje je povečati gibljivost kolčnih sklepov v desno / levo. Počasi razširite kolena na stranice, vendar ne prinašajte bolečih občutkov. Nato se povežite. Ponovite vsaj 5-krat (največ je odvisno od vašega stanja), vsakič ko poskusite povečati kot odklona za vsaj en centimeter.
    2. Poskusite narediti nihalo na vsaki nogi. Izhodiščni položaj je podoben prvi vaji. Noge so ravne. Dvignite eno nogo, ne da bi jo upognili v koleno in jo začeli zamahniti od strani do strani (kot nihalo). Enako storite za drugo nogo. Če telesna pripravljenost omogoča, lahko dvignete obe nogi in naredite škarjasto vajo (desna noga gre v levo, levo v desno, nato obratno).
    3. Začetni položaj je tudi. Dvignite eno nogo navzgor in segajte s peto proti stropu. To storite vsaj 10-krat. Ponovite z drugo nogo..

    Vadba za sedenje

    Za to vajo boste potrebovali udoben, stabilen stol. Sedite nanjo s hrbtom naravnost, roke ob telesu, noge skupaj. Zdaj se upognite naprej in s konicami prstov dosežite tla blizu nog. Minimalno število ponovitev je 10. Vadba naj prinese občutek napetosti in dela, nikakor pa bolečine.

    Stoječa vadba

    Ko izvajate vaje za koordinacijo, skrbno spremljajte svoje počutje, ob najmanjšem znaku omotičnosti takoj prenehajte z vadbo in sedite..

    Potrebovali boste stol in majhno stabilno višino. Stojte na njej z eno nogo, primite stol z roko. S svobodno nogo zavrtite naprej / nazaj. Minimalno število ponovitev je 10 (čim manj se vam zdi). Ponovite zamahe z drugo nogo..

    Zdaj lahko ležite na tleh in se sprostite. Terapevtska gimnastika daje dober rezultat za artrozo le z redno vadbo.

    Vaje za sklepe kolka po Evdokimenku

    Slavni revmatolog in psihofiziolog - Pavel Valerievich Evdokimenko - je razvil svoj sistem vaj. Omogoča vam pravilno črpanje mišic nog in razvoj kolčnih sklepov, ki jih prizadene koksartroza.

    Tudi v težkih primerih lahko Evdokimenko bolnike vrne v veselje do samostojnega gibanja z uporabo svojih metod zdravljenja. Kompleks vključuje 11 vaj, od katerih se večina izvaja med sedenjem ali ležanjem. Tu je nekaj takih:

    1. Na tleh razgrnite preprogo in lezite na trebuh. Spravi noge in iztegni roke vzdolž telesa. Dvignite eno nogo od tal (kolikor lahko), držite jo na zgornji točki 5 sekund in jo spustite. Ponovite vsaj 5-krat. Enako storite z drugo nogo. Pomembno je, da nogo dvignete le s pomočjo mišic kolka, ob spuščanju pa jo popolnoma sprostite. Za sklepe, ki jih prizadene koksartroza, je zelo pomembno, da imajo močan mišični steznik, ki bi jih podpiral, kar bi zmanjšalo obremenitev hrustanca..
    2. Ležite še naprej na trebuhu v istem položaju, samo eno nogo upognite, kolikor lahko, do kolena. Zdaj ga odtrgajte od tal in ostanite na zgornji točki največ minuto (najmanj - pol minute). Nadalje se noga spusti in celotno telo se sprosti. Enako storite z drugo nogo..
    3. Prevrnite se na desno stran. Upognite levo nogo v kolenu, iztegnite desno nogo in se dvignite. Težko morate hraniti približno pol minute. Spustite se in popolnoma sprostite. Ponovite z drugo nogo..
    4. Zrcalna slika vaje številka 3. Ležati morate na desni strani, vendar boste morali upogniti desno nogo in iztegniti levo. Ravno nogo dvignite na 35,40 stopinje, 30 sekund zadržite na zgornji točki in jo spustite. Prevrni se in delaj z drugo nogo.
    5. To vajo lahko izvedemo na dva različna načina - statično in dinamično. Za statično pozi zadošča en čas s trajanjem 1 minute (ali manj, odvisno od stanja). Lezite na hrbet z iztegnjenimi rokami vzdolž bokov. Ponovno delajte noge. Treba jih je upogniti in kolena razmakniti v širini ramen. Zdaj dvignite medenico in se zadržite na zgornji točki približno 60 sekund. Spustite se na tla in se sprostite. V dinamiki morate na zgornji točki zadržati le nekaj sekund. Vajo dinamično ponovite 10 do 15 krat.
    6. Sedite na tleh s hrbtom naravnost, noge skupaj, prsti obrnjeni proti vam. Vrzite brisačo čez noge in z rokami primite konce. Vdihnite in začnite se upogibati naprej. Ko dosežete maksimum, se čim bolj sprostite in izdihnite. Držite ta položaj približno minuto in se spet začnite upogibati ter si pomagati z rokami (postopoma se potegnite naprej). Ponovno začasno ustavite in se sprostite. Na tej točki poskusite napenjati stegenske mišice 10 sekund in se nato sprostite. In še enkrat posegnite naprej in si pomagate z brisačo.

    Gimnastične vaje izvajamo enkrat dnevno. Zelo pomembna je pravilnost. Po nekaj mesecih boste lahko popolnoma sprostili napetost iz zadnje mišice stegnenice in sprostili kolčni sklep..

    Artroza je zahrbtna. Bolezen lahko dlje časa ostane neopažena in spodkopava vaše sklepe. Prekomerne ali nenavadne obremenitve (na primer dolga hoja), poškodbe (padanje) lahko telo uravnotežijo.

    Pomembno je, da opisane vaje izvajate nenehno, ne da bi čakali na pojav bolečine..

    Uporabni so ne le za bolnike z vneto sklepi, ampak tudi za popolnoma zdrave ljudi..

  • Up