Notranja stegna veljajo za eno najbolj problematičnih področij spodnjega dela telesa. Pri dekletih je težava bolj estetske in vizualne narave, za moške je praktična (omejuje napredovanje in ustvarja mišično neravnovesje). Dodajanje notranjih stegenskih vaj v vaš program zagotavlja za odpravo morebitnih težav na tem področju, odpravljanje razvojnih neravnovesij, ohlapnosti in šibkega mišičnega tonusa..
Glavni razlog za množično zaostalost notranjih stegen pri mnogih športnikih leži v posebnostih in funkcijah te skupine. Anatomsko gledano so mišice notranjega stegna adduktorji. Se pravi, njihova glavna funkcija je addukcija kolka. To gibanje je odsotno pri večini klasičnih vadb za fitnes in bodybuilding, tako da tudi usposobljena dekleta lahko zaostajajo v notranjih stegnih. Od tod izvira stereotip o "problematičnem področju", čeprav v resnici razlog leži v tem, da vodilna skupina ni posebej usposobljena.
Da bodo vse mišice nog enakomerno obremenjene, priporočamo, da vsaki vadbi dodate notranje stegenske vaje. Z izrazitim zaostajanjem na območju je treba za vadbo skupine določiti ločen dan usposabljanja. To velja tudi za dekleta, ki želijo doseči tako imenovano "stegensko vrzel" - vrzel med stegni, ki je postala eden od kazalcev estetske figure.
Večino notranjih vaj za stegna lahko izvajamo v telovadnici ali doma. Čeprav bo za nekatere gibe še vedno potrebna oprema za vadbo ali njihovi "domači nadomestki" (običajno gumijasti trak ali ekspander). Delo z lastno težo bo za novomeške športnike zelo koristno, vendar se bo telo po 3-5 mesecih popolnoma prilagodilo obremenitvi in bo moralo zapleteno delovanje z napredovalno metodo.
Ta vaja se uporablja za razvoj mišic notranjega stegna in kot ogrevanje. Težave nog bodo potrebne za napredovanje (po možnosti z deli za uravnavanje teže).
Izvedbena tehnika:
Vadba je koristna, saj zategne notranje stegenske mišice in znatno izboljša raztezanje..
Še eno univerzalno gibanje. Odličen je za črpanje notranjega stegna doma, lahko ga uporabimo kot ogrevanje ali kot enega od elementov supersesov.
Izvedbena tehnika:
Vadba notranjega stegna bo bolj učinkovita, če noge ne spustite popolnoma na tla. To bo pomagalo ohranjati konstantno napetost skozi celoten komplet..
Ta variacija na notranjem stegnu je primerna tako za dom kot za telovadnico. Poleg problematičnega področja trenira skoraj vse mišice spodnjega dela telesa, pa tudi mišice jedra.
Izvedbena tehnika:
Pri vaji je pomembno, da ne naredite ostrih padcev (med korakom) in pritiskate (ko se vračate), pa tudi nenehno držite hrbet naravnost..
Ta gib je odličen za črpanje notranjih stegen. Lahko se izvaja s katero koli težo (dumbbell, kettlebell, steklenica z vodo) in brez teže.
Izvaja se z razširitvijo, pasom ali v spodnjem bloku križanca (z zankastim ročajem).
Izvedbena tehnika:
Pri vaji je pomembno, da hrbet držite naravnost in trdno pritrdite položaj telesa, da odpravite vztrajnost.
Osnovna notranja vadba stegen za ženske. Zagotavlja osredotočeno obremenitev želenega območja, odpravlja varanje in vključevanje drugih mišic v delo. Doma ga je mogoče zamenjati z nožnim ekspanderjem.
Preprosta in učinkovita vaja za notranje mišice stegna, ki jo lahko izvajate ne samo s fitballom, temveč tudi s katero koli drugo žogo. Njegova posebnost je v dejstvu, da napetost notranje regije poteka brez dinamičnega krčenja. Redukcijo lahko izvajate med stojanjem ali ležanjem (druga možnost je težja).
Izvedbena tehnika:
Vsak pristop se izvaja pravočasno (20 sekund) ali do odpovedi mišic.
Za učinkovito potezo uporabite naslednje smernice:
Primer programa učinkovitih notranjih vaj za stegna:
V procesu treninga veliko pozornosti namenimo želodcu, bokov, nog, zadnjice, pri čemer pozabimo na en odtenek. Mnoge vaje ciljajo na mišice nog, večina pa jih deluje na zunanji strani stegna. Notranji ostane brez nadzora in zaradi tega trpi. Koža postane drobna in ohlapna, pojavi se celulit, tudi če splošno usposabljanje poteka redno. Zato je potrebno dodatno vaditi mišice notranje površine. Obstajajo številne učinkovite vaje za notranjo stegno, ki vam lahko pomagajo pri delu na tem področju, tako da ga lahko zategnete in se znebite vsega presežka..
Naslednje domače vaje za vaše notranje stegno vam bodo pomagale doseči želene rezultate. Delajte jih redno in kmalu boste opazili jasno spremembo na bolje..
1. Škarje
Dobre vaje za notranje stegno. Ležati morate na hrbtu, roke položiti ob telo. Noge dvignite približno 30 cm od talne površine, nato pa jih prekrižite v zraku, kot da nekaj odrežete s škarjami. Priporočljivo je več pristopov. Optimalna količina je tri. Naredite "škarje" za vsako nogo 10-krat.
2 žaba
Če želite izvajati te notranje stegenske vaje, lezite na hrbet z nogami navzgor in tako ustvarite pravi kot. Pete je treba združiti, noge naj bodo čim bolj razmaknjene. Zdaj jih počasi upognite pri kolenih, tako da so pete skupaj in prsti narazen. Izravnajte noge, ki poskušajo zategniti mišice. Te krivine naredite v treh sklopih 10-krat..
3 kosila
Lungi so učinkovite vaje za hujšanje na notranjem stegnu. Vstati morate ravno, stopala postaviti v širino ramen, izravnati roke pred seboj. Spustite se naprej. Stopite naprej z levo nogo iz začetnega položaja. Med počepi se poskusite dotikati tal. Vrnite se v začetni položaj. Zamenjajte noge in ponovite enake korake z drugo nogo. Ponovite desetkrat.
Obstaja še ena različica te vaje za notranje stegno. Stojati morate naravnost z rokami pred seboj. Stopite naprej z levo nogo v stran. Upognite desno koleno in telesno težo prenesite na desno stran. Hkrati naj leva noga ostane ravna. Prevrnite se na levo nogo in počasi prenesite svojo telesno težo nanjo. Za vsako nogo je priporočljivo ponoviti 10-krat..
4 koleno stisnite žogo
Te vaje za notranje stegenske mišice bodo zahtevale poskočno žogo. Lezite na hrbet na tleh, postavite žogo med koleni in jo pritisnite. Roke naj bodo vzdolž trupa. Dvignite medenico navzgor, medtem ko vlečete v trebuhu. Telo naj bo ravna palica. Medtem ko delate stojalo, močno stisnite žogo s koleni - zaradi tega bo trenirano notranje stegno. Držite ta položaj minuto. Vajo ponovite petkrat.
5.Inner Dvig noge
Dostojne vaje za hujšanje notranjega stegna, usmerjene prav na to področje. Lezite na desno stran. Podprite glavo z upognjeno roko v komolcu. Leva noga mora biti upognjena in postavljena pred desno v predelu kolena. Bistvo vaje je, da se desna noga dvigne 10-15 cm nad tlemi, enako je treba storiti tudi za levo. Vajo ponovite 10-15 krat za vsako nogo.
6) gradnja bokov z odpornostjo
Te notranje vaje za stegna doma bodo pomagale okrepiti rezultate prejšnjih vaj. Boke je treba črpati z ekspanderjem. Trak se vleče čez spodnje noge. Nato morate stati v položaju, da so stopala široka ramena. Sestavite roke pred seboj, levo nogo postavite na stran, upirate se traku, nato vrnite nogo v prvotni položaj, naredite globok počep. Izmenjavo upora in počepov je treba ponoviti približno 10-krat za vsako nogo..
Za učinkovito delovanje notranjih stegenskih vaj poskusite upoštevati te smernice:
Upoštevati je treba, da se maščoba v človeškem telesu porazdeli v zaporedju, ki je gensko določeno. Zato imajo nekatere ženske problem območje - trebuh, druge - stegna, spet druge - zadnjica in tako naprej. Če želite odpraviti svoje težave, dopolnite vaje za notranjo stegno z prilagoditvami prehrane, masažami, oblogami za telo in drugimi tretmaji. Če želite doseči cilj, se morate držati celostnega pristopa in se ne ustaviti, tudi če rezultati sprva ne bodo vidni.
Dobro prehranjevanje bo pomagalo odstraniti maščobo z notranjih stegen in jih olajšalo. Priporočljivo je opustiti maščobno, moko, sladko, hitro hrano. Ogljikove hidrate lahko jeste, vendar je bolje, da to storite zjutraj. Držite se delnih obrokov, torej jejte pogosto in malo po malo. Če želite shujšati, je lahko približen meni (vendar ne pozabite, da je to le ena od možnosti):
Zelenjava je lahko najboljši pomočnik pri hujšanju, vendar to ne velja za visokokalorični krompir, koruzo, stročnice. Pravilna prehrana vam bo omogočila, da se približate sanjam o idealni figuri. Pomembno je tudi, da dnevno popijete dovolj tekočine..
Vaje za hujšanje z notranjimi stegni lahko dopolnite z oblogami, s katerimi boste na tem področju spali odvečno maščobo. Pomagajo povečati čvrstost in elastičnost kože, učinkovito se borijo proti celulitu, poleg tega pa razširijo pore in očistijo toksine in toksine..
Za obloge lahko uporabite kis, morske alge, kavno moko. Zelo priljubljen postopek z uporabo medu. Najprej morate pripraviti mešanico: združite 60 gramov tekočega medu, jajčni rumenjak in nekaj kapljic eteričnega olja pomaranče, limone ali katerega koli drugega agruma. Z masažnimi gibi mešanico nanesite na problematična področja. Zgoraj zavijte stegno s plastiko, pokrijte s toplo odejo. 40 minut poskusite počivati. Nato sperite preostali izdelek. Najbolje je, da postopek opravite pred spanjem..
Že veste, kako z vajo odstraniti notranje stegno. Ta postopek bo hitrejši in učinkovitejši, če ga dopolnite z masažo. Vendar je pomembno vedeti, da je to območje občutljivo, zato je izključen preveč oster in agresiven vpliv nanj. Kožo masirajte s krožnimi, počasnimi, gladkimi gibi od spodaj navzgor.
Če želite zmanjšati notranje stegno, morate biti potrpežljivi - ta postopek ni enostaven in hiter. Ukrepati je treba celovito, prilagajati prehrano, izvajati dodatne postopke in seveda redno telovaditi. Vaje za notranjo stran stegna, videoposnetek, s pomočjo katerega lahko razumete, kako jih pravilno narediti, bo pomagal pri izdelavi tega posebnega področja. Video posnetki vaj za notranje stegno bodo pomagali pripeljati noge v popolno stanje doma.
Vsebina članka:
Veliko vašega uspeha je odvisno od redne vadbe in pravilne prehrane. Najprej morate podrobneje razumeti človeško anatomijo - največje in najmočnejše mišice so mišice stegna, ki so odgovorne za gibljivost sklepov, raztezanje in upogibanje.
Sprednja mišična skupina je adduktor, zadnja mišična skupina pa deluje v nasprotni smeri in velja za medialno. Če želite črpati to mišično skupino, morate trdo delati, saj brez posebnega bremena v vsakdanjem življenju praktično ne sodelujejo. Ne glede na to, kako intenzivno se gibljete čez dan, je ta del telesa bolj nagnjen k kopičenju telesne maščobe..
Tudi med klasičnimi treningi nog ta mišična skupina komaj deluje. Da se ne le znebite nakopičenih maščobnih oblog, temveč tudi simulirate lepo obliko mišic, je potrebno redno izvajati poseben sklop vaj.
Za popolno obremenitev tega dela telesa zunaj telovadnice ni potrebna posebna oprema ali oprema. Toda takoj se boste morali prilagoditi dejstvu, da bo trening naporen in naporen, le v tem primeru bo mogoče doseči želeni rezultat.
Najprej, da se med treningom ne poškodujete, se je potrebno ogreti. Naslednje najbolj priljubljene vaje je mogoče uporabiti za delo notranjega stegna..
Seveda se nekaterim dekletom morda zdi čudno, vendar se mišice notranjih stegen odlično odzivajo na najpreprostejše počepe. Ta vaja ni vključena le v različne komplekse, ampak je tudi ena najbolj priljubljenih in učinkovitih.
Privezi se lahko izvajajo na več načinov, vendar bodo imeli različne učinke na mišice. Na primer, če mišice v tej coni sploh ne dobijo bremena, bi morali biti vsi gibi zelo previdni - noge so čim širše razporejene, nogavice so obrnjene v različne smeri.
Pomembna je tudi globina počepa, ki neposredno vpliva na krčenje mišic in kako dobro se raztezajo. Hrbet naj ostane popolnoma raven, v spodnjem delu hrbta je odklon. Če zanemarite ta nasvet, obstaja nevarnost, da pokvari hrbtenico..
Med delom na tehniki izvajanja te vaje morate začutiti, kako začnejo delovati mišice, ki se nahajajo na notranjem stegnu. Med prvo vadbo ne morete dati velike obremenitve ali uporabljati uteži. Mišice se morajo prilagoditi in prilagoditi novemu načinu dela.
Sčasoma se bo razvila pravilna tehnika in postopoma bo mogoče dodati težo. Če obstajajo težave, povezane s hrbtenico, je priporočljivo vaditi v posebnem pasu, ki bo pravilno pritrdil spodnji del hrbta.
Upoštevati morate pravilno tehniko počepa:
To vajo je treba izvajati samo na trdni in ravni površini:
Po končanih zgoraj opisanih vajah morate nekoliko preklopiti in narediti bolj aktivne korake. Za vadbo notranjega stegna je priporočljivo narediti stranske skoke. Ta vaja pomaga k aktivnejšem izgorevanju obstoječih maščobnih oblog na tem področju..
Najprej minuto se skoki izvajajo na desni nogi, nato pa na levi. Naredite 2 niza po 20 skokov za vsako nogo.
Ta vaja je ena izmed najbolj učinkovitih za notranje stegno, saj učinkovito krepi mišice. Lahko pa dobite tudi odličen bonus - obstaja intenzivna vadba mišic spodnje stiskalnice.
Izvedite sprednje padec po naslednji shemi:
Ko vdihnete, naredite korak naprej, medtem ko se teža telesa prenaša na izpostavljeno nogo.
Na koncu sklopa vaj je treba izvesti pravilno raztezanje. To bo pomagalo razbremeniti napetosti utrujenih mišic, hkrati pa bo zmanjšalo verjetnost neprijetnih bolečih občutkov v mišicah naslednji dan..
Raztezanje je treba opraviti pravilno:
upognite noge in se počasi razmaknite, dokler se kolena ne dotikajo tal;
sprva se lahko ta vaja zdi zelo težka, a po enem tednu bo raztezanje postalo veliko lažje;
med vajo morate zagotoviti, da hrbet ostane raven;
stopala je treba pritisniti drug proti drugemu;
Vadba s fitball bo odličen dodatek k kompleksu, če pa je ni mogoče uporabiti, jo lahko nadomestite s preprosto žogo, ki naj bo sorazmerno majhna:
Če doma ni mogoče trenirati, je bolje, da si kupite članstvo v telovadnici. To lahko storite sami na simulatorjih ali uporabite storitve trenerja, ki vam bo pomagal pravilno sestaviti individualni program vadbe, s poudarkom na problematičnih področjih.
Program ni najtežji, poleg tega morate začeti z lahkimi obremenitvami, da se slučajno ne poškodujete. V telovadnici je poseben simulator, ki vam omogoča, da natančno določite notranji del stegna. Je zelo enostaven za uporabo in ne potrebuje posebnega fizičnega treninga.
Uporabite lahko tudi simulator, kot je ekspander. Na njej je več možnosti za trening, najpreprostejša pa je naslednja - stojite neposredno na stroju in zanihajte v stran (10 ponovitev za vsako nogo).
V telovadnici lahko za učinkovito delovanje notranjih stegen naredite naslednje vaje:
Pritisnite s široko držo. Pomembno je, da kolena zravnate do konca, tehnika se strogo drži. Če prsti kažejo v eno smer, naj bodo kolena v isti smeri..
Na tem področju se pogosto pojavi celulit, zato se morate potruditi, da dobite vitke noge. Vredno je razmisliti o dejstvu, da se maščobne obloge na tem področju pojavijo zelo hitro. Da se izognete temu neprijetnemu pojavu, morate redno izvajati poseben sklop vaj, voditi aktiven življenjski slog in se namesto sprostitve na kavču izbrati sprehod po parku. Ne pozabite na potrebo po uravnoteženi prehrani in pravilni negi kože na tem področju.
Upoštevati morate nekaj preprostih prehranskih pravil:
poskusite popolnoma opustiti krompir, vendar ga občasno lahko pečete v olupku;
iz prehrane odstranite vse ocvrto in maščobno;
redno morate zaužiti zadostno količino vlaknin;
ne zlorabljajte izdelkov iz moke, najprej to pravilo velja za pekovske izdelke, beli kruh in lisnato pecivo;
pomembno je pravilno kombinirati počasne ogljikove hidrate in beljakovinsko hrano;
kumarice in konzervirana hrana je strogo prepovedana;
pred spanjem ne morete prenajedati;
odpovedati se morate sladkemu mleku, kavi s sladkorjem, vključno s sladkimi gaziranimi pijačami, in shranite sokove;
Če želite odpraviti problematična področja, kjer obstajajo maščobne obloge in znaki celulita, lahko uporabite kavni piling, ki je pripravljen na naslednji način:
Kavi dodamo olivno olje (2 žlici)..
Vse sestavine se mešajo in vnese se tekoči med (1 tsp.).
Celostni pristop k reševanju težave je zelo pomemben, zato je dodatno priporočljivo uporabljati ovojnice alg. Lahko jih kupite ne samo v specializirani trgovini, temveč tudi v kateri koli lekarni. Za en postopek bo dovolj več listov alg, ki jih predhodno namočimo v vodi in nanesemo na problematična področja. Alge so pritrjene s plastjo plastičnega filma. Po približno eni uri odstranimo obkladek in kožo speremo z vodo, po možnosti kontrastno prho. Na koncu obvezno nanesite vlažilni losjon ali kremo za kožo.
Pomembno je ne le vedeti, katera orodja in tehnike bodo pomagale pri zategovanju notranjega stegna, ampak tudi, česar se absolutno ne sme narediti. Na to območje je prepovedano nanašati kakršne koli segrevalne kreme, namenjene boju proti celulitu. Prav tako tega območja ne drgnite preveč agresivno z masažno palčko in ne delajte masaže. Dejstvo je, da je na tem področju zelo občutljiva, tanka in občutljiva koža, plovila pa so zelo blizu in posledično se na telesu lahko pojavijo grde in boleče modrice..
Le kompetenten in pravilen pristop bo pomagal zategniti notranja stegna in se znebiti znakov celulita. za to je dovolj, da redno igrate šport, spremljate svojo prehrano, pri čemer popolnoma izključite škodljivo in visoko kalorično hrano, vključno s sladkarijami iz prehrane.
Kako posušite notranjost stegna, si oglejte spodnji video:
Lepi, tonirani boki so eden od temeljev dobre figure. Za tiste, ki takšnega telesa po naravi niso prejeli, se priporoča dvig stegen, da ustvari prilegajočo silhueto..
Boki katere koli ženske so žal najbolj nagnjeni k starostnim spremembam.
Razlogov za luskavost v bokih in zadnjici je več:
Vsi ti dejavniki prispevajo k spremembi oblike nekoč vitkih delov telesa ne na bolje, zato morate razmišljati o tem, kako zategniti boke.
Postopek dviga zgornjega dela noge se priporoča v naslednjih primerih:
Tudi indikacija je lahko prolaps organov zaradi težke plasti podkožne maščobe..
Diete za zategovanje telesa so učinkovite, če jih kombiniramo z vadbo in lepotnimi tretmaji (priporočamo masažo in obloge za telo). Namesto tega ni potrebna dieta, ampak prehod na zdravo prehrano, saj drastično hujšanje lahko privede do povešene kože.
Diete so zelo učinkovite v kombinaciji z vadbo in drugimi lepotnimi tretmaji
Priporočite lahko diete, ki vključujejo omejevanje sladkarij in peciva, izogibajte se kupljenim polizdelkom, hitri in rafinirani hrani..
Dobro za stegna:
Ti izdelki morajo biti nujno vključeni v meni katere koli anticelulitne diete, ki jo je najbolje izbrati posamično skupaj z dietetikom.
Za dvigovanje in hujšanje stegen lahko masirate oboje s pomočjo specialista ali neodvisno. Masaža je najučinkovitejša takoj po zbujanju zjutraj in zvečer pred spanjem..
Ročna masaža za odstranjevanje povešene in povešene kože stegen.
Za masažo se uporabljajo posebne kreme, losjoni in geli.
V primeru poškodbe kože, nosečnosti, povišane telesne temperature, krčnih žil, onkologije, masaže ni mogoče izvesti.
Samo-masaža se izvaja v dveh fazah. Najprej morate telo postaviti tako, da je ena noga sproščena na ravnini (na kavču ali postelji), druga pa na tleh. Masirajte ležečo nogo, najprej z božanjem, nato maščobo prevrnite v notranjost, nato nadaljujte z drgnjenjem z členki in zaključite še enkrat z božanjem. Enake manipulacije ponovite z drugo nogo, pri čemer zamenjajte prvo.
Masaža stegen s pomočjo specialista vključuje naslednje tehnike:
Med in masaža za skodelice sta v tem primeru učinkoviti..
Pomembno je izbrati dobrega strokovnjaka, saj z nepismenim pristopom morda ne boste dosegli želenega učinka.
Kot strojne metode za dvig stegen lahko priporočamo:
Pred zategovanjem notranjega stegna je potrebno izvesti postopke za stranske, sprednje in zadnje površine, saj je notranje področje najtežje zategovati.
Včasih se zgornje strojne metode kombinirajo.
Lipomasaža s tehnologijo lpg pomaga znebiti maščobe, ki je ne odstranjujejo dieta, vadba itd..
LPG tehnologija je zasnovana za oblikovanje telesa in odstranjevanje celulita
Je varen in neboleč postopek. Metoda temelji na kombinaciji majhnih vakuumskih aspiracij in valjev.
Število postopkov določi specialist, vendar jih ne sme biti manj kot 6.
Rezultat traja približno šest mesecev.
Mezoterapija stegen se izvaja z injekcijami lipolitikov (maščobnih topil) na problematična področja in pomaga pri boju proti blagi do zmerni debelosti. Postopek je varen in okrevanje je dovolj hitro. Dobra stvar je, da dodatno rešuje vprašanje, kako zategniti kožo na notranji strani stegna, saj sestava injekcije vsebuje snovi, ki prispevajo k povečanju turgorja kože in proizvodnji novih elastičnih celic
Kontraindikacije: nosečnost, dojenje, motnje živčnega sistema, oslabljeno delovanje ledvic, alergija na sestavine zdravila.
Mezodisolucija je nepogrešljiva za občutljivo kožo stegen in zadnjice
Mesodissolution je učinkovit način za boj proti lokalnim maščobnim oblogam, ki temelji na podkožni injekciji velike količine hipoosmolarne raztopine (koktajl vode za injiciranje in lipolitična zdravila).
To je ena od podvrst mezoterapije, vendar je razlika v globini dajanja zdravila (ne v mezodermi, ampak v podkožnem masnem tkivu) in v njegovi sestavi, kjer se dodatno doda voda za injiciranje.
Metoda vam omogoča, da rešite vprašanje, kako znatno zmanjšati maščobno plast in narediti kožo na stegnih elastično.
Približno 10 sej se izvede v intervalu 10 dni.
Kontraindikacije so enake kot pri mezoterapiji.
Včasih so šivi vstavljeni v stegna. Ta postopek je križ med kozmetičnimi in kirurškimi metodami facelift. Temelji na uvajanju zareza z nitmi z iglo skozi kožne punkcije. Zareze pritrdijo tkanine in jih enakomerno potegnejo.
Oteklina in bolečina izgineta v 2 tednih. Učinek zategovanja traja 2-3 leta, pri uporabi kozmetičnih metod pa do 5 let.
Za stegna ni posebnih vsadkov, ko pa jih namestite v zadnjico, se lahko koža na stegnih raztegne in s tem zmanjša njeno povešanje.
Priljubljeni postopki oblikovanja telesa so liposukcija in liposkulptura.
Poleg kirurških metod so strokovnjaki razvili nehirurške tehnike liposukcije:
Vsi se izvajajo brez anestezije in zunaj bolnišnice. Okrevanje je hitro, rezultat pa je viden šele po nekaj mesecih, saj izločanje maščobnega tkiva poteka postopoma.
Liposkulptura je tehnika, ki združuje liposukcijo, lasersko lipolizo in lipopolnjenje. Rezultat je znebiti odvečne podkožne maščobe. Poznejša stimulacija in nadzor nad postopkom zategovanja kože je velik plus..
V nehirurški različici se v podkožne pokrove problematičnih področij bolnikovega telesa vbrizga posebna raztopina, ki spodbuja enakomerno ločevanje membran lipocitov in olajša odstranitev maščobnega tkiva. Lipociti na novem mestu po prenosu ustvarijo učinek modeliranja. Z brizgo jih potegnemo s problematičnega območja in postavimo na želeno območje, nato pa jih ročno izpustimo. Rezultati so vidni najpozneje 3 mesece kasneje.
Kontraindikacije za liposukcijo in liposkulpturo:
Rehabilitacija po liposkulpturi kolka je enostavna: dovolj je nošenje posebnega kompresijskega spodnjega perila.
Postopek dviganja stegen
Operacija korekcije kolka je operacija za zmanjšanje njihove prostornine, povešanje kožnih gub in odstranjevanje odvečne maščobe. Odstrani se loputa kože, po potrebi se naredi liposukcija.
Glede na velikost okvare in njeno lokacijo so vrezani:
Operacija pod splošno anestezijo traja približno eno uro.
Po operaciji se namesti drenaža in predpiše bolnišnično bivanje 2-3 dni. V 3 tednih od prvega dne po operaciji pacient nosi kompresijska oblačila.
V 4-5 tednih oteklina popusti, rezultat zategovanja pa postane viden.
Dvig stegna je kombiniran z dvigom zadnjice, dvigom trebuha, liposukcijo ali korekcijo zadnjice z uporabo vsadkov. Takšne operacije so sicer daljše, vendar veliko bolj ekonomične od časovnih..
Pred operacijo se plastični kirurg sreča s pacientom, ga pregleda, ugotovi prisotnost kontraindikacij in omejitev, predpiše dodatne študije:
Kot rezultat je določen datum operacije.
Nekaj dni pred dermolipektomijo se bolnikova prehrana stabilizira; priporočljivo je opustiti kajenje.
Terapija s sedacijo se izvaja neposredno pred plastično operacijo.
Prav tako je nezaželeno izvesti drugo dvigovanje, če je bolnik že opravil femoroplastiko..
Izvajajo se naslednje vrste dviganja stegen:
Operacija pod splošno anestezijo traja od 1 do 3 ure.
Najprej je bolnik v stoječem položaju označen z zareznimi črtami.
Lift kirurgija odstrani odvečno povešeno kožo in podkožno maščobo. V tem primeru se podkožna maščoba loči od mišic za večje zategovanje in po potrebi opravi liposukcijo. Drenaža je nameščena za odtok tekočine iz rane votline in ostankov raztopine. Nato se robovi potegnejo skupaj in povežejo.
Pri dvigovanju notranjega stegna (femoroplastika) je zarez narejen v obliki polmeseca, pozneje pa bo brazgotina v naravni pregibi. Takšna operacija se včasih izvaja pod lokalno anestezijo v ambulanti, odvisno od resnosti primera in velikosti območja okvare..
Kadar operacija vključuje dvig zunanjega stegna, so zarezi dolgi in segajo od prepona okoli kolčnega sklepa. V tem primeru brazgotina ni maskirana..
Celotno stegno se dvigne s kožnim zarezom od podglute do preponske gube. Priporočljivo po drastični izgubi teže.
Pri skupnem dviganju zadnjice in stegen zarezi potekajo po zgornjem robu zadnjice v eliptični obliki od stegna do stegna. Brazgotina ne izstopa veliko.
Takoj po operaciji je bolnik postavljen na poseben steznik.
Okrevanje po tovrstnih operacijah traja dolgo in ni enostavno..
Notranje dviganje stegen spremlja nošenje posebnega kompresijskega spodnjega perila in injekcij heparina za preprečevanje tromboze. Po odstranitvi drenaže (po 1-2 dneh) zdravljenje nadaljujemo ambulantno. Steznik se odstrani po 2 tednih. Za šport se lahko ukvarjate čez 1,5-2 mesece.
Invalidnost lahko traja do 4 tedne.
Zapleti operacij dviga stegen lahko vključujejo:
Preprečevanje zapletov v tem primeru bo pravočasno odstranjevanje drenaže, injekcije heparina, izogibanje presežku telesne teže.
Dejanski stroški zategovanja kože so odvisni od narave in obsega vsake operacije in jo je mogoče dokončno določiti le med posvetovanjem in zdravniškim pregledom..
Povprečna cena, odvisno od obsega operacije in stopnje klinike, se giblje od 50 do 300 tisoč rubljev na operacijo. Vključuje: stroške dela plastičnega kirurga, anestezijo, kompresijsko spodnje perilo, dan bivanja v bolnišnici.
Ženski ženski lahko priporočite vaje za notranje stegno: počepi, ugrabitev nog, "škarje", skok v stran, padec naprej.
Squats so dobri za to področje. Med vajo - stopala v širini ramen, raztegnjeni prsti, hrbet je raven. Spuščati se je potrebno, dokler zgornji del noge ne doseže vzporedno s tlemi, nato pa začnite začetni položaj. Ponovitev - 10-12 krat v 3 sklopih.
Zamahe nog se lahko izvajajo s podporo ali brez nje. Stojati moraš naravnost. Mahi se delajo naprej in nazaj in na stran. Za vsako nogo - ponovite 10-krat v 3 sklopih.
Vaja se izvaja leže na hrbtu z nogami in rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa. Pri vdihu se noge dvignejo pod kotom 45 ° in izvajajo zamahe, ki posnemajo gibe lopatic škarje. Ponovite 10-krat in spustite noge. Naredite 5 sklopov.
Vajo lahko spremenite tako, da jo izvajate z upognjenimi nogami pod kotom 90 °.
Začetni položaj - stojite z ravnim hrbtom. Ena noga je dvignjena, na drugi se izvaja skok na stran 1-2 minute. Nato se noge spremenijo in ponovi se isto gibanje. Izvedenih je 10 pristopov.
Začetni položaj - stopala na širini ramen, raven hrbet. Naredite korak naprej s prenosom telesne teže na stopalko. Nato se noga vrne v prvotni položaj. Ponovite z drugim spodnjim okončinom. Takšni napadi se izvajajo 10-krat za vsako nogo..
V naravi ženskega telesa je značilna težnja po tvorbi maščobne plasti, zlasti v trebuhu, bokih in zadnjici. Ta pametni mehanizem je osnova za ugodno okolje za rojstvo otroka..
Prav zato je glavni razlog za oblikovanje tako imenovanega "življenjskega obroča" na pasu in sovražen za številna dekleta in ženske "ušesa" na bokih..
V članku najdete odgovor na vprašanje, kako se boriti, in izbor več kot 5 preprostih, a učinkovitih vaj za vitke in lepe boke: za ušesa in opornice.
Poleg tega nekaj nasvetov in preprostih razlag, kako odstraniti ušesa na stegnih, ne da bi pri tem škodovali telesu.
Če ugotovite, da boki niso tako vitki in lepi, kot bi želeli, in poskušate popraviti ta določen del telesa, se morate takoj naučiti: shujšati ne boste mogli samo na določenem mestu (v tem primeru samo na bokih).
To je posledica strukturnih značilnosti telesa. Zato je za dosego dobrega rezultata in za odstranitev bokov pomembno opazovati tri glavne sestavine.
Kaj so ušesa in zakaj se jih je tako težko znebiti, preberite v članku Kako pravilno shujšati, ne da bi vam pri tem pokvarili zdravje?
Kako shujšati v stegnih (odstranite notranjost, proti opornicam in zmanjšajte celoten volumen):
Za odstranitev ušes s stegen je potrebno izvajati fizične vaje za notranje mišice;
pravilna prehrana (tukaj je pomembno spremljati porabo hrane);
dodaten nabor postopkov (masaža, vaje za edeme in limfno zastoje).
Torej, obravnavajmo glavno vprašanje: kako na splošno morate odstraniti ušesa na bokih, kakšne so glavne točke dela na sebi?
Med hujšanjem je treba zapomniti nekaj pravil:
Izogibajte se togim mono dietam in popolni zavrnitvi jesti.
Pripravite se na proces hujšanja psihično in fizično.
To točko mnogi pogosto spregledajo, čeprav je resnično pomembna. Preden začnete izgubljati kilograme, se morate posvetovati z zdravnikom (še posebej, če obstajajo kronične bolezni) in se duševno prilagoditi dolgi kampanji za boj proti problematičnim območjem.
Upoštevajte režim pitja.
Upoštevajte svojo fiziologijo (z višino 175 cm in težo 48 kg bo oseba v večini primerov videti nesorazmerna).
Ne prizadevajte si za hitre rezultate (5 kg na teden ne morete izgubiti brez škode za zdravje! Običajna izguba teže na mesec je 4 kg s povprečnim telesnim stanjem).
Morate se držati načela: poraba kalorij, tj. porabljena energija mora presegati vneseno. Če želite to narediti, morate izračunati dve številki:
Na primer, dnevna potreba je 2000 kalorij. Vaša teža je 56 kg. Kalorični primanjkljaj je lahko največ 20%, zato boste med hujšanjem morali zaužiti 1600 kcal na dan.
Kako ohraniti primanjkljaj kalorij:
Obstaja cela vrsta fizičnih vaj za telovadnico in doma, da zmanjšate volumen bokov in zadnjice, pa tudi znebite se ušes. Katere so te učinkovite vaje za hitro hujšanje bokov, nog, zadnjice:
Kako odstraniti ušesa na bokih? Odgovor je preprost: študij? Poglejmo si prednosti in slabosti domačih in telovadnih vadb!
Vadba v telovadnici
dodatne uteži vam omogočajo učinkovitejše obdelavo problematičnih področij;
ob pravilni uporabi simulatorji pomagajo preprečiti poškodbe neuporabljenih delov telesa;
osredotočenost na delo določenih mišic;
z rednimi treningi doseganje boljših rezultatov kot trening doma.
Vaje doma
sposobnost prilagajanja obremenitve (dumbbells, ekspander elastika);
prihranite čas in denar (stroški naročnine v telovadnico ter možnost urejanja časa pouka).
za telovadnico
Addukcija in podaljševanje nog v simulatorju
Vprašajte katerega koli trenerja, kako odstraniti ušesa na stegnih, in takoj vam bo odgovoril: naredite zmanjšanje in podaljševanje nog! To je najboljša in najpreprostejša vadba kolkov za izboljšanje pretoka krvi na problematičnih področjih..
Opis: To je najboljša vaja za adduktorje. Izvaja se v posebnem simulatorju v sedečem položaju. Izbrati morate udobne uteži ali uporabiti simulator brez uteži.
Tehnika: pomembno je, da hrbet popolnoma pritisnete na hrbet, z rokami primite za ograjo. Ne dovolite odklonov in ločitev v spodnjem delu hrbta. Vzrejo je treba izvajati počasi in brez trzanja. Na končnih točkah redčenja - pritrdite položaj.
Vpliv: če se redno izvaja, pomaga krepiti mišice zunanjega stegna, pa tudi notranje adduktorje, deluje proti ušesom in izboljša kroženje tekočine na zunanji površini.
doma
Če želite doma odstraniti narise, morate storiti naslednje:
Med klečanjem pustimo nogo ob strani
Opis: Kleči na tleh (če se želite zmehčati, postaviti preprogo ali majhno odejo), morate upognjeno nogo umakniti na stran.
Tehnika: stojite na štirinožjih, počivajte na ravnih rokah (dlani v liniji z rameni) in v zmernem tempu pomaknite upognjeno nogo vzporedno s tlemi (na izdihu), pritrdite točko v zgornjem položaju. Nato počasi vrnite nogo v prvotni položaj. Ko uporabljate dumbbells / elastične trakove, jih pritrdite v / na upogibu kolena.
Vpliv: omogoča vadbo zunanjih mišic in notranjih adduktorjev. Deluje na krepitev mišic, ne na izgradnjo mišične mase.
Gugalnica leži na boku
Še ena zelo dobra vaja za zunanjo nogo in za odstranjevanje ušes na stegnih.!
Opis: ležati na boku (izmenično na desni in levi) dvignite noge vzporedno s ravnino tal do največje višine.
Tehnika: lezite na desno / levo stran, potegnite medenico naprej (ne zložite jo nazaj), kolena rahlo upognite, glavo naslonite na levo / desno roko. Z drugo roko (ki leži na vrhu delovne strani) počivajte na tleh.
Počasi dvignite zgornjo nogo do višine ramen. Zaklenite na najvišji točki in nato počasi spustite. Ko uporabljate dumbbells, jih podprite z roko. Ko uporabljate ekspander - pritrdite na spodnji del noge.
Vpliv: pomaga krepiti mišice, vaditi maščobno plast med nogami, pa tudi "valje" na straneh stegen.
Ta možnost je možna
Da bi odstranili maščobo od znotraj, bodo te najučinkovitejše vaje posredno pomagale:
Štanc z žarom (Smith Machine)
Kako odstraniti ušesa na stegnih? Čučanj! Lepa stvar pri počepih je, da gre za težko, večno sklepno vadbo, ki porabi veliko mišic in vas prisili, da porabite veliko energije..
Opis: stojite s hrbtom do šipka, priročno ga je prijeti, stopala postaviti na širino ramen. Čukajte, dokler na bokih ne nastane pravi kot. Nato se vrnite v začetni položaj.
Tehnika: palico je treba postaviti neposredno med lopatice in vrat. Zgrabite palico in počepnite do vzporednih bokov s tlemi. Prepričajte se, da kolena ne presegajo linije prstov. V spodnjem položaju se zadržite 3-5 sekund in se rahlo dvignite.
Vpliv: deluje na notranjo površino, krepi mišice, odstranjuje povešene mišice in ušesa znotraj stegen.
Za hujšanje na notranji strani in splošno vitkost nog doma je pomembno, da vadite mišice na tem področju:
Stranske lunges
Začetni položaj: stojite naravnost, stopala v širini ramen in se izmenično spuščajo na desno in levo stran.
Tehnika: naredite globok hrbet na stran, pri tem pazite, da koleno noge (na katerem je narejeno) sega ne sega čez nožni prst. Medenico je treba postaviti nazaj, hrbet pa mora biti ravno. Iztegnite roke naprej do ravni ramen. Nato se vrnite v začetni položaj.
Vpliv: pomaga pospešiti pretok krvi za izgubo teže in okrepiti notranjo stran, spodbuja rast mišičnih vlaken.
Plie počepi
O tej vaji smo podrobno razpravljali v članku Plie Squats. Kaj je bolje: plie ali sumo? Njegov nedvomni plus je, da vam omogoča, da obdelujete notranjo površino stegna tudi doma!
Opis: ko stojite naravnost, povežite pete in delite nogavice. Čučanj z ravnim hrbtom.
Tehnika: Pri počepu plieja je pomembno, da abs zadržujete v napetosti in ne preobremenite medenice in hrbta. Na najnižji točki pritrdite 3-5 sekund in nato počasi dvignite.
Vpliv: najučinkovitejša vaja za notranje stegenske mišice. Spodbuja tako kurjenje plasti med nogami kot raztezanje mišic.
Plemenske noge na stranice
Zanimiva vaja kolkov.
Kaj je: ležite na tleh, dvignite ravne noge pravokotno na tla in jih razmaknite, tako da jih za nekaj sekund pritrdite na najnižjo točko.
Kako pravilno narediti: ležite na tleh (na preprogi), dlani položite pod hrbtenico. Noge dvignite pravokotno na tla in jih počasi razgrnite, pritrdite 3-5 sekund, nato pa jih vrnite nazaj. Če je težko izvajati z ravnimi nogami, se upognite pri kolenih. Pomembno je zagotoviti, da se spodnji del hrbta ne zasuka.
Vpliv: aktivno se bori proti ohlapnosti notranjih mišic stegen, aktivira izgorevanje maščob.
Kateri učinkoviti kompleksi so torej primerni za hrbtne mišice nog in za duhovnike:
Romunski mrtva dvigala
Pri tako zapleteni zadevi, kot je odstranjevanje ušes na bokih, morate izbrati različne vaje, zato priporočamo, da pozornost usmerite v mrtvo dvigovanje..
Opis: Počasno dvignjena palica se dvigne z rahlo upognjenimi nogami in ravnim hrbtom. Palica je dvignjena nad koleno.
Tehnika: Hrbet mora ostati ves čas vaje raven. Približajte se drogu in pritrdite noge v širini ramen. Primite mreno nekoliko širše od ramen, dvignite se na raven tik nad koleni.
Medenica se v tem primeru potegne nazaj, kolena pa se NE iztegnejo v celoti. Pritrdite 2-3 sekunde in previdno spustite prečko (hrbet mora ostati enakomeren!).
Učinek: V delo so vključene vse mišice zadnjega dela stegna, kot tudi gluteus maximus. Omogoča vam, da zgradite mišice na zadnji strani stegen in zategnete zadnjico. Vključene so tudi tele mišice.
Zakrivanje nog v simulatorju
Izhodiščni položaj: ležite z trebuhom na simulatorju, primite se za ograjo in dvignite uteži zaradi dela mišic zadnjega dela stegna.
Tehnika: tesno se držite za držaje, teleta položite za valj simulatorja (predhodno prilagodite težo in dolžino glede na svojo višino). S krčenjem mišic zadnjega dela stegen dvignite valjček. Prsti stopal morajo biti ravni. Na zgornji točki pritrdite nekaj sekund in se gladko vrnite v začetni položaj (ne s kretenjem).
Vpliv: celotna zadnja površina je obdelana, v delo so vključene vse mišice tega dela bokov. Spodbuja kurjenje maščob in rast mišic.
Začetni položaj: zgornji del telesa leži na klopi, spodnji del pa deluje - zadnjica in boki.
Tehnika: stojite proti klopi, nežno lezite na trebuh in z rokami primite oporo. Spodnji del telesa dvignite na največjo točko. Tukaj pritrdite 3-4 sekunde in ga počasi spustite navzdol.
Učinek: pri tej vaji se uporabljajo glutealne mišice in zadnji del stegen.
Glute Bridge - dvig kolkov
Opis: ležite na hrbtu z upognjenimi koleni, zadnjico dvignite navzgor, naslonjeni na peto.
Tehnika: ležite na tleh (na preprogi), upognite kolena in naslonite pete na tla. Roke vzdolž trupa. Pete naslonite na tla, dvignite medenico čim višje in stisnite glutealne mišice. Roke vzdolž trupa ležijo na tleh. Pritrdite na zgornji točki in pojdite dol.
Vpliv: delujejo tako mišice stegen kot mišice zadnjice. Izgorevanje maščob se aktivira.
Zadnje noge nihajo z utežmi za noge in zadnjico
Kul in priročen način odstranjevanja ušes na stegnih - gugalnice so primerne celo za začetnike, ne potrebuje zajetne opreme, njihov učinek pa je resnično pomemben!
Opis: telesna teža - na podporni nogi. Noge so rahlo upognjene v kolenih. Držite se za stol / oporo, zasukajte nogo nazaj.
Tehnika: lahko se izvaja, ko stojite na rahlo upognjenih nogah ali kolenih. Hrbet je raven, z rokami se držite za stol / steno, z vsako nogo navzgor in nazaj se menjajte izmenično. Lahko uporabite ekspander za uteži ali posebne uteži (pritrdite na gležnju).
Vpliv: dobro deluje na zadnji strani stegen. Vadba je namenjena oblikovanju reliefa hrbtne površine.
Torej, kompleks vplivov na spodnjico kvadricepsa (na kvadriceps) in celotno sprednjo površino stegna:
Podaljševanje nog v simulatorju
Dobra vaja za boke - obstaja vnaprej določena trajektorija gibanja, delovna teža se lahko prilagodi, tehnika je razumljiva tudi za neizkušeno "pitching".
Opis: sedenje v simulatorju in držanje oprijemala za dvigovanje teže zaradi dela mišic sprednje površine stegen.
Tehnika: sedite in trdno pritisnite hrbet ob hrbtno stran simulatorja. Primite ograjo. Stopala pritrdite pod valj z utežmi in zmerno hitro dvignite valjček zaradi dela mišic kvadricepsa (sprednja površina).
Vpliv: največja mišica stegen je razdelana, oblikuje se relief, izboljša se pretok krvi in limfni obtok.
Stiskalnica za noge
Opis: stopala so nameščena na ploščadi, širši od ramen, platforma se premika zaradi upogiba in raztezanja mišic kolka.
Tehnika: spodnji del hrbta je pritisnjen na hrbtni del simulatorja, z rokami se držite za držaje. Pritrdite ploščad navzgor, vendar noge ne izravnajte do konca. Pritrdite ploščad v zgornjem položaju za nekaj sekund in nato spustite nazaj.
Vpliv: dodatno deluje tako mišice stegen kot tudi zadnjice. Stimulira krvni obtok v velikih mišicah - za krepitev mišice kvadricepsa v sprednji površini. Posredno je odličen za zmanjšanje obrob in zategovanje zadnjice. Delujejo tudi mišice bicepsa in semitendinosusa stegna (ki se nahaja na zadnji strani stegen)..
Sprednje pljuče
Kako narediti to vajo za boke: potegnite naprej z vsako nogo po vrsti, pri tem pa poskrbite, da bo hrbet ostal raven. Za povečanje obremenitve lahko uporabite dumbbells..
Kako to storiti: ko stojite naravnost, se z eno nogo naslonite naprej. Pomembno je, da hrbet držite naravnost. Prav tako morata obe upognjeni koleni vzdrževati 90-stopinjski kot..
Učinek: ta vaja krepi ne samo sprednjo, temveč tudi notranjo površino stegen, v delo vplete glutealne mišice in mišice spodnjega stiska.
Stenski počep
Opis: s fitballom (pritisnite ga ob steno s hrbtom) in dumbbells za težo naredite gladke počepe.
Tehnika: vzemite palčke v roke, s hrbtom pritisnite fitball ob steno, naredite korak naprej. Stopala postavite približno na širino ramen. Čučite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Na tej točki ostanite 2-3 sekunde in se poravnajte.
Vpliv: vaja krepi ne samo sprednji del stegna, ampak tudi glutealne in tele mišice.
NASVET: Fitball pritisnite trdno ob steno, da ne boste imeli občutka padca.
Torej, upam, da smo vam dali dovolj vaj za stegna in razložili, kako odstraniti ušesa. Vse zgoraj naštete vaje so namenjene delu na mišicah bokov. Vendar so sosednje mišice pogosto vključene v svojo mehaniko, kar je še dodaten plus. Trening v telovadnici ima še dodaten plus: delate lahko z nastavljivimi utežmi, kar vam omogoča, da ustvarite želeni relief telesa.
Pred začetkom vadbe se vedno ogrejte: poraba 10 minut vam bo omogočila, da se med vadbo izognete poškodbam in nelagodjem.
Raztezanje po vadbi. To bo pomagalo zaščititi pred pojavom bolečine in zamašitvijo mišic..
Seznanite se s svojo tehniko vadbe in dihanjem med delom mišic.
Vaje naredite 10-15 krat za 2-3 sklope.
Če telovadite v telovadnici in ne veste, kako delati s tem ali onim simulatorjem, se posvetujte s trenerjem. Ta članek vam bo pomagal izbrati udobne uteži..
Ali na splošno obstaja učinkovita vadba za in proti celulitu na stegnih in zadnjici?
Mnoga dekleta in ženske si prizadevajo ne samo popraviti oblike bokov, ampak se tudi z vadbo znebiti celulita. Toda pogosto telesna aktivnost ne prinese želenega rezultata in ne omogoča, da se poslovimo od "pomarančne" lupine. To je posledica strukturnih značilnosti maščobnega tkiva..
Celulit je lokalni, lokaliziran presežek maščobnih celic v plasti med površino kože in mišicami. S starostjo se presnovni procesi v ženskem telesu upočasnjujejo. To vodi v spremembe teže, oslabitev vezivnega tkiva in vse več celulita..
In ni pomembno, ali je ženska tanka ali ne. Zato se je celulita na bokih in zadnjici zelo težko znebiti, saj žal ne morete spremeniti strukture maščobnega tkiva..
Toda ne obupajte. Odgovor, kako odstraniti ušesa in celulit na stegnih, je enak! Telesna aktivnost (tako moč in kardio), nadzor nad vnosom hrane, kot tudi dodatni spodbudni postopki: limfna drenažna masaža, ki normalizira limfno drenažo, kavitacija (izpostavljenost ultrazvoku) bo pripomogla k temu, da je celulit manj opazen..
Vsi ti izdelki v kombinaciji pripomorejo k izravnavi zunanjega olajšanja, normalizirajo kroženje snovi, kar pomaga ohraniti elastičnost kože in zmanjšati videz celulita.
Sodobna industrija spodbuja zdrav življenjski slog in prikazuje slike lepih deklet s toniranimi telesi in brez grama maščobe in celulita, ki oglašujejo novopečene diete in anticelulitne izdelke, ki vas bodo "enkrat za vselej znebili pomarančne lupine".
To ustvarja dodaten stres: želja po nakupu "čarobne" tabletke ali smetane, nenehno spremljanje prehrane in štetje kalorij v vsakem gramu zaužite hrane. Navsezadnje si vsi želijo izgledati mlado in privlačno.
In pogosto miselno hitimo v trgovine po novonastalih anticelulitnih izdelkih, se mučimo z dietami in histeričnimi vajami. Kot rezultat, smo dobili razvajeno zdravje. Zato se je pred eksperimentiranjem s sabo vredno ustaviti, razmišljati, prisluhniti svojemu telesu in se posvetovati z zdravnikom. Ker se nekatere naše izkušnje lahko končajo zelo slabo.
Videoposnetek, kako se znebiti ušesa, pa tudi tehnika vadbe kolka: za notranje, zunanje in stranske površine:
Kaj misliš? Kako odstraniti ušesa na stegnih, katere so vaše najljubše vaje za kolke? Kaj vam je pomagalo? Kakšne rezultate ste dosegli? Delite v komentarjih!