Strije so kožna napaka, ki jo doživljajo številne ženske. Zelo pomembno je začeti terapijo pravočasno, saj je težavo težko rešiti v zapostavljenem stanju, njegova prisotnost pa povzroča psihološko nelagodje. Masaža proti strijam na stegnih je učinkovita. Izvaja se lahko tako v kozmetičnem salonu, pri profesionalnem masažnem terapevtu, kot tudi doma..
Strije so črte rdeče, roza in bele. Običajno se patologija pojavi na tistih delih telesa, ki se najbolj raztezajo. Strije so mikrotraume kožnih vlaken, ki nastanejo, ko se povrhnjica močno raztegne. Za zdravje niso nevarne, vendar izgledajo neprivlačno, kar skrbi njihove lastnike..
Glavni razlog za njihovo tvorbo je nizka stopnja elastičnosti povrhnjice. Pri eni ženski se strije pojavijo skoraj takoj po rahlem povečanju teže, pri drugi pa strije nimajo niti ob občutnem povečanju telesne teže. Dejavniki, kot so genetska nagnjenost in lokacija, lahko izzovejo pojavljanje črt na telesu. Če so starši že prej trpeli zaradi te okvare kože, potem je treba preprečiti nastanek strij posebno pozornost. Znanstveno je tudi dokazano, da so prebivalci južne poloble bolj nagnjeni k strijam kot ženske na severu. Ta lastnost je povezana z debelino kože.
Starost vpliva tudi na nastanek okvare. Najpogosteje se strije pojavijo v starosti 14-18 let - v fazi pubertete. Ko se staramo, se tveganje za njihov pojav zmanjšuje, ko se koža postopoma začne gubiti. Med nosečnostjo se lahko pojavijo strije, ker ženska pridobiva na teži, želodec je raztegnjen, hormonske spremembe so podvržene.
Strije so pri športnikih pogosta težava. Okvare stegen so lahko posledica hitrega pridobivanja mišic ali nenadnega prenehanja treninga. Na splošno so nihanja teže najbolj izrazita na koži. Da bi preprečili nastanek strij, priporočamo, da na mesec izgubite največ pet odstotkov celotne telesne teže.
Vodoravne proge se pojavljajo veliko manj pogosto kot vertikalne. Ta pojav lahko kaže na resno motnjo endokrinega sistema, zato mora biti obisk zdravnika takojšen.
Strije spremenijo barvo, ko se razvijejo. Sprva so rdeče barve. To kaže, da je prišlo le do mikrorazpada vlaken. Senca je svetla in pogosto globoka. Trakovi so lahko široki do 5 mm. Roza proge označujejo drugo stopnjo. Takšne črte so blejše od drugih. Za zadnjo stopnjo razvoja okvare je značilna bela barva. Črte se svetijo, pod določenimi pogoji jih morda sploh ne opazimo, vendar ostanejo majhne depresije na koži.
Koža na območju strij je še posebej občutljiva na različne vrste dražilnih snovi. Tudi preveč aktivna masaža lahko poslabša simptome..
Masaža lahko pomaga pri strijah na bokih in zadnjici. Ena seja seveda ne bo dovolj, a po končanem tečaju bodo strije zagotovo postale manj opazne. Kakovostni in redno izvedeni postopki pomagajo koži, da se zategne in zgladi. To je neke vrste utrjevalna vadba za tančico, ki nežno napne dermis brez negativnih posledic. Hkrati se z elastinom spodbuja proizvodnja kolagena.
Da so seanse masaže kolkov učinkovite in prinašajo želene rezultate, jih je treba izvajati vsak dan po tuširanju ali kopanju. Pri tem ne pozabite uporabljati olj. Oljka, kokos ali mandelj. Grobe manipulacije, mravljinčenje gibanja v nobenem primeru ne bi smeli izvajati. Samo-masaža mora biti mehka, sestavljena iz intenzivnega božanja in maženja.
Masažni postopki so lahko različni. Razlikujejo se po načinu delovanja na kožo. Vsaka vrsta ima svoje značilnosti in je učinkovita na svoj način..
Profesionalna masaža rok bo kakovostno izboljšala prekrvavitev in pospešila lokalne presnovne procese. Ta metoda najbolje deluje v predelu trebuha, vendar je enako učinkovita na bokih. Strokovnjaki pogosto delajo ročno masažo z medom in s tem dodatno negujejo kožo z elementi v sledeh in vitamini.
Vakuumska masaža pomaga odstraniti toksine in toksine iz telesa, pa tudi aktivirati venski limfni pretok. Zahvaljujoč sklepnemu učinku se celični metabolizem v obdelovalni coni izboljša, proces celične proizvodnje se pospeši in resnost strij se zmanjša. To je salonski postopek, vendar ga lahko opravite tudi doma. V skoraj kateri lekarni lahko kupite poseben kozarec iz silikona ali stekla. Po koži ga morate premikati vzdolž določenih linij 7-20 minut. Če želite razumeti tankosti postopka, je bolje, da se večkrat odpravite na strokovni postopek in se posvetujete z zdravnikom.
Vodni postopki pomagajo znebiti strij. Treba je usmeriti tok vode na problematično območje in tako opraviti masažo. V postopku je treba temperaturo tekočine spremeniti iz hladne v zelo toplo in obratno, s čimer izvedemo kontrastno prho. Zahvaljujoč hidromasaži kri pritegne na kožo in regeneracija tkiv na celični ravni se pospeši.
Da bi bila masaža učinkovita in se v procesu manipulacije koža še bolj ne poškoduje, je nujno treba uporabljati različne vrste pripomočkov v obliki olj, krem in mazil. Pripravljene formulacije lahko kupite v kozmetičnih trgovinah, pa tudi v lekarnah..
Na trgu je veliko masažnih olj, ki so učinkovita v boju proti strijam. Lahko uporabite mandelj, saj je bogat z vitaminom E, hitro se absorbira in ne pušča mastnih ostankov. Priporočljivo ga je uporabljati pred spanjem, zjutraj pa bodo strije precej manj izrazite..
Olja dobro delujejo:
Kremne formulacije proti strijam vsebujejo bioaktivne sestavine, ki lahko kožo navlažijo dlje časa, ohranjajo vodno ravnovesje v njej na medcelični ravni in s tem povečajo elastičnost. Navadna vlažilna krema deluje kot preventivni ukrep, zato je priporočljivo kupiti posebno sestavo za masažo..
Kreme in mazila za masažo strij na stegnih so različnih konsistenc - od debelih do popolnoma tekočih. Goste kreme so zelo negovalne, vendar na koži ostanejo dlje časa, zato jih je priporočljivo nanašati na preveč suh, luskav dermis. Toda gel podobni so lažji in se hitro vpijejo, ne da bi na oblačilih in posteljnini pustili mastne sledi. Losjoni učinkovito delujejo pri problematični, občutljivi in kombinirani koži. Takšne izdelke je priporočljivo uporabljati, če na notranji strani stegna obstajajo strije..
Pred nakupom izdelka morate natančno preučiti njegovo sestavo. Učinkovito sredstvo proti strijam mora nujno vsebovati:
Če obstaja nagnjenost k alergijam, se prepričajte, da se odločite za hipoalergenske kreme in mazila. Pri izbiri proizvajalca naj vas vodijo pregledi in priporočila prijateljev, uporabnikov forumov in drugih internetnih virov.
Učinkovite masažne izdelke za strije lahko pripravite doma. Če želite to narediti, vzemite 80 gramov navadne otroške kreme, eno žlico vode in en gram mumije. Vse sestavine temeljito premešajte in nanesite na kožo. Namesto otroške kreme lahko uporabite tudi lekarno Panthenol..
Kavni piling z olivnim oljem deluje nič manj učinkovito. Vzeti morate kavo (100 gramov), olivno olje in vodo (vsaka po 50 ml). Najprej zmleto kavo prelijemo z vrelo vodo in jo 15 minut dušimo, da se grušča zgosti. Nato se sestavi doda olje in premeša. Končan piling je treba z lahnimi masažnimi gibi vtirati v kožo 7-10 minut, nato pa ga sprati s tekočo vodo.
Da bi bil postopek masaže učinkovit, morate vnaprej preučiti priporočila za njegovo izvajanje. Za ročno masažo ne pozabite pripraviti kreme ali olja. Če želite opraviti vakuumsko obdelavo, kozarce predhodno operite z milnico in jih dobro osušite.
Nato morate kožo očistiti s tušem ali kadjo. V postopku uporabite piling piling ali redno gobo. Suho telo obrišite z brisačo in masirajte problematična področja z božalnimi gibi 2-3 minute. Če želite ogreti mišice, lahko pokrčite 20-30 krat.
Ostaja, da na kožo nanesete olje ali kremo in začnete postopek. Morate začeti in končati samo-masažo s božanjem, sam študij pa je treba opraviti po določenih poteh. Na področju bokov in pasu se morate premikati v smeri od spodaj navzgor, v predelu trebuha in prsnega koša - delajte s krožnimi gibi, na zadnjici gredo od hrbtenice do roba bokov..
Na koncu obvezno nanesite na kožo negovalno ali vlažilno sredstvo, če ste uporabili kremo, ki jo je treba po masaži sprati. Če je koža mastna, je priporočljivo uporabiti losjon, če je suh - smetano ali olje. Za kateri koli tip kože je primerna posebna krema proti strijam, ki jo je mogoče kupiti v lekarni. Po seji je priporočljivo ležati in počivati 15-20 minut, tako da so vsi presnovni procesi v telesu zaključeni.
Najbolje je, da masažo izvajate zvečer, pred spanjem, lahko pa tudi kadarkoli. Pomembno je, da zasedanja potekajo redno. Sam postopek naj traja vsaj 5-7 minut.
Potek terapije mora biti sestavljen iz vsaj 10 dni, po tem si morate vzeti krajši odmor in nadaljevati z masažnimi sestanki. Strokovnjaki svetujejo, da se glavnim formulacijam doda eterično olje rožmarina, saj pomaga pospešiti postopek odstranjevanja strij..
Masaža strij na bokih ima tudi seznam kontraindikacij, pri katerih takšnega postopka ni mogoče izvesti. Ti dejavniki vključujejo:
Paziti je treba na masažo in izbiro sorodnih izdelkov med nosečnostjo in med dojenjem. V tem primeru je bolje poiskati nasvet izkušenega strokovnjaka..
Da preprečite nastanek strij, je priporočljivo, da se na prostem in v solariji izognete pretiranemu porjavitvi, pijete dovolj čiste vode in redno vlažite kožo s kremami in olji. Med kopanjem je treba izvesti samo-masažo in s tem nežno raztegniti pokrov, ga tonirati, ne da bi ga poškodovali. Prav tako morate redno uporabljati pilinge in pilinge. Pomembna je tudi prehrana. Hrano je treba obogatiti z veliko količino vlaknin. Dnevni meni naj bo obogaten s svežimi sokovi, žiti, svežim sadjem in zelenjavo.
Masaža proti strijam na stegnih lahko izvaja tako specialist kot doma. Pomembno je, da uporabljate kakovostne kreme in mazila, uporabljate eterična olja. Samo-masažni gibi morajo biti gladki, ne ostri, brez ščipanja in močnih manipulacij, da ne bi še bolj poškodovali kože.
Ali poznate strije? Če ste se poskusili znebiti strij z masažo, lahko v komentarjih delite, kako učinkovita je bila ta metoda za vas. Katere kreme ali olja uporabljate za masažo doma??
Pojav strij na stegnih je težava, ki se pojavlja ne le med pripadniki lepšega spola, temveč tudi med moškimi. Poleg tega se ne kažejo vedno kot posledica mehanskega delovanja. Lahko so posledica biomehanskih sprememb v telesu..
Njihov pojav pri moških praktično ne povzroča težav. Medtem ko ženske svoj videz obravnavajo kot resno kozmetično napako, se za odpravo zatekajo k različnim metodam.
Prekomerna napetost kože v kombinaciji s pomanjkanjem kolagena povzroči mikrotraume na podkožju in vlakninah. To postane sprožilec razvoja strij (v medicinski terminologiji jih imenujemo strije). Predstavljajo atrofične kicatricialne spremembe in dosežejo dolžine do 10 centimetrov, njihova širina pa lahko znaša od 5 do 7 mm.
Kaj določa barvo atrofičnih trakov na stegnih in zadnjici.
| Število po vrstnem redu | Barvni odtenek | Značilnosti manifestacije |
| 1 | rdeča | Če se na bokih pojavijo rdeče strije, to pomeni, da so se pojavile pred kratkim (do približno 6 mesecev), krvna oskrba pa v njihovi strukturi ni motena. |
| 2 | Modri ali vijolični odtenek | Modri strij na stegnih kaže na to, da prihaja do postopne smrti kapilarne mreže. Da bi jih odpravili, so primerni domači recepti tradicionalne medicine ali lekarniške kozmetike.. |
| 3 | Bela | V naprednih primerih atrofičnega procesa se na bokih pojavijo bele strije. Njihovo nastajanje poteka skozi vse leto.. Težko se jih je znebiti, najpogosteje pa ni mogoče storiti z domačimi metodami, za katere je priporočljivo, da se zatečejo k postopkom v lepotnih salonih. |
Kljub številnim razlogom se pojav atrofičnih prog na stegnih in zadnjici vedno pojavi, kadar pride do ostre spremembe strukture telesa. Izhodišče so najpogosteje naslednji dejavniki:
Nastale strije na katerem koli delu telesa ne povzročajo bolečih občutkov. Prav tako ne predstavljajo nevarnosti za življenje in zdravje ljudi. Vendar hkrati večina pripadnic nežnejšega spola ne želi trpeti s svojim videzom. V tem primeru se uporabljajo naslednje vrste postopkov:
Kljub dejstvu, da obstaja veliko metod za odpravo atrofičnih trakov na koži, je treba upoštevati dejstvo, da se jih je nemogoče popolnoma znebiti. Zaradi večine postopkov so manj vidni.
Poleg tega je k temu vprašanju najbolje pristopiti na profesionalni ravni, kar vključuje izvajanje postopkov v zdravstveni ustanovi ali kozmetičnih salonih z dobrim ugledom..
Striae ni nov problem, vendar še vedno sproža veliko vprašanj. Zakaj se na koži pojavijo strije? Kako se jih znebiti? Kako preprečiti njihov videz? Vrste strij? Ampak ne skrbite preveč. Problem strij ni tako slab, kot se zdi. Danes vam lahko ponudijo kozmetiko, strojne tehnike in plastične operacije. Da ne bi prišli do zadnjega, je najpomembneje pravočasno odkriti težavo, začeti takojšnje zdravljenje v začetni fazi njihovega nastanka. Glavni razlog za pojav strij je kršitev hormonskega ozadja z močnim zmanjšanjem ali povečanjem telesne teže. Vendar obstajajo številni drugi izzivalni dejavniki. Ampak najprej stvari…
Strije se lahko pojavijo zaradi raztezanja kože. Prav tako so lahko vzrok posledice celjenja ran, mikrotraume in brazgotine šivov po operaciji. Vredno je razmisliti o glavnih razlogih..
Strije pri moških (na spodnjem delu hrbta, bokih, zadnjici, stegnih, pazduhah in podlakti). Razlogi:
Strije pri ženskah (lahko se oblikujejo na skoraj katerem koli področju telesa). Razlogi:
Strije pri mladostnikih (nastajajo po vsem telesu). Razlogi:
Strije pri otrocih. Razlogi:
Hormonske strije se najpogosteje pojavijo med nosečnostjo in tudi med puberteto. V tem obdobju se moti ravnovesje hormonov, zaradi česar kožna tkiva postanejo tanjša. Morate videti zdravnika, se testirati in začeti jemati zdravila, ki lahko normalizirajo hormonsko raven.
Nosečnost je čudovit trenutek v življenju ženske, vendar pomanjkljivosti na koži lahko to obdobje potemnijo. Ko plod raste in se razvija, trebuh bodoče matere raste, se pojavijo odvečni kilogrami, koža se raztegne, primanjkuje vlage, izgubi se njena elastičnost in nato se pojavijo brazgotine.
Strije na obrazu se lahko pojavijo zaradi mehanskih poškodb kože ali povečanja hormona progesterona, kar samo upočasni proizvodnjo prepotrebnega elastina. Strije na obrazu se lahko pojavijo tudi zaradi izgube teže..
Rožnate proge. Nastane na samem začetku, po rupturi kožnih vlaken. Brazgotine so še vedno zelo sveže in blizu površine kože.
Vijolične proge. Takšni postanejo potem, ko raztegnjeno tkivo ni več tako sveže, vendar še vedno obstaja možnost, da se pomanjkljivost hitro in enostavno znebite..
Modre strije. Ta odtenek pridobijo v 4-5 mesecih. V tem primeru kreme ne bodo več pomagale..
Bele strije. Stare brazgotine postanejo popolnoma belkaste in izgubijo pigment. Takšne strije so približno 8 mesecev ali več. Niso več podvrženi kozmetičnemu tretmaju in potrebujejo vsaj lasersko rezanje..
Vredno je izbrati metodo zdravljenja, odvisno od barve strij. S kirurgom se morate obrniti le, če vse druge možnosti niso pomagale, starost vaših strij pa je več kot 8 mesecev.
Še vedno je bolje, da se najprej posvetujete s kozmetičarko. Sodobni strojni postopki in profesionalna orodja so se že večkrat izkazali za učinkovite.
Domače obravnave je treba obravnavati najprej. Danes je na policah lekarn in kozmetičnih trgovin velik izbor zdravil, ki so načini za hitro odstranjevanje telesa strij. A le, če so rožnate ali vijolične. Ti izdelki vsebujejo aminokisline, eterična olja, kolagen, vitamine in minerale.
Starih strij se je nemogoče hitro znebiti. Še posebej na hrbtu in trebuhu. Toda poleg posebnih mazil, gelov in losjonov vam bo kozmetologija lahko ponudila mezoterapijo in lasersko rezkanje.
Bistvo mezoterapije je vbrizgavanje posebnega aparata v območje strij. To izboljša lokalno presnovo. Potrebnih je več postopkov.
Laserska ponovna obdelava omogoča doseganje rezultatov po eni seji. Vendar je ta metoda bolj boleča in draga..
Ali se lahko po operaciji povečanja dojk oblikujejo strije??
Da, lahko zaradi močnega povečanja prostornine in raztezanja kože. Zato je pred operacijo potrebno sprejeti preventivne ukrepe proti pojavu strij - vlaženje kože, različne masaže, uravnotežena prehrana, jemanje vitaminov.
Kaj povzroča strije na straneh?
Če so se na straneh oblikovale navpične strije, potem je to posledica močnega povečanja telesne teže ali močne izgube teže. Vodoravne strije kažejo na hormonsko neravnovesje in bolezni endokrinega sistema..
S strijami na straneh se morate spoprijeti enako kot z strijami na drugih območjih, poleg tega pa je vredno obiskati nutricionista in endokrinologa, da normalizirate prehrano in izločite hormonsko raven.
Zakaj se na zadnjici pri moških pojavijo strije?
Običajno je to posledica prekomernega fizičnega napora, pa tudi drastičnega hujšanja ali povečanja telesne teže. Zato je treba ob prvih simptomih takoj ukrepati.
Lahko se po porodu pojavijo strije na bokih in ne samo na trebuhu in prsih?
Da, med porodom med potiskanjem obstaja močna napetost v celotnem telesu bodoče matere, vključno s kožo. Se raztrga in lahko se pojavijo strije tako na stegnih kot na zadnjici, med nogami in na drugih predelih. Veliko je tudi tveganje za nastanek strij na nogah in teletih, saj so noge med nosečnostjo prisiljene nositi veliko teže. V tem primeru zdravniki običajno priporočajo pogostejši počitek..
Pasivni življenjski slog, nezdrava prehrana, stres in ekologija vodijo k povečanju telesne teže. To je ponavadi dolg postopek, včasih pa se maščoba prehitro nabere. Zaradi tega se na problematičnih območjih pojavijo strije. Problematično področje mnogih žensk so boki, zato se na njih pogosto pojavljajo strije. In odpravljanje strij na stegnih je najtežja stvar, saj je koža na tem področju precej hrapava. Vendar se je s pomočjo posebnih vaj in pravilne nege mogoče znebiti pomanjkljivosti..
Strije se v medicini imenujejo strije. So svetle ali temne proge, ki nastanejo na nekaterih predelih kože kot posledica visoke koncentracije maščobe. Strije niso znak bolezni in ne vplivajo na zdravje ljudi. Strije so posledica hitrega pridobivanja telesne teže, zaradi katerega se tkiva raztrgajo. Tako so strije vrsta brazgotine, ki je ne povzročajo poškodbe. Najpogosteje se pojavijo na trebuhu, stegnih in straneh..
Vsa ta področja so za mnoge ženske problematično območje, prav na njih se odlaga največ maščob..
Osnova za ločitev prvih dveh vrst je razlog za pojav. Preostale sorte so razdeljene glede na starost videza..
Glavni razlogi za nastanek strij na koži:
Vendar pa vsi ne dobijo teh strij na bokih. Razlog za to je pomanjkanje kolagena v kožnem tkivu, zaradi česar je bolj ranljiva..
Mnoga dekleta verjamejo, da se je nemogoče znebiti strij na koži na stegnih. Vendar to ne drži, seveda je postopek, da se ga znebimo, precej dolg in zahteva veliko truda in časa, a rezultat je vreden.
Kako dolgo bo trajal postopek odstranjevanja strij na koži stegen, je odvisno od tega, kdaj je deklica začela telovaditi in kako odgovorno se do nje nanaša.
Možno se je znebiti rdečih ali vijoličnih strij na koži, saj brazgotine še niso popolnoma oblikovane. Vendar se je skoraj nemogoče boriti proti belim strijam na bokih, saj so brazgotine že oblikovane, vendar se bo izkazalo, da bodo manj opazne.
Za to težavo trpi veliko število ljudi, zato je bilo razvitih veliko metod, ki bodo pomagale v boju proti njej..
Kako se znebiti strij na bokih:
Prvih pet metod morate uporabljati skupaj, posamezno so neučinkovite. Pomembno je, da so ti postopki redni in izvedeni pravilno. Ne bi smeli pričakovati hitrega rezultata, saj je postopek odstranjevanja strij na koži precej dolg.
Kompleksni ukrepi bodo pomagali ne le doseči želeni cilj, pomagali bodo tudi zategniti postavo, okrepiti telo in izboljšati stanje kože. Zato ne smete takoj iti pod nož, bolje je, da poskusite sami obvladati težavo. Povezati se morate s kirurgi le, če se po dolgem napornem delu rezultat ne pojavi.
Fizična aktivnost pomaga ne le zmanjšati težo in vrniti figuro v prejšnjo obliko. Koži povrne tudi elastičnost in poveča njen tonus. Ta rezultat dosežemo z obnovo presnovnih procesov v telesu, izboljšanjem krvnega obtoka in oksigenacijo poškodovanih celic. Vendar pa jih ni mogoče uporabiti kot glavni element v boju proti strijam, saj je treba na kožo delovati zunaj.
Če pa vajo uporabljate skupaj z masažo, dieto in kozmetiko, potem bo cilj dosežen veliko hitreje..
Vadba je obvezna, kajti če se ne boste znebili vzroka za nastanek strij na koži stegen, bo boj neučinkovit..
Vaje za lažje odstranjevanje strij in celulita na stegnih:
Treba je sestaviti program in ga dosledno upoštevati. Program sestavlja samo 3 dni, vendar je treba vsak dan narediti vsaj 2-3 vaje. Ker drugače od pouka praktično ne bo učinka.
Spreminjanje prehrane je nujno. Ker je večina razlogov, ki vodijo do pojava strij na koži stegen, ravno zaradi neuravnotežene prehrane. Pomanjkanje mineralov in vitaminov vodi v dejstvo, da koža izgubi elastičnost in postane bolj ranljiva, kar na koncu privede do poškodbe brez zunanjega vpliva. Na dieto ni potrebno, dovolj je samo sestaviti pravi meni, ki bo vseboval:
Žal ne more vsakdo jesti pravilno, ritem življenja sodobnega človeka mu ne daje priložnosti, da bi skuhal zdravo hrano, zato skoraj ves čas jedo škodljivo in neuporabno hrano. Da ne bi trpeli zaradi pomanjkanja hranil, bi morali posebej zaposleni ljudje vsaj piti vitamine, da bi zadostili potrebam telesa..
Tudi oseba bi morala poskusiti spremeniti urnik obrokov. Morali bi jesti 5-6 krat na dan, vendar malo po malo. Povečati morate tudi količino porabljene vode..
Skoraj nemogoče se je znebiti rdečih strij na koži stegen s pomočjo pravilne prehrane in vadbe, belih pa zagotovo ne bo šlo. Treba je delovati od zunaj. Bodite prepričani, da uporabite posebne kreme za kožo stegen, ki mehčajo kožo in pilinge. Poleg tega je priporočljivo masažo narediti čim pogosteje z uporabo eteričnih olj in rokavic. Priporočljivo je, da izvajate vodne postopke 2-3 krat na teden, če ni mogoče obiskati kopeli ali savne, potem lahko uporabite kontrastni tuš ali kopel s soljo.
Močno povečanje teže vodi do poškodbe kože, kar na začetku ni zelo opazno. Če pa ne ukrepate pravočasno, se bodo najprej na koži pojavile rdeče črte, nato pa bodo postale bele. Znebiti se jih je precej težko, zato je bolje, da jih ne prinesete v nastanek. Če pa ni bilo mogoče pravočasno opaziti in sprejeti ukrepov, potem ne bi smeli obupati. Kompleksni učinek bo pomagal, da se jih popolnoma ali delno znebite. Nabor ukrepov mora nujno vključevati fizične vaje, saj brez njih vzrok ne bo odpravljen, prav tako pa sprejeti ukrepi ne bodo učinkoviti.
Kljub velikemu številu vaj in potrebi, da jih občasno menjate v svojem trenažnem procesu, obstajajo takšne, ki so prestale test časa in ki jih lahko izvajate nenehno. Te vaje vključujejo raztezanje. Danes si bomo ogledali 20 poz za raztezanje nog.
Raztezanje je bistveno ne le za izboljšanje gibčnosti, ampak tudi za izgradnjo mišične mase in izboljšanje fizične vzdržljivosti. Te vaje bodo pomagale raztegniti vse mišične skupine in jasno bodo pokazale, kaj se razteza in kako..
1. Fleksija kolena
Tehnika: ohraniti je treba enakomerno telo, ne upogibati medenice. Kolena skupaj, hrbet naravnost, peta čim bližje zadnjici.
2. Raztezanje mišic ravne noge
Raztezanje: gastrocnemius, soleus, tibialis posterior, biceps femoris.
Tehnika: ena noga je ravna, druga je upognjena v kolenu, stopalo pa je pritisnjeno na notranje stegno. Če se vlečete na nogo, morate segati naprej do stopala, tako da imata glava in hrbet eno linijo. Če vam še vedno primanjkuje prožnosti, jo z rokami primite za gleženj ali uporabite jermen.
3. Raztezanje bokov med sedenjem na petah
Tehnika: upogniti morate kolena, sesti na pete in hrbet držati naravnost, spustiti se na komolce. Ta poza je odlična za podaljševanje stegenske mišice kvadricepsa. Če pa imate hudo nelagodje, je raztezanje kvadricepsa bolje nadomestiti z drugo vajo..
4. Raztezanje kolka med ležanjem na hrbtu
Raztezanje: gluteus maximus
Tehnika: Lezite na hrbet, eno nogo upognite v koleno in se potegnite z obema rokama bližje k sebi. Treba je zagotoviti, da ravna noga ostane pritisnjena na tla. Če fleksibilnost ni dovolj, je bolje, da na primer zataknete ravno nogo na kavč ali prosite partnerja za pomoč.
5. Raztezanje mišic bokov, ko stojite
Raztezanje: gluteus maximus, gluteus medius in fascia lata stegna
Tehnika: ko stojite, poiščite oporo z eno roko, upognite eno nogo v kolenu in potegnite ravno črto daleč v diagonalo. Glavna stvar je paziti na upognjeno nogo in ne pripeljati kolena naprej, pa tudi raztegniti vrh glave navzgor.
6. Progibanje in podaljševanje stopala
Raztezanje: mišice, ki upogibajo stopalo in nožne prste
Tehnika: to vajo lahko izvajate z upognjeno ali ravno nogo. Potrebno je potegniti nožni prst bližje golenici, prijeti stopalo z roko in potegniti čim bližje, raztegnite celotno stopalo in upognite prste. Če to storite z ravno nogo, potem lahko dodatno raztegnete tele mišice..
7. Ločevanje prstov
Raztezanje: plantarne interosseusne mišice
Tehnika: po vrstnem redu ločite pari prstov z rokami. Ta vaja je koristna po dnevu v čevljih. Pogosteje hodite bosi in ne nosite tesnih čevljev.
8. Razteg gležnja
Raztezanje: peronealna mišica
Tehnika: Vajo je najbolje narediti med sedenjem. Upognite eno nogo v kolenu in postopoma začnete upogibati nogo v gležnju. Poskusite se nekaj časa zadržati v določenem položaju in ne samo hitro zasukati nogo. Pri spremembi položaja noge se bodo raztegnile različne mišice.
Gleženj, skupaj s kolenom, so najbolj krhki sklepi. Okrepitev, raztezanje in propriocepcija so bistvenega pomena za zdrav sklep in preprečevanje prihodnjih težav..
9. Fleksija kolčnega sklepa
Raztezanje: gluteus maximus
Tehnika: ležati morate na hrbtu, upogniti kolena. Če želite doseči najboljše rezultate raztezanja, boste potrebovali pomoč partnerja, ki sili kolena na prsni koš. Pri tej vaji pride do odlične fleksije kolčnega sklepa in zaradi tega se raztegne mišica gluteus maximus.
10. Upognite kolena med ležanjem na trebuhu
Tehnika: ležati morate na trebuhu in upogniti kolena. Če v bližini ni partnerja, potem lahko samostojno posežete po nogah in pritisnete na zadnjico.
11. Potegnite ravno nogo, medtem ko ležite na hrbtu
Tehnika: ležati morate na tleh in potegniti ravno nogo proti sebi. Če raztezanje omogoča, lahko to vajo naredite sami. Manj prilagodljivi ljudje bodo potrebovali pomoč partnerja, da bo stopal spremljal na tleh. Prav tako mora biti ravna in popolnoma pritisnjena na tla..
12. Vodi nogo na stran, leži na hrbtu
Raztezanje: adduktorska stegenska mišica
Tehnika: Lezite na hrbet z nogo na stran. Pri tej vaji je potrebna pomoč partnerja, ki bo pomagal obdržati eno nogo v enakem položaju, drugo pa potegniti čim bolj na stran. Pomembno je, da sprostite mišice nog in enakomerno dihate. Tudi ta vaja bo pomagala odpreti medenico in razviti gibljivost kolčnega sklepa..
13. Žabja poza
Raztezanje: adduktorska stegenska mišica
Tehnika: široko razširite kolena, naslonite se na komolce ali ravne roke. Bolje je, da pod kolena postavite nekaj mehkega. Potisnite medenico, kolikor je mogoče. To je globok raztežaj prepona in adduktorjev stegna..
14. Stransko globoko ležišče
Raztezanje: adduktorska stegenska mišica
Tehnika: najprej morate narediti globoko ležišče, eno nogo upogniti v kolenu pod pravim kotom. Nato, če prilagodljivost dopušča, poskusite spustiti medenico bližje peti..
15. Vzdolžna vrvica
Raztezanje: psoas, hrčkov
Tehnika: zavzeti je treba vzdolžni ležeči položaj in, če je dovolj prožnosti, postopno izravnati nogo spredaj. Bodite previdni, če imate težave s kolki.
16. Zlaganje telesa z nogami med sedenjem
Raztezanje: mišice zadnjega dela stegna in tele
Tehnika: vaja se izvaja med sedenjem. Sprva lahko nekoliko upognete kolena, dosežete stopala in poravnate hrbet. Ko se gibljivost izboljša, postopoma poravnajte noge..
17. Upognite se na ravno nogo z počepi na drugi strani
Raztezanje: mišice zadnjega dela stegna
Tehnika: eno nogo je treba nekoliko potisniti naprej, drugo upogniti v koleno, pelvis peljati naprej nazaj in, drži hrbet naravnost, iztegniti navzdol do stopala. Potegnite nogo, začnite se pritiskati ob nogo in iztegnite celotno hrbtenico.
18. Globok počep
Raztezanje: gluteus maximus
Tehnika: to gibanje je treba opraviti z zadostno prilagodljivostjo. Tehnika izvedbe je sestavljena iz globokega počepa, kolena pa ne presegajo nožnih prstov, pete so pritisnjene, hrbet pa ostane raven.
19. Posedanje golobice
Raztezanje: gluteus maximus
Tehnika: začetni položaj sedenje. Nato upognite koleno, nogo potegnite bližje prsim in potegnite koleno na stran. Hrbet imejte naravnost.
20. Raztezanje med stojanjem ob steno
Raztezanje: mišice gastrocnemiusa in soleusa
Tehnika: Potisnite se ob steno, rahlo naslonite z nogo in poskusite, da bo vaša peta ravna na tleh.