Mišice stegna so razvrščene v tri skupine: sprednje (fleksorji kolkov), zadnjične (ekstenzorji kolkov) in medialne (adduktorji). Z veliko maso in precejšnjo dolžino so sposobni razviti veliko moč, ki deluje tako na kolčne kot kolenske sklepe. Mišice stegna izvajajo statične in dinamične funkcije med stojanjem in hojo. Tako kot mišice medenice dosežejo svoj največji razvoj pri človeku zaradi pokončne drže..
Sartoriusova mišica se začne od zgornje anteriorne iliakne hrbtenice, pritrdi se, preide v tetive podaljšek, na tuberosity golenice in na fascijo spodnjega dela noge. Mišica poševno prečka od vrha do dna in medialno sprednjo površino stegna.
Na mestu pritrditve raste mišica sartoriusove mišice skupaj s tetivami mišice gracilis in mišice semitendinosusa in tvori trikotno vlaknasto ploščo - tako imenovane površinske vrane noge, pod katerimi je vreča noga vrane. Mišica upogne stegno in spodnji del noge, sodeluje tudi pri obračanju stegna navzven.
Mišica kvadricepsa stegna je močna in ima največjo maso v primerjavi z drugimi mišicami. Sestavljen je iz štirih mišic, ki tvorijo njegovo glavo: mišice rektusa, stranskih, medialnih in vmesnih širokih mišic stegna, ki so blizu stegnenice skoraj na vseh straneh. V distalni tretjini stegna vse štiri glave tvorijo skupno tetivo, ki se pritrdi na golenico tibije in na vrh in stranske robove patele; distalno od vrha patele, srednji del tetive se nadaljuje v patelarni ligament.
Rektus femoris se začne od spodnje sprednje iliakalne hrbtenice in od iliuma nad acetabulumom. Med kostjo in začetkom mišice je sinovialna vrečka. Nadalje mišica prehaja pred kolčnim sklepom, sega do površine stegna med mišico - napenjalec široke fascije in sartoriusno mišico, ki se nahaja pred vmesno široko mišico stegna. Konča se v tetivi, ki se pritrdi na dno patele. Mišica ima pernato strukturo.
Mišica vastus lateralis je največja od štirih glav kvadriceps femoris. Začne se (tetiva in mišični snopi) od intertrohanterične črte, spodnjega dela večjega trohanterja, glutealne hrapavosti in od zgornje polovice grobe stegenske črte, pa tudi od stranskega medmuskularnega septuma stegna. Pritrdi na tetivo rektus femoris, zgornji bočni del patele in na tuberosity golenice; del snopov tetive se nadaljuje v bočni patelarni podporni ligament.
Medialna široka mišica stegna ima obsežen začetek: na spodnji polovici intertrohanterne črte, medialni ustnici grobe črte in na medialnem medmuskularnem septumu stegna. Pritrdi se na zgornji rob baze patele in na sprednjo površino medialnega tibialnega kondila. Tetiva te mišice sodeluje pri tvorbi medialnega podpornega ligamenta patele..
Vmesna široka mišica stegna - začne se z mišičnimi snopi vzdolž zgornjih dveh tretjin sprednje in bočne površine telesa stegnenice, od spodnjega dela stranske ustnice grobe stegenske črte in od bočnega medmuskularnega septuma. Pritrjen je na dno patele in skupaj s tetivami rektusa, lateralnimi in medialnimi mišicami prostranusa sodeluje pri tvorbi skupne tetive mišice kvadriceps femoris. Mišica kvadricepsa femoris je močan ekstenzor za noge v kolenskem sklepu; rektus femoris fleksor kolka.
Zadnja stegenska mišična skupina vključuje mišice biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus. Proksimalno jih na mestu izvora na ishialni tuberoznosti blokira mišica gluteus maximus. Spodaj, v zadnjem delu stegna, so mišice semitendinosusa in semimembranosusa nameščene medialno, poleg mejne mišice adduktorja; biceps femoris zavzame bočni položaj in je v bližini bočne mišice. Začenši od ravni meje med srednjo in spodnjo tretjino stegna se mišice razhajajo na straneh, zato mišice semitendinosusa in semimembranosusa omejujejo poplitealno foso z medialne strani, mišice biceps femoris - s stranske strani.
Biceps femoris ima dve glavi - dolgo in kratko. Dolga glava izvira s semitendinosusno mišico na vrhunski medialni površini ishialnega tuberosityja in iz sakralnega tubercle ligamenta. Na ravni spodnje tretjine stegna se dolga glava loči od semitendinosusne mišice in se poveže s kratko glavo, preide v ravno tetivo. Kratka glava se začne od stranske ustnice grobe črte, zgornjega dela lateralnega epikondila in od stranskega intermuskularnega septuma stegna.
Skupna tetiva mišice je usmerjena navzdol v posterolateralno stran kolenskega sklepa in se pritrdi na glavo fibule in na zunanjo površino lateralnega kondila golenice (del tetičnih snopov se nadaljuje v fascijo noge). Med tetivo mišice in peronealnim kolateralnim ligamentom stoji spodnja podkondna bursa biceps femoris. Mišica skupaj z drugimi mišicami zadnje skupine razteza stegno; upogne spodnji del noge v kolenskem sklepu; ko je spodnji del noge upognjen v kolenskem sklepu, ga obrne navzven.
Semitendinosusna mišica se začne z dolgo glavo biceps femoris od ishialne tuberosity. Na ravni srednje tretjine stegna prehaja v dolgo tetivo, ki sledi po posteromedialni strani kolenskega sklepa in se pritrdi na medialno površino zgornjega dela golenice (sodeluje pri oblikovanju stopal površinske vrane). Mišica iztegne stegno, upogne spodnji del noge; ko je spodnji del noge upognjen v kolenskem sklepu, ga obrne navznoter.
Pol membranska mišica se začne iz ishialne tuberoznosti z ravno dolgo tetivno ploščo. Plošča s tetivami se nadaljuje navzdol in se, tako da se zoži v distalni smeri, prehaja na sredini stegna v mišični trebuh. Slednji, ki se nahaja spredaj do semitendinosusne mišice in dolge glave biceps femoris, se na ravni kolenskega sklepa spet nadaljuje v ravno tetivo, ki je v treh svežnjih pritrjena na posterolateralno površino medialnega kondila golenice. Ti snopi tetive semimembranosusa tvorijo tako imenovane globoke vrane stopala. En sveženj tetive se nadaljuje navzdol in se pridružuje tibialnemu kolateralnemu ligamentu; drugi sveženj, ki sledi navzdol in bočno, se konča na fasciji poplitealne mišice in na liniji mišice podplata golenice; tretji - najmočnejši sveženj - gre navzgor in bočno na zadnjo površino bočnega kondila stegnenice, tvori poševni poplitealni ligament. Kjer se tetiva semimembranosusa razprostira na medialnem stegneničnem kondilu in se dotika medialne glave mišice gastrocnemiusa, je tam vrečka semimembranosusa. Mišica iztegne stegno in upogne spodnji del noge; ko je spodnji del noge upognjen v kolenskem sklepu, ga obrne navznoter, potegne kapsulo kolenskega sklepa; ko je upognjen, ščiti sinovialno membrano pred ščepanjem.
Mišice medialne skupine vključujejo tanke, glavnik in adduktor (dolge, kratke in velike) mišice. Glavna funkcija mišic v tej skupini je addukcija stegna, zato jih imenujemo adduktorske mišice. Pri človeku dosežejo močan razvoj zaradi neposrednega gibanja. Te mišice se začnejo na zunanjih površinah ishialnih in sramnih kosti, v bližini zatirnega foramena. Mišični izvori zasedajo razmeroma veliko površino - od ravni sramnega tuberkla do ishialnega tuberkla. Mesto pritrditve adduktorskih mišic je še obsežnejše - od manjšega trohanterja do medialnega epikondila stegna. Splošna smer mišičnih snopov je poševna, potekajo od spredaj navzgor, od zgoraj navzdol do grobe stegenske črte, ki služi kot pritrdilna točka za večino teh mišic.
Tanka mišica - ravna, dolga mišica; nahaja se površinsko po celotni medialni površini stegna. Začne se s kratko tetivo od spodnje polovice sramne simfize in od spodnje veje sramne kosti. V spodnji tretjini stegna je trebuh nameščen med sartoriusnimi in sememembranousnimi mišicami. Tetiva gracilis se pritrdi na medialno površino zgornjega dela golenice in sodeluje pri tvorbi stopal površne vrane. Mišica vodi stegno; upogne spodnji del noge, hkrati pa ga obrne navznoter.
Česna mišica je kratka ravna mišica, začne se od grebena in zgornje veje sramne kosti. Pritrdi ga ravna tanka tetiva na ploščad, ki se nahaja med zadnjo površino manjšega trohanterja in grobo črto stegna. Mišica sodeluje pri addukciji in fleksiji kolka.
Dolga adduktorska mišica je trikotne oblike, nameščena medialno in navzdol od glavnice, pokriva kratke adduktorske mišice in zgornji snop glavne adduktorske mišice spredaj. Začne se z debelo tetivo na zunanji strani sramne kosti (med grebenom in sramno simfizo). Prehaja navzdol in bočno, se nadaljuje v tanko tetivo, ki se pritrdi na medialno ustnico grobe stegenske črte med pritrdilnimi točkami adduktorskega magnusa in mišice vastus medialis. Mišica vodi stegno, hkrati ga upogne in zavrti navzven.
Kratka adduktorska mišica je gosta trikotna mišica; začne na zunanji površini telesa in spodnji veji sramne kosti. Nahaja se za glavnico mišice in adduktorja longus. Ko se mišica usmeri navzdol in bočno, se močno razširi in je pritrjena s kratkimi tetivnimi snopi na grobo črto na telesu stegnenice. Mišica vodi stegno, sodeluje pri fleksiji kolka.
Adduktor magnus je debel, trikotne oblike, največji med mišicami medialne skupine stegen. Izhaja iz ishialne tuberoznosti, veje išija in spodnje veje sramne kosti; je pritrjen po celotni medialni ustnici grobe črte. Glavna adduktorska mišica se nahaja za kratkimi in dolgimi adduktorskimi mišicami. Nanj mejijo semitendinosus, semimembranosus mišice in dolga glava biceps femoris. Snopi proksimalnega dela so usmerjeni skoraj vodoravno, ki prehajajo od sramne kosti do zgornjega dela stegna; snopi najbolj distalnega dela mišice so usmerjeni navpično navzdol - od ishialnega tuberkla do medialnega epikondila stegna. Tetiva glavne adduktorske mišice na mestu pritrditve na tubercle "adduktorja" medialnega kondila stegnenice omeji odprtino, imenovano tetična reža. Skozi njo stegnenična arterija iz adduktorskega kanala na stegnu prehaja v poplitealno foso. Mišica je najmočnejša adduktorska stegna; pri podaljšanju kolkov sodelujejo tudi medialni snopi mišic, ki izvirajo iz ishialne tuberoznosti.
Danes se boste naučili izdelati štirikolesnike. Pokazali vam bomo učinkovite vaje in si ogledali anatomijo teh mišic..
Kvadriceps (mišica kvadricepsa stegna) je največja mišica noge, ki zaseda celoten sprednji del in delno bočni del stegna. Sestoji iz štirih mišičnih mas. Vsaka glava ima svoj začetek, vendar, ko se približajo območju kolena, vse preidejo v skupno tetivo, ki prekriva patelo in se pritrdi na golenico golenice.
Kvadriceps iztegne spodnji del noge na kolenskem sklepu. Mišična mišica rektusa femoris, ki se širi čez kolčni sklep, sodeluje v fleksiji kolka, potegne stegnenico v ilium in pomaga držati glavico stegnenice znotraj acetabuluma.
Glavne funkcije kvadricepsa:
Ko začetnik začne hoditi v telovadnico, je zadnja stvar, o kateri sanjajo, dobro razvite noge. Navsezadnje ne razmišlja o tem, da neravnovesje med vrhom in dnom telesa izgleda zelo neumno. Pogosto je mogoče opaziti situacijo, ko ima športnik z dobro razvitim zgornjim delom noge kot zobotrebce, kar je videti zelo smešno in smešno. Zato vam priporočamo, da se za resne treninge nog postavite že od samega začetka, saj če tega ne storite zdaj, čez nekaj let, ko bo dno začelo opazno zaostajati za zgornjim delom telesa, boste zelo težko vključili vadbo nog v svoj načrt treninga..
Kvadricepsi zavzemajo 70% mišične mase noge, zato je njihov razvoj bistven pri treningu nog. Glavna vaja za razvoj štirikolesnikov so počepi. Toda za začetnike je v zgodnjih fazah treninga bolje začeti z raztezki nog med sedenjem v simulatorju, pritiskom na noge in hiperekstenzijami, da okrepite spodnji del hrbta, da ne bi prišlo do poškodb, da bi pripravili podlago za prihodnje težke počepe. V načrtu vadbe je vredno vključiti počepe približno šest mesecev po začetku treninga..
Kvadriceps je sestavljen iz hitrih in počasnih mišičnih vlaken, zato za harmoničen razvoj mišic morate izvajati ne samo moč, temveč tudi aerobne vaje. Trenirajte štirikolesnike z močnimi vajami največ enkrat na teden. Naredite 2-3 vaje v 3-4 sklopih po 8-12 ponovitev. Poleg treninga moči priporočamo tek ali kolesarjenje.
V nogi se razlikujeta zgornji del (stegno) in spodnji del (spodnji del noge). Stegno vključuje eno stegnenico, spodnji del noge pa je sestavljen iz dveh kosti - golenice (ki se nahaja na strani velikega nožnega prsta) in fibule (ki se nahaja na strani malega nožnega prsta).
je preprost tečaj med stegnenico in golenico. Izvaja lahko dva gibanja - upogibanje in iztegovanje. Pri upogibanju kolena spodnja noga odstopa do zadnjega dela stegna, pri iztegu pa se noga izravna.
je kroglični sklep, ki povezuje zgornji del stegnenice in medenično kost. V kolčnem sklepu lahko izvedemo šest osnovnih gibov: upogib, iztezanje, redčenje, zmanjšanje, vrtenje navzven in navznoter.
povezuje spodnji del golenice in fibule s talusom stopala. Ko je gleženj upognjen, se prsti dvignejo od tal in stopalo se pomakne proti spodnjem delu noge. Pri iztegu se peta dvigne od tal, stopalo pa se odmakne od spodnjega dela noge.
Glede na lokacijo so mišice nog razdeljene na: mišice sprednjega dela stegna, mišice zadnjega dela stegna, mišice notranje površine stegna.
Mišice sprednjega dela stegna vključujejo fleksorske mišice v kolčnem sklepu in ekstenzorske mišice v kolenskem sklepu:
Quadriceps femoris je sestavljen iz rektus femoris, ki ima obliko konveksnega valja na sprednjem delu stegna, lateralnega prostranstva, ki je pomemben del mišice kvadricepsa, ki meji na zunanjo stran rektusa femoris. Ko se sklene, se ta mišica upogne v obliki reliefnega valja, ki gre proti zunanji površini. Široka medialna mišica se nahaja na notranji strani. Ta mišica se približa skoraj samemu kolenu, torej nižje od zunanje glave. Vmesni sloj vastus poteka vzdolž sprednjega dela stegna in sedi pod rektusom femoris.
Funkcija mišice kvadricepsa je iztegniti spodnji del noge, poleg tega pa upogniti boke. Preostale mišice so vključene, na primer pri počepih gibov.
Stranske stegenske mišice vključujejo adduktor in fleksor kolka:
Prilagojena mišica loči mišice adduktorja od ekstenzorjev. Obris notranjega stegna je odvisen od tanke (nežne) mišice. Krčenje te mišice ne vpliva bistveno na gibanje kolka. Kot da je nadaljevanje notranje glave mišice kvadricepsa dolga adduktorska mišica.
Česna mišica zapolni prostor med sartoriusno mišico in dolgo adduktorsko mišico. Mišice adduktorja se ne razlikujejo po posebnem olajšanju. Njihovi obrisi so najbolje vidni, če nogo pri premagovanju upora pripeljemo do osrednje osi telesa. Poleg tega so mišice obravnavane skupine vključene v fleksijo in rotacijo v kolčnem sklepu..
Mišice zadnjega dela stegna vključujejo masivne mišice, ki se med približevanjem poplitealni fosi ločijo in se pritrjujejo na različnih mestih:
Biceps femoris ima, kot že ime pove, dve glavi. Dolga glava se spusti navzdol in nato navzven, kjer se sreča s kratko glavo. Pritrditev na glavo fibule omejuje od zunaj zabodeno foso. Funkcija mišice bicepsa je iztegniti stegno in upogniti spodnji del noge, pa tudi spodnji del noge obrniti navzven.
Semitendinosusna mišica je razmeroma tanka mišica. Skupaj s semimembranosusno mišico tvori notranji greben zadnjega dela stegna; kite teh dveh mišic omejujejo vbodeno foso od znotraj. Obe mišici delujeta kot fleksorji v kolenskem sklepu in rotatorju nog. V kolčnem sklepu so mišice ekstenzorji.
Telične mišice lahko razdelimo v tri skupine: mišice sprednje površine (ekstenzorji), mišice zadnje površine (fleksorji) in mišice zunanje površine:
Kite mišice gastrocnemius in soleus se združujejo, da tvorijo Ahilovo tetivo, ki se ovije okoli gležnja in se pritrdi na kostni kamen. Telične mišice so odgovorne za iztegovanje noge na gleženjskem sklepu (na primer, ko tipkamo). Prispevek teh spodnjih nog v tem gibanju je odvisen od kota, pod katerim se noga upogne v kolenskem sklepu. Ko je noga izravnana na kolenu, glavna obremenitev pade na mišico gastrocnemiusa, mišica soleusa pa začne delovati, ko je noga upognjena v kolenu. Upoštevajte, da telična mišica zajema tako koleno kot gleženj, zato ima dvojni namen, da upogne koleno in iztegne gleženj..
Dolgi ekstenzor sodeluje pri ravnanju prstov in dviganju stopala navzgor. Zunanji del sestavljata dve mišici: dolga peronealna in kratka peronealna. Dolg trebuh prve mišice se nahaja v bližini extensor digitorum longus; njegova dolga tetiva se upogne okoli zunanjega gležnja, preide na plantarno površino. Medsebojno delovanje obeh mišic upogiba, nagradi in ugrabi stopalo, katerega loki so odvisni tudi od dela teh mišic..
Glutealne mišice so sestavljene iz treh seznanjenih mišic v glutealni regiji:
Mišica gluteus maximus je pritrjena na enem koncu medenične kosti, upogne se okoli kolčnega sklepa, na drugem koncu pa je pritrjena na zgornji del stegenske kosti. Je največja izmed gluteusnih mišic in ena najmočnejših mišic v človeškem telesu. Služi za iztegovanje noge na kolčnem sklepu. Čučnji, mrtva dvigala in popadki so dobre vaje za razvoj gluteusnih mišic..
Drugi dve mišici sta ugrabiteljski mišici. Gluteus medius se nahaja pod gluteus maximusom. Začne se z zunanje površine grebena iliaksa in se pritrdi na stegnenico. Sodeluje pri odvzemu stegna, tudi medenico odpelje na stran in zravna upognjen trup. Gluteus minimus, ki je najgloblji od mišic zadnjice, sodeluje tudi pri ugrabitvi kolka in ravnanju prtljažnika. Začne se z zunanje površine iliuma in se pritrdi na rob stegnenice.
Zadnje mišice zasedajo največje območje telesa v primerjavi z drugimi mišičnimi skupinami. Človek ima zahvaljujoč mišicam hrbta sposobnost gibanja naravnost na dveh nogah, kar razlikuje človeka od živali.
Pektoralne mišice zasedajo večino zgornje površine telesa in so jasno vidne od spredaj. Vsak moški si prizadeva dati mišicam prsne mase in olajšave, saj te mišice močno vplivajo na splošno.
Trebušne mišice zasedajo veliko območje in opravljajo številne pomembne telesne funkcije. Bistra, reliefna stiskalnica je eden od kazalcev dobre forme. Vendar se običajno v telesu trebuha nabira veliko telesne maščobe.
Opis sestave in funkcije glavnih mišic ramenskega pasu. Mišice, ki so odgovorne za fleksijo in iztegovanje roke v ramenskem sklepu, adducijo in iztegovanje rok, pa tudi vrtenje rok navznoter oz..
Dober dan! Skoraj zaključujemo s študijem anatomije mišic. Danes si bomo ogledali anatomijo stegenskih mišic. Toda najprej malo dolgočasna klasifikacija.
Tako kosti kot mišice spodnjega okončine so razdeljene na pas spodnjega uda (cingulum membri inferioris) in prosti spodnji ud (libera membri inferioris). Kosti spodnjega okončine sta medenica in križnica. Kosti prostega spodnjega uda so stegnenica, golenica, fibula in stopala.
Že smo analizirali mišice pasu spodnjih okončin - to je tu in tukaj. Če ste dobro obvladali ta material, lahko nadaljujete na mišice prostega zgornjega uda. Topografsko prost spodnji ud je razdeljen na stegno (stegnenica), spodnji del noge (drobnica) in stopalo (pes).
Kostna osnova stegna je stegnenica (stegnenica). Stegenske mišice se nahajajo okoli te kosti. Stegenske mišice delujejo na kolčni in kolenski sklep. Preprosto povedano, stegenske mišice premikajo nogo v kolenu in v kolčnem sklepu..
Stegenske mišice so razdeljene v tri skupine:
Če se spomnite, ko smo ločili zgornji ud, smo rekli, da sprednje mišice zgornjega okončine (na primer biceps) upogibajo roko. Tu imamo nasprotno sliko - mišice sprednje skupine segajo v nogo, mišice zadnje skupine se upogibajo.
V tem članku bomo analizirali mišice sprednje in zadnje skupine. Da, da, čeprav se v zadnjem času redko pojavljam v komentarjih, dragi bralci, sem jih vse prebral. Vašega nezadovoljstva z neizmernostjo mojih člankov nisem mogel zamuditi in zdaj sem se odločil, da bom bolj jedrnat..
Ko gledamo tablico ali anatomski primerek stegenskih mišic, opazimo veliko nerazumljivih mišičnih vlaken. Če pa natančno pogledamo sprednjo površino, vidimo dolgo poševno vrvico, ki poteka od lateralne medenice do medialne strani kolenskega sklepa. Težko je ne opaziti, kajne? Zato sem se odločil, da bom začel analizirati to skupino s krojaško mišico..
V tej ilustraciji iz Sapinovega učbenika sem v zeleni barvi poudaril krojaško mišico:
In tako izgleda brez poudarjanja:
Začetek: zgornja sprednja iliačna hrbtenica (enaka spina iliaca anterior superior);
Priponka: gipkost golenice;
Funkcija: fleksija kolka, fleksija spodnjega dela noge. odvzem stegna navzven hkrati s pripeljenjem spodnjega dela noge. Če ste vsaj enkrat v življenju prekrižali noge na udobnem stolu, ste verjetno že razumeli prejšnjo besedno zvezo.
Sartoriusova mišica naj bi bila najdlje v človeškem telesu. Nekatere hrbtne mišice bi lahko tekmovale z njo.
Quadriceps femoris se zaradi pokončne drže evolucijsko razvija pri ljudeh. Tisti, ki radi počepnejo s šankom ali se vozijo s kolesom po gorskih območjih, je ta mišica še posebej razvita..
Mišico kvadricepsa sestavljajo štirje veliki mišični snopi, ki se začnejo z različnih krajev, vendar se, ko gre navzdol, povežejo v močno tetivo, ki se širi čez kolenski sklep in se pritrdi na tuberosity golenice.
Tako izgleda celotna mišica kvadricepsa:
Na tej sliki sem izbral vsako stegensko mišico posebej. Rektus femoris je obrisan v zeleni barvi, stranski široki v rumeni barvi in medialni širok v modri barvi:
Vmesne mišice na tej plošči ni mogoče zaznati, saj jo prekrivajo rektus in stranske mišice stegna. Če odstranite mišico rektusa femoris, lahko vidite del vmesne mišice:
Delovanje mišice kvadricepsa femoris: podaljšanje kolkov in podkolenice. Če ta članek takoj odložite in naredite 10-15 počepov, boste čutili delo te mišice in se hkrati nekoliko raztegnili..
Mimogrede, kot veste, sem velik ljubitelj topografske anatomije. V tej disciplini je večplastna struktura telesnih delov pogosto obravnavana v urezninah in rezih v vodoravni ravnini. In zdaj bo rez stegna zelo koristen - tukaj so deli mišice kvadricepsa popolnoma vidni. Ta rez je narejen Predstavljajte si, da truplo leži na hrbtu s podplati v naši smeri, sprednja mišična skupina pa je na vrhu:
Tako izgleda ta rez brez mojih oznak..
Če med disekcijo še naprej odstranjujete mišične plasti s sprednjega dela stegna, boste videli, da vmesna mišica ni najglobja. Tik pod njim je majhna, a opazna mišica kolenskega sklepa. Izgleda kot več kratkih snopov mišic..
Zglobno mišico lahko vidite na sliki iz Sinelnikovega atlasa. Predstavljajte si, da smo s stegna na splošno odstranili vse mišične svežnje, o katerih smo govorili, in si ogledali sprednjo površino kolenskega sklepa. Uspela sem premagati svojo strast do poudarjanja vsega, kar vidim, saj je tu mišica jasno vidna - poglejte samo ta tri tanka navpična mišična vlakna:
Začetek: sprednja površina spodnje tretjine stegnenice;
Priponka: sprednje in stranske površine kapsule kolenskega sklepa;
Funkcija: napenjanje kapsule kolenskega sklepa, sodelovanje pri podaljšanju noge v kolenskem sklepu.
Če pogledate živo osebo od zadaj, takoj opazite, da je zadnji del stegna predstavljen z mišicami, ki najprej pokrivajo celotno stegno od vrha do dna, nato pa se razhajajo na dva dela, kot da se gibljejo narazen vzdolž robov zadnjega kolena. Izkaže se nekaj kot "lok". Poskusimo ugotoviti, kaj so te mišice..
Najbolj bočna mišica zadnje skupine je biceps femoris. Zaradi podobnih imen učenci to mišico pogosto zamenjujejo z biceps brachii, vendar gre za popolnoma različna anatomska področja. Zdaj razstavljamo stegno oziroma se ukvarjamo z biceps femoris.
Mišica za biceps, kot že ime pove, je sestavljena iz dveh glav - kratke in dolge. Te glave se začnejo pri različnih anatomskih strukturah, vendar njihove kite, ko so povezane, tvorijo eno močno in dolgo tetivo, ki se pritrdi na glavo fibule..
Na tej sliki si lahko ogledate obrise dolge glave bicepsa:
Brez označevanja je ta številka videti približno tako:
To mišico lahko najdete celo na živi osebi. Glavna stvar, ne pozabite - biceps femoris vedno zaseda bočni položaj. Preostale mišice zadnjega dela stegna so nameščene medialno.
Dolga glava (caput longum), se začne od medenice, natančneje, od ishialne tuberoznosti. Dolga glava bicepsa leži bolj površno, kratka glava pa se nahaja neposredno pod njo v drugi plasti.
Kratka glava (caput breve), začne se od grobe črte stegnenice na sredini.
Na tej sliki lahko vidite dolge in kratke glave - zdi se, da izhaja iz Sinelnikovega atlasa. Tu sem obkrožil dolgo glavo mišice bicepsa rumeno, kratko pa modro.
Zdaj si oglejte sliko brez poudarjanja (poskusite prezreti ostale napise, nisem jih preveril):
Funkcija: podaljšanje kolka, zunanja rotacija spodnjega dela noge.
Ok, zdaj pa prestavimo medial.
Ta mišica je dolga, podolgovata mišična vrvica, ki poteka vzdolž medialnega roba zadnjega dela stegna. Semitendinosusna mišica se nahaja neposredno pod kožo in delno prekriva semimembranosus mišico. Se pravi, če pogledate na tableto ali zdravilo, lahko vedno razlikujete semitendinosusno mišico, ker leži bolj površno in delno prekriva semimembranosus mišico..
Mišice semitendinosusa in bicepsa tvorijo tisti "lok", ki sem ga že omenil. Poglejte, sem poudaril semitendinosus mišico modre barve, bicepse pa zeleno..
Začetek: išiasni tuberkel;
Priponka: tibialna tuberositeta (tetiva mišice se vrže čez medialni epikondile stegnenice);
Funkcija: podaljšanje kolka, rotacija spodnjega dela noge navznoter.
Semimembranosus mišica je široka mišična plast, ki se nahaja kot druga plast pod semitendinosusno mišico. Brez odstranjevanja semitendinosusa lahko vidite le majhen rob semimembranosusa. Mimogrede, ta odprt rob semimembranosus mišice bo najbolj medialni del stegna zadaj.
Da bi lažje krmaril, sem poudaril semitendinosus mišico zeleno, semimembranosus pa rumeno. Poskušal sem poudariti, da je semimembranosus zadaj in del njega prekriva semitendinosusna mišica.
Upoštevajte te mišice na sliki brez poudarjanja:
Začetek: išiasni tuberkel;
Priponka: v distalnem delu stegna je mišica razdeljena na tri tetive, od katerih je ena pritrjena na medialni kondil golenice; drugi do fascije poplitealne mišice in tretji do poševnega poplitealnega ligamenta.
Funkcija: podaljšek kolka, udeležba pri fleksiji in rotaciji spodnjega dela noge.
Poskusimo se vrniti na naš vodoravni rez stegna. Naj vas spomnim, da se pogojno truplo nahaja na hrbtu z nogami v naši smeri, stegno se žaga na ravni sredine stegenske kosti. Tu gledamo zadnji del stegna, za katerega se izkaže, da je pod tem položajem:
Kot vidite, se medialnega dela stegna sploh nismo dotaknili. V naslednjem članku bomo analizirali mišice te skupine..
Treningi spodnjega dela telesa so bistveni del programa bodybuilderja. Bistvo je, da mišice nog lahko prenesejo resne uteži. Kot odgovor na velike obremenitve se telo odziva s povečano proizvodnjo testosterona in rastnega hormona - hormonov, ki vplivajo na rast mišic po telesu. Zato, da bi športniki napredovali v bodybuildingu, pridno trenirajo mišice nog in zlasti kvadriceps..
Kvadricepse sestavljajo štiri "glave":
Za povečanje obremenitve mišic sprednjega dela stegen priporočamo naslednje nasvete:
Upoštevajte, da voluminoznih kvadricepsov doma ne bo delovalo. To zahteva resne obremenitve teže. Zato so vse vaje, obravnavane v nadaljevanju, primerne samo za telovadnico. Dekleta lahko izvajajo tudi takšne tehnike, vendar morajo biti obremenitve zmerne: 3-4 sklopi po 12-15 ponovitev, brez da bi prišlo do odpovedi.
Vaja v celoti vplete mišice kvadricepsa, glavna obremenitev pa pade na medialno in bočno glavo..
Vadba zajame celotno prednjo stegensko mišično skupino, glavni poudarek pa je na medialnih glavah..
Za začetnike priporočamo, da naredite sprednje počepe v stroju Smith.
Vadba enakomerno obremenjuje vse štiri grede kvadricepsa. Različica z mrežo je priporočljiva samo za izkušene športnike. Začetniki bi morali narediti lunge z dumbbells (utežmi), dekleta - z bodybarjem. Upoštevajte tehniko na rami.
Vadba enakomerno vključuje mišice kvadricepsa v stegnih. Izvaja se v posebnem "sedečem" simulatorju.
Ko to počnemo, se skušamo premikati enakomerno, brez trzanja. Izogibajte se metanju opore z nogami.
Priporočamo, da vadite kvadricepse isti dan kot druge vaje za spodnji del telesa. Treninga moči na nogah ne bi smeli izvajati več kot enkrat na teden, saj obstaja tveganje za razvoj pretreniranosti.
Na koncu vadbe priporočamo, da naredite nekaj preprostih razteznih vaj. Raztezanje bo pomagalo razbremeniti mišično kongestijo in olajšati zapoznele bolečine po vadbi.
Vaje za kvadriceps, ki jih obravnavamo v članku, so vaje za moč, kar pomeni, da morate dosledno upoštevati pravilno tehniko. Ne hitite s tovorom. Bolje je, da prevzamete manj teže in postopoma napredujete, kot da se poškodujete, ko poskušate "skočiti čez glavo". Tudi za zaščito spodnjega dela hrbta se prepričajte, da uporabite elastične zavoje za koleno in pas za dvigovanje uteži..
Anatomija mišic nog nam bo pomagala poglabljati se v vprašanje bodybuildinga. Zahvaljujoč temu bomo lahko razumeli načelo, po katerem treniramo spodnji del telesa. Konec koncev, poznavanje funkcije mišic, je veliko lažje izbrati vaje. Zato večina bodybuilderjev to znanje ceni. Noge so največja mišična skupina od vseh. Toda iz več razlogov je večina športnikov neodgovorna do svojega razvoja. Dajte prednost vrhu telesa. Nedvomno sta tudi prsni koš in hrbet zelo pomembna, toda brez velikih in močnih nog bo v prihodnosti zelo težko napredovati. In glede estetike, za katero si športniki prizadevajo, bo vse zelo žalostno. Samo predstavljajte si, kako bo videti oseba s širokimi rameni, masivnim hrbtom in prsmi. Toda hkrati tanke noge. In za dekleta na splošno je ta mišična skupina najpomembnejša pri njihovih treningih. To je kot gradnja zgradb. Noge štrlijo tukaj kot velik in močan temelj. Dva stebra, ki podpirata preostali del strukture. In če temelje ne postavimo pravilno, potem ne glede na to, kako močna je struktura, bo še vedno propadla. Da se to ne bi zgodilo, predlagam, da preberete ta članek. Tu predstavljene informacije bodo zadostovale za odpravo vrzeli v znanju anatomije..
Anatomija mišic nog
Spodnji del telesa vsebuje več kot 30 mišic. A vse nas ne zanima. Ker ne poskušamo opravljati izpita v zdravstveni ustanovi. Naš cilj je razviti osnovne mišice, ki nam bodo pomagale doseči izjemne rezultate v telovadnici. In tudi oblikujte spodnji del telesa. Anatomsko lahko razdelimo nogo na 4 dele:
Tudi mišice nog lahko razdelimo glede na stopnjo njihove lege:
Ne pozabite pa še na eno točko. Ko treniramo noge, si ne prizadevamo le, da bi jim dali takšno ali drugačno obliko. Imamo tudi izziv, kako te mišice okrepiti. To bo povečalo stabilnost našega telesa in lahko bomo delali s težjimi utežmi. In za ljudi, ki se ukvarjajo z močnimi športi, je napredovanje obremenitve eden ključnih dejavnikov.
Preden začnemo gledati mišice nog, se bomo malo pogovorili o kosteh, na katere se pritrdijo. Ne bomo se poglabljali, saj je to tema za povsem drugačen članek. Spodaj na sliki lahko vidimo okostje spodnjega dela.
Kot vidite, se vse začne z medenico. Ki je sestavljen iz dveh iliumskih kosti. Mišice medenice in stegna so pritrjene na njihove robove, in sicer na iakalni greben. Obstaja tudi križnica, ki je pritrjena na hrbtenico. Omogoča nam, da telo držimo pokonci. In že na njegovem koncu je repna kost. Spodaj sta dve sramni kosti. Robovi, ki služijo kot pritrdilno mesto za adduktorske mišice in zadnji del stegna. Zdaj pa preidimo na noge nog. Največja med njimi je stegnenica. Na njihovih koncih sta dve tako imenovani glavi, ki sta pritrjeni na ilium. Zraven teh glav sta dve izboklini, to je velika in majhna izpljunka. Na spodnjih koncih stegnenice sta dva epikondila. Medialni (notranji) in bočni (zunanji). Prav tako sta v naši goleni dve kosti. Tibialno in peronealno. Na vrhu golenice sta dva kondila. Medialno in bočno. Služijo kot pritrdilne točke za mišice. Vse kosti noge so združene pri kolenu. Obstaja majhna kost, imenovana kolenska blazinica. Vsem je najbolj znana kot patela. In seveda, ne pozabite na kosti stopala. Kje so falange vseh naših prstov. In velik kalkaneus.
Te informacije bodo zadostovale za predstavitev ideje. In lažje boste zaznali nadaljnje informacije..
Kot sem že rekel, to vključuje glutealne mišice. Za razvoj tega je veliko deklet v dvorani odteklo veliko znoja. Toda to ne pomeni, da se moški izogibajo treniranju. Samo, da njihova prioriteta ni okrogla oblika, ampak moč teh mišic. Na primer pri powerliftingu in dviganju uteži je razvoj glutena velikega pomena..
Je zelo velika (od tod tudi ime) in ravna mišica. Je nejasne oblike v obliki diamanta. Njegov razvoj med vsemi glutealnimi mišicami je prednostna naloga. Nahaja se na površini in zajema vse ostale mišice te skupine. Vrh je pritrjen na zadnjo površino iliuma. Pa tudi do stranskega roba križnice in koktacije. S poševnimi zgornjimi snopi poševno navzdol je vpletena v široko fascijo (zaščitna lupina mišic). In spodnji je pritrjen na glutealno tuberoznost stegnenice.
Funkcije: iztegne kolk, ga odpelje na stran in je odgovoren za njegovo vrtenje (vrtenje) navzven. S fiksnimi nogami vrti medenico.
Ta mišica se nahaja takoj pod maksimumom gluteusa. V obliki spominja na trikotnik. Pritrdi na zunanjo površino krila iliuma. Z glavo navzdol prehaja v močno tetivo. In pritrdi na zunanjo površino večjega trohanterja stegnenice.
Funkcije: podaljša kolk. Sodeluje pri ugrabitvi kolka in je najmočnejša mišica, ki izvaja to gibanje. Položaj medenice se stabilizira, ko stojimo na eni nogi. Sodeluje tudi pri bočni in medialni rotaciji (rotacija navzven in navznoter).
Je najmanjša in najglobja mišica treh glutenov. Od zgoraj ga pokriva sredina in v celoti spominja na njegovo obliko. Le manjši. In pritrjena je na istih mestih. Do zunanje površine krila iliuma. In spodaj do zunanje površine večjega trohanterja stegnenice.
Funkcije: Skupaj z gluteus medius nogo potegne na stran. Pomaga tudi pri ohranjanju ravnovesja med hojo. Sodeluje pri notranji rotaciji stegna. Se pravi v njenem vrtenju.
Iz zgoraj navedenega lahko opazimo, da te mišice povezujejo medenico in stegno. Tako postanejo stabilizatorji za naše noge. Nogo odpeljejo tudi na stran. Najpomembneje pa je, da je to sodelovanje gluteus maximus mišice v podaljšku kolka. Da bi jih razvili, je treba izbrati vaje, kjer so te funkcije prisotne. Obstaja več najučinkovitejših:
To je ta skupina, ki tvori sprednji del stegna. Pri moških je razvoj teh mišic najpomembnejše. Ločimo lahko več glavnih mišic.
V obliki spominja na ozek trak. In je najdaljša mišica v našem telesu. Zgornji konec izvira iz sprednje površine iliuma. Nato se poševno spusti sprednji del stegna. In pritrdi na tibialno tuberosity.
Funkcije: sodeluje pri upogibu kolka in spodnjega dela noge. Ko so boki pritrjeni, nagnete medenico naprej. In tudi sodeluje pri obračanju kolka navznoter.
Je največja mišica v našem telesu. Iz imena je razvidno, da je sestavljen iz 4 glav:
Največja od 4 glave. Nahaja se centralno na sprednjem delu stegna. Prav ta mišica tvori debelino noge. Izvira iz spodnje površine iliuma. Z glavo navzdol prehaja v skupno tetivo. Ki se veže na tibialno tuberosity.
Funkcije: Zaradi dejstva, da mišica prečka dva sklepa: kolk in koleno. Ne more odviti samo noge v kolenu. A tudi upognite jo na kolku.
Pomembno: Ko se pri počepih upognete, je ta glava manj vpletena v delo.
Nahaja se na antero-medialni (notranji) površini spodnjega dela stegna. Zgoraj jo rahlo prekriva mišica rektusa. V obliki spominja na kapljico vode. Z dobrim razvojem daje stegnu izrazno obliko. Od zgoraj je tanka tetiva pritrjena od znotraj do stegnenice. Nadalje so njena vlakna usmerjena navzdol in prehajajo v široko tetivo. Z njimi delno prehaja v skupno tetivo. Preostala vlakna so pritrjena na notranji rob patele.
Funkcije: Podaljšek noge na kolenskem sklepu. Obrnite spodnji del noge navznoter. Stabilizira koleno, ne da bi pustilo, da pade noter.
Nahaja se na zunanji strani sprednjega dela stegna. Zaseda skoraj celotno območje. Rahlo pokrita rektusna mišica. Ta glava daje obliko stegna od zunaj. Naredi noge bolj masivne. V bodybuildingu mu daje poseben pomen v primerjavi z drugimi močnimi športi. Izvira z zunanje strani stegnenice. Če se usmerimo navzdol, preide v skupno tetivo 4 glave. In v nekaterih svežnjah je vpet v stranski (zunanji) rob patele.
Funkcije: Podaljšek noge na kolenskem sklepu. Obračanje spodnjega dela noge navzven. Deluje kot stabilizator za koleno. Preprečuje, da bi izpadel. Se pravi, da izvaja nasprotno delovanje medialne glave.
Nahaja se na sprednjem delu stegna, tik pod mišico rektusa. Je najšibkejša od vseh glav. Zgornji rob je pritrjen na sprednjo površino stegnenice. In smer navzdol gre v skupno tetivo.
Funkcije: sodeluje pri iztegovanju noge na kolenskem sklepu.
Kot ste že razumeli, ta mišična skupina iztegne nogo na kolenskem sklepu. Najučinkovitejše vaje, ki ustrezajo tem funkcijam, so:
To področje je zelo problematično. In večina športnikov zaostaja v razvoju. Ker jim na treningih ne namenjajo dovolj pozornosti. In brez njihovega razvoja stegno ne bo videti estetsko. Zunanjost je velika in razvita. In atrofirali od znotraj. Ta skupina vključuje naslednje mišice:
Ima najbolj površinsko lego, na notranji strani stegna, neposredno pod samo kožo. Zgornji rob je pritrjen na sprednjo površino sramne kosti. Potem se spusti, se upogne okoli medialnega epikondila stegnenice. In pritrdi na tibialno tuberosity.
Funkcije: sodeluje pri addukciji in fleksiji kolka. Tudi spodnji del noge zasuka navznoter in sodeluje pri njegovi fleksiji.
To je ploščata mišica, nejasno v obliki spominja na trikotnik. Nahaja se nekoliko spredaj, bližje kvadricepsom. Izvira iz sramne kosti. Spuščanje se razširi in pritrdi na sredino stegnenice.
Funkcije: Addukcija, upogib in rotacija kolka navznoter in navzven.
Ima tudi trikotno obliko. Nahaja se nekoliko globlje od dolgega adduktorja. Začne se s sprednje površine sramne kosti. Potem se spusti in je pritrjena tik nad sredino notranje površine stegnenice.
Funkcije: Sodeluje pri fleksiji kolka in pri ghostingu. Stabilizira medenico in preprečuje, da bi se naslonila nazaj.
Je široka in gosta mišica. Je najmočnejša iz vodilne skupine. Nahaja se globlje od dolgih in kratkih mišic, na notranji strani stegna. Začne se z močno tetivo iz dna sramnih in ishialnih kosti. Če se usmerite navzdol, se kot ventilator širi na široko tetivo. In je pritrjen na celotno notranjo površino stegnenice, delno pa na medialni epikondile.
Funkcije: vodi kolk. Sodeluje pri upogibanju. Sodeluje pri stabilizaciji medenice.
Kot vidite, so te mišice odgovorne za stabilen položaj. Preprečevanje padca medenice nazaj. In seveda, noge prinesejo drug drugemu. Njihov razvoj bo pomagal izboljšati vašo držo. Okrepite notranje stegno. Zaradi tega bomo lahko pokazali moč kazalcev v mnogih osnovnih vajah. Primerno za njihov razvoj:
Te mišice so antagonisti za sprednjo skupino. Se pravi, da opravljajo nasprotne funkcije. Sprednji del odvije nogo, zadnji pa se upogne. Pri njihovem treningu je glavna stvar izključiti glutealne mišice iz dela do maksimuma. Če tega ne storimo, bodo prevzeli večino bremena. Ta skupina vključuje:
Nahaja se na zunanjem (stranskem) robu zadnjega dela stegna. Ta mišica je glavna v tej skupini. In večina vaj je usmerjena v njegovo razvijanje. Sestavljen je iz dveh glav:
Spodaj sta ti dve glavi povezani v en močan trebuh. Kar prehaja v ozko tetivo. In upogne se okoli stranskega epikondila stegnenice za njimi, pritrdi na glavo fibule.
Funkcije: iztegne stegno skupaj z gluteusno mišico. Progibanje noge na kolenskem sklepu. In v tem položaju ga lahko obrne navzven.
Je dolga in tanka mišica. Nahaja se bližje notranjemu (medialnemu) robu zadnjega dela stegna. Izhaja iz ishialne tuberoznosti. Z glavo navzdol preide v tanko tetivo, s katero gre okrog zadnjega dela medialnega epikondila stegnenice. In pritrdi na tibialno tuberosity.
Funkcije: sodeluje pri raztezanju kolka in upogibu kolena.
Nahaja se vzdolž notranjega roba zadnjega dela stegna. Dno je prekrito s semitendinosusno mišico. Izvira iz ishialnega tuberkla. Spuščanje se upogne okoli epikondila stegnenice in se pritrdi na medialni kondil golenice.
Funkcije: podaljša kolk. Upogne nogo. In tudi spodnji del noge obrne navznoter z upognjenim kolenskim sklepom.
To je, kot vidimo, da bi morale vaje opravljati dve glavni funkciji. To je razširitev kolka ali fleksija nog. Tudi pri nekaterih vajah lahko uporabimo vrtenje stopala. Ko nogavice potegnemo skupaj, je poprečna mišica bolj obremenjena. Ko se raztegnejo, se stegnenice.
Te mišice so stabilizatorji za naše stopalo. In sodeluje pri upogibanju noge na kolenskem sklepu. Mišice sprednje skupine so odgovorne za obračanje stopala, upogibanje in podaljševanje prstov. A kot sem že rekel, jih ne bomo upoštevali. Nas bolj zanima zadnja skupina. Kar vsebuje:
To je glavna mišica, ki se izpostavi treningu, in lahko vplivamo na njeno obliko..
Sestavljen je iz dveh mišic:
Tele leži na površini in ima dve močni glavi.
Ti dve glavi sta usmerjeni navzdol in na sredini spodnjega dela noge sta povezani v eno močno tetivo. Druga mišica je soleus. To je ravna mišica. Nahaja se pod teletom. En rob je pritrjen na glavo fibule. In drugi na notranjo površino golenice. In spuščanje se poveže s tetivo gastrocnemius mišice. Ki se pritrdi na petno kost. Ta tetiva je mnogim znana pod imenom "Ahila".
Funkcije: sodeluje pri fleksiji noge na kolenskem sklepu. Razgiba stopalo. In tudi, je stabilizator telečjih mišic.
Gre za zelo kratko mišico, ki ima dolgo in tanko tetivo. Začne se iz lateralnega kondila stegnenice. Spušča se in prehaja v ozko tetivo, ki leži med mišicami soleusa in gastrocnemiusa. Pritrdi na petno kost.
Funkcije: Pomaga upogniti nogo v kolenskem sklepu. Sodeluje pri dvigu stopala. Zategne kapsulo kolenskega sklepa.
Na podlagi povedanega lahko sklepamo. Da ta mišična skupina dobi del bremena pri skoraj vsaki vaji za noge, kjer jih upognemo v kolenskem sklepu. Poleg tega delujejo kot stabilizator za stopalo, uporabljajo pa se tudi pri dvigovanju prstov. Obstaja več specializiranih vaj:
Kot vidite, je anatomija zanimiva znanost in njeno znanje je zelo koristno. Še posebej za ljudi, ki želijo razviti svoje telo. Ni treba poznati vseh znanstvenih izrazov. Glavna stvar je razumeti, na kaj je mišica približno navezana. Do medenice, stegna ali spodnjega dela noge in kakšno funkcijo opravlja. Potem lahko izberete prave vaje..