logo

Avtor Evdokimenko · Objavljeno 26. novembra 2019 · Posodobljeno 28. aprila 2020

Ti videoposnetki predstavljajo vrsto vaj za zdravljenje kolčnih sklepov..

Vaje v našem videoposnetku so koristne za bolezni kolčnih sklepov:

  • s koksartrozo - artrozo kolčnih sklepov;
  • s srčnim napadom kolčnega sklepa - aseptična nekroza glave stegnenice (aka avaskularna nekroza);
  • z ankilozirajočim spondilitisom, ki se pojavi z vnetjem kolčnih sklepov;
  • za hitrejše okrevanje kolčnega sklepa po poškodbah - dislokacije sklepov in zlomi kolka.

VIDEO: Terapevtske vaje za kolčne sklepe, 1. del

Osnovni sklop vaj

Pojasniti želim, da je 1. del osnovni sklop vaj, s katerimi morate začeti zdravljenje kolčnih sklepov. Ko obvladate ta sklop vaj (1. del), potem po približno enem tednu od začetka pouka nadaljujte z obvladanjem glavnega sklopa vaj (2. del) - glejte spodaj.

V prihodnosti je najbolje, da vsak dan naredite gimnastiko za zdravljenje kolčnih sklepov, 2. del.

Prvi del je mogoče narediti kot dodatek k drugemu kompleksu, recimo 3-krat na teden..
Toda glavni poudarek je še vedno treba nameniti kompleksni številki 2.

Gimnastika za zdravljenje kolčnih sklepov, 2. del

Glavni sklop vaj

Vaje iz drugega sklopa terapevtskih vaj so zelo učinkovite - pri mnogih bolnikih se lajšanje bolečin v kolčnih sklepih pojavi takoj po prvih 2-3 sejah.
Ta kompleks medicinske gimnastike smo pri nas v letu 2016 izboljšali. In hitro je dokazala svojo učinkovitost - skoraj takoj so šli pozitivni odzivi naših pacientov in gledalcev na YouTubu.

DODATNO:

Gimnastika za kolenske in kolčne sklepe, 3. del

»Možnost za Office«

Gimnastika za kolenske in kolčne sklepe, 3. del, so vaje, ki jih lahko izvajamo v kakršnih koli pogojih - doma, v službi, v pisarni ali v državi. Vse, kar potrebujete za pouk, je stol in zelo malo prostega prostora!
Vaje iz tretjega kompleksa lahko izvajate vsak dan ali vsak drugi dan - kot dodatek k gimnastiki za kolčne sklepe, 1. ali 2. del.

Kontraindikacije za popravno gimnastiko

Terapevtska gimnastika za kolčne sklepe je precej resna metoda zdravljenja, ki ima svoje kontraindikacije.

Te vaje zaradi svoje uporabnosti ni mogoče izvesti:

  • v kritičnih dneh pri ženskah;
  • s pomembno zvišanim arterijskim in intrakranialnim tlakom; • s povečano telesno temperaturo (nad 37,5 ºС); z gripo, SARS in vneto grlo - morate počakati na okrevanje in počakati še 3-4 dni;
  • v prvem mesecu po operacijah na organih trebušne votline in prsnem košu;
  • z dimeljnimi kilami in trebušnimi kilami;
  • z akutnimi boleznimi notranjih organov, na primer z apendicitisom, poslabšanjem holelitiaze ali poslabšanjem holecistitisa itd.;
  • s hudimi poškodbami srca in hudimi boleznimi krvi.

Pozor! Če določena vaja povzroči močne bolečine, pomeni, da je za vas kontraindicirana ali jo izvajate nepravilno..
V tem primeru je bolje, da tega ne storite ali vsaj odložite, dokler se ne posvetujete z zdravnikom.

Pravila za izvajanje terapevtskih vaj

Glavno pravilo je - ne hitite, da bi delali gimnastiko. Če se želite ozdraviti, se boste nekako morali navaditi, da vadite počasi in gladko, brez trkanja. Vlečna sila lahko samo "raztrga" mišice in poškoduje sklepe in vam ne bo prinesla popolnoma nobene koristi..

In ne pozabite, da tudi s pravilno gimnastiko izboljšanje ne pride takoj. V prvih 2 tednih vadbe se lahko bolečine v sklepih celo nekoliko povečajo, toda po 3 - 4 tednih boste začutili prve znake izboljšanja.

Želim vam voljo in vztrajnost, da vrnete nekdanjo lahkotnost gibanja! biti zdrav!

Gimnastika in vaje za bolečino in artritis kolčnega sklepa

Gimnastika pri boleznih sklepov (artroza, koksartroza) je eden najučinkovitejših načinov, kako ohraniti svojo mobilnost in se ne spremeniti v invalidno osebo. Bolnik se mora spomniti, da med akutnimi bolečinami ni priporočljivo delati nobenih, tudi najpreprostejših vaj. Treba je ublažiti vnetje in šele nato začeti polniti.

Bolezni kolčnih sklepov

Koksartroza (ali deformirajoča artroza) je najpogostejša patologija zgibnih površin stegna. Pojavi se zaradi mikrotraumov (neuspešni padci ali modrice), prekomernih obremenitev (zlasti odvečne teže), artritisa, ki povzroča sekundarno artrozo, aseptične nekroze kolčnega sklepa, dolgotrajnega stresa in čustvene zadržanosti.

Fizična vzgoja za sklepe

Naloga vadbene terapije je odstraniti omejitev gibanja (kolikor je mogoče), zmanjšati bolečino, okrepiti atrofijo stegenske mišice. Gimnastika se lahko izvaja za paciente katerega koli spola in starosti. Pomembna je pravilnost. Začnite z majhnimi obremenitvami in zelo počasnim tempom. Gimnastika se ustavi ob prvih znakih bolečine.

Obremenitev se postopoma povečuje. Pacient naj vodi dnevnik in beleži kakršno koli izboljšanje / poslabšanje svojega stanja. Te zapise pregleda zdravnik, da prilagodi zdravljenje in doda / odstrani določene vrste vadbe..

Glavni vidik povečanja obremenitve je povečanje obsega gibanja obolelega sklepa.

Če je vaše telo sposobno zdržati daljše seje in hkrati ne občuti bolečine, lahko trajanje treninga postopoma podaljšate..

Iz velikega kompleksa terapevtskih vaj za sklepe kolka z artrozo in koksartrozo izstopa 5 vaj, ki jih je mogoče storiti tudi brez posvetovanja s specialistom. Tri jih izvajamo v ležečem položaju, en sedeč in en stoječ ter vaje po Evdokimenku.

Ležeče vaje

Če želite narediti te vaje, potrebujete telovadnico, preprogo ali odejo. Prezračite sobo in se sprostite:

  1. Lezite na tla z rokami naravnost vzdolž telesa. Noge upognite do kolen. Glavni cilj vaje je povečati gibljivost kolčnih sklepov v desno / levo. Počasi razširite kolena na stranice, vendar ne prinašajte bolečih občutkov. Nato se povežite. Ponovite vsaj 5-krat (največ je odvisno od vašega stanja), vsakič ko poskusite povečati kot odklona za vsaj en centimeter.
  2. Poskusite narediti nihalo na vsaki nogi. Izhodiščni položaj je podoben prvi vaji. Noge so ravne. Dvignite eno nogo, ne da bi jo upognili v koleno in jo začeli zamahniti od strani do strani (kot nihalo). Enako storite za drugo nogo. Če telesna pripravljenost omogoča, lahko dvignete obe nogi in naredite škarjasto vajo (desna noga gre v levo, levo v desno, nato obratno).
  3. Začetni položaj je tudi. Dvignite eno nogo navzgor in segajte s peto proti stropu. To storite vsaj 10-krat. Ponovite z drugo nogo..

Vadba za sedenje

Za to vajo boste potrebovali udoben, stabilen stol. Sedite nanjo s hrbtom naravnost, roke ob telesu, noge skupaj. Zdaj se upognite naprej in s konicami prstov dosežite tla blizu nog. Minimalno število ponovitev je 10. Vadba naj prinese občutek napetosti in dela, nikakor pa bolečine.

Stoječa vadba

Ko izvajate vaje za koordinacijo, skrbno spremljajte svoje počutje, ob najmanjšem znaku omotičnosti takoj prenehajte z vadbo in sedite..

Potrebovali boste stol in majhno stabilno višino. Stojte na njej z eno nogo, primite stol z roko. S svobodno nogo zavrtite naprej / nazaj. Minimalno število ponovitev je 10 (čim manj se vam zdi). Ponovite zamahe z drugo nogo..

Zdaj lahko ležite na tleh in se sprostite. Terapevtska gimnastika daje dober rezultat za artrozo le z redno vadbo.

Vaje za sklepe kolka po Evdokimenku

Slavni revmatolog in psihofiziolog - Pavel Valerievich Evdokimenko - je razvil svoj sistem vaj. Omogoča vam pravilno črpanje mišic nog in razvoj kolčnih sklepov, ki jih prizadene koksartroza.

Tudi v težkih primerih lahko Evdokimenko bolnike vrne v veselje do samostojnega gibanja z uporabo svojih metod zdravljenja. Kompleks vključuje 11 vaj, od katerih se večina izvaja med sedenjem ali ležanjem. Tu je nekaj takih:

  1. Na tleh razgrnite preprogo in lezite na trebuh. Spravi noge in iztegni roke vzdolž telesa. Dvignite eno nogo od tal (kolikor lahko), držite jo na zgornji točki 5 sekund in jo spustite. Ponovite vsaj 5-krat. Enako storite z drugo nogo. Pomembno je, da nogo dvignete le s pomočjo mišic kolka, ob spuščanju pa jo popolnoma sprostite. Za sklepe, ki jih prizadene koksartroza, je zelo pomembno, da imajo močan mišični steznik, ki bi jih podpiral, kar bi zmanjšalo obremenitev hrustanca..
  2. Ležite še naprej na trebuhu v istem položaju, samo eno nogo upognite, kolikor lahko, do kolena. Zdaj ga odtrgajte od tal in ostanite na zgornji točki največ minuto (najmanj - pol minute). Nadalje se noga spusti in celotno telo se sprosti. Enako storite z drugo nogo..
  3. Prevrnite se na desno stran. Upognite levo nogo v kolenu, iztegnite desno nogo in se dvignite. Težko morate hraniti približno pol minute. Spustite se in popolnoma sprostite. Ponovite z drugo nogo..
  4. Zrcalna slika vaje številka 3. Ležati morate na desni strani, vendar boste morali upogniti desno nogo in iztegniti levo. Ravno nogo dvignite na 35,40 stopinje, 30 sekund zadržite na zgornji točki in jo spustite. Prevrni se in delaj z drugo nogo.
  5. To vajo lahko izvedemo na dva različna načina - statično in dinamično. Za statično pozi zadošča en čas s trajanjem 1 minute (ali manj, odvisno od stanja). Lezite na hrbet z iztegnjenimi rokami vzdolž bokov. Ponovno delajte noge. Treba jih je upogniti in kolena razmakniti v širini ramen. Zdaj dvignite medenico in se zadržite na zgornji točki približno 60 sekund. Spustite se na tla in se sprostite. V dinamiki morate na zgornji točki zadržati le nekaj sekund. Vajo dinamično ponovite 10 do 15 krat.
  6. Sedite na tleh s hrbtom naravnost, noge skupaj, prsti obrnjeni proti vam. Vrzite brisačo čez noge in z rokami primite konce. Vdihnite in začnite se upogibati naprej. Ko dosežete maksimum, se čim bolj sprostite in izdihnite. Držite ta položaj približno minuto in se spet začnite upogibati ter si pomagati z rokami (postopoma se potegnite naprej). Ponovno začasno ustavite in se sprostite. Na tej točki poskusite napenjati stegenske mišice 10 sekund in se nato sprostite. In še enkrat posegnite naprej in si pomagate z brisačo.

Gimnastične vaje izvajamo enkrat dnevno. Zelo pomembna je pravilnost. Po nekaj mesecih boste lahko popolnoma sprostili napetost iz zadnje mišice stegnenice in sprostili kolčni sklep..

Artroza je zahrbtna. Bolezen lahko dlje časa ostane neopažena in spodkopava vaše sklepe. Prekomerne ali nenavadne obremenitve (na primer dolga hoja), poškodbe (padanje) lahko telo uravnotežijo.

Pomembno je, da opisane vaje izvajate nenehno, ne da bi čakali na pojav bolečine..

Uporabni so ne le za bolnike z vneto sklepi, ampak tudi za popolnoma zdrave ljudi..

Vaje za bolečino v kolčnem sklepu

Artroza je bolezen sklepov, ki jo spremljata njihova sprememba in deformacija, pa tudi določena omejitev gibljivosti, nezmožnost nebolečega gibanja. Če želite zaobiti takšno bolezen, morate voditi aktiven življenjski slog in telesu dati telesno aktivnost. Poglejmo si, kakšne so vaje za kolčne sklepe v primeru bolezni artroze, kako izvajati fizioterapevtske vaje doma in katera tehnika je najučinkovitejša.

Katere vaje narediti s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartritis kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavi se zaradi nezadostnega mazanja v čašici in displazije na tem območju. Najpreprostejši način zdravljenja take bolezni je fizikalna terapija. Vsako okrevanje se začne s takšnimi vajami, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in katere od njih so najučinkovitejše..

  • Ležemo na ravno trdo podlago, iztegnemo okončine. Med vdihom postopoma dvignite roke, noge navzgor in jih pri izdihu spustite. Vajo ponovimo od 6 do 10-krat (prvič je bolje vzeti majhno količino in jo povečati v procesu dnevnih aktivnosti).
  • Ne da bi dvignili pete s površine, kolena dvignite navzgor. Izvajamo do 10-krat.
  • Izravnamo noge, stopala usmerimo navznoter in se nato vrnemo v začetni položaj. Pouk je dovoljeno izvajati celo v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
  • Dlani si položimo na pas, ležimo na hrbtu, vajo "kolo" izvajamo približno 20 sekund. Dihanje naj ostane enakomerno, neprekinjeno, zato morate vaditi v počasnem tempu..
  • Položite roke na boke, postopoma dvignite noge na višino 20-25 cm in jih spustite nazaj, izvedite približno 10-krat.
  • Podobno dvignite glavo, ramena.
  • Roke potegnemo naprej, napnemo mišice kolčnega sklepa, poskušamo se dvigniti. Po sprostitvi ponovite do 7-krat.

Pravila za izvajanje vadbene terapije doma

  1. Če odkrijejo bolezni sklepov, vam ni treba naglo igrati športa, vse vaje je treba uvajati postopoma, začenši od 2-3 krat.
  2. Določite posebno mesto za vadbo, brez prepiha, vendar s svežim tokom čistega zraka, na primer v bližini gozdov.
  3. Glavna naloga vseh vaj je raztegniti hrbtenico in rahlo napetost v vseh sklepih, zato je najprimernejši ležeči položaj.
  4. Če ste izbrali trening moči, jih izvedite s posebnimi pasovi, ki pritrdijo spodnji del hrbta in vrat. Ne zadržujte diha dolgo..
  5. Kompleks za rehabilitacijo po operacijah mora biti izbran tako, da se v njem segrejejo vse mišične skupine. Ne izključujte nekaterih dejavnosti po lastnih željah, to lahko vnese neravnovesje v proces okrevanja telesa.
  6. Preden naredite vaje za gibčnost, dobro ogrejte vse sklepe, da ne boste raztrgali ligamentov.
  7. Vsi treningi naj bodo redni. Za popoln počitek od gimnastike lahko odmerite samo 1 dan na teden.

Nabor vaj na začetni stopnji bolezni 1-2 stopinj

V zgodnjih fazah artroze lahko oseba čuti občasne bolečine v sklepih. Pogosto se pojavijo v trenutkih velikih fizičnih naporov, pogoste hoje ali teka. Bolnik še vedno lahko trpi takšne bolečine, zato redko pride k zdravniku. Zelo pomembno je, da se v teh obdobjih začnejo izvajati fizioterapevtske vaje, da se lažje izognete resnim posledicam.

Leži na hrbtu

  1. Roke izravnamo točno ob šivih, noge pa povišamo navzgor in jih upognemo v kolenskih sklepih. Po podaljšanju ponovite do 8-krat.
  2. Roke pustimo v enakem položaju, dvignite obe nogi, upognite / raztegnite desno koleno, nato naredimo enako z zamenjavo za levo. Ponovitve - do 8-krat.
  3. Izvajamo klasično vajo "kolo". Razvoj kolčnih in kolenskih sklepov poteka z upognjenimi nogami.
  4. Uležemo na levo stran, upognemo spodnji del noge in dvignemo in spustimo zgornjo nogo v enakomernem položaju. Podobne gibe izvajamo ležeč na desni strani..
  5. Potegnite pete naprej, nogavice upognite čim bližje kolenom. Potegnite za 15 sekund 3-5 krat.
  1. Nogo upognemo in odvijemo v kolenskem sklepu. Nadomestno levo in desno, 5-8 krat.
  2. Ravno iztegnjeno nogo dvignite 20-30 cm navzgor in jo spustite. Podobna dejanja izvajamo z drugim. Ponovite do 7-krat.
  3. Območje kolkov dvignemo z največjo višino, ki bo približno 10 cm, ne da bi ramena dvignili od tal. Gibanje ponavljamo, odvisno od stopnje prisotnosti bolečine, do 6-krat.
  4. Z rokami poskušamo doseči noge za hrbtom in se čim bolj raztegniti. Vajo ponovimo do 5-krat..
  1. Dvignemo noge, upognemo jih do kolen. Vadimo levo in desno po vrsti 7 krat.
  2. Čukamo. Noge so upognjene. Če med to vajo čutite hude bolečine ali nimate moči, da bi se sami postavili, potem lahko za podporo uporabite stol, steno, lestev..
  3. Nagibamo naprej in nazaj in se s telesom do 5-krat povežemo v vsako smer. Takšne vaje delamo le v odsotnosti bolečine v kolčnih sklepih..
  4. Širimo spodnje okončine nekoliko širše od ramen, poskušamo z rokami doseči stranske dele noge, upogniti se levo in desno. Ponovite do 7-krat.

Sedenje na stolu

  1. Izvajamo fleksijo / ekstenzijo v kolenskih sklepih, kolčnih sklepih. Ponovite do 7-krat.
  2. Vzamemo gumijast vodnik, ga pritrdimo na noge. Z naporom izvajamo fleksijo / iztego kolenskih in kolčnih sklepov, medtem ko gumijasto napravo vlečemo med okončine.
  3. Z rokami primemo za hrbet stolčka, poskušamo počepniti na upognjene noge. Pri opravljanju te naloge bodite prepričani, da bo držala ravna in uporabljajte krepilne steznike..

Izboljšan nabor vaj

  • Lepo nogo postavite na stol, klop, posteljo ali stopnico in primite nekaj opore v bližini. Z vneto okončino zavijte naprej in nazaj, levo in desno, poskušate jo gladko pripeljati do trebuha.
  • Stojte na kosih s hrbtom in ga držite naravnost. Odvijte noge po vrsti in držite noge naravnost nekaj sekund. Ponovite do 5-krat na dan.
  • Lezite na svojo stran bolj zdravega uda. Prizadeto nogo dvignite za nekaj centimetrov in jo držite v tem položaju do 5 sekund. Na začetku takih vaj dvignite ud ne višje od 5-10 cm, kasneje lahko uporabite gumijast vodnik ali manšeto za uteži.
  • Lezite na trebuh, spustite roke v smeri telesa in posnemajte plazeče gibe, hkrati pa napenjajte trebušne mišice in premikajte kolčne sklepe.
  • Klasično vadbo za počep izvajajte brez uporabe pomožnih predmetov (stoli, stene), ne da bi pete dvignili od tal. Med poukom ne pozabite na pravilno držo..

Olajšane vaje za hude oblike artroze

Če ima bolnik hudo obliko artroze, nekaterih vaj ne more odpovedati, vendar jih je treba izvajati brez napak in v posebnem zaporedju. Čas, ki ga bomo porabili za izvajanje celotnega programa obremenitev, naj bi se začel od 10 minut in v enem mesecu povečal na 20-25 minut. Če čutite bolečino, potem je treba prenehati izvajati vaje, dokler se nelagodje popolnoma ne ustavi in ​​šele nato začeti znova. Tu je seznam najlažjih in najlažjih mikromocij za izboljšanje in krepitev mišic:

  • Majhno eminenco (majhen stol, opeko) postavite blizu stabilne opore in se na njej postavite z dobro nogo. Izravnajte oboleli ud, poskusite ga premikati naprej in nazaj. Povečajte amplitudo nihanja, ko se bolečine v sklepih umirijo.
  • Stol postavite na ravno površino, sedite na njem in hrbet držite naravnost. Položite kolena v širini ramen in jih poskusite zapreti, tako da jih držite 2-5 sekund. Sprostite se in poskusite vajo ponoviti do 5-krat.
  • Pripravite trdo, toplo, ravno površino (tla, postelja) in lezite na hrbet. Pod prizadeti ud postavite valjček ali majhen kos mehke krpe. Noge iztegnite dolge in jih rahlo razširite na stranice, nato pa navznoter. Za poenostavitev te vaje lahko zavrtite kolena.

Zdravilna gimnastika po dr. Evdokimenku

Veliko ljudi, ki trpijo za artrozo, opaža učinkovitost gimnastike pri dr. Evdokimenku. Ta fizikalna terapija temelji na preprostih gibih, vendar jih je treba izvajati točno tako, kot je navedeno v avtorjevih publikacijah. Število opravljenih vaj je popolnoma nepomembno, vlogo igra le kakovost. Ta vrsta vadbene terapije je primerna samo za fizično močne paciente, ki so sposobni nadzorovati gibanje okončin in nemoteno, brez trzanja izvajati naloge. Razmislite o razredih te edinstvene učinkovite gimnastike, ki je postala zelo razširjena:

  • Lezite na tla z rokami vzdolž trupa. Desno nogo dvignite 15 cm od tal in jo držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite. Enako ponovite z levo. Vajo je treba izvajati brez obračanja trupa, ne da bi dvignili trebuh, roke od tal. Zelo pomembno je, da so kolena, kolčni sklepi in ne trebušne in hrbtne mišice napeti. Takšna vaja se izvaja samo enkrat na dan z vsako nogo, po njej pa naj bo vsaj 5 minut počitka..
  • Ista vaja se izvaja dinamično: dvignite eno nogo navzgor, držite jo 1-2 sekunde in jo postopoma spustite, gibanje ponovite 10-12 krat. Nato naredite isto z drugim okončino. Bodite prepričani, da boste med izvajanjem ohranili telo v nepremičnem položaju. Počitek - 5 minut.
  • Vajo izvajajte na enak način kot prejšnjo, vendar le z upognjenim kolenom pod kotom 90 stopinj.
  • Obe nogi dvignite 15 cm od tal in ju nežno odmaknite, nato pa ju povežite. Ponovite gibanje do 8-krat.

Vse vrste telovadbe, ki jih razvije dr. Evdokimenko, je treba izvajati, le ob upoštevanju vseh priporočil in pravil. Če teh ne opazimo, se učinkovitost telesne vzgoje opazno zmanjša, rezultat pa morda ne bo dosežen. Zato razmislite o podrobnem videoposnetku, ki prikazuje, kako pravilno izvajati vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

Gimnastika in vadba za bolečine v kolku

Pri rehabilitaciji po boleznih ali poškodbah kolčnega sklepa, pa tudi po zamenjavi sklepov (artroplastika) se široko uporabljajo različne metode fizioterapije kot del kompleksne terapije. Vadbeni kompleksi, ki so jih razvili priznani strokovnjaki, pomagajo obnoviti motorično funkcijo kolka.

Vsebina

Fizioterapija zmanjšuje boleče občutke in spodbuja obnovo hrustančnega tkiva na mestih deformacije. Zato se pogosto uporablja v kompleksu rehabilitacijskih ukrepov po akutnih boleznih in poškodbah kolčnega sklepa, pa tudi pri koksartrozi.

Pogoji, pod katerimi se bodo začeli resni premiki v smeri okrevanja, so rednost in zmerno, stalno povečevanje delovne obremenitve. Prav ta metoda pomaga stabilizirati dobljene kazalnike..

Učinkovitost pouka

Hip telovadba pospeši bolnikovo pot do okrevanja. Učinek dosežemo z dejstvom, da se ligamenti raztegnejo in se mišična masa ločenega območja stisne, kar omogoča njihovo pravilno krepitev.

Pomembno! Med temi vajami se uporabljajo dinamične in statične vaje za kolčni sklep. Prav statika omogoča počasi zategovanje mišic z minimalnim stresom na samem sklepu.

Potem ko zdravnik diagnosticira pacienta z artrozo kolčnega sklepa, začne pacient varčevati sklep in se izogibati stresu na nogi, kar samo prispeva k popolni atrofiji mišic na tem področju. V nasprotju s tem vadba krepi mišice, spodbuja regeneracijo hrustanca in povečuje gibljivost sklepov..

Gimnastika za kolčni sklep

Če želite doseči največji učinek iz gimnastike, morate zagotovo upoštevati vsa priporočila specialista:

  • Vadba je potrebna vsak dan..
  • Pri izbiri začetnega položaja (v nadaljevanju IP) je potrebno upoštevati obremenitev spoja. Ne bi smela biti prevelika.
  • Obremenitev se poveča za skupno število vaj in postopno povečuje ponovitve..
  • Včasih zdravnik svetuje poslabšanje. Če želite to narediti, uporabite vodnik ali manšeto, ki je pritrjena na gležnju. Te vaje se izvajajo počasi..
  • Med gimnastiko prosto dihajte.

Nabor vaj za fizioterapevtske vaje

Preden naredite terapevtske vaje, je priporočljivo, da se ogrejete s fizioterapijo. Ko zdravnik predpiše posebne kopeli, je treba začeti pouk po 30-40 minutah. Celotno paleto vaj izbere samo zdravnik.

Nasvet: če med telovadbo pride do bolečih občutkov, lahko vaje izvajamo ležeče.

Vaje izvajamo počasi, nežno, brez da bi se sploh mudilo. Med vajami je priporočljivo narediti dolge pavze. V nekaterih primerih se priporočajo uteži..

Končna faza izvajanja gimnastike za kolčni sklep je vdih, iztegnitev rok navzgor in izdih s spuščanjem..

Fizioterapevtske vaje izvajamo vsak dan. V začetku gimnastika traja 2-3 minute; kasneje se pouk podaljša na 30-40 minut zjutraj in zvečer.

Vaje po endoprotetiki

Po zamenjavi kolčnega sklepa s protezo se začne dolgo rehabilitacijsko obdobje. To obdobje je težko za zdravnike in za pacienta, saj so po operaciji prisotni naslednji simptomi:

  • Bolečina v operiranem sklepu.
  • Amiotrofija.
  • Poslabšanje strjevanja krvi.
  • Spremembe krvnega tlaka in delovanja srca.

Zato je poleg zdravil in fizioterapije predpisana gimnastika po artroplastiki kolka..

Vaje za tele mišice

Vaja stegenskih mišic

Vaje za mišice stegna s podporo pod kolenskim sklepom

Faza nič se imenuje prvih 24 ur po operaciji. Premiki morajo biti previdni. Naslednje 4 dni lahko sedete na postelji, prepovedane noge pa so prepovedane. Od 5 do 21 dni se obremenitve povečajo, hoja je dovoljena.

Prve lekcije hoje po artroplastiki se izvajajo le pri zdravniku za rehabilitacijo

Pomembno! Pravilno predpisane vaje po artroplastiki, pa tudi njihovo redno izvajanje bodo pospešile proces celjenja.

Prvi trije meseci po operaciji so najpomembnejši, saj je pravilna rehabilitacija pokazala, kako se bo vsadek ukoreninil.

Preden začnete izvajati gimnastiko, ki jo je predpisal zdravnik po artroplastiki kolka, morate vedeti nekaj pravil:

  • vaje izvajamo trikrat na dan;
  • ne upognite prizadete noge za več kot 90 stopinj;
  • ne prekrižajte okončin, saj lahko pride do dislokacije endoproteze;
  • ne nagibaj se naprej.

Vajo je treba izvajati počasi, še posebej v prvih dneh..

Pomembno! Nabor vaj po artroplastiki kolka se lahko izvaja le, ko so mišice močnejše. To se običajno pojavi mesec ali dva po operaciji..

Gimnastika za zapletene ali napredne oblike artroze

Z naprednimi oblikami artroze morate obremenitev dnevno izvajati 10 minut.

Nasvet: s hudimi deformacijami se začnejo hude bolečine, zato zdravniki priporočajo izvajanje vaj z minimalno hitrostjo in v več nežnih pristopih.

Ko bolečina popusti, lahko dodate obremenitve, vendar le z razumnim izračunom, odvisno od stanja sklepa.

Vaje za napredne oblike artroze kolčnega sklepa:

  1. Z nogo, ki se ne moti, stojite na stolu in se z obema rokama čvrsto držite za oporo. Obolelo okončino je treba počasi premikati od strani do strani. Če se pojavi bolečina, naredite nihajna gibanja bolj enotna in z minimalnim nihanjem. Če bolečina popusti, poveča zamah.
  2. V sedečem položaju raztegnite obe nogi v različne smeri. Zdaj počasi pripeljite koleno na koleno.
  3. Lezite na hrbet in rahlo raztegnite noge. Namestite tesen valj pod vneto koleno. Zdaj izmenično zavrtite noge.

Vaje za bolečino v kolčnem sklepu

Okrepljena gimnastika

Po končanem preprostem sklopu vaj za kolčni sklep se lahko premaknete na bolj zapletene. Tukaj so dodani statični premiki z utežmi..

Zgornjim vajam dodajte naslednje:

  1. Noga, ki ne boli, je postavljena na stol; roke se moramo držati za oporo in z vneto nogo izvajamo zamahe z rastlino nog do trebuha.
  2. Stojati morate na štirinah in izmenično sprostiti noge.
  3. Ležati morate na zdravi strani, a bolečo nogo ohranite v teži. Če ne čutite bolečine, lahko okončino dvignete s tehtanjem.
  4. Lezite v poudarek (roke so ob straneh telesa) in začnite plaziti.

Vaje za raztezanje in krepitev mišic

Gimnastika v prvem obdobju koksartroze

V prvem obdobju bolezni terapija ne vključuje le uporabe zdravil, temveč tudi izvajanje posebnih vaj z uporabo dodatne teže in posebnih simulatorjev.

Pomembno! Če je gimnastika predpisana pravočasno in se izvaja redno, se bolnikove možnosti za ozdravitev znatno povečajo..

Splošnim vajam je opisano še nekaj drugih:

  1. Sedite na tleh in čim bolj raztegnite noge. Nato počasi upognite kolena. Zdaj nogo, ki vas moti, če je mogoče, nagnite navznoter.
  2. Sedite na mehko podlago, postavite noge v upognjen položaj, z obema rokama primite prizadeti ud in ga, kolikor je mogoče, potegnite k sebi.

Po opravljeni gimnastiki za kolčni sklep morate v sproščenem stanju izvesti več zamahov z rokami in nogami, po katerih nekaj minut masirate stopala. Nato zmasirajte kolčni sklep s segrevalnim mazilom.

Približen nabor vaj za lajšanje vnetnega procesa v sklepu

Omejitve vadbe

Obstajajo primeri, ko morate nujno prenehati z gimnastiko ali omejiti nekatere vaje:

  • z nestabilnim krvnim tlakom;
  • z boleznimi srca;
  • z akutnimi vnetnimi procesi;
  • ko opazimo zvišanje telesne temperature;
  • v prisotnosti dimeljske, popkovnične ali medvretenčne kile.
  • z ostrim povišanjem intrakranialnega tlaka.

Tehnika Bubnovskyja

Zdravljenje sklepnih patologij je doživelo spremembe, ko je dr. Bubnovsky S.M. predlagal revolucionarni pristop: aktivirati telesne rezerve tako, da je sam premagal bolezen.

Bubnovsky je gibanje označil za najučinkovitejšo metodo zdravljenja. Tehnika je preprosta in to lahko stori vsak. To so odlične vaje za kolke, ki jih lahko naredim doma..

Priporočljivo je, da najprej vadite pod vodstvom zdravnika. Ni se vam treba preveč pripravljati. Bubnovski je za svoje "modele" izbral navadne ljudi, slabo usposobljene. Morate pa raztegniti mišice, povečati pretok krvi skozi toplo prho. Pred treningom je dobro plavati ali se sprehoditi. Masaža je učinkovita.

Obstoječe kontraindikacije za vadbo:

  • splošni intoksikacijski sindrom;
  • možganska kap, srčni infarkt;
  • menstruacija;
  • poslabšanje patologije sklepov.

Pomembno! Vaje Bubnovsky izvajamo vsak dan. Ne morete biti leni ali preskočiti tečajev vadbene terapije. Pri vadbi ne sme škoditi. Če med vadbo čutite bolečino, se premaknite na najlažjo..

Vaje Bubnovsky je treba izvajati vsak dan

Na začetku pacienti izvajajo prilagodljivi program, namenjen pripravi na vadbo. Potem lahko že začnete glavni kompleks.

Mišice in maščoba pokrivajo kolčni sklep, zaradi česar je težko masirati. Skupna kapsula za masažo ni na voljo; gibi maserja vplivajo samo na mišice, ki obdajajo sklep. Koristna pa je tudi pri koksartrozi.

Masaža kolčnega sklepa vključuje naslednje tehnike:

  • mišice so božane;
  • stisnite in poravnajte;
  • gnetite in pretepajte;
  • pritisnite;
  • stresti.

Glavna stvar pri izvajanju terapevtskih vaj je, da ne poškodujete sebe. Zdravniki priporočajo, da ne napenjate vnetega kolčnega sklepa. Po mesecu redne vadbe boste opazili, kako neboleči in gladki so postali vaši gibi, kako so se nelagodje in boleči občutki zmanjšali ali celo izginili. biti zdrav!

Vsebina

Soavtor gradiva: Dmitrij Uljanov - ortopedski revmatolog z 22-letnimi izkušnjami, zdravnik prve kategorije. Ukvarja se z diagnozo, zdravljenjem in preprečevanjem vseh bolezni sklepov in vezivnega tkiva. Ima diplomo iz revmatologije, študiral je na Ruski univerzi prijateljstva.

Vaje za bolečine v kolku

Da se znebite bolečine v kolčnem sklepu, sodobni strokovnjaki ponujajo številne posebne vaje, ki vam jih bomo takoj predstavili. Prva vaja se imenuje upognite koleno. Z njegovo pomočjo ne morete samo sprostiti, ampak tudi raztegniti mišice in jih tako narediti bolj prožne. Stojimo na levem kolenu, medtem ko desno koleno pustimo v upognjenem položaju, desno nogo pa položimo na tla pred seboj. Roke položimo na boke, po katerih podležemo trebušnim mišicam in se rahlo upognemo naprej. Zelo pomembno je, da med izvajanjem te vaje ne upognete hrbta, vedno mora biti ravno. Ko se nagnete, bi morali čutiti, kako se sprednja stran levega stegna razteza. Pacient naj ostane v tem položaju vsaj dvajset sekund, po tem pa bo treba nogo spremeniti in tako trikrat z vsako nogo..

Če imate bolečine v kolčnem sklepu, lahko uporabite tudi pomoč takšne vaje, kot je "namišljeni nogomet". S to vajo je mogoče okrepiti predvsem gibljive mišice na sprednjem delu stegna, pa tudi glutealne mišice. Vzemite mizo za to vajo, postavite se ob njo in se lepite nanjo z levo roko. Naslonite se na levo nogo, pri tem pa je sploh ne upognite ali dvignite od tal, po kateri morate desno nogo dvigniti predse, kolikor je mogoče visoko. V tem položaju morate ostati največ eno sekundo, nato lahko nogo rahlo popustite, vendar še vedno ne spustite, ampak jo držite še eno sekundo. V dveh sekundah boste lahko zavzeli začetni položaj. Takoj, ko preizkusite to vajo, boste takoj opazili, da je zelo všeč udariti nogometno žogo, od tod tudi ime. Na vsaki nogi je treba izvesti deset udarcev..

Obstaja še ena vaja, ki se lahko uporablja za boj proti tovrstni bolečini. Ta vaja bo pripomogla k krepitvi mišic tako sprednje strani stegna kot zadnjice. Če ga želite dokončati, morate najprej vstati, roke razmakniti kolke, nato jih prekrižati čez prsi in počasi začeti počepati. Postopoma morate počepati, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Med počepi naj hrbet ostane raven, pogled pa naj gleda naprej. V tem položaju morate ostati približno tri do štiri sekunde, nato pa se lahko dvignete do začetnega položaja. Najbolje je narediti deset takšnih vaj na dan zjutraj in zvečer..

Tudi hoja v vodi lahko precej hitro pomaga krepiti mišice kolka. Če želite to narediti, morate iti v vodo do prsi in začeti hoditi vanj. Sprva je najbolje, da se odločite za hojo na mestu, medtem ko kolena dvignete dovolj visoko, nato pa lahko preklopite na hojo na daljavo, hkrati pa nenehno povečujete hitrost. Ni vam treba hoditi ves čas. Vsako minuto si privoščite kratek oddih in nato ponovite vajo. Sčasoma se lahko čas neprekinjene hoje poveča do tri minute.

Vaje za pomoč pri bolečinah v kolkih

Posebne vaje za prizadeti kolčni sklep je treba izvajati sistematično, postopoma povečujte obremenitev.

Posebne vaje za prizadeti kolčni sklep je treba izvajati sistematično, postopoma povečujte obremenitev. Tak sistem vam omogoča, da dolgo časa utrjujete prejeti terapevtski učinek..

V kompleks fizioterapevtskih vaj je dovoljeno vključevati vaje dinamične in statične narave, slednje vam omogočajo napenjanje potrebnih mišičnih skupin brez uporabe telesnega gibanja.

Ker lahko dinamični gibi škodijo sklepom, če se ne upoštevajo pravila izvajanja fizioterapevtskih vaj, so statične obremenitve za kolčne sklepe zelo koristne..

Takšne vaje za boleče občutke v kolčnem sklepu bodo dovolj obremenile mišično tkivo in sprostile nepotreben stres.

Kako narediti vaje za terapijo

Precej pogosto, ko zdravnik diagnosticira artrozo kolčnega sklepa, si bolnik prizanesli sklepe, kar na koncu povzroči mišično artrofijo in zmanjšanje delovanja spodnjega uda.

V zvezi s tem bo posebna terapevtska gimnastika v varčevalnem načinu omogočila večjo gibljivost prizadetega sklepa..

Za čim večji terapevtski učinek zdravniki priporočajo, da se pri izvajanju vaj držijo določenih pravil:

1. Pred začetkom sklopa vaj je priporočljivo izvesti termične postopke z uporabo grelne plošče ali svetilke. Če se je bolnik kopal, je treba gimnastiko opraviti le 40 minut po posegu.

2. Celoten kompleks je treba izbrati le s pomočjo zdravnika po pregledu.

3. Če bolnik med telovadbo čuti hude bolečine, naj vaje izvaja v položaju za hrbet čim počasneje.

4. Vajo je treba izvajati vsak dan brez prekinitev. V prvih dneh vaje izvajamo tri minute in postopoma se obremenitev povečuje..

5. Vsako vajo je treba izvajati nežno, postopoma povečujte obremenitev in obseg gibanja. Občasno počitek za počitek.

6. Če je pacientu predpisana odmerjena utež, se vaje izvajajo z gumijastim trakom ali manšeto, ki se pritrdi na predel gležnja.

Med vadbo lahko prosto dihate.


Nabor vaj je treba zaključiti tako, da med vdihom počasi dvignete roke in med sproščanjem in izdihom mirno spustite navzdol..

Celoten sklop vaj se izvaja 40 minut zjutraj in zvečer. Če bolnik čuti bolečino, je kompleks razdeljen na več ciklov po 15 minut.

Začetna stopnja bolezni

Če začnete pravočasno izvajati vaje, lahko v začetni fazi ustavite razvoj bolezni in preprečite vnetje sklepov..

Zdravnik predpiše naslednje vrste gibov:

1. Pacient sedi na tleh, čim bolj razširi noge v različne smeri. Obolela okončina se upogne v koleno in se z nežnimi gibljenimi gibi upogne navznoter.

2. Pacient upogne nogo v kolenskem sklepu, s pomočjo rok tesno prime peto in jo nežno potegne proti pazduhi.

Po končanih gibih zamahnite noge in roke v sproščenem stanju.

Poleg tega zdravniki svetujejo pet minut masirati spodnje okončine.

Po tem je prizadeti sklep mazan s segrevalnim mazilom ali gelom..

Krepitev niza vaj

Ko je sklep razvit in bolnik z lahkoto izvaja glavne vrste terapevtskih vaj, mu ponudijo nabor statičnih vaj s povečanim stresom.

1. Zdrava noga se postavi na klop z rokami na opore. Vneta noga niha nazaj, naprej in vstran, počasi se vleče navzgor do trebuha.

2. Pacient se spusti na vse štiri. Okončine se obračajo neomajno, na kratek čas se utežijo. Ko obvladate gibe, lahko dodate manšetno maso.

3. Pacient leži na trebuhu, roke so spuščene vzdolž telesa. V tem položaju so simulirani gibi plazenja..

Huda oblika bolezni

Pri hudih oblikah artroze se vaje izvajajo največ deset minut, obremenitev se postopoma povečuje. Če so bolni sklepi znatno prizadeti, bo čutil hude bolečine.

Zato zdravniki priporočajo uporabo tehnike mikromotiva med izvajanjem gibov in odmori, dokler nelagodje ne izgine. V tem primeru je priporočljivo uporabiti tiste vaje, pri katerih glavna obremenitev pade na zdravo nogo..

Ko bolečine začnejo izginjati, lahko začnete bolj zapletene gibe, postopoma povečujete amplitudo gibanja prizadete noge. Uporablja se počasen ali srednji tempo, odvisno od stanja sklepa..

1. Zdrava noga je postavljena na marjetico, roke so podprte. Obolela okončina naj prosto visi. Prizadeta noga se začne nihati naprej in nazaj. Postopoma se lahko obseg gibanja poveča.

2. Pacient sedi na stolu z nogami na širini ramen. Stopala so trdno pritisnjena na tla. Kolena nežno pripeljemo v sredino, ne da bi dvignili noge in se vrnili v začetni položaj.

3. Pacient leži na hrbtu, iztegne noge, rahlo jih razširi na stran. Mehki valj je postavljen pod koleno prizadete okončine. Vsaka noga pa vrti gibanje navzven in navznoter. objavil econet.ru. Če imate kakršno koli vprašanje na to temo, tukaj povprašajte strokovnjake in bralce našega projekta.

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo vaše porabe - skupaj spreminjamo svet! © econet

Vam je bil članek všeč? V komentarje napišite svoje mnenje.
Naročite se na naš FB:

Najboljše vaje za artrozo kolčnega sklepa, pravila vadbene terapije

Treningi in značilnosti njihovega izvajanja

Da bi bila gimnastika koristna in učinkovita, se je treba držati določenih pravil, in sicer:

trajanje ene lekcije je najmanj 20 minut; pouk naj bo vsak dan, celoten tečaj je lahko do 1 mesec; obremenitev se postopoma povečuje; na začetku usposabljanja je amplituda majhna, povečuje se šele do konca pouka; kar se tiče stopnje ponovitve, se tudi postopno povečuje; vaje se izvajajo počasi, vse mišice so vajene v ležečem položaju, to izboljša prekrvavitev v prizadetih tkivih; za utrditev učinka gimnastike je po njenem zaključku priporočljivo narediti masažo, sprejeti kontrastni tuš; pomembno pravilo: vaje ne bi smele povzročiti bolečih občutkov, v tem primeru je treba postopek takoj ustaviti. https://www.youtube.com/embed/Oj3Ao9Wj1D0

Kolenski in kolčni sklepi so največji sklepi mišično-skeletnega sistema. Zaradi nenehne velike obremenitve je hrustančno tkivo na teh območjih izpostavljeno zunanjim in notranjim neugodnim dejavnikom, kar vodi v njegovo postopno redčenje in izgubo elastičnosti.

Revmatolog in psihofiziolog Pavel Valerievich Evdokimenko je na podlagi dolgoletnih raziskav zdravljenja artroze razvil edinstven sistem usposabljanja, ki pomaga obnoviti strukturo poškodovanih tkiv in preprečiti napredovanje patološkega procesa. Glavni cilji vadbene terapije so:

  • Odprava bolečine, edema in vnetja;
  • Krepitev mišic in vezi, ki podpirajo sklep;
  • Spodbujanje lokalne oskrbe s krvjo;
  • Normalizacija dovajanja kisika in hranil v tkiva, ki jih je prizadela artroza;
  • Ponovna gibljivost okončin;
  • Izboljšanje splošnega počutja pacienta.

Gimnastika iz Evdokimenka - vaje za okrevanje

Primeri kompleksov vadbene terapije

Za katero koli stopnjo bolezni je potrebna terapevtska gimnastika. Spodaj so primeri najpogostejših vaj v vadbeni terapiji za artrozo kolčnega sklepa:

  • Zavzemite nagnjen položaj. Iztegnite roke ob straneh, položaj nog naj bo raven. Počasi začnite dvigovati nogo v izravnanem stanju. Dvignite se od tal na razdalji 40 cm, nato pa držite ud, ki visi 30-40 sekund. Po počasi spustite nogo in zaženite začetni položaj. Enako storite z drugo nogo. Zaradi visoke napetosti glutealnih in stegneničnih mišic te vaje ne bi smeli izvajati večkrat;
  • Po končani prvi vaji je potrebno sprostiti mišično napetost. Enako nalogo je treba opraviti s hitrejšim tempom. Z izmeničnim dvigom 40 cm od tal držite vsako izravnano nogo na zgornji točki le 1-2 sekundi. Število dvigal za vsak spodnji ud mora biti najmanj 10;
  • Lezite na trebuh, roke raztegnite vzdolž telesa. Upognite eno od okončin v kolenu, tako da dobite pravi kot. Drugi ud naj bo raven. Ta vaja je podobna prvi. Ko dvignete koleno pod pravim kotom, napenjajte mišice, torej pritrdite položaj za daljše časovno obdobje, nato pa z naknadnimi vajami raztegnite mišice s hitrejšim tempom. Nadomestne okončine. Število vaj v sproščenem stanju - 10, v napetem stanju - 1;
  • Ostane na prejšnjem položaju. Izravnajte okončine, roke položite vzdolž trupa. Hkrati dvignite obe nogi do višine 40 cm od tal, držite ju na najvišji točki in počasi začnite širiti stranice. Ko dosežete možno vzrejo, jih počasi pripeljite nazaj in začnite začetno pozicijo. Izvedite 10 dvigal in 10 dvigal;
  • Lezite na eno stran, upognite koleno te noge pod seboj, zgornja noga je v izravnanem stanju. Ravno nogo dvignite za približno 45 stopinj in jo kratek čas držite v tem položaju, nato pa jo počasi vrnite v prvotni položaj. Sprostite se. Obrnite se na nasprotno stran in izvedite podobne gibe z drugim okončino;
  • Sedite na tleh, poravnajte spodnje okončine. Začnite izvajati upogibe naprej, poskušajte z dlanmi objeti stopala ali se dotikati prstov, kolena naj bodo ravna. Ta vaja se izvaja enkrat. Izboljša dotok krvi v okončinah, krči v bokih in spodnjem delu hrbta izginejo, pod pogojem, da se izvaja dalj časa.

Spomnimo, da smo dali primer približne gimnastike, lahko se razlikuje od tiste, ki vam jo bo predpisal fizioterapevt. Upoštevajoč značilnosti telesa, sočasne bolezni, bo telovadba posebej razvita za vas. Glavna stvar pri vadbeni terapiji za artrozo kolčnega sklepa je, da ne pretiravamo.

Ko se bolečina poslabša, postane neznosna in imate diagnozo artroze kolka druge stopnje, ne obupajte. To ni stavek, ampak samo diagnoza. Druga stopnja je ena začetnih, čeprav daje veliko neprijetnih občutkov. Na prvi pogled se zdi, da je fizikalna terapija proti bolečinam v sklepih kontraindicirana, vendar to ni tako.

Če se obrnete na ozkega strokovnjaka za to bolezen, boste razvili gimnastiko za artrozo kolčnega sklepa 2. stopnje. S pravilnim izvajanjem vseh vaj si boste olajšali življenje. Salsa, seveda, ne boš plesala, ampak lahko povsem obvladaš valček.

Vaje za krepitev mišic kolčnega sklepa.

1. Začetni položaj - Leži na hrbtu. Noge v širini ramen, upognjene v kolenskem sklepu, kot na kolenskem sklepu je 45-50 stopinj. Roke se razprostirajo.

Kolena razširite na stran, držite 1-2 sekundi, vrnite se v začetni položaj.

Vsako naslednje redčenje, z večjo amplitudo.

Zaženite 10-krat.

2. Začetni položaj - Leži na hrbtu. Noge širine ramen, izravnane v kolenskem sklepu. Roke vstran.

Dvignite ravno nogo (približno 10-15 cm od tal) in jo premikajte čim širše, brez upogiba v kolenskem sklepu, ne da bi se dotaknili tal in poskušali ohraniti nastavljeno višino.

Na vsaki nogi izvedite 12-krat.

3. Začetni položaj - Leži na hrbtu. Noge so v kolenskem sklepu poravnane. Roke vstran. (Statična vaja)

Počasi dvignite nogo pod kotom 30 - 45 stopinj, držite 30 sekund, spustite jo v I.P..

Ponovite na drugi nogi.

Zaženite 2-krat. Poskusite, da ne dvignete noge na 80-90 stopinj. Noge ne mečite na tla, nežno jo spustite v začetni položaj.

4. Začetni položaj - Ležite na boku, počivajte na komolcu. Spodnja noga je upognjena v kolenskem sklepu, zgornja noga je ravna.

Zgornjo nogo počasi dvignite pod kotom 45 stopinj, popravite 1-2 sekundi, rahlo spustite v začetni položaj.

Ponovite z drugo nogo..

Opravite 12 dvigal na vsaki nogi.

5. Začetni položaj - Sedenje na stolu. Noge so upognjene v kolenu, pete so skupaj. Z rokami se držimo za stol. Nazaj naravnost.

Kolena dvignite pod kotom 45 stopinj, popravite 1-2 sekundi (kolena so povezana), medtem ko se ramena ne spuščajo, hrbta ne nagibajte.

Spustite se v prvotni položaj.

Teči 12-krat.

6. Začetni položaj - sedeč na tleh, noge naravnost v kolenskem sklepu, pete skupaj, hrbet naravnost.

Počasi se nagnite naprej, segajte z rokami do nog in se poskušajte dotikati s prsti, prsti. Hrbet je raven! Kolena naj bodo na tleh!

Izvedite 10 upogibov naprej, pri čemer vsak ovinek traja 8 sekund.

7. Začetni položaj - Sedenje na tleh, dlani na hrbtu. Noge naravnost v kolenskem sklepu, pete skupaj, hrbet naravnost.

Noge dvignite približno 10 cm od tal. Noge ne upogibajte v kolenskem sklepu. Noge hkrati razporedite na stranice.

Vrnite se na začetni položaj.

Izvedite 12 razredčenj. Noge ne upogibajte v kolenskem sklepu, ne poskušajte nagniti hrbta naprej.

Če je vadba težka, dvigovanje naredite vsakič. Enkrat na tleh, enkrat na teži.

8. Začetni položaj - Stojite naslonjen na stol in se držite za hrbet stolca. Pete skupaj, hrbet naravnost.

Z desno nogo potegnite nogo vstran, dotaknite se tal s prsti, nogo zasukajte v stran, le da ne trpite na višini, ki vam ustreza. Noga v kolenskem sklepu se ne upogne! Hrbet je raven, ramena so na mestu. Nihanje se izvaja s stopalom, ne s kolenom.

Z leve noge postavite isto.

Izvedite 15 zamahov na vsaki nogi

9. Začetni položaj - Stojite z desno (levo) stranjo na naslonjaču stola. Desna (leva) roka na pasu, druga roka, ki drži stol.

Desno (levo) nogo pojdite naprej, na prste.

Zamahnite z nogami navzgor, zamahnite s stopalom, ne s kolenom. Hrbet je raven. Ne zvijte ramen naprej. Brez trzanja. Spustite gladko.

Na vsaki nogi izvedite 12-krat.

10. Začetni položaj - Stojite z desno (levo) stranjo na naslonjaču stola. Desna (leva) roka na pasu, druga roka pa drži hrbet stolca.

Z desno nogo, velikim prstom naredite vajo Compasses. Z risanjem polkroga na tleh z nogo. Noge ne upogibajte v kolenskem sklepu.

Delovna noga naj bi obrisala polkrog.

Če želite izboljšati učinek, lahko ponovite vajo, dvignite nogo od tal in "narišite" polkrog na teži.

Kdaj je priporočljivo vaditi?

Pri boleznih kolčnih sklepov bo gimnastika pomagala lajšati bolečine v začetnih fazah zdravljenja. Z vadbo lahko začnete že prve dni po tem, ko ste se naučili diagnoze in prejeli odobritev travmatologa ali fizioterapevta.

Sprva se izvajajo preproste, večinoma statične vaje, da se lahko nemoteno in previdno razvije kolčni sklep, ne da bi ga poškodovali. Dnevna vadba v prvih 2 tednih naj traja 10–20 minut zjutraj in zvečer

Po njej je priporočljivo narediti sproščujočo masažo spodnjih okončin..

V prvem mesecu rehabilitacije je potrebno povečati obremenitev z dodajanjem dinamičnih in močnih vaj. Ker je sklep že dobro razvit, naj bo vadba 30-40 minut zjutraj in zvečer vsak dan. Če vam je težko narediti, lahko vadbo razbijete v 15-minutne sklope in enakomerno razporedite aktivnosti čez dan..

V primeru napetega kolka lahko bolečine v kolčnem sklepu trajajo od 4 do 12 tednov, odvisno od resnosti poškodbe. Po tej patologiji se je vredno začeti ukvarjati od 9. do 10. tedna, ko močna bolečina popusti, da ne poškodujete poškodovanih ligamentov.

POMEMBNO! Fizične vaje za poškodbe kolčnega sklepa s poganjki je treba dopolniti s fizioterapijo, masažo, hladnimi obkladki. Ne smemo pozabiti na dober počitek, uravnoteženo prehrano in zdrav spanec, da bi pospešili proces rehabilitacije

Bistvo in osnovna načela

Vaje za obnovo kolčnih sklepov se uporabljajo kot del kompleksne terapije koksartroze, artritisa in drugih patologij tega dela mišično-skeletnega sistema.

Zdravnika Bubnovsky in Evdokimenko sta razvila lastne programe terapevtske gimnastike, katerih namen je postopno obnavljanje gibljivosti spodnje okončine, preprečevanje vnetja in nadaljnje uničenje kostnega in vezivnega tkiva. Spodnja tabela podrobno opisuje osnovna načela izvajanja vaj za kolke..

Osnovna načelaBistvo izvajanja terapevtskih vaj po metodi dr. Evdokimenko in Bubnovsky
Gladka in neurna gibanjaVse vaje za kolčne sklepe je treba izvajati čim počasneje in brez nenadnih gibov. Cilj popravne gimnastike je obnoviti popolno gibljivost mišično-skeletnega sistema in ne izzvati še ene poškodbe ter poslabšati zdravstvenega stanja. Če izvajanje terapevtske vaje vključuje dvig nog ali trupa, potem mora biti fleksija obolelih kolčnih sklepov gladka. Vrnitev v začetni položaj poteka tudi počasi.
PredgretjePreden nadaljujemo s terapijo mišično-skeletnega sistema z uporabo metod dr. Bubnovskega ali Evdokimenka, je treba skrbno ogreti tkiva obolelega sklepa. Najbolj optimalen način je ogrevanje spodnjega uda s krožnimi masažnimi gibi. Ko so tkiva kolčnega sklepa nasičena z dovolj krvi, postanejo vroča in pripravljena na stres, lahko začnete izvajati terapevtske vaje..
Odpravite statično obremenitevTerapevtske metode dr. Evdokimenko in Bubnovsky izključujejo uporabo fizičnih vaj, ki vključujejo statično ali dinamično obremenitev. Med dviganjem ali upogibanjem spodnjega uda, njegovo zadrževanje v napetem stanju ne sme biti daljše od 1-2 s. Po tem se mišice takoj sprostijo, pacientove noge ali trup se vrnejo v prvotni položaj. Nihaji ali kateri koli drugi amplitudni gibi so izključeni, kar zagotavlja ustvarjanje dinamične obremenitve na območju obolelega sklepa. Skoraj vse vaje izvajamo v ležečem položaju, tako da je oboleli del spodnjega uda in medenice v sproščenem stanju.
Kompleksni pristopIzvajanje terapevtskih vaj za kolčne sklepe je treba kombinirati z zdravljenjem z zdravili, fizioterapijo in sanacijo. Gimnastika po metodah dr. Bubnovskega in Evdokimenka je indicirana za uporabo v kombinaciji s plavanjem. Oseba, ki trpi zaradi bolezni kolčnih sklepov, izvaja terapevtske vaje 3-krat na teden in 2-krat v 7 dneh obišče bazen, gre v reko ali se kopa v morju. V tem primeru se delovanje sklepov obnovi veliko hitreje..
Dobra prehranaPrehrana osebe, ki trpi zaradi koksartroze ali artritisa kolčnih sklepov, mora biti uravnotežena, vsebovati mlečne izdelke, meso, maslo, trdi sir, skuto, oceanske ribe, piščančja jajca. Izvajanje terapevtskih vaj je namenjeno krepitvi vezivnega in kostnega tkiva sklepov, kar je nemogoče brez ustrezne prehrane..
Pitje veliko tekočineZa vzdrževanje in vzdrževanje zdravih kolčnih sklepov je potrebno spremljati ravnovesje tekočine v telesu. Med telovadbo in čez dan je treba uživati ​​zadostno vodo. V povprečju bi moralo bolnikovo telo dnevno prejeti vsaj 2 litra tekočine.
Preprečevanje vnetnega procesaNepravilna uporaba terapevtske tehnike lahko škoduje obolelemu organu, pa tudi izzove poslabšanje bolezni. Da bi preprečili razvoj vnetnega procesa v kolčnem sklepu, je treba vse vaje izvajati tehnično pravilno. V času dviga spodnjega uda ali nagiba prtljažnika oseba ne bi smela občutiti bolečine ali nelagodja. V primeru njihovega pojavljanja je treba prekiniti nadaljnje usposabljanje in se posvetovati z zdravnikom..

Izvajanje zgornjih osnovnih načel terapije kolčnih sklepov s pomočjo terapevtskih vaj dr. Evdokimenka in Bubnovskega vam omogoča, da obnovite gibljivost spodnjih okončin, preprečite zlivanje kosti in vezivnega tkiva ter preprečite poslabšanje bolezni.

Katere vaje so primerne za kolčne sklepe

Bolezni kolčnega sklepa so ena najpogostejših težav, povezanih s pomanjkanjem mazalne tekočine v sklepni votlini. Eden od načinov za rešitev tega problema je kompleks popravne fizične kulture (vadbena terapija). Da pa ne poškodujete vnetih sklepov, se je potrebno seznaniti s pravili vadbe..

Izvajamo vaje, ki ležijo na hrbtu:

  • za začetek izberemo trdo in enakomerno površino, na katero se uležemo in iztegnemo okončine. Nato počasi dvignemo noge navzgor, globoko vdihnemo zrak, na izdihu pa jih postopoma spuščamo. Pri tem pristopu naredimo 8-10 ponovitev in ko treniramo vsak dan, povečamo število ponovitev;
  • v naslednji vaji bi morali izravnati noge, nato pa stopala usmeriti navznoter, drug proti drugemu in se vrniti v začetni položaj. Na ta način naredite 10 ponovitev;
  • naredite vajo in si predstavljajte kolo. Ležite na hrbtu, kot je pedaliranje, do 20 sekund. Pazite na svoje dihanje, mora biti enakomerno in neprekinjeno.

Izvajamo vaje, ki ležijo na trebuhu:

  • roke na bokih, postopoma upognemo nazaj, dvignemo noge in jih postopoma spustimo v prvotni položaj, naredimo 10 ponovitev;
  • tako kot v prejšnji vaji dvignemo samo glavo in ramena iz začetnega položaja;
  • potegnite roke naprej, morate zategniti mišice stegen; poskušamo se dvigniti. Nato se sprostimo, vajo ponovimo 8-10 krat.

Kako narediti fizične vaje doma, si oglejte slike:

V katerih primerih je prepovedano izvajati vaje za sklepe

Za vadbo obstajajo številne kontraindikacije, na primer:

  • poslabšani stadij bolezni;
  • nedavno prenesene težke operacije;
  • resna bolezen notranjih organov (jetra, srce, ledvice);
  • zvišana telesna temperatura (nad 37);
  • kila;
  • menstruacija;
  • huda bolezen srčno-žilnega sistema.

Lahka gimnastika za kolčni sklep

Bolijo si kolčne sklepe, katere vaje bi morali narediti? Za ta primer obstaja poseben sklop poenostavljenih vaj, ki jih je treba izvajati v strogem zaporedju. Kot rezultat, bo bolnik porabil 25 minut svojega časa za telesne vaje. Toda na začetni stopnji bo dovolj, da jim daste 10 minut.

Če pa bolečina še naprej muči, morate vaje popolnoma prekiniti, dokler nelagodje ne izgine, in začeti z lahkimi obremenitvami..

Tu je seznam najpreprostejših vaj, ki jih lahko naredite doma:

  • Pri tej vaji je potreben majhen stol za oporo, ko nanjo postavite dobro nogo. Če se osredotočite na izravnano vneto nogo, morate poskusiti nekoliko zamahniti z izvajanjem gibanja naprej in nazaj. Glede na to, kako bolečina mine, povečamo obseg gibanja;
  • sedimo na stolu, medtem ko hrbet držimo naravnost. Kolena naj bodo narazen v širini kolkov. Kolena poskusite zapreti za 2-5 sekund, ne da bi odstranili noge iz začetnega položaja. Naredite 5 ponovitev;
  • Ko izberete trdno in enakomerno površino za položaj hrbta, postavite valj ali valjano odejo pod koleno. Začnite poravnati kolena in jih rahlo razširite na stranice, nato v nasprotni položaj. To naredimo 4-6 krat.

Vse zgoraj opisane domače vaje za kolčni sklep so namenjene krepitvi mišic, razvoju in zdravljenju sklepov, zato so potrebni redni treningi. Če pride do težav pri izvajanju gimnastike, ki jo povzročajo bolečine, poiščite pomoč strokovnjaka. To je potrebno, da se izognemo poškodbam in zapletom..

Treningi na simulatorju

Večfunkcijski simulator Bubnovsky ima dekompresijski in antigravitacijski učinek, ščiti šibke cone pred preobremenitvijo, odpravlja trenje zgibnih površin. Omogoča vam, da razvijete globoke mišice hrbtenice in sklepov, aktivirate presnovne procese in transport hranilnih snovi do sklepov. Simulator je pritrjen na steno, dopolnjen s škripci, vrvjo in utežmi, ki se uporablja za izvedbo zgornjih in spodnjih palic.

Z artrozo kolčnega sklepa je priporočljivo izvajati naslednje vaje na MTB:

  • "Breza";
  • addukcija nog;
  • "Žaba" - vlečenje nog od zgornjega bloka do rame.

To je le nekaj vaj za koksartrozo kolčnega sklepa, ki jih lahko izvajamo na MTB. Skupno je na voljo približno 60 vaj in mnoge izmed njih blagodejno vplivajo na kolčni sklep. Počasi povečujte obremenitev..

Sergej Mihajlovič priporoča, da začnete z minimalno težo in izvedete 15-20 ponovitev. Če lahko opravite 20 ponovitev brez večjega napora, morate povečati težo. Vaje so varne, tudi oslabljeni bolniki lahko telovadijo na simulatorju, tudi tistih, za katere je standardna vadbena terapija za koksartrozo kolčnega sklepa kontraindicirana.

Gimnastika Evdokimenko

Od začetka 2000-ih je praksa terapevtskih vaj dr. Evdokimenko postala zelo razširjena v medicinski praksi. Danes je priznani revmatolog, specialist za obnovo sklepov s fizičnim treningom. Ima status akademika na eni od moskovskih tehničnih univerz. Njegova zdravstvena kariera se je začela leta 1984, ko je bodoči specialist prejel izobrazbo medicinskega asistenta. Nadaljnje obdobje je povezano s praktičnim delom in študijem na inštitutu, ki ga je leta 1994 diplomiral Pavel Evdokimenko. Od tega trenutka je izbral smer fizioterapevtskih vaj kot specializacijo za različne osteoartikularne patologije..

Nadaljnje delo v središču artroze v mestu Moskva in nato kasnejše izboljšanje na Raziskovalnem inštitutu za revmatologijo Ruske akademije medicinskih znanosti je spodbudilo zdravnika, da je razvil nabor vaj, s katerimi bi podaljšali aktivno delovanje sklepov. Leta 2003 je izšla prva knjiga, ki podrobno opisuje metodologijo Pavla Evdokimenka. Danes so vaje priznane po vsem svetu in pomagajo upočasniti napredovanje koksartroze. Tudi v najtežjih situacijah, ko je kirurški poseg že neizogiben, lahko uporaba sanacijske gimnastike drastično zmanjša pooperativno rehabilitacijo.

Čeprav je gimnastična artroza zdravilna, ni sposobna v celoti nadomestiti namestitve proteze. Vendar pa obstajajo pomembne pozitivne lastnosti, ki jih obravnavamo v nadaljevanju..

  • Krepitev stegenskih mišic. Manj ko je njihova atrofija, lažje je premikati ud. Okrepljen mišični okvir bo pomagal zmanjšati stres na bolečem sklepu in s tem upočasnil napredovanje artroze.
  • Aktivacija krvnega pretoka v sinoviju. Izboljšanje oskrbe s krvjo na prizadetem stegnu pomaga zmanjšati hitrost zmanjšanja prostora v sklepih. To stori s povečanjem proizvodnje sinovialne tekočine. Kot rezultat, se trenje v sklepu zmanjša in funkcionalnost se poveča..
  • Zmanjšuje osteoporozo. Dosežemo ga s povečanjem aktivnih gibov v sklepu. Procesi izgube kosti se zmanjšajo, saj se aktivira delo osteoblastov.
  • Krepitev hrbtnega okvirja. Ker fizični trening spodbudi mišično aktivnost ne samo v stegnu, temveč tudi v zadnjici in ledvenem predelu, se obremenitev prizadetega sklepa in hrbtenice še zmanjša. To olajša gibanje in tudi lajša bolečine..
  • Povečanje odpornosti sklepa na fizični stres. To dosežemo z dolgim ​​treningom..
  • Enostavna prilagoditev v pooperativnem obdobju z artroplastiko sklepov. Ker so mišice in tudi ligamentni aparat v optimalno razvitem stanju, se tudi prvi koraki po operaciji lažje prenašajo, rehabilitacija pa bo kratka in neboleča..

Vse vaje po metodi Evdokimenko izvajamo večkrat. Med mesecem treninga se resne spremembe sklepa ne bodo zgodile, zato potrebujete vsaj šest mesecev. Toda sistematična uporaba gimnastike prispeva k pomembnemu kliničnemu izboljšanju. Pacient bo občutil znatno olajšanje hoje, pa tudi zmanjšanje bolečine.

Vaja za bolečine v kolkih

Osnovni kompleks je primeren za DOA, artrozo in post-artritisne spremembe. Lahko se uporablja za okrevanje po poškodbah in endoprotetiki.

Osnovni sklop vaj:

Če ležite na hrbtu, dvignite ravno nogo na višino 10-15 cm. Ko dosežete želeno točko, začasno ustavite 3-4 sekunde in ponovite z drugo nogo. Skupaj naredite 10-12 krat, izvedite 2-3 pristopa.

V istem začetnem položaju razmaknite noge v širini ramen. Nogo začnite obračati v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri do največje dovoljene razdalje. Ponovite 10-15 obratov v vsako smer, izvedite 2 niza za vsak ud.

Ležite na tleh, upognite noge v kolenskih in kolčnih sklepih. Koleno začnite širiti kolena na stranice do največje dovoljene razdalje. Ponovite 10-12 krat, naredite 3 sklope.

Medtem ko sedite na robu stola, počivajte noge s petami, začnite sočasno upogibati kolenske sklepe in jih razmakniti. Ponovite 10-12 krat, naredite 3 sklope.

  • Ležite na trebuhu, upognite noge na kolenskih sklepih in jih povijte, tako da jih dvignete s prsti navzgor. Ko dosežete največjo točko, premorite 3-4 sekunde. Ponovite 10-12 krat, izvedite 2 sklopa za vsak ud.
  • Priporočila dr. Bubnovskega

    Doktor Bubnovski meni, da je eden glavnih vzrokov za bolečine v kolčnem sklepu mišični krč in atrofija kot posledica telesne neaktivnosti. Vse vaje po njegovi metodi izvajamo z dodatnim uteži s pomočjo telovadnih pasov, blokatorjev ali ekspanderjev.

    Nabor 5 vaj za lajšanje bolečine pri artrozi 1-2 stopinj, boleznih hrbtenice, atrofiji mišic in stanjšanju hrustančnega tkiva kolčnega sklepa:

    Ležite na hrbtu, upognite nogo v kolenskem sklepu in gladko vodite koleno do trebuha, po potrebi si pomagajte z roko, prijemajte stegensko kost ali spodnji del noge. Ko pridete do trebuha, se ustavite za 3-5 sekund in ponovite na drugi nogi.

    Stojite v položaju koleno in komolca, nataknite si trak ali pašček iz trenerke bloka na gležnju. V tem položaju dvignite nogo navzgor. Ko je stegnenica usklajena s telesom, začasno ustavite 2-3 sekunde in vrnite ud v prvotni položaj.

    Vaje Ivana Kuznecova

    Vaje Ivana Kuznecova trajajo 30–35 minut. Učinkoviti so za bolečino, ki se pojavi zaradi artroze kolčnega sklepa in za okrevanje iz išiasa.

    Stojite blizu opore v obliki stola ali mize, z eno roko se držite za podlago in nadzirajte obremenitev na nogi. Upognite drugo nogo v kolenskih in kolčnih sklepih. Ko je stopnja upogiba med spodnjo nogo in stegnom 90 stopinj, naredite majhno ugrabitev v stran in vrnite nogo v obratni poti. Ponovite 2 niza 10-krat na vsaki nogi..

    Leži na trebuhu, upognite nogo v kolenskem sklepu in jo nato nekoliko dvignite v kolku. Ponovite 9-10 ponovitev na vsaki nogi.

    Ležite na hrbtu, rahlo dvignite noge in simulirajte kolesarjenje s fleksijo in iztegom na kolenskem sklepu. Naredite 30-60 sekund.

  • Sedite na tleh, razširite noge čim širše in se upognite v sredino in na stranice 10-12 krat, izvedite 3 sklope.
  • Gimnastika za artrozo

    Lezije v kolčnem sklepu se pojavljajo s pogostostjo do 10% med vsemi skupinami prebivalstva. Če vzamemo le starost nad 50 let, potem je prevalenca patologije bistveno večja. Do 70% ljudi trpi zaradi koksartroze, tretjina te številke - poškodbe tetiv. To bolezen imenujemo trohanteritis. Pojavi se zaradi preobremenitev pri delu okončine. Tetive se raztezajo, pojavijo se mi razpoke, nato pa se razvije aseptično vnetje. Nezdravljen trohanteritis vodi do omejenega gibanja v kolčnem sklepu, kar prispeva k napredovanju artroze.

    Na rentgenu lahko artrozo ločimo od trohanteritisa. V drugem primeru se skupni prostor ne spremeni..

    Ne glede na simptome jim bo pomagala ublažiti gimnastika, kar bo pozitivno vplivalo na bolnikovo aktivnost. Vendar sama vadba pogosto ni dovolj. Zdravniki različnih specialnosti uporabljajo različne sheme zdravljenja bolezni. Spodaj so najpomembnejše..

    • Plazmafereza. Bistvo postopka je čiščenje krvi iz imunskih kompleksov, ki vplivajo na kostno tkivo. Metoda ni slaba pri preprečevanju napredovanja bolezni, ni pa sposobna obnoviti že oslabljenih funkcij sklepa. Postopek je potrebno večkrat ponoviti, saj se bodo imunski kompleksi spet kopičili v plazmi.
    • Jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil. Terapija z zdravili je namenjena le lajšanju akutnih vnetij in bolečin. Ne zmanjšuje napredovanja zoženja sklepnega prostora. Negativno vpliva na prebavila, kar povzroča erozije in razjede v zgornjih oddelkih.
    • Plavanje. Plavanje v bazenu pomaga izboljšati obseg gibanja v sklepih. Te vadbe lahko odlično dopolnjujejo domačo gimnastiko..
    • Injekcija matičnih celic. Oglaševanje metode je odlično - staranje se upočasni, kar pomeni, da se uničijo destruktivni procesi v sklepu. V praksi tehnika ne deluje, kar so dokazale številne kontrolirane študije, zato je trenutno ne uporabljamo več..
    • Edinstvena zdravilna gimnastika. To je glavna metoda, ki ima resnično pozitivne rezultate za sklep. Profesor-nevrologinja Irina Bubnova meni, da je ta način zdravljenja obvezen za vse kategorije bolnikov.

    Vendar se nobena metoda po učinkovitosti ne more primerjati z endoprotetiko. Samo operacija lahko korenito spremeni kakovost življenja bolnika, ki trpi zaradi deformirajoče artroze kolčnega sklepa. Toda kot dodatna pomoč bolnikom za lažjo postoperativno rehabilitacijo ali upočasnitev napredovanja koksartroze je vadba boljša od drugih načinov zdravljenja..

    Up