Neželena hrana (prazne kalorije) in pomanjkanje gibanja sta vzroka za nastajanje prostornih zalog celulita in podkožne maščobe v stegnih pri ženskah, zato sta glavni metodi za obvladovanje neželenih maščob v predelu stegen prehrana in prilagajanje prehrane ter splošno povečanje motorične aktivnosti.
Seveda ni posebnih izdelkov, ki bi vam pomagali shujšati lokalno - v stegnih. Toda za uspešno odpravljanje prehranjevanja "ušes" in "pomarančne lupine" je potrebna. Vsaj za vedno morate iz prehrane odstraniti "živilske odpadke":
Bolj ko je izdelek predelan, manj je užiten za žensko, ki želi lepo postavo in zdravo kožo brez strij in celulita. Vse vrste barvil, emulgatorjev, zgoščevalcev, sredstev proti strjevanju in drugih sestavnih delov industrijskih prehranskih izdelkov le vodijo v stagnacijo tekočine in limfe, patološke spremembe na membranah adipocitov in posledično do pojava neestetskih maščobnih oblog na stegnih.
Naslednji ukrepi lahko pomagajo izboljšati obliko stegna: uživanje polnovredne hrane, minimalno predelane; vključitev zelenjave bogate z vlakninami v prehrano; izbira zdravih maščob; uživanje beljakovinske hrane s skrbnim odnosom do ogljikovih hidratov.
Boj proti celulitu, ki "zaseda" najprej stegna, je povezan z normalizacijo limfnega pretoka in izločanjem odvečne tekočine in toksinov iz telesa. Za reševanje teh težav je zelo pomembno zaužiti čisto vodo v zadostnih količinah: 9-10 kozarcev na dan je povprečna norma.
Dnevna hitrost gibanja (hoja ali tek), pod katero se nezdrav ni spušča, je 5 km, optimalno 8-10 km. V Avstraliji na primer svetujejo 12-15 km. Ne marate hitrega teka ali hoje? Plavajte v bazenu, plešite, vozite se s kolesom - samo zagotovite si vsakodnevno telesno aktivnost, ki bo vzdrževala pretok krvi v spodnjih okončinah na ustrezni ravni, preprečevala stagniranje limfe in tekočine.
Če sedite na delovnem mestu, lahko izvajate tudi vaje, ki so nevidne drugim:
Redno izvajanje takšnih "pisarniških" vaj bo pozitivno vplivalo na vaše počutje, stanje trebušnih organov in krvnih žil spodnjih okončin ter pripomoglo k učinkovitejšemu boju za vitkost bokov..
Joga vam bo omogočila, da boste dobili vitke in elastične boke, če to počnete vsak dan in vsaj trikrat na teden.
To je drža stola, ki prav tako pomaga povečati gibčnost telesa:
Položaj lahko zapletete - stojite na prstih ali naredite globok počep. Iz nje morate izstopiti po 30-60 sekundah in globoko in umirjeno dihati. Ponovite približno 3-4 krat.
Ta poza ima veliko različic. Predstavimo še tehniko enega od njih:
Vadba se na preprogi izvaja na naslednji način:
Po 3-4 sekundah se vrnite na PI, sprostite se in vajo ponovite večkrat.
Ta poza ima več različic. Razmislimo o prvem:
Imenujejo ga tudi poza Adho Mukha Svanasana. Izvede se na naslednji način:
Vadba ima naslednjo tehniko:
Joga odlično krepi noge z odstranjevanjem odvečne maščobe s stegen, zato vaje vključite v naslednji videoposnetek:
Da bodo noge postale res vitke in harmonične, je potrebno izdelovati vse mišice stegen in mišice zadnjice, povezane z njimi, ter dodatno obremeniti problematična področja. Najučinkovitejše vaje za spodnji del telesa so počepi, mrtva dvigala in lungi. Že samo ta trojica lahko v celoti naloži boke.
O treh vrstah počepov boste izvedeli v naslednjem videoposnetku:
Pri počepih z večjo kondicijo se morajo uteži zapletati. Lahko čucate z dumbbells ali kettlebells, in če ni športne opreme - samo s steklenico vode.
Strogo gledano so vrstice vaje za hrbet, zelo dobro pa uporabljajo tudi boke, predvsem tako imenovani romun, ki na zadnji površini deluje odlično. Ta vaja se izvaja iz stoječega položaja na rahlo upognjenih nogah. Stopala ožja od širine ramen, prsti rahlo na stranice.
Romunski mrtvi dvig se lahko izvaja s šankom, dumbbells, kettlebell, vodnimi jeklenkami. Teža se premika po sprednjem delu nog iz položaja tik pod sredino tele do črte tik nad sredino stegna. V tem primeru naj bo hrbet raven, brez izrazitega upogiba v spodnjem delu hrbta..
V bistvu je romunska breztežna žičnica dobra jutranja vadba. Izvaja se iz istega IP-ja, vendar z rokami v ključavnici na prsih. Potrebno je izvesti največji možni upogib naprej, hkrati pa ohraniti položaj nog in telesa (običajno do vzporednika s tlemi). Zelo učinkovita vaja za hrčka, ki jo lahko izvajate kjer koli in brez opreme. Povečanje obremenitve lahko vajo naredite z dumbbells:
Glede učinkovitosti in zmožnosti vadbe vseh mišičnih skupin stegen in zadnjice nobene druge vadbe ne moremo primerjati z zobki..
Klasične lunges
IP: stoje, noge skupaj, roke lahko držite v ključavnici pri prsnem košu ali v drugem udobnem položaju. Naredite širok korak naprej in počepnite tako, da je golen sprednje noge pravokotno na tla, prav tako stegno hrbta. Koleno zadnje noge se skoraj dotakne tal. Telo je ravno in rahlo nagnjeno naprej, teža je enakomerno razporejena po obeh nogah.
Možne možnosti izvedbe:
Križne luge ("curtsy"):
Križni del, kot je klasičen, se lahko izvaja z utežmi:
Več o značilnostih izvajanja pljuč lahko izveste iz videoposnetka:
Koristno je imeti v svojem arzenalu in vaje, usmerjene posebej na določena problematična področja:
V videoposnetku je predstavljena 20-minutna notranja vadba stegen:
Rezultate lahko dosežete v enem tednu, če jeste pravilno, naredite naštete vaje in se zatekajte k naslednjim ukrepom.
Vsako jutro in pred treningom izvedite naslednje masažno zaporedje:
Zelo dober učinek daje ščetkanje - krtačenje kože suho. Izberite čopič po svojih občutkih: nekdo mora biti strožji, nekdo pa težko prenaša najmehkejši kup. Ta postopek je zelo koristen tudi za kožo - odstranjuje odmrle celice in aktivira krvni obtok..
Hitro hujšanje v bokih je možno tudi s pomočjo oblog. Sam postopek se izvede po naslednji shemi:
Če želite zmanjšati volumen bokov, lahko nanesete naslednje obloge:
Ogrevanje telesa v savni poveča učinkovitost vseh ukrepov, katerih namen je izguba teže in izboljšanje vašega videza. Koristno je kombinirati savno z masažo, maskami, drgnjenjem:
Po postopku se znojenje aktivira, z znojem pa se odstranijo toksini, nakopičeni v celulitnih maščobnih celicah..
Problem polnih bokov je pri moških izredno redko pomemben - telesna zgradba in hormonski status nakazujeta povsem drugačna problematična področja pri močnejšem spolu. Najpogosteje je problem splošne popolnosti, ki ga je treba rešiti s popravljanjem prehrane in načina telesne aktivnosti..
Načeloma je vsak nasvet v članku pomemben tudi za moške. Če pa pride do nenormalne polnosti v stegnih, se je vredno obrniti na endokrinologa, da izključi hormonske bolezni, ki bi lahko povzročile takšno anomalijo..
Preprost in hkrati učinkovit kompleks za vadbo bokov ponuja naslednji video posnetek znane športnice in trenerke Katje Usmanove:
Torej, pri reševanju težav s presežnimi količinami ni nič novega: kjer koli se nahaja presežek, je najprej treba prilagoditi prehrano, povečati telesno aktivnost in šele nato s posebnimi vajami in postopki obrazce izpopolniti..
Aja, ta problematična področja, iz katerih maščobe nočejo oditi! Vsaka ženska, ki je kdaj poskušala shujšati, se je soočala s tem. In najpogosteje odvečni kilogrami ostanejo v spodnjem delu telesa, še posebej pri tistih, ki imajo hruško obliko telesa. Zato ženske še naprej iščejo nove učinkovite metode, kako shujšati v bokih in zadnjici. Danes vam bomo povedali o tistih, ki najbolje delujejo..
To, da žensko telo hrani maščobe v bokih, je posledica same narave. Glavni namen ženske je razmnoževanje. Zato telo v prvi vrsti skrbi za ohranjanje reproduktivne funkcije. In vsi pomembni ženski organi se nahajajo v predelu medenice, ki ga obkroža podkožna maščobna plast tudi pri tankih deklicah.
Če torej ne želite, da vas nenehno muči vprašanje, kaj storiti, da shujšate na nogah in bokih, je bolje, da preprosto ne dovolite, da se odvečna maščoba nabira v telesu. Dovolj je že od mladosti, da se navadiš pravilno jesti in se veliko gibati, da se kasneje ne bi bilo treba boriti proti debelosti.
Hkrati poskusite odstraniti druge razloge, ki lahko izzovejo odvečno težo:
Vseh teh dejavnikov ženske nikoli ne bi smele spregledati. Dokler je malo maščobe, je razmeroma enostavno shujšati v bokih in na dnu. Toda večina od nas težavo opazi šele, ko posega v naše normalno življenje..
Ugotovimo, kaj storiti, da v tem primeru shujšamo v nogah in bokih.
Pravilno prilagajanje prehrane je najlažji način za hitro hujšanje v bokih. Treba je sestaviti prehrano, da telesu ni treba kopičiti odvečne maščobe. Moral bi čutiti, da rezerve niso potrebne, telo pa dobiva vsa hranila, ki jih potrebuje za življenje vsak dan..
Povsem jasno je, da gladovne stavke, nizkokalorična dieta in mono-dieta niso način, kako shujšati na predelu kolkov, temveč še ena provokacija za telo. Tudi če se mesec dni zadržite strogih omejitev (in ne morete več, saj se lahko pojavijo resne zdravstvene težave) in dobite želeni rezultat, takoj ko se telo prime za normalno hrano, bo takoj začelo shranjevati tiste snovi, ki jih največ nima dovolj. Seveda za deževen dan.
Takšni poskusi lahko popolnoma motijo normalen potek presnovnih procesov in neverjetno težko bo shujšati tudi na zdrav način. Glede na "črne čase" bo telo poskušalo za dolgo časa pustiti vsaj minimalne zaloge maščob (na svojih najljubših problematičnih področjih!).
Zato je prvi prehranski nasvet popolna zavrnitev vseh "hitrih" diet..
Da, dolgočasno je. Toda to je najlažji način za hitro hujšanje v bokih. Telo se mora prelisičiti z ustvarjanjem rahlega kaloričnega primanjkljaja, v katerem bo imelo dovolj energije za lastno življenjsko podporo, vendar bo zaradi povečanega fizičnega napora začelo porabljati več, kot ga dobiva s hrano.
Obstaja več možnosti za izračun priporočenega dnevnega vnosa kalorij:
Če se nenehno držite enega od teh pravil, potem bo odvečna maščoba postopoma začela odhajati. Toda to ne pomeni, da lahko jeste vse.!
Obrok za teden mora biti pripravljen vnaprej. Da telo ne bi ustvarilo velikih rezerv, mora biti prehrana čim bolj uravnotežena..
Obstaja priročna formula 30/10/60 - odraža optimalno ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Poleg tega naj bi bilo 70% ogljikovih hidratov počasno, 50% beljakovin pa živali..
Paziti je treba na maščobe. Nikoli ne uporabljajte transgenih namazov. Pred kuhanjem odstranite vso vidno maščobo iz mesa in rib. Dovoljena porcija masla - ne več kot 15 gramov na dan.
Za preliv solate ne bi smeli uporabljati majoneze, temveč kakovostna rastlinska olja - laneno, oljčno, bučno, sezamovo. Izberite mlečne izdelke z nizkim odstotkom maščobe.
Toda glavni sovražnik izgube teže je sladkor in vsi izdelki, ki ga vsebujejo: sladkarije, peciva, torte, torte, pakirani sokovi in gazirane pijače. Opustiti jih bo treba in saditi zelenjavo in zelenjavo. Vsak dan bi morali biti na mizi in bolje sveži - so glavni vir vitaminov, antioksidantov in rastlinskih vlaknin..
Če želite hitreje shujšati v stegnih, morate ne samo jesti, ampak tudi piti. In pijte čisto negazirano vodo in vsaj 8 kozarcev na dan. In če aktivno telovadite, je treba za vsako pol ure treninga stopnjo vode povečati za kozarec. To bo pospešilo presnovne procese, vas odstranilo edemov in pomagalo telesu, da hitro odstrani produkte razpadanja maščobnega tkiva in nakopičenih strupov..
Velika in zelo pogosta napaka je štetje vseh tekočin, ki jih pijete: kava, čaj, sokovi, mleko in celo juha. Tekočina, ki vsebuje kakršna koli hranila, ni voda, ampak hrana!
Kava ima tudi diuretični učinek in odvaja kalcij iz telesa. Nutricionisti svetujejo, da za vsako skodelico kave dodate še en kozarec vode..
Skupno izogibanje prigrizkom ni najboljši način za hujšanje v stegnih. Bolj ko je telo lačno doživeto, večja je verjetnost, da bo začel varčevati z energijo in upočasniti presnovne procese. In to sploh ni tisto, za kar si prizadevamo!
Zato bi morali biti prigrizki, zlasti za tiste, ki delajo in si hrane ne morejo privoščiti večkrat na dan. Toda prigrizki so pravi - sladkarije in kavne pite vsekakor niso za vas! Sendvič s klobaso ali burger - ne veliko boljši.
Polnozrnate palice, zelenjavne solate, mlečni kosmiči (brez sladkorja!) S sadjem ali jagodičjem je primerna majhna količina suhega sadja ali oreščkov.
Da prigrizek slabo prepreči vašo figuro, upoštevajte tri osnovna pravila:
Pomembno! Bodite prepričani, da si privoščite prigrizek po intenzivni vadbi - to je potrebno za pospešitev presnovnih procesov!
Brez športa izguba teže v bokih doma ne bo delovala. Tudi če odvečne teže ne bo več, bo telo postalo ohlapno, boki pa se bodo med premikanjem, kot žele, začeli zibati. Strašna slika, kajne? Šport lahko to prepreči. Poleg tega niso pomembne težke obremenitve - preprosto lahko dajo nasprotni učinek, ampak redni treningi.
Ne ukvarjajo se vsi s športom. In več kot je odvečna teža, težje se je prisiliti v telovadnico. A to ni potrebno. Obstajajo tudi druge vrste telesne dejavnosti, ki popolnoma pospešijo metabolizem in prispevajo k hitremu izgorevanju maščob:
A obstajajo tisti, za katere je že sama misel na športni trening izjemno naporna. Samo-nasilje težave ne bo rešilo.
Obstajajo alternativne možnosti - ples. Vsak dober klub ima zdaj različne vrste treninga plesa. Odlični načini za hitro hujšanje in napredovanje glutealnih mišic so reggaeton, zumba in orientalski plesi. Poskusite in izberite!
In kaj storiti, da shujšate na bokih za tiste, ki v skupinah nočejo ali ne zmorejo? Seveda, trenirajte doma. Preprost niz več vaj, pod pogojem, da jih izvajate dnevno, bo hitro rešil vašo težavo:
Pomembno! Vse vaje izvajajte v 2-3 sklopih po 30-50 ponovitev (prinašajte postopoma).
Sorazmerno enostavno se je spoprijeti s celulitom in občutno zmanjšate volumen stegen s kozmetičnimi postopki - masažami in oblogami. To so preprosti postopki, ki jih lahko naredite sami doma. Kako tehnično se izvajajo, je enostavno najti v video posnetkih na internetu. Običajno obstajajo tudi nasveti profesionalnih kozmetologov, kako jih narediti čim bolj učinkovite. Pred začetkom bodite pozorni na kontraindikacije in se prepričajte, da jih nimate.
V kozmetičnih salonih vam lahko ponudijo tudi injekcije zdravil, ki raztapljajo maščobo, ali sodobne strojne postopke, ki hitro odstranijo odvečno maščobo, hkrati pa zategnejo kožo.
Za doseganje dobrih rezultatov, odvisno od izbranega postopka, lahko traja od 3 do 10-15 sej. Če se po takšnem tečaju pravilno prehranjujete in ohranjate kondicijo, lahko rezultat prihranite zelo dolgo..
Kot vidite, obstaja veliko različnih načinov, kako narediti, da shujšate na bokih. Vsi delajo, vendar skupaj delajo še bolje. Toda tu je ključna beseda "delati", saj vsak dan neaktivnosti poveča količino maščobe, odloženo na problematičnem območju..
In ni vam treba vsega kriviti, da je debelost v spodnjem delu telesa gensko programirana. Tudi če vse vaše sorodnice trpijo zaradi te težave, ste morda prvi, ki se je z njo spoprijel. Če želite to narediti, morate samo verjeti vase in vsak dan se korak za korakom pomakniti proti zastavljenemu cilju. In tanjša figura bo dokazala, da tudi genetika ni stavek.!
Poleg tistih žensk, ki imajo po naravi srečo, da postanejo lastnice privlačnih oblik, lahko velika večina samo sanja o vitkih bokih, tesni ritki in opuščenem pasu.
Čeprav obstajajo tisti, ki ne sanjajo, ampak delajo na pridobivanju idealnih oblik. Želeni rezultat morajo doseči z visoko ceno: sedeti na napornih dietah, telovaditi v telovadnici, delati drage salonske in kozmetične postopke, da dosežete želeni učinek. Toda kateri so najboljši načini za razvoj lepih bokov, zadnjice, nog? To gradivo vam bo pomagalo ugotoviti..
Kako je zagotovljeno, da lahko hitro in učinkovito izgubite težo v lyashki doma, ne da bi se zatekli k dragim salonitnim postopkom? Prva stvar je ugotoviti razlog za kopičenje odvečne teže na tem delu telesa..
Glavni razlogi za kopičenje telesne maščobe v predelu stegen:
Če želite doma in učinkovito izgubiti kilograme v nogah in bokih, pa tudi pospraviti noge, si samostojno sestavite individualni program popravljanja telesa, ki bo vseboval naslednje točke:
Ali je mogoče v enem tednu shujšati na nogah in bokih? Tedenski tečaj za hujšanje je bolj primeren za tiste, ki nimajo prekomernih odvečnih depozitov. Če želite čez teden shujšati doma v lyashki in duhovniku tako za najstnike kot ženske, morate začeti slediti posebnemu režimu prehrane.
Ena od naslednjih prehranskih možnosti vam bo pomagala doseči želene rezultate na področju žab:
Če je vse opravljeno pravilno, boste po enem tednu opazili zmanjšanje volumna nog in pasu.
Kako shujšati v lyashki v enem mesecu, ne da bi jih prečrpali? Če želite shujšati v lyashki, ne da bi jih v enem mesecu črpali doma, se morate držati beljakovinsko-zelenjavne prehrane, pa tudi začeti s tekom, kolesarjenjem, plavanjem, skakanjem vrvi in na splošno aktivno preživite ves svoj prosti čas. Prav kardio obremenitve vam omogočajo, da hitro shujšate s kurjenjem maščobe v stegnih, hkrati pa se izogibate fizičnim vajam, ki namenoma črpajo mišice nog.
To lahko storite doma, če pa obstaja možnost, da se prijavite v telovadnico, potem jo uporabite. Dejstvo je, da bo pod vodstvom profesionalnega trenerja lažje doseči zacenjeni cilj..
Če želite zagotoviti, da boste v enem mesecu zmanjšali volumen bokov in opazno shujšali, morate popolnoma prenehati uporabljati naslednje izdelke:
Mnoge ženske neuspešno poskušajo izgubiti težo v stegnih doma, ne da bi dosegle pomembne rezultate. Kako popraviti metode hujšanja in kaj je treba storiti, da shujšate lyashki? Na žalost ni čudežnih receptov za hujšanje. Najprej morate izbrati učinkovite vaje in jih redno izvajati..
Če želite shujšati v lyashkiju, bodo pomagale vaje, ki jih bo treba redno izvajati doma:
Redna vadba in pravilna prehrana sta skrivno orožje vsake vitke ženske. Ti ukrepi bodo preprečili odlaganje telesne maščobe in kar je najpomembneje, za vedno bodo pozabili na besedo "shujšati." Če želite doma stegniti stegna, poskusite narediti nekaj vaj vsaj trikrat na teden..
Nabor vaj za hujšanje bokov:
Prednost takšnih programov je, da jih za izvajanje doma ni potrebna posebna oprema. Če naredite pravilno, lahko hitro shujšate in dlje časa uživate v obliki vitkih toniranih bokov..
Masaža je eden najlažjih in najbolj dostopnih načinov za izgubo teže v predelu stegen. Vsaka ženska to lahko naredi doma. Masaža ne bo samo naredila vitkejše ustnice, ampak tudi odstranila neprijetne manifestacije celulita na koži. To je treba redno izvajati z uporabo kurilnih olj. Številka se bo zagotovo zategnila po določenem številu sej, noge in boki pa bodo shujšali.
Priporočljivo je delati masažo za hujšanje doma cel mesec, vsak dan, z uporabo naslednjih metod:
Limfna drenažna masaža nog in stegen doma je potrebna, da se ustaljena limfa začne gibati. Postopek vpliva na bezgavke in ožilje nog, njegovo redno izvajanje doma bo pomagalo odpraviti zabuhlost, normalizirati težo, pospešiti metabolične procese, obnoviti vodno ravnovesje, preprečiti minljivost mišic, odpraviti celulit in narediti kožo na nogah bolj elastično.
Limfna drenažna masaža stegen in nog je dveh vrst:
Vakuumsko masažo stegen in nog doma lahko opravite, če v hiši obstajajo posebni kozarci. Prodajajo jih v kateri koli lekarni. Vsaka ženska jih bo lahko postavila na problematična področja polov, ta postopek ne bo trajal veliko časa in bo zagotovil odličen učinek:
Če ga naredite pravilno, vakuumska masaža ne bo boleča. Glavna stvar je, da ne zlorabljate postopka, da ne poškodujete kože stegen..
Da si doma naredite anticelulitno masažo stegen in nog, se morate držati nekaterih pravil:
Najboljša prehrana doma za izgubo teže v nogah in bokih je beljakovina. Pomagalo bo tudi zmanjšati vaš pas in trebuh..
Če želite shujšati v nogah in bokih, morate v svojo prehrano vključiti predvsem naslednja živila:
Zaradi hitrega in učinkovitega hujšanja nog in bokov se boste morali popolnoma opustiti:
Če želite shujšati v lyashki, morate jesti zelenjavne solate, začinjene z olivnim oljem, v prehrano vključiti veliko zelenja in sezonsko sadje. Izogibati se je treba bananam in grozdju.
Vzorčni meni za beljakovinsko dieto (zajtrk, prigrizek, kosilo, popoldanski čaj, večerja):
Med dieto je priporočljivo narediti obloge problematičnih področij, pa tudi telovaditi doma.
Kako shujšati v nogah, kaj je najbolj zanesljiv način? Nekdo predlaga, da gre na dieto, nekdo izčrpava telesno aktivnost. Pravzaprav ni vse tako preprosto. Potreben je individualen pristop. Če imate prekomerno telesno težo, potem morate seveda začeti z izgubo teže. Upoštevajte le, da zgornji del telesa najprej najprej izgubi težo. To pomeni, da bo najprej maščoba zapustila obraz, prsni koš lahko postane nekoliko manjši po volumnu, nato pa bo le zavoj dosegel noge.
Mnoge ženske doživljajo psihološko nelagodje zaradi neskladja med zgornjimi stegni in teleti. Se pravi, teleta so lahko vitka, stegna pa preveč bujna. In vse to pri normalni teži. Potem se postavlja vprašanje, kako shujšati v nogah nad koleni, ne da bi se zatekli v telovadnico.
Najenostavneje je hoditi gor in dol po stopnicah. Seveda bo to učinkovito, če živite nad 3. nadstropjem - odlično ogrevanje nog. Za tiste, ki živijo v pritličju, se ni treba razburjati in presenečati sosede s hojo po stopnicah gor in dol - lahko kupite vrv! Skočite k sebi, kolikor lahko, sosedje od spodaj pa se ne bodo trudili, saj preprosto ne obstajajo. Pravijo, da je 15 minut vadbe dovolj, da izgubite do 300 kcal. To je kar veliko. Tukaj je, kako shujšati na nogah doma preprosto!
Skupaj z vrvjo bi bilo lepo kupiti vadbeno kolo. Zdaj se prodajajo kompaktne možnosti za nepopolne ljudi (tehtajo manj kot 80 kg). Stanejo od 3000 rubljev. Telovadbeno kolo je lahko enako zmogljivo kot kolesarjenje, toda prvo je nedvomno veliko bolj prijetno. Med vožnjo na mirujočem kolesu ali s kolesom obremenitev poteka neposredno na številne mišice nog, kar pomeni, da prispeva k njihovi skupni izgubi teže.
Tukaj je, kaj storiti, da shujšate v samo 2 tednih. Če tudi takšni preprosti simulatorji niso za vas ali želite še povečati obremenitev, potem morate povezati vaje za svoje težave. Predstavili bomo nekaj preprostih, a hkrati učinkovitih vaj..
1. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Eno nogo dvignite približno 45 stopinj od tal in z njo naredite krožne gibe, najprej v eno smer, nato v drugo 20-30 krat. Nato lahko stopalo preprosto zavrtite, če ostane moč. Takšne vaje niso vključene le v kategorijo, kako shujšati v nogah, ampak tudi pomagajo ohraniti abs v dobri formi.
2. Lezite na svojo stran. In dvignite nogo navzgor, medtem ko poskušate napeti zadnjico. 20 dvigal ene noge in druge bo dovolj.
3. Vstanite na štirinožce in dvignite nogo. Najprej eno, nato drugo.
4. V stoječem položaju izmenično zamahnite z nogami, najprej zamahnite naprej, nato pa v stranice.
5. Čučanj. Ko čucate, kolena ne smejo presegati prstov. Predstavljajte si, da sedite na stolu. Pri počepu naj bi stegna do golenic ustvarila kot 90 stopinj. Sploh ni potrebno, da med počepanjem poberemo palčke, saj to lahko pripelje do kopičenja mišic, zaradi česar so noge videti še bolj masivne, česar sploh ne potrebujemo. In gosji korak je lahko nevaren za kolena, nikakor pa ne izvajajte te vaje..
Če ne morete narediti celotnega sklopa vaj naenkrat, ni pomembno. Obremenitev morate postopoma povečevati.
Mnogi fitnes trenerji verjamejo, da se maščoba hitreje spali, če na območju hujšanja nastane učinek tople grede. Poskusite mazati noge z oljem (oljčnim ali rastlinskim) pred treningom, nato pa jih zaviti s oprijetim filmom in na vrhu nataknite tesne gamaše. Po treningu si privoščite kontrastni tuš. Anticelulitna masaža ne bo odveč, tudi če celulita nimate. Toda masaža brez vadbe proti telesni maščobi je nemočna.
Poleg tega lahko za tiste, ki razmišljate o tem, kako hitro shujšati v nogah, poskusite s tekom, če to dopušča zdravje in čas. Vadite lahko tudi na tekalni stezi.
Balet na telesu je še en odličen način, kako shujšati noge. Kdo med nami ni sanjal, da bi imel lik kot balerina? Na to morate pogledati! Body balet je neke vrste aerobika s klasično glasbo. Na telesnem baletu se učijo samo tistih gibov, ki jih lahko varno in enostavno izvaja oseba, ki se nikoli ni ukvarjala s plesom in športom, torej v lahki različici. Hkrati boste vadili plastiko, koreografijo. In pozitivna čustva med plesi in po njih so zagotovljena! Ob vsem tem mišice na nogah ne bodo rasle, vendar se bo maščoba neopazno spalila in vas bo kmalu zapustila.
In na koncu še o prehrani. Gledajo ga celo balerine in športniki, ki doživljajo velike telesne napore. Če je treba shujšati, poskusite preživeti več na tešče za zelenjavno solato in pusto meso, namesto kruha lahko uporabljate kruh, vendar v majhnih količinah. In brez sladkorja in izdelkov iz moke! V nasprotnem primeru, kako shujšati v nogah, prehrana ne bo pomagala. Navsezadnje moka in sladko vodi do odlaganja maščobe.
Izberite pravi način hujšanja zase in se lotite tega!
Vsi razumejo, da si večina bosi noge le v topli sezoni, toda vitke in polne noge je težko skriti v kavbojke ali hlače tudi pozimi, zato so tesne in vitke noge nekaj, kar lahko "nosite" vse leto. Tu je nekaj preprostih nasvetov, kako shujšati in kuriti odvečno maščobo, da izboljšate videz stegen, glute in spodnjih nog, ne da bi črpali mišice do ogromne velikosti..
Ne glede na to, ali želite pridobiti mišično maso ali, nasprotno, zmanjšati glasnost, da tonirate, da morate kuriti maščobe, kar pomeni, da se morate v prehrani držati pomanjkanja kalorij, da začnete izgubljati kilograme. Vsak načrt vadbe, ki obljublja, da boste hitro shujšali, je verjetno preveč dober, da bi bil resničen, vendar to še ne pomeni, da ste obsojeni na trnovo pot do čudovite figure. Še vedno lahko sledite preprostim nasvetom o prehrani in vadbi, ki delujejo. Seveda se morate pred začetkom kakršne koli nove prehrane ali telesne vadbe posvetovati s svojim zdravnikom, saj morate razumeti, da obstaja veliko razlogov za pridobivanje teže, na primer hormoni in nekatere aktivnosti so za vas morda kontraindicirane..
Kako lahko torej shujšate, kurite maščobo in hitro dobite noge v formi? Vemo, da je 3.500 kalorij enako 0,5 kg, tako da če želite izgubiti en kilogram, boste morali ustvariti 7000 kalorični primanjkljaj. Toda v zadnjih letih je vse več strokovnjakov to pravilo zanikalo, "ker se potrebe po kalorijah med ljudmi toliko razlikujejo", in ugotovili so, da spreminja vse vedenje o hujšanju pri večini moških in žensk, če nimajo prekomerne teže. teža ali debelost. Ne samo, da se bodo vaše potrebe po kalorijah razlikovale od količine vašega prijatelja, tudi v vsaki fazi hujšanja bodo različne, tj. ni mit, da manj kilogramov ostane izgubiti, težje je to storiti.
Tudi če ste zadovoljni s svojo težo in želite samo močnejše, vitkejše noge, še vedno potrebujete redno kardio za zdravo srce. Da ne omenjam, kardio vam pomaga, da maščobe kurite bolje in hitreje kot karkoli drugega. Slaba novica je, da nobenega določenega področja telesa ne boste mogli natančno določiti, dobra novica pa je, da vam bo kardio pomagal izgorevati maščobo in razvil mišice na vseh predelih telesa, vključno z zategovanjem nog! Resnične rezultate boste videli čez mesec dni.
... vendar ne preveč. Za določitev metabolične hitrosti uporabite spletni kalkulator. To je število kalorij, ki bi jih požgali, če bi ves dan ležali v postelji. Nikoli ne znižajte vnosa kalorij pod to številko. Čeprav se zdi, da vam bo omogočilo, da boste hitro shujšali, ni vse tako preprosto. Če telo misli, da je lačno, začne v pričakovanju lakote kopičiti maščobe. Vse to sega v starodavne čase, saj potrebujemo dovolj "goriva", da možgani in preostali del telesa pravilno delujejo..
Dramatično hujšanje je dovolj slabo za vaše zdravje in če imate čas za dosego cilja, poskusite s preprostejšimi načini, kako noge izgubiti težo, ne da bi veliko spremenili svoj običajni življenjski slog. Odvečno maščobo boste lahko odstranili z minimalnimi napori in dolgoročno ohranili obliko.
Tako kot potrebuješ kardio, potrebuješ tudi trening moči, tudi če želiš vitke noge, saj bo gradnja mišic pomagala pri kurjenju maščob. Za razliko od kardio-ja lahko moč dejansko "trenira" določena področja telesa, zato se za hitre rezultate usmerite na tista, ki jih želite najprej izboljšati, in bodite pozorni na preostale, ko imate dodatni čas za trening. Osredotočite se na pljuče, počepe, dvige nog in vse, kar deluje sprednji in zadnji del stegen.
Štetje kalorij je lahko hiter in enostaven način za izgubo kilogramov, vendar se znebiti presežka in ostati v kondiciji, je treba preseči le izračun kalorij. Za večino ljudi je nepraktično dolgoročno šteti kalorije, koncept dobre prehrane pa je približno veliko več kot le kalorij. Spet lahko obiščete svojega dietetičara za najbolj natančen in prilagojen prehranski nasvet, vendar je tukaj nekaj preprostih načinov, kako izboljšati svojo prehrano:
Tako kot je prehranjevanje veliko več kot le kalorij, je zdravi življenjski slog veliko več kot le prehrana in vadba. Vse več osebnih trenerjev potrjuje prednosti ustreznega obvladovanja spanja in stresa, ko gre za bodybuilding. Visoka raven stresa in pomanjkanje spanja lahko privede do neravnovesja hormonov in odvečne telesne maščobe.
Zato raziščite, kako lahko izboljšate svoj spanec in se naučite, kako se izogniti stresu, da povečate svoje možnosti za uspeh. Eden od načinov za sprostitev mišic je uporaba masažnega valja. To ne bo pomagalo samo obnavljanju mišic in njihovi prožnosti, temveč bo njegova redna uporaba zmanjšala pojav celulita, ki lahko ostane tudi po dieti in vadbi..
Hitro lahko dosežete rezultate, če sledite našim preprostim nasvetom.
V obleki in petah ali v kratkih hlačah in supergah - povsod bodo vaše noge pritegnile pozornost. Mnoge ženske preživijo ure na zahtevnih telovadnih vajah, da dobijo seksi, kiparjene in tonirane glute in stegna. Toda ti stroji ne nudijo najboljših vaj za noge ženskam, prav tako ne nudijo ugodnosti vadbe, ki vam jo zagotavljamo. Želite vedeti, kako zvezde shujšajo, nato pa preberite dalje.
V samo 4 tednih lahko izboljšate videz nog, ne bodo več debele in grde. In vse to lahko naredite doma ali v telovadnici s preprostimi vajami za telesno težo in dumbbell..
Ta 30-dnevni nožni izziv mišic je več kot le seznam vaj. Naučili se boste kako narediti vsako vajo s popolno tehniko, zakaj vam bo vsak gib pomagal sestaviti popolne mišice v nogah in kdaj narediti vsako vajo. Resnično delajo tako za dekleta kot za moške..
Ste torej pripravljeni na 30-dnevni izziv? Vaje so preproste, vadbe kratke, a resnično boste čutili, kako vse mišice gorijo od prvega dne!
Če ste pripravljeni sodelovati v izzivu in ste pripravljeni premagati sebe, se lahko z drugimi združite za več motivacije in pojdite!
Ta 30-dnevni izziv je bil zasnovan tako, da je združil najboljše vaje za ženske z eksplozivnimi kardio gibi in vam pokazal, kaj storiti, da shujšate na nogah. Gradnja mišic je eden najboljših načinov za kurjenje maščob, vendar dodajanje kardio vadbe lahko pomaga hitreje shujšati. Želimo, da rezultate vidite in občutite v samo 30 dneh!
Skakalni čučanj, Farmer's Walk in Jump Rope so tri najboljše poteze, ki vam pomagajo pri kurjenju odvečne maščobe, da boste shujšali v nogah in zadnjici, izboljšali mišični tonus in oblikovali svojo figuro. Vsaj enega od njih boste izvajali vsak dan med vadbo med 30-dnevnim izzivom.
Druge vaje v programu so tradicionalne vaje za krepitev moči in krepitve mišic, zato naj bi jih bilo dovolj, da do konca testa dobite tonirane boke in glute. Če nimate dovolj vzdržljivosti za dokončanje predpisanega števila ponovitev, vajo preprosto razdelite na manjše sklope. Na primer: če ne morete skakati vrvi 6 minut zapored, namesto tega naredite tri dvominutne komplete s kratkimi odmori vmes..
Če ste nov svet športa, lahko za lažje izvajanje vseh vaj s telesno težo z rokami prekrižanimi na prsih. Če pa se že dolgo ukvarjate s telesno aktivnostjo, potem pripravite šanke in dumbbells.
Dame, prosim, NE bojte se vadbe z dodatnimi utežmi. Kljub temu, da po vsej državi močne ženske dvigajo uteži veliko več kot mnogi moški, strah pred tem, da bi postali "zibka ženska", še vedno obstaja. Če izvajate treninge moči, boste zgradili nekaj mišic in tonizirali celotno telo. Toda v nobenem primeru ne boste postali veliko večji. Če dodate mišična vlakna na noge, jim boste dali lepo, atletsko obliko, da ne omenjam izgubljene odvečne maščobe in izboljšali metabolizem.
Ne glede na to, koliko teže uporabljate (ali ne uporabljate), boste z začetkom naših najboljših vaj za noge dosegli nekaj velikega za ženske! Preizkusite tudi anticelulitni kompleks za vadbo doma.
Vsi dobri programi vadbe nog MORAJO vključiti počepe. Ko gre za oblikovanje trdne zadnjice, ne morete brez počepov. Medtem ko je zadnja stran stegen glavna tarča, počepi delujejo tudi na glutene, stebre, teleta in jedro. Obvladovanje počepov s telesno težo je nujno, preden se pomaknete na bolj zapletene različice. Črpanje zadnjice je sanje katerega koli dekleta in to je takšno gibanje, ki ga lahko izvajate doma, v telovadnici in v hotelski sobi..
Vstanite naravnost z nogami na širini ramen. Roke imejte naravnost pred seboj v višini ramen. Zategnite abs in spustite telo čim nižje, potegnite boke nazaj in upognite kolena. Torzo naj ostane navpičen, roke pa ne smejo spreminjati položaja med gibanjem. Na dnu gibanja naj bo vrh vaših stegen vzporeden s tlemi (ali spodaj). Kratek premor naredite na dnu in se nato vrnite v začetni položaj, stisnite zadnjico na zgornji točki.
Ta vrsta počepov je odličen način za učenje dobre tehnike. Z ohranjanjem teže blizu prsnega koša ohranjate trup v pravilnem položaju. Na dnu počepa lahko s komolci potisnete kolena ven - dober način, da se opomnite, da se kolena ne bi zaskočila. Čučnje z vrčmi so tudi učinkovit način za izboljšanje obsega gibanja in gibljivosti kolkov. Čez cel dan preživite za mizo ali v avtomobilu, lahko močno stisnete stegna in medenico..
Vstanite naravnost, stopala postavite nekoliko širše od ramen in pritiskajte dumbbe navpično na prsi. Z obema rokama se oprimeta vrha dumbbe (kot bi bil težak pehar). Spustite telo, kot bi ga morali v običajnem počepu, pri čemer si ne pozabite držati prsi dvignjenih - komolci bi se morali dotikati notranjosti kolen na dnu počepa. Za kratek čas ustavite in pritisnite pete, da se vrnete v začetni položaj. Po nekaj sklopih boste razumeli, zakaj je čučanjski čučanj ena najboljših vaj za noge pri ženskah..
Najboljše vaje za noge za ženske bi morale vedno vsebovati moč - zato preidimo na skakalni počep. Ta počep je intenzivno plyometrično gibanje, ki vam bo pomagalo pri kurjenju maščob, medtem ko tonirate stegna. Izkoristite svoj polni potencial in gibanje izvajajte s polno močjo. Pred skokom navzgor obvezno počepajte. In ne skrbite, če pri telovadbi zadihate, je to intenzivno gibanje celega telesa, ki potrebuje veliko kisika, da napaja vse te delujoče mišice..
Stojte naravnost s prsti na zadnji strani glave in komolci nazaj. Kolena se pripravite na skok, rahlo upognite kolena. Z eksplozivnim gibanjem skočite čim višje. Ko pristanete, uporabite zagon, da takoj počepnete navzdol in spet skočite.
Kaj je 30-dnevni No-Lunge Leg Challenge ?! Vse kakovostne vadbe za noge vključujejo to učinkovito vadbo za spodnji del telesa. Naredite jih lahko z dumbbells v vsaki roki ali kot vajo s telesno težo z rokami na bokih..
Stojte, držite par bučk ob straneh in obrnite roke, dlani obrnjene proti vam. Z dvignjenimi prsmi in rameni nazaj stopite naprej z desno nogo in počasi spustite telo, dokler se sprednje koleno ne upogne 90 stopinj. Na kratko ustavite in se vrnite v začetni položaj. Naredite vse ponovitve na eni strani, preden na isti nogi opravite enako število ponovitev..
Če želite popestriti svojo rutino, lahko poskusite z različnimi različicami. Od stranskih in zadnjih pljuč do globokih in prečnih. To lahko deluje skoraj vsaka mišica v bokih in glutenih. Več sklopov stranskega kosa in zagotovo boste čutili svoje velike in kratke adduktorje!
Bolgarski splitski počepi so najtežji splitski počepi z eno nogo. Občutili boste, kako gorijo zadnja stegna, kot tudi močan razteg fleksorja kolka v zadnjični nogi. Naredite to kot vajo s telesno težo z rokami ob straneh ali prekrižanimi pred prsmi ali če želite več obremenitve, držite palčke v roki. Bolgarski cepiči bodo izboljšali tonus mišic kvadricepsa, povečali zadnjico in razvili osnovno moč in občutek za ravnotežje.
Levi golen postavite na visoko podlago. Če imate prsni koš pokonci, telo spustite čim globlje. Vrnite se v začetni položaj. Preden premaknete na drugo, ponovite vse ponovitve na eni strani..
Medtem ko lahko velike mišice nog treniramo preprosto z izvajanjem velikih, zapletenih vaj, teleta in teleta ljubijo izolacijo. Z dvigovanjem nožnih prstov lahko uporabljate manjšo težo in še vedno učinkovito delate vsako nogo. Običajno se izvajajo z ravno delovno nogo, lahko pa jih poskusite tudi z upognjenimi koleni, da priklopite drugačen del vaših teletov..
V desni roki držite bučico in stojite na stopnički, bloku ali plošči z utežmi. Levo nogo postavite za desni gleženj in ohranite ravnotežje na desni nogi (desna peta bo visela s stopnice ali na tleh). Levo roko lahko postavite na nekaj za ravnotežje (steno, mizo, opremo za vadbo itd.). Za začetek dvignite desno peto čim višje. Na kratko ustavite, nato spustite in ponovite. Naredite vse ponovitve na desni strani in se nato premaknite na levo.
Da se prepričate, da delate vse dele tele mišic, med tem zavrtajte nogo pod različnimi koti.
Ta vadba morda izgleda malo zabavno v telovadnici, vendar je neverjeten način, kako tonirati svoje tele mišice. To lahko storite doma, če ste sramežljivi..
Vstanite naravnost in stisnite par težkih palčkov (ali uteži) na svoje strani. Dvignite pete in hodite naprej, nenehno kotaljenje nog. Če vam primanjkuje prostora, hodite v krogih, namesto da bi hodili naprej. V 30-dnevnem izzivu bomo to storili čas, ne pa razdalja ali ponovitve, zato poskrbite, da boste imeli dostop do sledenja časa.
Vsakdanja najljubša skakalna vrv se je vrnila, da boste izgubili težo tele, napolnili svoje srce in dokončali 30-dnevno vadbo nog! Ko skačete na noge, vaša teleta delajo z vsakim skokom. Spet bomo skakali proti uri (pretežko je šteti ponovitve, medtem ko srce tako močno bije!), Zato imejte časovni interval ali uro blizu. Po mesecu dni boste opazili, kako se noge z vsako vadbo manjšajo..
Torej ste videli vse preproste vaje za noge, ki jih potrebujete za toniranje stegen in oblikovanje teleta. Zdaj morate vedeti, kako vse to sestaviti za 30-dnevni izziv za noge!
| 1. dan | 15 čučanj s telesno težo, 15 skokovnih počepov, 15 dvigov z dumbbell (vsaka noga) |
| 2. dan | 10 čučkov s kljukicami, 10 puščic (vsaka noga), "Farmer's Walk" (1 min) |
| 3. dan | 10 bolgarskih ločenih počepov (vsaka noga), 15 dvigov prstov z dumbbells (vsaka noga), skakalna vrv (1 min) |
| 4. dan | 20 skokov, počepi (2 min), skakalna vrv (2 min) |
| 5. dan | rekreacija |
| 6. dan | 20 čučanj s telesno težo, 20 skakalnih počepov, 20 dvigov prstov na dnu (vsaka noga) |
| 7. dan | 15 čukavih čučanj, 15 lugnjev (vsaka noga), "Farmer's Walk" (2 min) |
| 8. dan | 10 bolgarskih ločenih počepov (vsaka noga), 20 dvigov prstov z dumbbells (vsaka noga), skakalna vrv (2 min) |
| 9. dan | 30 skokov, počepi (3 min), skakalna vrv (3 min) |
| 10. dan | aktivno preživljanje prostega časa: hoja / kolesarjenje |
| 11. dan | 25 čučanj s telesno težo, 25 skokovnih počepov, 25 dvigov prstov na dnu (vsaka noga) |
| 12. dan | 20 čukavih čučanj, 20 lugnjev (vsaka noga), Farmer's Walk (3 min) |
| 13. dan | 15 bolgarskih ločenih počepov (vsaka noga), 25 dvigov prstov z dumbbells (vsaka noga), skakalna vrv (3 min) |
| 14. dan | 40 skoki, počepi (4 min), skakalna vrv (4 min) |
| 15. dan | rekreacija |
| 16. dan | 30 čučanj s telesno težo, 30 skakalnih počepov, 30 dvigov prstov na dnu (vsaka noga) |
| 17. dan | 25 čukajočih čučanj, 25 lugnjev (vsaka noga), Farmer's Walk (4 min) |
| 18. dan | 15 bolgarskih ločenih počepov (vsaka noga), 30 dvigov prstov z dumbbells (vsaka noga), skakalna vrv (4 min) |
| 19. dan | 50 skokovnih počepov, kmečka hoja (5 min), skakalna vrv (5 min) |
| 20. dan | aktivno preživljanje prostega časa: planinska hoja / tek |
| 21. dan | 35 počepov s telesno težo, 35 skakalnih počepov, 35 dvigov z dumbbell (vsaka noga) |
| 22. dan | 30 čukavih čučanj, 30 lugnjev (vsaka noga), Farmer's Walk (5 min) |
| 23. dan | 20 bolgarskih ločenih počepov (vsaka noga), 35 dvigov prstov z dumbbells (vsaka noga), skakalna vrv (5 min) |
| 24. dan | 60 skakalnih počepov, Kmečka hoja (6 min), Vrv skoka (6 min) |
| 25. dan | rekreacija |
| 26. dan | 40 čučanj s telesno težo, 40 skakalnih počepov, 40 dvigov prstov na dnu (vsaka noga) |
| 27. dan | 35 čukajočih čučanj, 35 zobkov (vsaka noga), pohod kmeta (6 min) |
| 28. dan | 20 bolgarskih ločenih počepov (vsaka noga), 40 dvigov prstov z dumbbells (vsaka noga), skakalna vrv (6 min) |
| 29. dan | 70 skoki, počepi (7 min), skakalna vrv (7 min) |
| 30. dan | SPROSTITE! ALI Skoči na Bližnji vrv in bar! |
Zdrava prehrana je ključna za izgubo teže in ohranjanje zdravega in trdnega telesa, vključno s stegni, zadnjico in teleti. Glede prehrane morate biti pozorni na naslednje točke:
Jejte nizkokalorično hrano
Če želite učinkovito shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Zato je priporočljiva nizkokalorična dieta, ki omeji dnevni vnos kalorij na 1200-1500 kalorij. To lahko dosežemo z omejevanjem vnosa maščobne hrane na 35-50 gramov na dan, kar bo zagotovilo 20-30% dnevne potrebe po kalorijah..
Poleg tega morate zaužiti 180 do 270 gramov kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnate žitarice, zelenjava in sadje, ki ustrezajo 45% do 65% vaših dnevnih kaloričnih potreb. V prehrano je treba vključiti tudi beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, kot so perutnina, meso in ribe. Priporočljivo je zaužiti med 50% in 95% teh beljakovin. To bo zagotovilo 15% do 25% vašega dnevnega vnosa kalorij..
Znebite se sladkorja
Vsi imamo mehko mesto za sladkarije, vendar prav te sladice otežujejo izgubo odvečnih kilogramov. Gazirane pijače, energijske pijače, sokovi itd. Vsebujejo veliko sladkorja in se jim je treba izogibati. Namesto tega pijte veliko vode, saj ta izplavlja strupe iz telesa, prenaša hranila v celice in zagotavlja vlažno okolje telesnih tkiv..
Zeleni čaj je tudi odličen vir antioksidantov z najmanj kalorijami. Vsebuje desetkrat več polifenolov kot zelenjava in zato ščiti celice pred prostimi radikali. Torej je skodelica nesladkanega zelenega čaja odlična možnost..
Sveži sadni sokovi (brez sladkorja ali umetnih sladil) so tudi odlična možnost za oskrbo telesa z bistvenimi hranili, ne da bi dodali odvečne kilograme sladkorju.
Poskusite, da ne jeste sladic, peciva, čokolade ali tudi če jih ne, ne pretiravajte. Naslednje jutro poskrbite za vadbo, s katero boste razvili vse dobrote.
Tri glavna makrohranila, ki jih naše telo potrebuje, so maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati. Zato popolna odstranitev ogljikovih hidratov iz vaše prehrane ne bo pomagala. Za normalno delovanje telesa je potrebna minimalna količina ogljikovih hidratov. Jejte rjavi ali rjavi riž, večzrnate moke, večzrnate piškote, kruh in žitarice. Če piškotom ali sladkorju dodate maslo v svojo žitno skledo in mislite, da jeste zdravo, se motite. V tem primeru sladkor in olje prinašata slabe ogljikove hidrate, vi pa jih z veseljem in ničesar ne jeste.!
Prenesite aplikacijo za štetje kalorij in spremljajte ogljikove hidrate, ki jih porabite dnevno. Prav tako vam bo dala jasno predstavo o tem, koliko ogljikovih hidratov bi morali zaužiti vsak dan in koliko dejansko jeste..
Skrivnost izgube teže je pogosto ostati srečen in ohraniti duševni mir. Napeto življenje vam ne daje tega privilegija. Vendar je čas, da prevzamete nadzor nad svojim umom. Spremenite svoj življenjski slog in zahtevajte od Vesolja vso srečo, ki si jo zaslužite. Tukaj je tisto, kar lahko storite!
Naredite zgoraj omenjene vaje, razen počepov in lung. Vedno začnite z nekaj razteznimi vajami in se nato potrudite do osnovnih gibov.
Kako lahko toniram mišice nog??
Stegna stegnite samo po tem, ko ste spali maščobo. Delajte luže, stranske luknje, počepe.
Med nosečnostjo sem pridobila veliko teže. Ali mi bodo te vaje pomagale pri hujšanju??
Seveda! Ne začnite izvajati vseh vaj naenkrat, da ne bi škodovali zdravju. Začnite z ogrevanjem, hojo in vajami za telesno težo. Potem lahko po enem tednu začnete vključevati zgoraj omenjena dejanja, vendar le eno naenkrat.
Prav tako boste našli koristne nasvete, kako se znebiti trebuha po porodu z uporabo domačih sredstev in metod..
Katere dodatne postopke lahko storim, da pospešim proces hujšanja?
Če govorimo o čisto fizičnem posegu, ne da bi se zatekli k nobeni drogi, potem obstaja več možnosti. To so lahko obloge, tako vroče kot hladne, masaže, postopki z endosfero itd..