Celulit na zadnjici in maščobo med nogami lahko odstranite doma z izvajanjem sklopa vaj in masiranjem stegen in duhovnikov brez pomoči

Vsaka ženska sanja o vitkih nogah in elastični zadnjici. Toda na poti do sanj je eno "ampak": maščoba na nogah in zadnjici. Izgleda grozno grdo. Vendar pa nič ni nemogoče. Ugotoviti morate, kaj je celulit in kako ga odstraniti.

Kaj je celulit?

Celulit so maščobne obloge pod kožo. V osnovi se maščoba odlaga na območju nog in zadnjice. V tem članku si bomo ogledali, kako odstraniti maščobo s hrbtne strani stegna in kako organizirati vadbo, da bo najučinkovitejša..

Zakaj se pojavi celulit in kateri dejavniki prispevajo k njegovemu nastanku?

Glavni razlog je nizka raven progesterona, estrogena v telesu deklice, od koder pride do hormonske motnje. V tem primeru se maščoba začne odlagati na stegnih. Poleg tega obstajajo še drugi razlogi za pojav celulita na nogah: stres, kajenje, debelost, nezadostna telesna aktivnost..

Kako prepoznati težavo?

Celulit pri ženskah ima štiri stopnje:

1. Na prvem še ni viden. Toda oteklina, dolgo celjenje ran so znaki njenega videza.
2. Naslednja faza. Če kožo stisnete v gubo, bo to opazno. Na sprednjem delu stegna se elastičnost kože zmanjša, postane bleda.
3. Tretja faza Celulit je jasno viden. Vidni so močni edemi, vdolbine in izbokline.
4. Četrta stopnja je najtežja. Ženska koža postane bolj mlahava, brazgotine in jame so bolj izrazite.

Glavna stvar je pravočasno začeti zdraviti celulit na zadnjici in bokih..

Zakaj je celulit nevaren??

Maščoba na nogah ne samo, da koža postane rahla in grda, temveč je nevarna tudi za zdravje. Glavne nevarnosti:

• oteklina. Pojavijo se, ko posode močno stisne maščoba in zastajajoča tekočina;
• mišična šibkost Zaradi edema in slabe prekrvavitve mišice prenehajo normalno delovati;
• zmanjšanje / izguba občutljivosti. Zaradi nezadostne oskrbe s krvjo se živčni končiči odmrejo. Koža izgublja občutljivost;
• videz modric. Majhna plovila ne zdržijo močnega pritiska in razpočenja. Zaradi tega se pojavijo natančne modrice;
• flebeurizma. Zastoj krvi in ​​zvišan tlak sta glavna vzroka za krčne žile;
• motnje v reproduktivnem sistemu. Ženske manj zanosijo.

Pravilna prehrana in hoja

Že dolgo je dokazano, da vam hoja pomaga znebiti pomarančnih lupin. Na navadni uri hoje lahko gorite od 250 Kcal. In če hodite po prstih, petah, znotraj, zunaj stopala, bo večji učinek. Če dvomite, da boste z nog odstranili maščobo, vadite hitro hojo. Ne samo da boste lahko odstranili celulit, tudi shujšali boste. Hoja vam bo pomagala usmeriti tudi skoraj vse mišične skupine. To je najučinkovitejša hoja. Edino tekmovanje je hoja po stopnicah. Šele ko greste gor, lahko zažgete 800 Kcal.

Morate spremljati svojo prehrano. Izogibajte se nezdravi hrani, da odstranite maščobo z notranjih stegen: ocvrta hrana, pecivo / pekovski izdelki, gazirane pijače, priročna hrana, klobase.

Pravilni režim pitja

Piti morate samo čisto pitno vodo. Sokove, gazirane pijače je treba zavreči. Pridobite se navadi, da začnete in končate dan s kozarcem vode. Čez dan pijte kozarec. Obstaja tudi majhen trik: če želite jesti, pijte. Če še vedno želite jesti po 30 minutah, si privoščite malico. Pred jedjo morate piti tudi vodo. In po obroku ne pijte čaja / kave. Spodbuja skladiščenje maščob.

Popolna in raznolika hrana

Znebite se podkožne maščobe, ni treba stradati, sedeti na pitju diet in sušilnikov. Jesti morate pravilno. Zajtrk / večerjo z vodo kuhano kašo. Jejte pusto meso / ribe. V prehrano dodajte sadje in zelenjavo, fermentirane mlečne izdelke.

Kako lahko pomaga zeleni čaj?

Zeleni čaj ima številne koristne lastnosti: lajša utrujenost in stres, ves dan boljši energijo kot kava. Morate ugotoviti, kako odstraniti celulit s stegen z zelenim čajem. Ta pijača vsebuje teobromin, ki pomaga pri odstranjevanju maščob iz telesa. Čaj izboljšuje metabolizem, uravnava raven glukoze v krvi. Če želite to narediti, ga morate piti 3-krat na dan, vlijemo vrelo vodo nad približno 95 stopinj.

Masaža s suho krtačo

Ugotovimo, kako odstraniti celulit na nogah in dnu z masažo čopiča. To je mogoče storiti doma. Morate samo izbrati pravo krtačo. Moral bi biti srednje čvrstosti, z udobnim ročajem. Da bi postopek imel učinek, ga izvedite pred prho. Masažo je treba izvajati 5-10 minut 1 ali 2-krat na dan. Nato se tuširajte.

Treba se je pravilno znebiti celulita na nogah in na hrbtu duhovnika:

• delajte z masažno krtačo od desne proti levi;
• premaknite se postopoma navzgor od nog do ramen;
• drgnite trebuh v nasprotni smeri urinega kazalca.

Takšna masaža za celulit na nogah in dnu veliko pomaga. Glavna stvar je, da morajo biti vsi gibi mehki. Ni treba, da se močno potiskate. Ne bo pomagalo, samo poškodovalo bo kožo..

Postma masažni tretmaji

Če želite popraviti učinek, izvedite nekaj manipulacij. Naredite sproščujočo masažo: božajte kožo, jo stisnite. Na problematična področja nanesite anticelulitno kremo. Končno ležite približno 30 minut, da koža počiva..

Trajanje tečaja suhe masaže

Natančne številke ni. Toda celulita na stegnih v enem tednu ne bo mogoče odstraniti. V povprečju bo trajalo 10-15 sej, da odstranite celulit na zadnjici. Spremembe bodo opazne po 3-4.

Nabor vaj za celulit na dnu in stegnih

Bodimo iskreni, če samo masirate in nanesete kreme na kožo, se ne zgodi nič. Celulit na dnu ne bo nikjer izginil. Zato se vsekakor morate ukvarjati s športom. Celulita se lahko znebite doma. Poglejmo, katere vaje morate narediti, da odstranite celulit.

Če še vedno ne veste, kako odstraniti maščobe iz duhovnikov, naj vam odpremo skrivnost: tek pred celulitom na nogah in zadnjici bo zagotovo pomagal. A ni vam treba vsak dan takoj teči eno uro. Vse naredite postopoma. Te vaje izvajajte 3-4 dni v tednu. Prve 3 vadbe naj bodo dolge 15 minut. Po mesecu dni lahko tečete 40 minut.

Nosite športna oblačila, ki vpijajo znoj, da ne boste praznili in izgubljali maščobe med nogami..

Hoja po zadnjici

To je ena izmed najučinkovitejših vaj za celulit na dnu. To morajo storiti 2-krat na dan. Torej, sedite na tleh z iztegnjenimi nogami naprej. Roke lahko položite za glavo ali jih poravnate vzporedno z nogami. Začnite delati koračne gibe, kot da hodite po nogah. Lahko si vzamete čas. Glavna stvar je, da vajo naredite pravilno. Sprva "hodite" 10 minut, postopoma povečajte obremenitev na 30 minut. S to vajo se pred ogrevanjem kolčne maščobe ogrejte..

Glutealni most

Ta vaja bo pomagala odstraniti celulit iz zadnjice. Lezite na tla z upognjenimi koleni. Roke položite za glavo ali jih položite na tla vzporedno s telesom. Zategnite glute in abs. Medenico gladko dvignite, držite 30 sekund in počasi sprostite. Ponovite te gibe 20-krat na dan. Glutealni most zategne kožo na zgornjih nogah.

Vadba statičnega stola

Ta vaja je za noge. Toda pomagal bo odstraniti celulit na zadnjici. Če želite to narediti, sedite ob zid. Pritisnite hrbet in glavo. Roke lahko položite na steno. Naredite majhen korak, tudi s hrbtom ob steni. Čučite počasi, dokler stegna niso vzporedno s tlemi. Sedite, dokler lahko. Nato počasi vstanite. Ko počivate 15 sekund, ponovite vajo čim večkrat..

Škarje

Odlična in preprosta vaja za zadnjico. Če želite to narediti, lezite na tla. Roke za glavo ali vzporedno s telesom. Noge dvignite 15-20 centimetrov od tal in jih izmenično prekrižajte, dokler lahko.

Plie počepi

Čučanji so močne vaje. Z njihovo pomočjo se bo izkazalo, da odstranite maščobo med nogami. Preprosto je. Stopala razmaknite v širini ramen, stopalo je obrnjeno za 120 stopinj. Držite hrbet vzravnano, počepnite počasi, tako da so kolena pod pravim kotom. Nato počasi vstanite. Prvi teden izvedite 20-krat. Počasi povečujte obremenitev. Preden s temi počepi odstranite odvečno maščobo z nog, naredite ogrevanje.

Stopi na ploščad

Če še vedno ne veste, kako kuriti maščobo na nogah, naj vam predstavim učinkovito vadbo. Če želite to narediti, poiščite nekakšno platformo (ne sme biti višja od kolena). Torej, obrnite se na hrib. Dvignite levo nogo, upognite jo tako, da je 90 stopinj in jo postavite na hrib. Nato dvignite desno nogo in jo postavite proti levi. Spustite ga. Prvič vajo naredite 30 minut, nato povečajte obremenitev.

Nenadomestljiva skakalna vrv

Kako odstraniti celulit na zadnji strani stegna brez vrvi? Tako je - nič. Skakalna vrv je najučinkovitejša metoda boja proti celulitu med nogami in pomarančno lupino na dnu. Skočiti morate le 20-30 minut na dan. Lahko celo 2-krat na dan. Obremenitev lahko povečate vsak teden.

Kako sprostiti mišice po vadbi?

Počitek ni nič manj pomemben kot trening. Če želite doseči visoke rezultate pri tako težki nalogi, kot je odstranjevanje celulita z nog, je potrebno pustiti mišice, da se sprostijo. To morate storiti pravilno. Obstaja več načinov za sprostitev mišic:

1. Po naporni vadbi se lahko sprostite v parni kopeli, savni ali vroči kopeli..
2. Po vadbi se poskusite sprostiti v bazenu..
3. Mnogi zanemarjajo raztezanje in gimnastiko po športu. In zaman! Sprošča in krepi mišice.
4. Masaža bo sprostila vse mišice.
5. Zeleni čaj vam lahko pomaga okrevati po vadbi.
6. Najboljši način za okrevanje je zdrav spanec.

Niso najučinkovitejše vaje za odstranjevanje celulita

Na srečo ni nepotrebnih. Učinkovite so vse vaje za celulit na stegnih.

Preverjene metode

Vendar samo šport ne bo pomagal. Morate narediti različne kopeli, namazati s posebnimi kremami itd. Toda v tem primeru glavna stvar ni samozdravljenje. Obstaja že več dokazanih metod. Poglejmo, kako s temi metodami odstraniti pomarančno lupino na zadnjici..

Domači ovoji

Obloge so dobre za celulit na zadnjici, zlasti na osnovi medu. Če kombinirate ta postopek z vajami proti telesni maščobi, bo rezultat opazen veliko hitreje. Obstaja več receptov za pripravo mase za zavijanje telesa. Lahko so z različnimi sestavinami. Najboljši in najučinkovitejši oblogi za telo: z glino, medom, kavo, gorčico, morskimi algami, kisom, eteričnimi olji.

Jabolčni kis in pijača iz kajenskega popra

Če želite odstraniti maščobo s stegen, pijte 2 posebna koktajla:

1. Pitje jabolčnega kisa uniči hrepenenje po sladicah. Zaužiti ga je treba 20 minut pred zajtrkom..
2. Poleg vadbe za celulit na nogah in dnu bodite pozorni tudi na pijačo s kajenskim poprom. Pijte 2-krat na dan 2 meseca (po izteku si vzemite odmor 30 dni). Pijača ne samo, da na dnu hitro odstrani pomarančno lupino, izboljša fizično stanje..

Gotu kola

Če sanjate, da ste odstranili celulit na zadnjici, vendar še vedno ne veste, kako to storiti, bodite pozorni na to zdravilo. Z njegovo pomočjo se bo izkazalo, da odstranite oranžno lupino na papežu. 2 tedna morate piti pijačo. Potem si vzemite odmor 14 dni.

Vakuumska masaža

Masaža s skodelicami bo pomagala posušiti stegna, zategniti kožo na zadnjici in nogah. Ima številne prednosti:

• podkožna maščoba se hitro odstrani;
• cupping masaža zadnjice obnovi krvni obtok;
• kar je najpomembneje - vakuumska masaža odstrani celulit na dnu.

Olupki

Če še vedno ne veste, kaj bi storili s strašnim celulitom na nogah, bodite pozorni na to metodo. Piling veliko pomaga. Uničuje odmrle kožne celice, jih gladi, odstranjuje gube. Piling s kavo proti celulitu je najučinkovitejši. Zgladi gube in kožo na koži, odstrani maščobe iz zadnjice.

Kopeli z morsko soljo

Solne kopeli bodo pomagale odstraniti maščobo s stegen. Imajo številne prednosti:

• lajšanje otekline;
• gladi kožo;
• odstranite podkožno maščobo.

Hladen in vroč tuš

Če ne veste, kako odstraniti maščobo iz notranjega stegna, bodite pozorni na to metodo. Prhanje z izmenično toplo in hladno vodo vam bo pomagalo odstraniti maščobo s stegen. Ponovno bo povrnila čvrstost in elastičnost kože, jo zgladila.

Zdravila

Če se sprašujete, kako se z zdravili znebiti pomarančne lupine, je bolje kupiti anticelulitno kremo. Najprej so močni. In drugič, izdajajo jih v lekarnah brez recepta..

Z medom

Celulit bo mogoče odstraniti s bokov s pomočjo medu. Ustavi pojav maščobe.

S kavo

Z njimi se bo mogoče znebiti maščobnih oblog s pomočjo luščenja in ovijanja. Obenem je kava zelo učinkovita sestavina. Vredno ga je uporabiti.

Z glino

Uporabite glino za odstranjevanje maščobe nad zadnjico. Lahko ga kupite povsod in rezultat bo opazen.

Ročna masaža

Masaža bo pomagala odstraniti maščobo. To lahko storite sami, z lastnimi rokami. Če želite to narediti, morate kožo nekoliko zdrobiti in stisniti..

Z uporabo mehanskega masažerja

Da se znebite celulita na zadnji strani stegna, masirajte dno z mehanskim masažnikom. To je veliko bolj učinkovito.

Kopel in savna

Pri tej temperaturi bo podkožna maščoba postopoma izginila. Če ne veste, kako se znebiti maščobe na stegnih, hkrati pa se ne obremenjujte preveč, pojdite v kopel.

Celulit ni stavek. Z zbiranjem svoje volje v pest in uporabo teh metod ravnanja s podkožno maščobo vam bo uspelo.

Vaje za celulit - učinkovit sklop vadb doma za stegna, noge in zadnjico

Pomarančna lupina na koži je zelo pogost pojav, s katerim se sooča vsaka druga ženska. Učinkovite vaje za celulit bodo pomagale znebiti te neprijetne pomanjkljivosti na bokih in zadnjici. V boju proti skorji bodo pomagali kardio in moč treningi, ki jih lahko izvajamo tako v telovadnici kot doma. Ugotovite, katere vaje lahko vaše telo naredijo privlačno.

Kaj je celulit

V kozmetologiji se ta izraz nanaša na strukturne spremembe v podkožni plasti, kar vodi v kršitev mikrocirkulacije krvi in ​​limfe. Postopoma te deformacije postanejo distrofične. To vodi do ostrega otekanja tkiv in pojava utrjenih vozličev. Pomarančna lupina ni le kozmetična pomanjkljivost, ampak tudi nevarnost za zdravje. Na zadnji stopnji celulita koža postane boleča, presnovne motnje pa lahko vodijo v smrt tkiva..

Na začetni stopnji bolezni lahko ugotovite, da ob stiskanju kože stegen s prsti postane pokrita s tuberkeli. To kaže na stagnacijo tekočine med maščobnimi celicami. Težavo je mogoče rešiti s pomočjo anticelulitnega kompleksa, ki vključuje masažne seje, obloge in posebno fitnes. Ni vam treba iti v kozmetični salon, večino potrebnih dejavnosti lahko opravite doma. Prej ko začnete reševati težavo, tem bolje..

Vzroki za pojav

Ta težava je pomembna za pripadnice nežnejšega spola, tudi vitkejše. Tvorba celulita je povezana s plodnostjo in ta proces določa narava. Provocirajoči dejavniki za pojav pomarančne lupine:

1. Hormoni. Višja kot je raven estrogena v krvi, večja je verjetnost, da se razvije pomarančna lupina.
2. Dednost Praviloma, če je sorodnica ženske trpela zaradi pomarančne lupine, potem se bo soočila tudi s težavo..
3. Napačen način življenja. Nizka telesna aktivnost je pogost vzrok celulita. Stres, nezdrava prehrana, kršitev dnevne rutine lahko položaj še poslabšajo.
4. Slabe navade. Kajenje in pitje alkohola prispevata k presnovnim motnjam, prekrvavitvi, kopičenju strupov in odvečne tekočine v telesu.

Ali je mogoče z vadbo odstraniti celulit

Fitnes sam ne bo rešil težave, vendar je redna vadba sestavni in zelo pomemben del paketa ukrepov za boj proti pomarančni lupini. Pri izvajanju anticelulitnih vaj za stegna in zadnjico upoštevajte naslednja načela:

1. Kompleksnost in doslednost. Če redno vadite, boste izboljšave opazili v enem mesecu. Dodatne metode bodo pomagale, da bo koža gladka še hitreje: prehrana z omejevanjem določenih živil, kozmetični postopki.
2. Pravilno dihanje. Če izvajate katero koli vajo za celulit, globoko in enakomerno vdihnite vanjo in ven. Poskusite, da bodo pljuča popolnoma odprta. Vsi napetostni trenutki (upogibanje, zvijanje itd.) Naj padejo na izdih, sprostitev pa na vdih. Zahvaljujoč temu bo kri na problematičnih območjih bolje krožila, več kisika bo priteklo v tkiva..
3. Največja mišična napetost. Skušajte mišice čim bolj spodbuditi z izvajanjem elementov. Spodbuja zategovanje kože.
4. Postopno povečanje obremenitve. Pri izbiri števila ponovitev in teže uteži se ravnajte po dobrem počutju, vendar ne pretiravajte.

Močne vaje proti celulitu na stegnih in zadnjici

S pomarančno lupino se lahko v telovadnici borite z ustreznimi šanki, dumbbells in vadbenimi stroji. Če želite kar najbolje izkoristiti svoje seje, si zapomnite naslednje smernice:

1. Začnite lahek. Ko izvajate vaje proti celulitu z mreno, lahko najprej vzamete prazen drog. Obremenitev se postopoma povečuje, ko se mišice prilagajajo.
2. Vsak element se ponovi 10-15 krat v treh sklopih.
3. Trenirajte dvakrat na teden. Ko lahko shujšate, pojdite na vadbo enkrat na sedem dni..
4. Med vadbo pijte vsaj 0,5 litra vode.
5. Ljudje z boleznimi mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega sistema, ledvic, krčnimi žilami, visokim krvnim tlakom, epilepsijo, pljučnico lahko gredo v telovadnico le z dovoljenjem zdravnika.
6. Močne obremenitve so kontraindicirane leto dni po nosečnosti in operaciji.
7. Priporočljivo je, da med menstruacijo preskočite vadbo.

Deadlift

Ta element zelo dobro razvije tista področja zadnjice in stegen, ki so nagnjena k skorji. Kako narediti romunsko mrtvo dvigalo:

1. Postavite mravico pred vas.
2. Noge razmaknite v širini ramen. Malo jih upognite pri kolenih.
3. Nagnite se navzdol, tako da bodo roke dosegle mrežo. Upognite spodnji del hrbta.
4. Dvignite mreno. Držite spodnji del hrbta. Kolena ne zravnajte do konca..
5. Ne dvigujte bremena nad nivojem medenice.
6. Ponovite 10-15 krat.
7. Nasveti. Mravljico lahko zamenjate z dumbbells. Vadba za celulit je prepovedana ljudem z boleznimi hrbtenice, kolenskih in kolčnih sklepov..

Mravljinčji čučanj

Ta element velja za enega najučinkovitejših proti celulitu. Pričeske z utežmi delajo boke, zadnjico. Navodila za izvedbo:

1. Postavite mravljico na ramena, tako da ne pritiska na vratna vretenca.
2. Noge razširi širše od ramen.
3. Upognite spodnji del hrbta. Začnite s počepi, kot da se boste usedli na nizko klop za seboj.
4. Spuščajte, dokler stegna niso vzporedno s tlemi ali spuščena.
5. Počasi se vrnite v začetni položaj in poskušate pritisniti na zunanjo stran stopala in pete.
6. Naredite 2 sklopa po 10 počepov.
7. Nasveti. Med izvajanjem elementa imejte hrbet zaskočen. V nasprotnem primeru se obremenitev prenese na hrbtenico in lahko pride do poškodb. Ko plezate, ne upognite kolen do konca..

Ležeča noga curl

Pri izvajanju te vaje obremenitev s celulitom pade na zadnjico in zadnji del stegen. Bolje je začeti z minimalno težo, postopoma ga povečevati. Navodila:

1. Lezite na klop s trebuhom, tako da kolena na njem ne počivajo. Z rokami primite podporo.
2. Postavite valj pod noge in počasi dvignite pod kot 90 stopinj.
3. Počasi se vrnite v začetni položaj.
4. Ponovite 20-25 krat.

Aerobne vaje proti celulitu na nogah

Ti elementi prispevajo k dobremu ogrevanju mišic, povečajo prekrvavitev, kar ugodno vpliva na problematična področja telesa. Brez močnih vaj za celulit ne bodo učinkovite, vendar bodo skupaj dale odličen rezultat. Aerobna vadba naj traja vsaj 40 minut treninga. Praviloma z njo začnejo in končajo lekcijo. Vadite lahko s stepperjem, kolesom, tekalno stezo.

Stop aerobika

Ta gimnastika ima na telo približno enak učinek kot plezanje po stopnicah. Če pravilno vadite, je step aerobika odličen način za boj proti pomarančni lupini in preprečevanje le-te. Vaje za celulit s stepperjem so lahko zelo različne, vendar jih pri izvajanju morate upoštevati naslednja pravila:

1. Z nogami se povzpnite na ploščad. Celotna obremenitev naj pade samo na njih in ne na hrbtenico..
2. Hrbet vedno imejte raven.
3. Stopala v celoti postavite na ploščad.
4. 10 minut naredite 2 sklopa različnih elementov.

Skakalna vrv

Najljubša številna dekleta lahko otroška igra v boju proti celulitu resno koristi. Vsak dan morate malo skakati po vrvi. Takšen trening bo pripomogel k bistvenemu izboljšanju krvnega obtoka in tonu telesa. Na začetnih stopnjah je priporočljivo skakati približno četrtino ure na dan. Nato je treba čas seje postopoma povečati na 25-30 minut. Naredite 3 sklope po 50-100 skokov.

Burpee

Ta element je eden najučinkovitejših proti celulitu. Težko je to storiti, a rezultat je vreden. Navodila:

1. Sedi. Dlani popolnoma iztegnjenih rok položite na tla. Držite pete na tleh. Prenesite telesno težo na roke.
2. S tega položaja skočite v lokal. Telo od glave do pete naj bo v ravni črti pod kotom na tla, zategne glute in trebuh.
3. Izvedite push-up. Roke upognite v komolcih do ostrega kota med roko in podlakti. Vrni se v lokal.
4. Vrnite se v sedeč položaj za skok. Prenesite svojo težo na roke. Pojdite v pozi za počep.
5. Zadnji element je skok navzgor z dvignjenimi rokami. Poskusite se čim bolj raztegniti. Stopite v stoječi položaj in se spet usedite.
6. Ta cikel ponovite 15-krat. Postopoma povečajte obremenitev na tri sklope po 15 vaj.

Hoja in tek

Tem obremenitvam je treba dati čas vsak dan, saj zelo dobro vplivajo na mišice stegen in zadnjice. Med temi možnostmi se lahko odločite za sprehod, tek ali drugo pot. Kako to storiti pravilno:

1. Vsaj eno uro na dan morate narediti hitro hojo. Priporočljivo je, da takšen trening opravite v parku. Če to ni mogoče, so primerne tudi domače vaje s tekalno stezo..
2. V boju proti celulitu bo pomagal redni tek na razdalji do 5 kilometrov. Začeti morate z majhnimi obremenitvami, postopoma jih povečevati. Priporočljivo je teči po jutranjih vajah na svežem zraku, lahko pa to storite tudi v telovadnici na progi. Takšen redni trening krepi mišice stegen, poveča tonus in kuri odvečne kalorije..

Učinkovite vaje za celulit doma

Ni vam treba iti v telovadnico, da bi lahko ostali v formi. Doma lahko naredite na tone učinkovitih vaj proti celulitu. Ne pozabite na nekaj pravil o samo-usposabljanju:

1. Vadite počasi za celulit. Poskusite čutiti napetost v vsaki mišici.
2. Na začetku naredite 15-20 ponovitev. Postopoma povečajte številko na 50.
3. Če element vključuje uporabo dodatne teže, začnite z 10-15 ponovitvami in jih dodajte, vodeni glede na svoje zdravje.
4. Asimetrične vaje za celulit (zdaj na eni, nato na drugi strani) je prepovedano izvajati ljudem z vneto hrbtenico, šibkimi sklepi.

Stenske počepe

Ta element je zelo učinkovit pri krepitvi mišične mase in zmanjšanju obsega problematičnih področij. Kako pravilno narediti počepe za celulit:

1. Stojte s hrbtom ob steno.
2. Noge razširi širše od ramen. Roke iztegnite ob telesu.
3. Gladko drsite po steni, dokler kolena ne oblikujejo pravega kota. Hkrati napnite boke, zadnjico, ne odvajajte nog s tal.
4. Držite na najnižji točki nekaj minut. Hkrati je treba čim bolj obremeniti boke in zadnjico.
5. Element ponovite 5-10 krat.

Vaje počepi

Zapleten, a zelo uporaben element, ki dobro pomaga v boju proti celulitu. Kako narediti počepe:

1. Stojte naravnost. Roke položite na pas. Hrbet imejte naravnost.
2. Stopite na stran z levo nogo. Preusmerite svojo telesno težo nanjo.
3. Iztegnite roke naprej. Čučite z desno nogo naravnost in na tla.
4. Počasi se vrnite v začetni položaj.
5. Naredite 10 ponovitev na vsaki strani.

Napredni kosilo

V tem elementu je vsaka noga izdelana posebej. Kako pravilno narediti sprednje padeče:

1. V roke vzemite majhne palčke.
2. Dajte eno nogo naprej. Vzemite drugega nazaj, dajte ga na prste.
3. Sprednjo nogo upognite v koleno, dokler ni vzporedno s tlemi. V tem primeru koleno ne sme preseči nožnega prsta, tako da se obremenitev ne prenese na sklep.
4. Hrbet imejte naravnost. Ne nagnite trupa naprej.
5. Izvedite element, izmenično obe nogi, 15-krat vsako.
6. Prepovedano je delati pljuče ljudem z boleznimi hrbtenice, kolčnih in kolenskih sklepov, krčnimi žilami, težavami s srcem.

Dvignite upognjeno nogo na stran z utežmi

Razredi z utežki zelo dobro pomagajo v boju proti celulitu, kar ustvarja dodaten stres. Kako izvršiti element:

1. Namestite posebne uteži na gležnju.
2. Vstanite na štirinožce. Lezite na komolce. Glava naj bo vzporedna s tlemi.
3. Desno nogo počasi premaknite v stran, pri tem pa držite upognjeno v kolenu. Ko je vzporedno s tlemi, se ustavite. Ostanite v tem položaju, dokler ne začutite močne napetosti v zadnjici..
4. Počasi se vrnite v začetni položaj.
5. Ponovite z drugo nogo. Naredite 20-30 krat na vsaki strani.

Stranski udarci med ležanjem na tleh

Ta vaja je preprosta za izvedbo, vendar zelo učinkovita in ima najmanj kontraindikacij. Bočni zamahi pomagajo pri delu zgornje gluteusne mišice in zunanjega stegna. Kako jih pravilno narediti:

1. Lezite na svojo stran. Upognite oporno roko v komolcu in se dvignite.
2. Nasprotno nogo gladko dvignite in prav tako počasi spustite. Naj bo čim bolj ravna. Poskusi, da ne boš zletel.
3. Nogo povlecite čim višje.
4. Na vsaki strani naredite 15-20 vaj.

Dvig medenice iz nagnjenega položaja

Ta vaja je zelo dobra za mišice stiska, zadnjice, zadnje strani stegen. Tehnika za njegovo izvajanje je preprosta in kontraindikacij praktično ni. Kako narediti dvigala medenice:

1. Lezite na tla. Noge upognite do kolen.
2. Stopala postavite vzporedno med seboj, na širini kolkov.
3. Roke iztegnite vzdolž trupa, dlani navzdol.
4. Napeti boke in zadnjico, dvignite medenico. V tem primeru ramena ne spuščajo tal. Telo naj tvori ravno črto od vratu do kolen.
5. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato pa se počasi spustite. Poskusite občutiti krčenje vseh mišic.
6. Element naredite 15-20 krat.

Raztezne vaje za celulit

Če k takim vadbam pristopite pravilno, bodo zelo učinkovite. Raztezanje je boleče, vendar morate razumeti, da je nelagodje znak dobrega rezultata. Nasveti za pravilno raztezanje:

1. Pred začetkom glavnega programa ogrejte mišice. 15 minut intenzivne kardio vadbe (tekalna steza, ples, počepi, gugalnice) je dobro.
2. Ne telovadite, če je v sobi zelo hladno. Lahko poškoduje mišice..
3. Vaje za raztezanje so prepovedane v obdobju rehabilitacije po pretrganju ligamentov, zlomih, dislokacijah, na stopnjah poslabšanja bolezni mišično-skeletnega sistema, z boleznimi srčno-žilnega sistema, hipertenzijo, nosečnostjo.

Raztezanje notranjega stegna

Med številnimi učinkovitimi vajami proti celulitu lahko ločimo dve. Opis prvega:

1. Noge široko razširite.
2. Osredotočite se na enega in ga upognite ob kolenu. Drugo naj bo naravnost.
3. Sedite čim nižje z vzmetnimi gibi.
4. Pazite, da se druga noga ne upogne v kolenu in se medenica ne zasuka v stran.
5. Naredite 10 ponovitev za vsak ud.

Druga vaja se imenuje "napol razdeljena". Pri tem se raztegneta zadnja in notranja stegna. Navodila:

1. Sedite na tleh.
2. Noge razmaknite čim bolj narazen. Naj bodo naravnost.
3. Telo najprej raztegnite na eno, nato na drugo okončino.
4. Poskusite se upogniti vse nižje in nižje.
5. Ponovite 5-10 krat.

Raztezanje za zadnje mišice stegen in zadnjice

Številni tovrstni raztežaji so izposojeni iz joge. Na primer. Naslednja vaja, ki jo je treba izvesti v skladu s tem navodilom:

1. Stopala postavite skupaj.
2. Upognite, ne da bi upognili kolena.
3. Poskusite poseči po nogavicah.
4. Najprej poskusite z dlanmi doseči tla. Ko deluje, poskusite potegniti roke za teleta..
5. Ponovite 5-krat.

Naslednja vaja, ki jo je zelo enostavno narediti, vam bo pomagala v boju proti skorji na problematičnih območjih. Kako raztegniti:

1. Stojte naravnost. Če vajo izvajate prvič, nato naslonite roke na naslon stolčka. Ko se navadiš, jih lahko preprosto držiš na pasu..
2. Eno nogo naj bo vzravnano, drugo pa nazaj, dvignite približno 20 cm nad tla. Potegnite nogavico stran od sebe.
3. V tem položaju stojite 30-60 sekund. Ponovite na drugi strani.
4. Naredite 10-15 sklopov.

Za sprednji del stegna

Naslednji element je zelo koristen za skoraj vse mišice. To morate storiti tako:

1. Vstanite naravnost.
2. Eno nogo postavite naprej, upognite se pri kolenu. Potegnite drugo nazaj.
3. Poskusite sesti čim nižje. Hrbet in druga noga naj ostaneta popolnoma ravna..
4. Ponovite 15-krat na vsaki strani..

Med številnimi strijami na prednjem delu stegna je tudi ta, ki bo pomagal pri odpravljanju celulita. Kako narediti vajo:

1. Sedite na tleh. Počijte roke nazaj k počitku.
2. Upognite eno nogo. Drugo dvignite za 20 centimetrov od tal in potegnite naprej z nogo stran od sebe. Ponovite 10-15 krat.
3. Nato morate zamenjati nogo in izvesti element na njej.

Izbor učinkovitih vaj za celulit

Vadba za celulit lahko pomaga, da pomarančna lupina postane manj vidna. Pomagali bodo tonusom mišic, odpravili problematična področja in izboljšali stanje kože. Dodatno jih je mogoče vključiti v vadbeni kompleks ali narediti kot eno samo obremenitev. Pri njihovem izvajanju je potrebno upoštevati raven telesne pripravljenosti..

Ali je mogoče s športom odstraniti celulit?

Vadba lahko pomaga pri celulitu, če se izrazi v začetni fazi (kadar ni vidnih izboklin, jo lahko zaznamo z močnim stiskanjem kože s prsti), v drugih primerih pa morate ukrepati kompleksno. Vadba je le pomožno orodje, ki ga je treba dopolniti z uporabo kozmetike, kontrastnih tušev, pravilne prehrane in posebne masaže. Z zelo napredno fazo celulita je šport lahko nemočen in težave ni mogoče odpraviti brez kirurškega posega.

Kopanje in bazen proti pomarančni lupini

Prednost izvajanja vaj v vodi je, da jih je mogoče izvajati tudi za tiste, ki jim je kontraindicirana težka telesna aktivnost. Voda močno olajša vadbeni proces s potiskanjem teže telesa osebe, kar je koristno za ljudi s povečano težo. Razvijajo se posebni kompleksi za hujšanje, ki se izvajajo v bazenu. Mnoge od teh vaj pomagajo v boju proti celulitu..

Vadba v vodi

Vadbe v bazenu spodbujajo krvni obtok tako, da sprožijo metabolični proces v tkivih. Voda pritiska na kožo in vpliva na problematična področja.

Razredi z rezanci

Rezanci so fleksibilne palice, ki ohranjajo ravnovesje v vodi. Po eni strani olajšajo trening z zadrževanjem telesa, na drugi ustvarijo dodaten stres, kar vam omogoča skrbno delo z rokami. Rezanci so pritrjeni v bližini prsnega koša, morate jih s trudom spustiti pod vodo, držite jih čim dlje..

Teče na svojem mestu

Z rokami se držite na površini vode. Z nogami izvedite imitacijo teka - upognite kolena, dosežite s konicami prstov do zadnjega dela stegna. Naredite 10-krat, 2 kompleta za vsako nogo.

Škarje brcajo

Škarje pomagajo pri celulitu na zadnjici in trebuhu. Lahko jih izvedemo tako navpično kot vodoravno. Vaja se izvaja med ležanjem - roke se upognejo v komolcih in se naslonijo ob bok bazena. Noge so razmaknjene in združene. To različico naredite 10-krat v 2 pristopih in enako količino navpično - izmenično dvignite ravne okončine navzgor.

Kolesar

Vadba se izvaja med sedenjem, uravnoteženjem v vodi. Noge so izmenično upognjene do trebuha, kar posnema vožnjo s kolesom. Obremenitev je na želodcu in zadnji strani stegna. Naredite 30-krat.

Vodna aerobika

Gre za poseben sklop vaj v vodi, katerih namen je znebiti odvečne teže in delati področja, kjer opazimo celulit. Če se želite znebiti, morate izbrati terapevtsko smer. Vse vaje v njej so izbrane tako, da vam omogočajo, da se osredotočite posebej na odstranjevanje pomarančne lupine. Primeri vaj v vodni aerobiki, ki jih lahko naredite sami:

roke upognite v komolcih, telo postavite pokonci. Hodite, upognite kolena, poskušajte ohraniti pokončen položaj. Roke premaknite v ritem hoje;

Lunges. Roke položite na pas, desno nogo potegnite naprej in levo nogo nazaj. Čučite na desni nogi, upognite koleno, tako da je stegno vzporedno z dnom bazena. Enako storite z nasprotno nogo. Pri menjavi vodilnih okončin skočite;

Stojte naravnost, iztegnite desno roko naprej, dlan navzdol. Poskušajte se z desno levo nogo dotikati dlani. Pojdite na nasprotno stran.

Aquascaping

Utežene vaje (rezanci ali posebne palčke lahko delujejo), ki se izvajajo v bazenu, imenujemo aquascaping. Zelo učinkoviti so lahko tudi pri odstranjevanju celulita. Večina vaj se naredi za čas, ne ponovitev..

Vaja za celulit na rokah: stisnite dumbbells v pesti, roke postavite na pasu, izmenično potegnite okončine naprej in jih vrnite nazaj. Izvedite 2 minuti.

Vstanite do polne višine, rahlo upognite kolena. Iztegnite roke z dumbbells naprej. V tem položaju opišite kroge najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Za vsak položaj pustite 1 minuto.

Brezplačno plavanje

Brezplačno kopanje v bazenu pomaga tudi znebiti se celulita. Če želite rezultat hitreje doseči, je bolje plavati s plazenjem ali prsi. Časa plavajte dvakrat ali trikrat na teden, vsaj 30 minut pa ne v hladni vodi (temperatura nižja od 22 °).

Kako se znebiti celulita v telovadnici?

Za tiste, ki imajo težave s samodisciplino iz celulita, bo pomagala telovadnica. Če ga opremite, vam omogoča, da naredite katero koli vadbo - z utežmi, kardiom, pri treningu uporabljajte opremo. V telovadnici lahko kompetentno sestavite program glede na stopnjo treninga, tako za začetnike kot izkušene obiskovalce..

Najboljši simulatorji

Če začnete s težavo, potem lahko obsežno paleto vseh vrst simulatorjev zožite na najučinkovitejše in vam omogoča, da zmanjšate čas za boj proti celulitu.

Kolo za vadbo

Prednosti kolesa so nesporne - najprimernejše je za odstranjevanje celulita na bokih in zadnjici. Vaje z njim so lahko učinkovitejše, če trenirate v presledkih (2 minuti delajte z drugačnim tempom). Nujno je treba začeti s počasnim treningom in močno pospešiti. Prepričajte se, da je impulz znotraj 120 utripov / sek. Pred poukom lahko na problematična področja nanesete anticelulitno kremo. Pogostost pouka - 3 ali 4 krat na teden.

Tekalna steza

S tekom se ujame tudi celotno spodnje telo. Glede na vašo kondicijo je treba začeti z minimalno obremenitvijo in jo postopoma povečevati iz dneva v dan. Določa ga intenzivnost tempa, čas, ki se ga moramo držati na kateri koli stopnji treninga, je 30 minut vsakodnevne vadbe. To pol ure in teči morate v udobnem načinu brez zasoplosti.

Elipsoid

Na eliptičnem trenerju morate tudi vaditi, nadzorovati svoj srčni utrip, postopoma povečevati obremenitev. Omogoča vam uporabo glutenov, bokov in rok. Njegove prednosti vključujejo dejstvo, da ima manj kontraindikacij kot tek..

Steper

Ta simulator je nadomestek plezanja po stopnicah. Noge so izmenično preurejene, stopnice se spuščajo pod pritiskom. Steper lahko nastavi stopnjo pritiska (močnejši kot je, večja je obremenitev bokov in zadnjice) in hitrost, kar vam omogoča prilagajanje na začetno stopnjo, ki se poveča od seje do seje.

Trening z utežmi

Vaje za moč omogočajo, da poravnate neravne površine telesnih delov in s tem učinkoviteje odstranite celulit. Če jih kombinirate s kardio, maščobe hitreje odidejo, v kombinaciji z raztezanjem pa boste mišicam dali elastičnost..

Dumbbell curls za bicepse

1. Začetni položaj stoji. Roke iztegnjene navzdol.
2. Dvignite bučke natančno pred vami.
3. To lahko storite tako, da hkrati dvignete obe roki ali izmenično.

Iztezanje roke v naklonu z dumbbells

Za to vajo je potrebna klop..

1. Upognite levo nogo ob kolenu, naslonite se na klop s kolenom in levo roko.
2. Držite palico v desni roki, upognjeno pod pravim kotom.
3. Iztegnite roko in jo povlecite nazaj.
4. Vrnite se v upognjen položaj.

Enako storite tudi na drugi strani.

Mravljinčji čučanj

1. Širina ramen na nogah narazen. Želodec vleče noter. Vzemite palico v roke s prijemom od zgoraj. Ležite v zgornjem delu prsnega koša.
2. Vdihniti. Sedite do položaja, kjer so stegna vzporedna s tlemi.
3. Vrnite se v začetni položaj. Izdihni.

Ta vaja deluje dobro za glutealne in kvadricepsne mišice, odpravlja celulit..

Zvijanje nog v ležečem stroju

1. Lezite na simulator z licem navzdol.
2. Ročaje stisnite z dlanmi.
3. Vzemite ravne noge pod valjčkom.
4. Vdihnite, upognite obe nogi, pripeljite pete do zadnjice.
5. Medtem ko nadzorujete gibanje, spustite valj. Izdihni.

Ta vaja obremenjuje prsni koš, deluje znotraj in zunaj, odstranjuje celulit.

Addukcija / podaljševanje nog v simulatorju

1. Sedite na simulator, stisnite zunanja stegna ob blazine.
2. Izravnajte hrbet, upognite kolena pod pravim kotom.
3. Izdihnite, odprite / zaprite kolena.
4. Gradite napetost s kolčnim sklepom, ne kolenom.

Vadite z lastno težo

Mnoge vaje brez opreme postavljajo ravno toliko stresa na potrebne dele telesa. Uteži se nadomestijo z lastno težo, takšne vaje je lahko veliko težje izvajati kot trening z dumbbells ali mravljico. V boju proti celulitu niso nič manj uporabni kot drugi..

Sklece

1. Vzemite položaj črke V.
2. Soočeni navzdol, roke in noge naravnost.
3. Naredite potiske, upognite komolce. Glava se skoraj dotakne tal.
4. Potisnite se navzgor in se vrnite v začetni položaj.

Težja različica vaje, ko so noge postavljene na povodcu.

Lunges

1. Vstanite, roke navzdol, noge naravnost.
2. Langanje z levo nogo, pri čemer desno nazaj.
3. Koleno sprednje noge je upognjeno, kar ustvarja pravi kot.
4. Vrnite se v začetni položaj.

Enako storite na nasprotni strani.

Če telesna pripravljenost dopušča in obstaja želja po zapletu z vadbo, se lahko z luknjami izvajajo tudi lunge.

Plie počepi

1. Vstanite naravnost, nogavice gledajo v stranice.
2. Upognite kolena in držite telo v pokončnem položaju, noge raztegnite čim bolj na stranice.
3. Z naporom mišic notranje površine stegna se vrnite v začetni položaj.

Vaja krepi mišice sprednje, notranje in zadnje strani stegen in zadnjice, odpravlja celulit.

Dvig medenice med ležanjem

1. Lezite na hrbet.
2. Noge postavite pod spodnji del hrbta, upognite se v kolenih.
3. Dvignite medenico, ne da bi zgornji del telesa dvignili od tal.
4. Zadržite se na zgornji točki 10-15 sekund.
5. Spustite medenico.

Dvigi ravne / ukrivljene noge na štirimi nogami

1. Zategnite podporni položaj na iztegnjenih rokah in kolenih.
2. Hrbet je raven, pogled usmerjen naprej.
3. Izravnajte desno nogo, zamahnite.
4. Spustite nogo brez upogiba v kolenu.
5. Ponovite na nasprotno stran.

To vajo lahko naredite tako, da upognete koleno..

Burpee

1. Stojte naravnost, stopala so široka ramena.
2. Sedite s poudarkom na dlaneh.
3. Skočite na položaj deske.
4. Vrnite se na počep dlani.
5. Iztegni se na vso višino, skoči.

Zvijanje leži

Skakalna vrv

Skakalna vrv je tudi učinkovita vaja, ki odstranjuje celulit. Normalizirajo krvni obtok in limfni pretok, kar vam omogoča, da izgorevate do 300 kalorij na uro. Prednosti vključujejo nizke stroške opreme in možnost vadbe doma, na ulici in na potovanju. Če želite odstraniti celulit, morate upoštevati naslednja pravila:

• za debele ljudi ta vadba ni priporočljiva;
• pouk morate začeti s kratko 10-minutno vadbo in postopoma povečujete njegovo trajanje;
• pri pristanku morate stopiti samo na prste in ne na celotno stopalo;
• vrv mora biti pravilno usklajena z višino;
• lahko skočite na kakršen koli način;
• pred skokom morate narediti kratko vajo in po raztezanju.

Fitball vaje

Napihljiva žoga lahko hkrati poveča obremenitev potrebnih delov telesa in sprosti mišice. Vaje z njim so usmerjene predvsem v ohranjanje ravnotežja, kar vam omogoča napredek pri ohranjanju statičnih poz in krepitev mišic, odpravljanje celulita.

Glutealni most

1. Lezite na hrbet, izravnajte noge, dajte noge na žogo.
2. Med rolanjem fitblala potegnite kolena k prsim.
3. Z vrtenjem žoge se vrnite v začetni položaj.

Ugrabitev kolkov

1. Počivajte dlan ali komolec na žogi.
2. Odmaknite se ravno nasprotno nogo.
3. V tem položaju ga odtrgajte od tal in ga nekaj sekund držite v zgornjem položaju.
4. Nihaj v vrsti na vsaki strani.

Skakanje

1. Sedite z zadnjico na fitballu, naslonite noge na tla.
2. Naredite vzmetne gibe, s kroglico potisnite na kratko razdaljo od tal.

Sveča

1. Lezite na hrbet, z nogami stisnite fitball.
2. Dvignite ravne noge z žogo navzgor.
3. Hkrati odtrgajte zgornji del telesa.
4. Vrnite se v začetni položaj.

Zahvaljujoč rednim tečajem joge se izboljša metabolizem, izboljša se cirkulacija krvi in ​​limfe, normalizira se hormonsko ozadje, mišice se podaljšajo in postanejo bolj elastične. Vse to vodi k temu, da se znebite celulita. Jogijske vaje vam omogočajo, da se ne osredotočate na noben del telesa, temveč da vadite vse mišične skupine naenkrat. Najučinkovitejše asane za celulit so obrnjeni navzdol pes, plank, most, bojevnica, stolček in čoln.

Anticelulitne vaje doma

Večino teh vaj lahko naredite doma. Veliko jih zahteva minimalno opremo in opremo (fitball, skakalna vrv, dumbbells), za nekatere pa je dovolj le nakup preproge za vadbo. Telesne vaje so precej učinkovite tudi proti celulitu..

Raztezanje ali raztezanje

Raztezanje je treba opraviti po katerikoli vadbi (kardio, trening moči). Omogoča vam, da se znebite zamašenih mišic (kar vpliva na videz in preprečuje hujšanje), jih sprostite in utrdite napredek. Raztezanje je treba izvesti tako, da ni bolečin, to je treba storiti v mirnem načinu. Tudi raztezanje na dneve, ko primanjkuje energije, lahko nadomesti polno vadbo. Vaje za raztezanje izboljšajo stanje kože, jo naredijo čvrsto in odstranijo celulit.

Najboljše vaje za celulit

Med vsemi vajami najboljše rezultate dajejo:

Tek in hoja

Omogočajo vam previdno nalaganje in obdelavo celotne površine stegen, zadnjice, hkrati pa se dotikajte rok in trebuha. Bolje je dati prednost teku po grobem terenu - to vam bo omogočilo hitro doseganje vzdržljivosti, kar bo povzročilo povečanje hitrosti in obremenitve.

Čučanj

Vsestranskost počepov je, da jih lahko dodate v kateri koli program vadbe, bodisi v telovadnici bodisi doma. Različne različice vam omogočajo, da vadbo prilagodite vsakemu treningu in skrbno vadite celoten spodnji del telesa.

Nabor vaj

Programi, zasnovani posebej za odstranjevanje celulita, bodo pomagali rešiti težavo hitreje kot naključni trening.

Hiše za mesec dni

Čez samo mesec dni lahko opazite napredek pri odpravljanju pomarančne lupine, če se čim bolj natančno držite priporočenega načrta treninga..

Kombinirani program za teden dni

Teden je kratek čas, da vidite rezultat. Toda s produktivnim delom lahko obrodi sadove tudi v boju proti celulitu.

Posebne vaje za nosečnice

Med nosečnostjo se ne morete preobremeniti, izbrati morate preproste vaje, ne uporabljajte palčkov in mravljice. Ne morete obremeniti zadnjice in izzvati kratko sapo. Pomembno je spremljati občutke in ne telovaditi, kadar je prisotno celo rahlo slabo počutje. Če ni kontraindikacij, lahko za celulit med nosečnostjo naredite naslednje vaje:

• joga asane (razen obrnjenih poz);
• počepi brez uteži;
• pade naprej in nazaj;
• hoditi;
• plavanje.

Video trening s profesionalci

Trening z Dario Lisichkina

Vaje Britney Spears

Kompleks Anita Lutsenko

Celulita se je mogoče znebiti s pomočjo vaj, vendar ima sistematično in pravilno tehniko pomembno vlogo. Ob upoštevanju priporočil in glede na fizično pripravljenost lahko izberete primeren program treninga.

Si našel tipko? Izberite fragment in ga pošljite s pritiskom na Ctrl + Enter.