V naravi ženskega telesa je značilna težnja po tvorbi maščobne plasti, zlasti v trebuhu, bokih in zadnjici. Ta pametni mehanizem je osnova za ugodno okolje za rojstvo otroka..
Prav zato je glavni razlog za oblikovanje tako imenovanega "življenjskega obroča" na pasu in sovražen za številna dekleta in ženske "ušesa" na bokih..
V članku najdete odgovor na vprašanje, kako se boriti, in izbor več kot 5 preprostih, a učinkovitih vaj za vitke in lepe boke: za ušesa in opornice.
Poleg tega nekaj nasvetov in preprostih razlag, kako odstraniti ušesa na stegnih, ne da bi pri tem škodovali telesu.
Če ugotovite, da boki niso tako vitki in lepi, kot bi želeli, in poskušate popraviti ta določen del telesa, se morate takoj naučiti: shujšati ne boste mogli samo na določenem mestu (v tem primeru samo na bokih).
To je posledica strukturnih značilnosti telesa. Zato je za dosego dobrega rezultata in za odstranitev bokov pomembno opazovati tri glavne sestavine.
Kaj so ušesa in zakaj se jih je tako težko znebiti, preberite v članku Kako pravilno shujšati, ne da bi vam pri tem pokvarili zdravje?
Kako shujšati v stegnih (odstranite notranjost, proti opornicam in zmanjšajte celoten volumen):
Za odstranitev ušes s stegen je potrebno izvajati fizične vaje za notranje mišice;
pravilna prehrana (tukaj je pomembno spremljati porabo hrane);
dodaten nabor postopkov (masaža, vaje za edeme in limfno zastoje).
Torej, obravnavajmo glavno vprašanje: kako na splošno morate odstraniti ušesa na bokih, kakšne so glavne točke dela na sebi?
Med hujšanjem je treba zapomniti nekaj pravil:
Izogibajte se togim mono dietam in popolni zavrnitvi jesti.
Pripravite se na proces hujšanja psihično in fizično.
To točko mnogi pogosto spregledajo, čeprav je resnično pomembna. Preden začnete izgubljati kilograme, se morate posvetovati z zdravnikom (še posebej, če obstajajo kronične bolezni) in se duševno prilagoditi dolgi kampanji za boj proti problematičnim območjem.
Upoštevajte režim pitja.
Upoštevajte svojo fiziologijo (z višino 175 cm in težo 48 kg bo oseba v večini primerov videti nesorazmerna).
Ne prizadevajte si za hitre rezultate (5 kg na teden ne morete izgubiti brez škode za zdravje! Običajna izguba teže na mesec je 4 kg s povprečnim telesnim stanjem).
Morate se držati načela: poraba kalorij, tj. porabljena energija mora presegati vneseno. Če želite to narediti, morate izračunati dve številki:
Na primer, dnevna potreba je 2000 kalorij. Vaša teža je 56 kg. Kalorični primanjkljaj je lahko največ 20%, zato boste med hujšanjem morali zaužiti 1600 kcal na dan.
Kako ohraniti primanjkljaj kalorij:
Obstaja cela vrsta fizičnih vaj za telovadnico in doma, da zmanjšate volumen bokov in zadnjice, pa tudi znebite se ušes. Katere so te učinkovite vaje za hitro hujšanje bokov, nog, zadnjice:
Kako odstraniti ušesa na bokih? Odgovor je preprost: študij? Poglejmo si prednosti in slabosti domačih in telovadnih vadb!
Vadba v telovadnici
dodatne uteži vam omogočajo učinkovitejše obdelavo problematičnih področij;
ob pravilni uporabi simulatorji pomagajo preprečiti poškodbe neuporabljenih delov telesa;
osredotočenost na delo določenih mišic;
z rednimi treningi doseganje boljših rezultatov kot trening doma.
Vaje doma
sposobnost prilagajanja obremenitve (dumbbells, ekspander elastika);
prihranite čas in denar (stroški naročnine v telovadnico ter možnost urejanja časa pouka).
za telovadnico
Addukcija in podaljševanje nog v simulatorju
Vprašajte katerega koli trenerja, kako odstraniti ušesa na stegnih, in takoj vam bo odgovoril: naredite zmanjšanje in podaljševanje nog! To je najboljša in najpreprostejša vadba kolkov za izboljšanje pretoka krvi na problematičnih področjih..
Opis: To je najboljša vaja za adduktorje. Izvaja se v posebnem simulatorju v sedečem položaju. Izbrati morate udobne uteži ali uporabiti simulator brez uteži.
Tehnika: pomembno je, da hrbet popolnoma pritisnete na hrbet, z rokami primite za ograjo. Ne dovolite odklonov in ločitev v spodnjem delu hrbta. Vzrejo je treba izvajati počasi in brez trzanja. Na končnih točkah redčenja - pritrdite položaj.
Vpliv: če se redno izvaja, pomaga krepiti mišice zunanjega stegna, pa tudi notranje adduktorje, deluje proti ušesom in izboljša kroženje tekočine na zunanji površini.
doma
Če želite doma odstraniti narise, morate storiti naslednje:
Med klečanjem pustimo nogo ob strani
Opis: Kleči na tleh (če se želite zmehčati, postaviti preprogo ali majhno odejo), morate upognjeno nogo umakniti na stran.
Tehnika: stojite na štirinožjih, počivajte na ravnih rokah (dlani v liniji z rameni) in v zmernem tempu pomaknite upognjeno nogo vzporedno s tlemi (na izdihu), pritrdite točko v zgornjem položaju. Nato počasi vrnite nogo v prvotni položaj. Ko uporabljate dumbbells / elastične trakove, jih pritrdite v / na upogibu kolena.
Vpliv: omogoča vadbo zunanjih mišic in notranjih adduktorjev. Deluje na krepitev mišic, ne na izgradnjo mišične mase.
Gugalnica leži na boku
Še ena zelo dobra vaja za zunanjo nogo in za odstranjevanje ušes na stegnih.!
Opis: ležati na boku (izmenično na desni in levi) dvignite noge vzporedno s ravnino tal do največje višine.
Tehnika: lezite na desno / levo stran, potegnite medenico naprej (ne zložite jo nazaj), kolena rahlo upognite, glavo naslonite na levo / desno roko. Z drugo roko (ki leži na vrhu delovne strani) počivajte na tleh.
Počasi dvignite zgornjo nogo do višine ramen. Zaklenite na najvišji točki in nato počasi spustite. Ko uporabljate dumbbells, jih podprite z roko. Ko uporabljate ekspander - pritrdite na spodnji del noge.
Vpliv: pomaga krepiti mišice, vaditi maščobno plast med nogami, pa tudi "valje" na straneh stegen.
Ta možnost je možna
Da bi odstranili maščobo od znotraj, bodo te najučinkovitejše vaje posredno pomagale:
Štanc z žarom (Smith Machine)
Kako odstraniti ušesa na stegnih? Čučanj! Lepa stvar pri počepih je, da gre za težko, večno sklepno vadbo, ki porabi veliko mišic in vas prisili, da porabite veliko energije..
Opis: stojite s hrbtom do šipka, priročno ga je prijeti, stopala postaviti na širino ramen. Čukajte, dokler na bokih ne nastane pravi kot. Nato se vrnite v začetni položaj.
Tehnika: palico je treba postaviti neposredno med lopatice in vrat. Zgrabite palico in počepnite do vzporednih bokov s tlemi. Prepričajte se, da kolena ne presegajo linije prstov. V spodnjem položaju se zadržite 3-5 sekund in se rahlo dvignite.
Vpliv: deluje na notranjo površino, krepi mišice, odstranjuje povešene mišice in ušesa znotraj stegen.
Za hujšanje na notranji strani in splošno vitkost nog doma je pomembno, da vadite mišice na tem področju:
Stranske lunges
Začetni položaj: stojite naravnost, stopala v širini ramen in se izmenično spuščajo na desno in levo stran.
Tehnika: naredite globok hrbet na stran, pri tem pazite, da koleno noge (na katerem je narejeno) sega ne sega čez nožni prst. Medenico je treba postaviti nazaj, hrbet pa mora biti ravno. Iztegnite roke naprej do ravni ramen. Nato se vrnite v začetni položaj.
Vpliv: pomaga pospešiti pretok krvi za izgubo teže in okrepiti notranjo stran, spodbuja rast mišičnih vlaken.
Plie počepi
O tej vaji smo podrobno razpravljali v članku Plie Squats. Kaj je bolje: plie ali sumo? Njegov nedvomni plus je, da vam omogoča, da obdelujete notranjo površino stegna tudi doma!
Opis: ko stojite naravnost, povežite pete in delite nogavice. Čučanj z ravnim hrbtom.
Tehnika: Pri počepu plieja je pomembno, da abs zadržujete v napetosti in ne preobremenite medenice in hrbta. Na najnižji točki pritrdite 3-5 sekund in nato počasi dvignite.
Vpliv: najučinkovitejša vaja za notranje stegenske mišice. Spodbuja tako kurjenje plasti med nogami kot raztezanje mišic.
Plemenske noge na stranice
Zanimiva vaja kolkov.
Kaj je: ležite na tleh, dvignite ravne noge pravokotno na tla in jih razmaknite, tako da jih za nekaj sekund pritrdite na najnižjo točko.
Kako pravilno narediti: ležite na tleh (na preprogi), dlani položite pod hrbtenico. Noge dvignite pravokotno na tla in jih počasi razgrnite, pritrdite 3-5 sekund, nato pa jih vrnite nazaj. Če je težko izvajati z ravnimi nogami, se upognite pri kolenih. Pomembno je zagotoviti, da se spodnji del hrbta ne zasuka.
Vpliv: aktivno se bori proti ohlapnosti notranjih mišic stegen, aktivira izgorevanje maščob.
Kateri učinkoviti kompleksi so torej primerni za hrbtne mišice nog in za duhovnike:
Romunski mrtva dvigala
Pri tako zapleteni zadevi, kot je odstranjevanje ušes na bokih, morate izbrati različne vaje, zato priporočamo, da pozornost usmerite v mrtvo dvigovanje..
Opis: Počasno dvignjena palica se dvigne z rahlo upognjenimi nogami in ravnim hrbtom. Palica je dvignjena nad koleno.
Tehnika: Hrbet mora ostati ves čas vaje raven. Približajte se drogu in pritrdite noge v širini ramen. Primite mreno nekoliko širše od ramen, dvignite se na raven tik nad koleni.
Medenica se v tem primeru potegne nazaj, kolena pa se NE iztegnejo v celoti. Pritrdite 2-3 sekunde in previdno spustite prečko (hrbet mora ostati enakomeren!).
Učinek: V delo so vključene vse mišice zadnjega dela stegna, kot tudi gluteus maximus. Omogoča vam, da zgradite mišice na zadnji strani stegen in zategnete zadnjico. Vključene so tudi tele mišice.
Zakrivanje nog v simulatorju
Izhodiščni položaj: ležite z trebuhom na simulatorju, primite se za ograjo in dvignite uteži zaradi dela mišic zadnjega dela stegna.
Tehnika: tesno se držite za držaje, teleta položite za valj simulatorja (predhodno prilagodite težo in dolžino glede na svojo višino). S krčenjem mišic zadnjega dela stegen dvignite valjček. Prsti stopal morajo biti ravni. Na zgornji točki pritrdite nekaj sekund in se gladko vrnite v začetni položaj (ne s kretenjem).
Vpliv: celotna zadnja površina je obdelana, v delo so vključene vse mišice tega dela bokov. Spodbuja kurjenje maščob in rast mišic.
Začetni položaj: zgornji del telesa leži na klopi, spodnji del pa deluje - zadnjica in boki.
Tehnika: stojite proti klopi, nežno lezite na trebuh in z rokami primite oporo. Spodnji del telesa dvignite na največjo točko. Tukaj pritrdite 3-4 sekunde in ga počasi spustite navzdol.
Učinek: pri tej vaji se uporabljajo glutealne mišice in zadnji del stegen.
Glute Bridge - dvig kolkov
Opis: ležite na hrbtu z upognjenimi koleni, zadnjico dvignite navzgor, naslonjeni na peto.
Tehnika: ležite na tleh (na preprogi), upognite kolena in naslonite pete na tla. Roke vzdolž trupa. Pete naslonite na tla, dvignite medenico čim višje in stisnite glutealne mišice. Roke vzdolž trupa ležijo na tleh. Pritrdite na zgornji točki in pojdite dol.
Vpliv: delujejo tako mišice stegen kot mišice zadnjice. Izgorevanje maščob se aktivira.
Zadnje noge nihajo z utežmi za noge in zadnjico
Kul in priročen način odstranjevanja ušes na stegnih - gugalnice so primerne celo za začetnike, ne potrebuje zajetne opreme, njihov učinek pa je resnično pomemben!
Opis: telesna teža - na podporni nogi. Noge so rahlo upognjene v kolenih. Držite se za stol / oporo, zasukajte nogo nazaj.
Tehnika: lahko se izvaja, ko stojite na rahlo upognjenih nogah ali kolenih. Hrbet je raven, z rokami se držite za stol / steno, z vsako nogo navzgor in nazaj se menjajte izmenično. Lahko uporabite ekspander za uteži ali posebne uteži (pritrdite na gležnju).
Vpliv: dobro deluje na zadnji strani stegen. Vadba je namenjena oblikovanju reliefa hrbtne površine.
Torej, kompleks vplivov na spodnjico kvadricepsa (na kvadriceps) in celotno sprednjo površino stegna:
Podaljševanje nog v simulatorju
Dobra vaja za boke - obstaja vnaprej določena trajektorija gibanja, delovna teža se lahko prilagodi, tehnika je razumljiva tudi za neizkušeno "pitching".
Opis: sedenje v simulatorju in držanje oprijemala za dvigovanje teže zaradi dela mišic sprednje površine stegen.
Tehnika: sedite in trdno pritisnite hrbet ob hrbtno stran simulatorja. Primite ograjo. Stopala pritrdite pod valj z utežmi in zmerno hitro dvignite valjček zaradi dela mišic kvadricepsa (sprednja površina).
Vpliv: največja mišica stegen je razdelana, oblikuje se relief, izboljša se pretok krvi in limfni obtok.
Stiskalnica za noge
Opis: stopala so nameščena na ploščadi, širši od ramen, platforma se premika zaradi upogiba in raztezanja mišic kolka.
Tehnika: spodnji del hrbta je pritisnjen na hrbtni del simulatorja, z rokami se držite za držaje. Pritrdite ploščad navzgor, vendar noge ne izravnajte do konca. Pritrdite ploščad v zgornjem položaju za nekaj sekund in nato spustite nazaj.
Vpliv: dodatno deluje tako mišice stegen kot tudi zadnjice. Stimulira krvni obtok v velikih mišicah - za krepitev mišice kvadricepsa v sprednji površini. Posredno je odličen za zmanjšanje obrob in zategovanje zadnjice. Delujejo tudi mišice bicepsa in semitendinosusa stegna (ki se nahaja na zadnji strani stegen)..
Sprednje pljuče
Kako narediti to vajo za boke: potegnite naprej z vsako nogo po vrsti, pri tem pa poskrbite, da bo hrbet ostal raven. Za povečanje obremenitve lahko uporabite dumbbells..
Kako to storiti: ko stojite naravnost, se z eno nogo naslonite naprej. Pomembno je, da hrbet držite naravnost. Prav tako morata obe upognjeni koleni vzdrževati 90-stopinjski kot..
Učinek: ta vaja krepi ne samo sprednjo, temveč tudi notranjo površino stegen, v delo vplete glutealne mišice in mišice spodnjega stiska.
Stenski počep
Opis: s fitballom (pritisnite ga ob steno s hrbtom) in dumbbells za težo naredite gladke počepe.
Tehnika: vzemite palčke v roke, s hrbtom pritisnite fitball ob steno, naredite korak naprej. Stopala postavite približno na širino ramen. Čučite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Na tej točki ostanite 2-3 sekunde in se poravnajte.
Vpliv: vaja krepi ne samo sprednji del stegna, ampak tudi glutealne in tele mišice.
NASVET: Fitball pritisnite trdno ob steno, da ne boste imeli občutka padca.
Torej, upam, da smo vam dali dovolj vaj za stegna in razložili, kako odstraniti ušesa. Vse zgoraj naštete vaje so namenjene delu na mišicah bokov. Vendar so sosednje mišice pogosto vključene v svojo mehaniko, kar je še dodaten plus. Trening v telovadnici ima še dodaten plus: delate lahko z nastavljivimi utežmi, kar vam omogoča, da ustvarite želeni relief telesa.
Pred začetkom vadbe se vedno ogrejte: poraba 10 minut vam bo omogočila, da se med vadbo izognete poškodbam in nelagodjem.
Raztezanje po vadbi. To bo pomagalo zaščititi pred pojavom bolečine in zamašitvijo mišic..
Seznanite se s svojo tehniko vadbe in dihanjem med delom mišic.
Vaje naredite 10-15 krat za 2-3 sklope.
Če telovadite v telovadnici in ne veste, kako delati s tem ali onim simulatorjem, se posvetujte s trenerjem. Ta članek vam bo pomagal izbrati udobne uteži..
Ali na splošno obstaja učinkovita vadba za in proti celulitu na stegnih in zadnjici?
Mnoga dekleta in ženske si prizadevajo ne samo popraviti oblike bokov, ampak se tudi z vadbo znebiti celulita. Toda pogosto telesna aktivnost ne prinese želenega rezultata in ne omogoča, da se poslovimo od "pomarančne" lupine. To je posledica strukturnih značilnosti maščobnega tkiva..
Celulit je lokalni, lokaliziran presežek maščobnih celic v plasti med površino kože in mišicami. S starostjo se presnovni procesi v ženskem telesu upočasnjujejo. To vodi v spremembe teže, oslabitev vezivnega tkiva in vse več celulita..
In ni pomembno, ali je ženska tanka ali ne. Zato se je celulita na bokih in zadnjici zelo težko znebiti, saj žal ne morete spremeniti strukture maščobnega tkiva..
Toda ne obupajte. Odgovor, kako odstraniti ušesa in celulit na stegnih, je enak! Telesna aktivnost (tako moč in kardio), nadzor nad vnosom hrane, kot tudi dodatni spodbudni postopki: limfna drenažna masaža, ki normalizira limfno drenažo, kavitacija (izpostavljenost ultrazvoku) bo pripomogla k temu, da je celulit manj opazen..
Vsi ti izdelki v kombinaciji pripomorejo k izravnavi zunanjega olajšanja, normalizirajo kroženje snovi, kar pomaga ohraniti elastičnost kože in zmanjšati videz celulita.
Sodobna industrija spodbuja zdrav življenjski slog in prikazuje slike lepih deklet s toniranimi telesi in brez grama maščobe in celulita, ki oglašujejo novopečene diete in anticelulitne izdelke, ki vas bodo "enkrat za vselej znebili pomarančne lupine".
To ustvarja dodaten stres: želja po nakupu "čarobne" tabletke ali smetane, nenehno spremljanje prehrane in štetje kalorij v vsakem gramu zaužite hrane. Navsezadnje si vsi želijo izgledati mlado in privlačno.
In pogosto miselno hitimo v trgovine po novonastalih anticelulitnih izdelkih, se mučimo z dietami in histeričnimi vajami. Kot rezultat, smo dobili razvajeno zdravje. Zato se je pred eksperimentiranjem s sabo vredno ustaviti, razmišljati, prisluhniti svojemu telesu in se posvetovati z zdravnikom. Ker se nekatere naše izkušnje lahko končajo zelo slabo.
Videoposnetek, kako se znebiti ušesa, pa tudi tehnika vadbe kolka: za notranje, zunanje in stranske površine:
Kaj misliš? Kako odstraniti ušesa na stegnih, katere so vaše najljubše vaje za kolke? Kaj vam je pomagalo? Kakšne rezultate ste dosegli? Delite v komentarjih!
Vitke noge in lepi, zmerno zaobljeni boki so sanje mnogih žensk. Žal se njihov videz lahko pokvari s prisotnostjo tako imenovanih "ušes", ki jih pogosto imenujemo tudi breeje. Neumno je verjeti, da se lahko s tem soočajo le debela dekleta - tudi vitke punce verjetno imajo ušesa. Z njimi se morate spopasti celovito, ena najpomembnejših komponent programa pa so vaje iz ušes na bokih. Opraviti jih je treba redno, nato pa kmalu opazite spremembo na bolje..
Na začetku morate razumeti, da obstaja več vrst maščob. Glavni so podkožni in rezervni.
Ko hormonski sistem izboljša svoje delo in se konča obdobje pubertete, telo preneha potrebovati maščobe. Kljub temu se zvit organizem ne mudi, da bi ga požgal in odstranil. Sčasoma maščoba preraste z nekakšnim filmom, glede na to se figura deformira in nastanejo "ušesa". To maščobno tkivo je precej težko zgoreti, veliko slabše kot maščoba v trebuhu ali rokah, zato morate poskusiti. Potrebovali boste tako vaje za moč kot tudi kardio vaje. Pomembno je tudi, da se držite zdrave prehrane, ki vam bo pomagala shujšati..
Pomembno je razumeti, kaj je povzročilo nastanek ušes. Če načeloma nimate odvečne teže in samo ta del ni zadovoljen, je treba dati glavni poudarek močnim vajam proti ušesom na stegnih, kar bo pomagalo spremeniti ohlapna in grda ušesa v privlačne, tesne obline. Če pa imate prekomerno telesno težo, potem morate na splošno shujšati. Če želite to narediti, morate prilagoditi svojo prehrano, pa tudi dovolj časa posvetiti kardiološkim obremenitvam, saj so namenjene posebej kurjenju maščob..
Če ne veste, katere vaje lahko uporabite za odstranjevanje ušes na stegnih, vam bo pomagal naslednji kompleks. To je samo primer - program vadbe je lahko drugačen in se lahko razlikuje glede na to, kje nameravate trenirati - doma ali v telovadnici. Najprej pa razmislite o splošnih priporočilih, ki bodo pripomogla k čim bolj učinkoviti vadbi:
Zdaj pa pojdimo neposredno na vaje za odstranjevanje ušes.
Ena izmed klasičnih vaj za izboljšanje oblike bokov. Vstati morate ravno, noge narazen v širini ramen. Stopite eno nogo široko naprej. Bodite pozorni, da je stopalo popolnoma na tleh, koleno pa na isti vzporednici z njim. V tem primeru je treba telo držati naravnost. Roke naj bodo na pasu. Nato se morate vrniti v začetni položaj in isto ponoviti z levo nogo..
Naredi se na enak način kot prejšnja vaja, vendar je širok korak nazaj in nasprotna noga je upognjena v kolenu.
Držite noge skupaj - to je začetni položaj. Nato izvedite široko ležečo stran, da stopala ostanejo vzporedna. Upognite nogo v kolenu in rahlo nagnite celotno telo naprej. Enako storite za drugo nogo..
Telo naj bo ravno, noge naj bodo v širini ramen. Potegnite trebuh noter, vrh glave iztegnite navzgor, da se hrbtenica čim bolj raztegne. Nogo počasi premikajte na stran, pri čemer jo držite pod kotom približno 45 stopinj. Enako ponovite za drugo nogo. Sčasoma naredite približno 30 ponovitev.
Privezi so klasična in zelo učinkovita vaja za boke in glute. Če želite doseči najboljše rezultate, se držite pravilne tehnike. Vstati morate ravno, noge nekoliko širše od ramen, hrbet naj bo raven. Čučite, upognite kolena, dokler stegna niso vzporedna s tlemi, ne da bi se dvignili s pete. Čučanj lahko otežite z uporabo uteži.
Za naslon boste potrebovali stol. Hrbtenico imejte ravno. Naredite 20 ostrih gibov hrbta z obema nogama. Vajo izvajajte intenzivno, z enakomernim tempom, pri tem pa nadzirajte dihanje.
Vadba se izvaja med ležanjem. Ležati morate na boku, nasloniti se na komolec. Ravno nogo dvignite čim višje. Ponovite enako količino za obe strani. Če želite povečati obremenitev, lahko nogo navijate naprej in nazaj..
Za to vajo morate od ušes na stegnih ležati na trdi podlagi, upogniti kolena in noge nasloniti na tla. Zategnite abs in nežno dvignite medenico, tako da opora ostane na stopalih in podlakti.
Morate stati ob steno, tako da se ga dotaknete z vrhom glave, rameni, lopaticami, boki in petami. Naredite majhen korak naprej. Zdaj začnite počasi "drsiti" po steni, dokler kolena ne upognete pod kotom 90 stopinj. V končnem položaju držite 20-30 sekund, nato pa nežno dvignite.
Skakanje je velika obremenitev proti ušesom na bokih. Skočite lahko z vrvjo ali brez nje. Pomembno je, da se močno odrivate in pristanete gladko in lepo, najprej na nožni prsti, nato pa na celotnem stopalu. Če skačete brez vrvi, imejte roke na pasu. Lahko skočite tudi na trampolinu.
Tako preprost kompleks, ko se redno izvaja, pomaga pri boju proti ušesom. Če telovadite v telovadnici, uporabite tam predstavljeno opremo. Lahko so tako simulatorji kot uteži..
Če morate shujšati v stegnih, boste morali prilagoditi tudi svojo prehrano. Ni treba, da se mučite s strogimi dietami, vendar morate upoštevati številna pravila:
Zahvaljujoč tako preprostim pravilom ne morete samo odpraviti vseh nepotrebnih na področju kolkov, temveč tudi izboljšati metabolizem, kar bo na videz figure vplivalo izjemno pozitivno..
Vadba v kombinaciji s prehrano je lahko neverjetna. Če pa jih dopolnite s kozmetičnimi ukrepi, bo učinek še boljši. Doma lahko naredite obloge, uporabite kontrastni tuš. Tudi masaža s skodelicami je lahko v veliko pomoč. Za slednje boste potrebovali medicinske kozarce velikega premera. Algoritem za izvajanje masaže je naslednji:
Masaža s skodelicami je precej boleč postopek, še posebej, če tega niste navajeni, če tega še niste storili. Je pa zelo uporaben, saj izboljšuje prekrvavitev in podkožne presnovne procese, zaradi česar se lahko hitreje znebite ušesa. Priporočljivo je, da kozarce uporabljate 1-2 krat na teden. Ne delajte tega pogosteje..
Zahvaljujoč integriranemu pristopu lahko učinkovito odpravite težavo z ušesi in izboljšate telesno pripravljenost. Kmalu ne bo več sledu. Predlagamo, da si ogledate video z vajami proti temu pomanjkanju figure.
Breeze ali "ušesa" na stegnih so izredno pogosta težava žensk, starejših od 30 let. Dejstvo je, da se maščobne obloge nabirajo predvsem v bokih in spodnjem delu trebuha. Obvladovanje težav s popki ni enostavno: naše telo je zasnovano tako, da maščobe, ki se nahaja na zunanji strani stegen, ne porablja za energijo. Zato se ne smete upati na čudež - "ušesa" ne bodo šla nikamor sama od sebe, ampak lahko ukrepate v skladu z našimi priporočili in naredite boke tako, kot sanjate, da jih boste videli.
Obstajata le dva glavna razloga za pojav "jahalnih opornic" na stegnih: prvi od njih je telesna maščoba, kot je omenjeno zgoraj; drugi so šibke glutealne mišice. Zaradi dejstva, da so mišice v predelu zadnjice prikrajšane za ton, se povešajo in vizualno ustvarijo pregib na predelu bokov..
Zlahka je določiti, iz katerega od dveh razlogov so se v vašem primeru oblikovale veje: postavite se blizu ogledala in poskusite dvigniti "ušesa" na straneh stegen. Če so delčki odstranjeni delno ali se spremembe sploh ne pojavijo, je težava v maščobnih oblogah; če postanejo nevidni in zglajeni, je poanta v šibkih glutealnih mišicah. Rešitve teh dveh težav so različne - zato bomo oba primera analizirali ločeno..
V primeru, ko je nastanek "ovinkov" v bokih povezan z maščobnimi oblogami, je rešitev problema, da se znebite odvečne teže. Na žalost ne obstajajo metode, ki bi vam omogočale, da se znebite odvečne teže na enem problematičnem področju - morali boste popolnoma shujšati.
Najučinkovitejša tehnika je ustvariti primanjkljaj kalorij v svoji dnevni prehrani. Sistem hujšanja po tej shemi deluje izjemno preprosto: porabite manj energijskih enot, kot jih lahko porabite.
Če želite to narediti, izračunajte svoj vnos kalorij po naslednji formuli:
Najprej se poskušajte držati kaloričnega vnosa, ki ste ga dobili zaradi izračuna za en teden. Če teža po sedmih dneh ostane enaka, zmanjšajte dnevno prehrano za 100 kalorij in spremljajte odziv telesa.
Torej postopoma znižujte svojo energijsko normo, dokler se teža ne zmanjša. Ta postopek se na prvi pogled zdi težaven in dolgotrajen, vendar zagotovljeno, da energije ne bomo zapravili. Ta pristop k odpravljanju telesne maščobe je resnično delujoč, saj odpravlja stresne razmere za telo zaradi njegove postopnosti.
Potem ko se znebite odvečne maščobe na predelu "zadnjice", lahko nadaljujete z vajami za toniranje zadnjice in bokov..
Če na stegnih ni odvečne maščobe, vendar imate še vedno zadnjice, potem je glavna naloga tonizirati oslabljene glutealne mišice. Obstaja kombinacija kardio in izoliranih vaj, namenjenih razvoju mišic na tem področju. Najprej boste s kardio treningom zagotovili dotok krvi v problematično območje, nato pa z izolacijskimi vajami delali mišice zadnjice.
Najboljši pomočniki v boju proti vejicam so skakalne vaje. Vsako od njih izvajamo 30 sekund, nato pa 30-minutni počitek. in gremo naprej:
1. Udarite v stranski smeri s potegom kolen do prsnega koša
2. Skok navzgor, s hkratnim dviganjem na stranice nog in rok
3. Skoči na stran in se z desno / levo roko dotakni tal v območju nasprotne noge ("Skater")
4. Nadomestni stranski skoki desno / levo.
5. Skok s spuščanjem v širok "plie".
Na koncu kardio lahko nadaljujete na glavno vadbo, ki vam bo pomagala pri odločitvi, kako odstraniti veje na bokih..
Vaje, ki so del glavne vadbe, katerih namen je znebiti zadnjice, se lahko izvajajo brez uporabe teže za začetek ali pa povečate obremenitev. Če želite to narediti, na delo priključite uteži in fitnes:
1. Klasično bočno ležišče, 20 ponovitev izmenično na desni / levi nogi
2. Stranska plošča z dvigi nog, 10-15 ponovitev. na vsaki nogi
3. Dvig noge na stran, od stojala "na kolenih" za 15-20 ponovitev. na vsaki nogi
4. Vodenje ravne noge nazaj - navzgor, stoje na štirici - od 20 do 30 ponovitev.
5. Plemenske noge iz položaja "most" na straneh - od 20 do 30 ponovitev
Kompleks kardio in posebnih vaj je treba izvajati 2-3 krat na teden, potem bo rezultat opazen po 2-3 mesecih rednega treninga.
Če razmišljate o tem, kako odstraniti "ušesa" na bokih, je to že super: pomeni, da se je pot začela. Pokažite vztrajnost z ohranjanjem pravega ravnovesja med prehrano in vadbo, potem se bo vse zagotovo izšlo.!
"Ušesa na bokih" - privlačen vzdevek za popolnoma neprivlačno telesno maščobo pri ženskah so si dali sami predstavniki boljše polovice človeštva. Zakaj? Vse je v obliki - značilne nabiranja maščobnih celic na stegnih so podobne ušesom slona. Zdi se bogokletno? Vendar je res.
Toda njihov videz ni tako pomemben, kajti ne glede na ušesa je glavno vprašanje vedno - kako jih odstraniti? Navsezadnje ima večina žensk ogromne težave z izločanjem takih maščobnih oblog - niti prehrana niti vadba ne pomagata. Nutricionisti pravijo, da izboklin na stranskem delu stegen ni težko odstraniti - glavna stvar je upoštevati priporočila specialistov in uporabljati vse možne metode, po pravilih.
Ušesa imajo drugo ime - breeje, ker so predstavljena v tej obliki. Praviloma takšno nadlogo najdemo samo pri ženskah - moških s predstavljeno težavo ne najdete, tudi če že ima impresiven trebuh. Zakaj? Vse gre za hormonsko "strukturo" telesa. A vse to "srečne" lastnike jahalnih opornic malo zanima - veliko bolj pomembno je ugotoviti, zakaj se pojavijo takšne kopičenja maščobnih celic, glede na splošno vitkost ženske. In res, z višino 175 cm in težo 60 kg se lahko deklica pritoži zaradi prisotnosti težave. Nutricionisti govorijo o naslednjem razlogu za pojav ušes na stegnih.
Maščobne celice delimo na dve vrsti - skladiščne in rezervne. Kumulativni se tvorijo na prvem mestu - so glavni sestavni del maščobe celotnega telesa. Takšne maščobne celice vsebujejo vsa hranila, ki jih človek zaužije v svojem življenju. Druga vrsta maščobnih celic so rezervne akumulacije, ki jih človek shrani v nujnih primerih. Ušesa na stegnih so rezervne maščobne celice, ki jih je brez izrednih razmer izjemno težko znebiti sami..
Rezervne maščobne rezerve se oblikujejo pri ženskah med puberteto - v povprečju od 13 do 20 let. Rezervne maščobne celice se nabirajo v notranjem delu tkiv, njihov namen je proizvajati estrogen (hormon, odgovoren za reproduktivno strukturo ženskega telesa). Ko se puberteta konča, se telo ne mudi, da bi se ločilo z rezervnimi maščobnimi celicami, ampak nasprotno, še bolj jih "pokoplje", da jih ohrani, saj ženske zaradi druge pubertete ne bo skrbelo - preprosto se ne bo zgodilo. In hormonske spremembe lahko znatno zmanjšajo proizvodnjo estrogena v jajčnikih - zato telo potrebuje rezervne zaloge..
Iz zgoraj navedenega postane jasno, da se je znebiti ušesa na stegnih izredno težko. Toda mogoče je - za to boste morali poskusiti z uporabo več zapletenih metod za odstranjevanje maščobnih rezerv.
Strokovnjaki pravijo, da lahko ušesa na stegnih odstranite le s pretvorbo maščobnih celic v mišično tkivo. Mišično tkivo v volumnih je veliko manjše, izkaže se, da se njihova vidna manifestacija ne bo zgodila. Nemogoče se je znebiti ušesa na druge načine - celic ni mogoče odstraniti s prehrano ali z odstranjevanjem tekočine iz telesa, kot je to pogosto pri akumulacijskih predstavnikih.
Toda poleg vaj je priporočljivo uporabiti tudi druge metode odstranjevanja cone krč. Nutricionisti pravijo, da se ušesa na stegnih odstranijo le na integriran način, sestavljen iz pravilne prehrane, športa in drugih pomožnih postopkov - obloge, masaže in drugih metod.
Prehrana za odpravo ušes ne zahteva pomembnih izjem od prehrane. Tu se je dovolj odreči sladkarijam in po možnosti ocvrti hrani. Čez dan bi morali jesti po pravilih pravilne prehrane - upoštevajte tri obroke na dan (zajtrk, kosilo, večerja) in vključite dva prigrizka, vendar ne žemljic in sladkih palic, temveč sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov.
Ni treba, da se odrečete sladkarijam in ocvrti hrani - dovolj je, da pijete čaj s sladilom, zaužijete največ 4 rezine temne čokolade na dan, hrano ocvrte v ponvi, ne da bi dodali olje. Takšna prehranska dejanja so potrebna za preprečitev pridobivanja novih maščobnih celic, ki lahko bistveno upočasnijo izločanje rezervnih zalog..
Glavna rešitev vprašanja, kako odstraniti ušesa na bokih, so vaje. Nima smisla izvajati rednih kardio vadb, saj je glavna naloga odstranjevanja ušes na stegnih črpanje mišic, ki se nahajajo na problematičnih območjih. Spodaj predstavljene vadbe bodo pomagale rešiti težavo in znatno zmanjšati volumen bokov..
Za dekleta priporočamo naslednje vaje:
Predstavljene vaje se lahko v enem mesecu znebijo ušes na stegnih. Če učinek ne sledi rednim vadbam, morate ponovno pretehtati svojo prehrano in živila, ki so vključena v prehrano. Morda dekle preprosto porabi več kalorij, zato do pravega rezultata ne pride..
K pravilni prehrani in telovadbi je treba dodati dodatne metode, da se težava hitreje reši. Tako so priporočljivi redni sprehodi na ulico, masaže in obloge.
Kot že omenjeno, rutinske in celo izčrpavajoče kardio vadbe morda ne bodo v pomoč pri odstranjevanju maščobe s stranskih stegen. Toda sprehodi na svežem zraku so le dobrodošli. Res je, tukaj je nekaj odtenkov..
Najprej bi morali hoditi samo navkreber. Izberite območje, kjer je pobočje - v parku lahko izberete kraj jezera, ki ima pogosto »depresijo« glede na splošno ravnico. Pojdite spet gor in dol - hodite vsaj 40 minut. To je odlična vadba za večino mišic, ki vam omogoča, da se znebite maščobne plasti, ne samo v napihnjenosti. Lahko se sprehodite po mestu navkreber - ta vaja je manj učinkovita, vendar vam omogoča, da ohranite normalno dihanje in uživate v hoji.
Drugič, med hojo morate napeti mišice zadnjice - ta zanimiva dejavnost je priporočljiva za mlade matere, ki skrbijo za svoj videz. Najučinkovitejši in najhitrejši način, da se znebite odvečnih kilogramov in ušes na stegnih med hojo z vozičkom, saj je to dodatna obremenitev, podobno kot vaje za moč v telovadnici.
Masaža, ki jo lahko naredite sami doma, pomaga hitro odstraniti maščobno plast. Tu je dovolj, da samostojno ogrejete problematična področja tako, da drgnete dlani, nato pa ob dlaneh in robu roke plecite po straneh stegen. Predstavljene manipulacije, ki se izvajajo dnevno, bodo v dveh tednih pripeljale do pozitivnega rezultata. Bolje je, če masažo začnete po tuširanju - v tem primeru se mišice in maščobne celice že segrejejo, zaradi česar po udarcih hitreje gorijo.
Poleg tega masaža normalizira limfno drenažo, kar pozitivno vpliva tudi na izgorevanje maščobnih celic. Za predstavljene namene se obrnite na strokovnjaka, ki lahko ponudi naslednje vrste masaže:
Prednost je treba dati bolj primerni obliki - če se je treba znebiti nakopičenih maščobnih celic, izberite limfno drenažo ali anticelulitno masažo. Tuš Charcot je učinkovit in prijeten, ki ga izvajamo neodvisno v posebnih bazenih - tovrstno masažo izberejo ljubitelji vodnih postopkov.
Zgoraj je bilo že omenjeno, da lahko ušesa na stegnih odstranite z ovoji. To drži, vendar njihova uporaba brez osnovnih metod ne bo povzročila želenega učinka - nemogoče se je v 2-3 tednih znebiti problematičnega območja samo s pomočjo oblog.
Da lahko oviji vodijo do pozitivnega rezultata, morate upoštevati pravila za njihovo izvajanje. Če želite to narediti, preučite nasvete strokovnjakov:
Po vseh zgornjih korakih se začnejo ovijati. Če želite to narediti, uporabite vnaprej pripravljeno sestavo in navadni oprijemni film (za obloge lahko kupite poseben). Učinkovite formulacije za odstranjevanje ušes vključujejo:
Izbrana komponenta za obloge se nanese na suho kožo, prekrita s oprijemnim filmom in položena pod odejo - pomembno je ustvariti učinek tople grede. Lahko pa nosite laneno perilo, izdelano posebej za športne aktivnosti z rastlinjakom, da odstranite tekočino iz telesa. Ležite pod odejo ali vsaj 40 minut nosite posebne hlače, bolje je počakati celo uro. Po koncu časa se spet stuširajte in za hiter rezultat dodatno 20-minutno vodite samo-masažno sejo.
Pogosto se dekleta zatečejo k učinkovitejšim in nevarnejšim postopkom: pri oblogah uporabljajo suho papriko, jabolčni kis, sveže stisnjen limonin sok in celo alkohol. Takšna dejanja so seveda dobra, vendar so učinkovita, kadar obstaja težava s shranjenimi maščobami. Prepovedana je uporaba tako ekstremnega učinka, če odvečna teža ni, saj neučinkovito odstranjuje rezervne maščobne celice in lahko opeče kožo, če se sestavni deli napačno mešajo.
Ušesa na stegnih lahko odstranite kirurško, kar uporabljajo dekleta, ki so lena pri doseganju lastne lepote in harmonije. Obstaja več vrst kirurških posegov, ki vam omogočajo, da dobesedno odstranite vso nakopičeno maščobo v eni operaciji. Obstajajo tudi minimalno invazivne metode, ki dosegajo svoje rezultate glede na fotografije pred in po izpostavljenosti rezervnim akumulacijam..
Torej, najpogostejše metode kirurške plastike vključujejo:
Kirurški in minimalno invazivni posegi bi se morali zateči šele po neuspešni uporabi varnih metod - pravilne prehrane, športa in podpornih metod. Možne kontraindikacije in zaplete je treba skrbno preučiti, da se ne bi takoj zatekli k njim. Poleg tega je treba upoštevati pomemben dejavnik - kirurške operacije in minimalno invazivni posegi zahtevajo velika finančna vlaganja, ki jih ne morejo potegniti vsi..
Odstranjevanje ušes na stegnih je mogoče varno in na proračun. Uporaba kirurških posegov je neuporabna, če se v prihodnosti ne držite pravilne prehrane, si vzemite čas za šport in druge pomožne postopke. Samo vaša revizija trenutnih razmer bo pomagala hitro in učinkovito odpraviti težavo za vedno.