Ko opravim novo posvetovanje, potem v 8 primerih od desetih govorimo o tem. Kako odstraniti veje na bokih? To je udarno vprašanje med vitkimi pacienti in najbolj priljubljeno področje za oblikovanje telesa. Ali veste, kakšno zanimivo opažanje sem naredil v letih dela? Vsi moji pacienti so šli daleč, preden smo se srečali.
Tu je majhen delček zgodovinskega pregleda: "... na bokih so se oblikovali veje in nič jih ni prevzelo. Brez športa, brez prehrane. Če so se boki zamahnili in mišice povečale volumen, potem so se še bolj vidno zataknile. Različne strojne masaže, obloge telesa in podobni postopki so bili popolnoma neuporabni. Ti trdi zavitki maščobe na zunanji strani stegna niso odnesli ničesar. " Prepričan sem, da so se mnogi, ki so poskušali odstraniti veje na bokih, soočili s podobno situacijo. Poglejmo, zakaj se to dogaja.
"Lepota ženskega telesa je le dobra lokacija maščobnega tkiva." Sliši se baje, lahko se ugovarjamo, a opazno opazimo. Dejansko je na ženskih stegnih in zadnjici razvito maščobno tkivo in je vedno prisotno. Aktivno odlaganje maščob na teh območjih se začne med puberteto. In to ni maščoba, ki se uporablja za pridobivanje teže in hujšanje! To je maščoba, ki se odlaga lokalno na stegnih in zadnjici. Tvori individualno, edinstveno konturo figure. Enkrat in za vselej.
Če se maščobno tkivo odlaga enakomerno, je stegenska linija gladka. Prehodi od pasu do bokov so mehki. Proporcije slike so pravilne. V primeru neenakomernega in prekomernega nalaganja - črte so deformirane, oko se "zatakne" na maščobne izrastke - veje na stegnih. To ni patologija, kot je prekomerna teža. Enotno ali neenakomerno odlaganje maščobe na stegnih so le različne možnosti za oblikovanje ženske figure. Naravo vodi načrt, ki ga napišejo geni. In estetske kriterije - lepo ali ne lepo, si je izmislila oseba.
Razlog za nemoč metod, ki se uporabljajo za odstranjevanje vejic na bokih, je preprost. Niso namenjeni za to. Dieta in šport sta učinkovita, ko gre za izgubo odvečnih kilogramov. Telo se bo enakomerno zmanjševalo, dokler ne bo dosežena fiziološka meja. Potem so izpostavljeni posamezni naravni obrisi figure, ki jih s hujšanjem in športom ne moremo spremeniti.
Ni diete, ki bi zmanjšala določen del telesa. In telesna aktivnost ni sposobna odstraniti ovir, saj lokalno maščobno tkivo telo ne porabi. Na velike porabe energije se sploh ne odzove. Dekleta, ki so leta preživela na aktivnih obremenitvah, so opazila le mišični dobiček. In iz tega šiška so se še bolj izbočile.
Bolj kot je metoda specializirana, pogosteje se spopada z reševanjem istih težav. Ročna lipo korekcija figure je nehirurška metoda z ozkim obsegom. Učinkovito odpravlja lokalne težave s telesom, ki niso povezane s prekomerno težo. Metoda je stotinam pacientov pomagala odstraniti veje na stegnih in se znebiti mnogih drugih "trdovratnih" problematičnih področij.
Za ves čas dela, ki je več kot 18 let, sem opravil nekaj tisoč sej. Nabralo se je veliko izkušenj, tehnika izpostavljenosti je bila odvrnjena do popolnosti. V sejah so upoštevane vse posamezne nianse figure. Dobite ne samo impresiven, ampak tudi najbolj optimalen rezultat za vaš tip telesa.
Torej, vsaka pot se začne s prvim korakom. V našem primeru s posvetom. Bistvo ni le v tem, da odstranite veje na bokih, temveč da dobite enak optimalen rezultat. Po razpravi o problematičnem področju, želenem rezultatu in pregledu se dodeli natančno število sej. Jaz, tako kot ti, me zanima rezultat. Za svoje delo sem odgovoren in podpisujem na jamstvu doseganja rezultata in njegove varnosti. Zato se kakršen koli popravek začne šele, ko sem popolnoma prepričan v njegovo učinkovitost. Če želite nadzorovati postopek in na koncu objektivno oceniti dosežene spremembe, ne pozabite fotografirati slike pred sejo in po njej..
Zdaj od besed k dejanjem. Seje za korekcijo lipa so popolnoma ročno izdelane. Med sejami bomo naredili vse potrebno za odstranjevanje opornic s bokov. Z rokami. Dodatne in pomožne metode niso potrebne. Vsaka seja traja 2 uri in 30 minut. V večini primerov traja prav toliko časa, da v celoti in učinkovito obdelamo problematično področje figure. Še več, vsaka seja je delo s problematičnim področjem enega kolka (na primer opornice na enem kolku). Po enem tednu seanso izvajamo na drugem kolku.
Seje so boleče, vendar precej nosljive. Po seji se bo na področju popravka pojavila oteklina, pordelost in občutljivost na dotik. To lokalno aseptično vnetje je pričakovani odziv maščobnega tkiva na pravilno opravljeno sejo. Vsaka seansa v glavnem sproži lokalno ciljno lipolizo (razpad maščobnega tkiva). To pomaga nežno, naravno in fiziološko odstraniti veje. Vsaka seja ročne lipokorkcije prinese svoj določen rezultat, zmanjša obseg problematičnega področja. Spremembe so očitne, ko oteklina, pordelost in bolečina popolnoma popustijo.
Urnik sej je zelo preprost. Na primer, na posvetu vam dodelijo 4 seje za popravljanje konture in odstranjevanje opornic s bokov:
Potem živiš in uživaš v rezultatu. Za shranjevanje rezultatov ni nobenih podpornih ali preventivnih sej. Ni potrebno. Kontura figure se je oblikovala v adolescenci, že dolgo pred začetkom korekcije. Zato, če odstranite veje na bokih, bodo nastale nove črte ostale z vami za vse življenje. Maščobno tkivo preprosto nima predpogojev za novo lokalno odlaganje. Tudi če boste v prihodnosti pridobili na teži, se bo telo enakomerno povečalo in ne na ločenem območju.
Če ste ta članek (ali njegov del) prebrali na drugem viru brez povezave do mojega spletnega mesta, pomeni, da je bil preprosto ukraden. Bodite previdni, bodite pozorni na prevare in imitatorje metod.
Urnik sej
Na primer, na posvetu vam dodelijo 4 seje za popravljanje konture in odstranjevanje opornic s bokov
Pridete na prvo sejo - delamo s težavo na levem stegnu. Čez teden dni pridemo na drugo sejo - delamo s simetričnim območjem na desnem stegnu.
Po dveh sejah si vzamemo odmor za 3-4 tedne. V tem času oteklina in bolečina popolnoma izgineta. Prvi rezultati dela postanejo opazni.
Pridite na 3. sejo. Preden začnemo, ocenimo dosežene spremembe (fotografiramo) in opravimo zaključno delo z levim kolkom. Teden dni kasneje izvedemo 4 seje - zaključno delo z desnim kolkom.
Čez mesec dni pridete na posvet, fotografirajte svojo novo figuro. Vse. Popravek je zaključen.
Vsebina članka:
Zdaj ima veliko žensk težave s prekomerno telesno težo. Najpogosteje se večina maščobnih oblog nahaja na problematičnih območjih in se z njimi zelo težko boriti. Med temi conami je treba ločeno ločiti območje popkov, ki se nahaja na zunanji površini stegna. Danes se boste naučili, kako odstraniti veje na bokih.
Če želite vedeti, kako se spoprijeti s katero koli težavo, je treba ugotoviti razloge za njen nastanek. Torej, preden govorimo o tem, kako odstraniti veje na bokih, je treba ugotoviti bistvo te težave. Moški in ženski organizmi so s fiziološkega vidika bistveno različni..
Te razlike so v veliki meri posledica dela hormonskega sistema, ki vpliva na vse težave, ki se pojavijo v telesu, vključno z odlaganjem maščobnega tkiva. Maščobne rezerve na ženskem telesu se začnejo med puberteto aktivno povečevati in se po 23 letih rahlo upočasnijo.
Vso telesno maščobo lahko razdelimo na dve vrsti: rezervno in površinsko. Najlažji način za reševanje površinskih nanosov je in za to boste morali redno telovaditi in slediti ustreznemu prehranskemu programu. Takoj je treba reči, da se je nemogoče popolnoma znebiti maščobe, vendar to ni potrebno. Morate razumeti, da maščobe niso le škodljive, ampak imajo tudi določene funkcije..
Rezervne maščobne obloge se nato nabirajo, da se zagotovi normalna raven ženskih hormonov. Če menstrualni cikel odpove, se maščobno tkivo zgosti in se pokrije z vlaknastim tkivom. Maščobne obloge znotraj takšne lupine je zelo težko odpraviti. Prav to je glavni razlog za pojav težave na področju krč in zaradi tega trpijo samo ženske. Hkrati obstaja veliko načinov za boj proti temu pojavu, zdaj pa vam bomo povedali, kako odstraniti veje na stegnih.
Sodobna medicina ponuja več načinov za rešitev tega problema, ki so, priznati je treba, zelo učinkoviti. Na žalost danes veliko ljudi ne jedo pravilno in to dejstvo je najpogostejši vzrok za pojav telesne maščobe..
Danes obstaja veliko različnih metod in zdravil, ki naj človeka vrnejo v normalno zdravje. Treba je opozoriti, da se nove metode zdravljenja nenehno pojavljajo in vse našteto je v celoti uporabno za kozmetologijo. Za tiste, ki želite vedeti, kako odstraniti veje na stegnih z uporabo zdravila, vam bomo povedali o več metodah..
Bistvo tehnike je v vplivu na problematična področja telesa z nizkimi temperaturami. Znanstveniki menijo, da je mraz zelo učinkovit pri boju proti maščobam. En tretma običajno traja približno 60 minut, v večini primerov pa za dosego želenega rezultata zadostujeta največ dva tretmaja.
Izpostavljenost nizkim temperaturam na telesu aktivira procese lipolize in telo bo potrebovalo približno 30 dni za prikaz prvih rezultatov. V tem času se lahko znebite četrtine rezerv maščob, čeprav na to v veliki meri vplivajo značilnosti telesa. Tudi po kriolizi je treba začeti igrati šport. Da bi vašo figuro pripeljali do ideala.
Med tem postopkom se problematična področja telesa zdravijo z ultrazvokom. Pod vplivom zvočnih valov določene frekvence se maščobe zmanjšajo v redkejše stanje, nato pa jih lahko jetra izkoristijo enako kot druge strupe in žlindre. Če želite doseči dober rezultat, boste potrebovali več postopkov, katerih interval je od enega do dveh tednov.
To je najbolj znan postopek za večino ljudi za odstranjevanje odvečne maščobe iz telesa. Trajanje postopka, vključno z rehabilitacijskim obdobjem, je nekaj tednov. V primerjavi z drugimi metodami vam liposukcija omogoča, da čim prej dosežete zastavljeno nalogo.
Ker je liposukcija pravzaprav ena od metod kirurškega posega, telo po posegu potrebuje čas, da ponovno vzpostavi svoje prejšnje delovanje. Nekateri verjamejo, da pooperativne brazgotine po tem postopku lahko ostanejo na telesu in ne želijo liposukcije. V praksi po postopku ostanejo na koži majhne sledi, ki spominjajo na praske. Z lahkoto jih odpravimo s posebnimi kremami..
Pri uporabi metode ionskega laserja ni potreben kirurški poseg, za uničevanje maščobnih celic pa se uporablja poseben laser. Izpušča žarke tako tanke, da na koži ne ostanejo sledi liposukcije. Kot rezultat boste dobili obliko telesa, ki ga želite..
Prav tako se pod vplivom laserskega žarka pospeši sinteza kolagena, kar izboljša kakovost kože, posledično pa se ne odstranjujejo samo maščobe, temveč se koža tudi zategne. Število potrebnih postopkov lahko določi samo specialist.
V primerjavi z liposukcijo ta postopek ni tako učinkovit, vendar je precej sposoben odstranjevati veje na stegnih. Problematično območje zdravimo s posebno raztopino, ki aktivira procese sinteze kolagena. Posledično ta beljakovinska spojina ne samo zateguje kožo, ampak tudi gori maščobe. Da bi dosegli dobre rezultate, je potrebno enkrat na teden izvesti vsaj 4 postopke. Tako se bo čez en mesec vaša figura preobrazila..
Če niste prekomerne teže, potem tega ne bi smeli biti veseli, saj se lahko zdi. Da bi se temu izognili, se morate ukvarjati s športom in se držati določenih prehranskih programov. Morate razumeti, da mora biti pouk reden in le v tem primeru boste dosegli svoje cilje. Zdaj vam bomo predstavili sklop vaj, ki vam bodo omogočile, da se znebite težav v coni prepirov.
Pojdite v položaj za hrbet. Po tem dvignite noge, začnite izvajati gibe, ki posnemajo delo škarij ali vožnjo s kolesom. Vse te vaje ste delali med poukom fizične vzgoje v šoli..
Ko stojite v stoječem položaju, morate telo nagniti naprej v vodoravno s tlemi. Ta gib deluje odlično za mišice zadnjice in stegen..
Vsi poznajo prednosti teka in ta vrsta kardio vadbe je učinkovit način za boj proti maščobam. Z rednim joganjem se lahko znebite maščobnih oblog po telesu in ne le v poprsnicah. Obenem lahko dosežemo bistveno večje rezultate s kombiniranjem rednega teka in izvajanjem zgornjega sklopa gibov.
V zaključku je treba spomniti na pomen pravilne prehrane. Kombinacija programov prehrane in treninga vam bo omogočila doseganje ciljev..
Kako odstraniti veje na bokih, si oglejte ta video:
Krči in debelost sta danes najpogostejši težavi žensk. Sestava človeškega telesa je individualna. Najbolj je izražen z minimalno telesno težo, ki je značilna za vsako osebo..
S prekomerno težo in debelostjo je težko govoriti o strukturi figure in njeni sestavi. Stvar je v tem, da je maščobno tkivo katere koli osebe spremenljiva količina. Sčasoma se lahko njegova debelina spreminja tako v smeri zmanjševanja kot tudi zgostitve. Takšne spremembe bodo nujno pripeljale do kršitev številke, ne pa tudi ustave..
Za normalizacijo kontur človeškega telesa. pozornost je treba posvetiti posameznim problematičnim nabiranjem maščob. Pomembno je razumeti, da so odvečni nanosi podkožne maščobe pri zelo tankih ljudeh pogosto zelo opazni. Takšne maščobne zaloge bodo pri dieti in telovadbi zadnja "odšla", poleg tega pa tudi izjemno neenakomerno. V takih primerih je vloga kozmetičarke ogromna. Njegove storitve bodo pripomogle k estetskemu postopku delitve maščob, figura pa bo dobila popolne obrise..
Podkožno maščobno tkivo ima pomembno vlogo pri procesu presnove v telesu, sintezi hormonov in delu notranjih organov. V telesu so vedno tako imenovane maščobne "pasti", ki ne opravljajo nobenih pomembnih funkcij, so pa neestetske tvorbe.
Pomembno! Pasti za maščobe so običajne tako pri moških kot ženskah. Razlike so le v krajih njihove lokalizacije.
V moškem telesu so maščobne pasti skoncentrirane na želodcu. Maščobe se pri ženskah lokalizirajo na naslednjih mestih:
Tako z medicinskega kot s kozmetičnega vidika takšne maščobne obloge ne vplivajo bistveno na celotno telesno težo človeka. To je bolj estetska pomanjkljivost figure..
V sodobni medicini in kozmetologiji obstaja izraz "ginoidna lipodistrofija". Nanaša se na neestetske maščobne obloge na problematičnih območjih, ki so le kozmetične pomanjkljivosti. Razlogi in izzivajoči dejavniki za nastanek območja "krta" in drugih problematičnih področij so naslednji:
Glavna vloga pri nastajanju "jahalnih opornic" je dodeljena motnjam pretoka krvi in limfe s poznejšim razvojem celulita. Pomembno je razumeti, da odvečno telesno maščobo vedno spremlja "pomarančna lupina" na različnih stopnjah.
Cilj kozmetologa je zagotoviti učinkovit in hiter postopek lipolize na problematičnih področjih. Z delovanjem na prizadeta območja na različne načine je potrebno pospešiti pretok krvi in limfe, metabolizem, lokalno temperaturo in odtekanje tkiv.
Skupine metod za popravljanje "krči" in celulita:
Celostni pristop k popravljanju območja "krčmarja" bo zagotovil ne le odpravljanje pomanjkljivosti, ampak tudi preprečil napredovanje in ponovitev motnje..
Glavne usmeritve popravka območja "krta" morajo biti naslednje:
Trajanje postopka, namenjenega odstranjevanju predela ", je najdaljše v primerjavi s popravljanjem drugih problematičnih področij telesa.
Mezoterapija je prepoznana kot zelo učinkovita metoda boja proti celulitnim usedlinam na problematičnih območjih, vključno z območjem "krč". Metoda temelji na zdravilih z lipolitičnim delovanjem. Imajo naslednje učinke:
Lipolitična zdravila, ki se uporabljajo v profesionalni kozmetologiji, delimo v naslednje skupine:
Pomembno! Neposredni lipolitiki v nasprotju s posrednimi povzročajo bolečine v času dajanja, pa tudi vnetje, otekanje in razvoj hematomov v obdobju okrevanja..
Mezoterapija je najučinkovitejša za odstranjevanje mehkih maščobnih oblog, ki se hitro in hitro zmanjšajo v količini. Trdne maščobe, ki se večinoma odlagajo v "predelu" in trebuhu, je zelo težko razgraditi le z mezoterapevtskimi metodami. Zato je pomembno uporabiti nabor tehnik, ki bodo pomagale učinkovito popraviti figuro..
V sodobni kozmetologiji je najučinkovitejša kombinacija lipolitične mezoterapije z naslednjimi metodami:
Ne smemo pozabiti na telesno aktivnost, pitje in diete, ki omejujejo uporabo moke in mastne hrane..
Pomembno! Vse dodatne načine korekcije območja "krči" je dovoljeno izvajati le 4 dni po mezoterapiji.
Na dan mezoterapije je kontraindicirano naslednje:
Ta pristop k težavi z lokalnimi maščobnimi oblogami v coni "opornice" bo znatno zmanjšal volumen, celo olajšal kožo, izboljšal prekrvavitev in se znebil celulita.
Odvečne maščobne obloge na bokih, ki so nam znane kot jahači, bistveno pokvarijo figuro in izzovejo komplekse v lepi polovici človeštva, zaradi česar se pod oblačili skrivajo čudovite obline figure. Območje britvic je, mimogrede, eno najbolj problematičnih žensk. In da odstranite veje na bokih, morate poskrbeti za številne dejavnike. Glavni med njimi so metode, kot so telesna aktivnost in pravilna prehrana..
Na začetku morate razumeti, kaj so razlogi za pojav opornic na bokih. S fiziološkega vidika imajo organizmi moških in žensk veliko razlik. Te razlike so v veliki meri povezane s hormonskim sistemom, ki vpliva na številne procese v telesu, zlasti na odlaganje maščobnega tkiva. Maščobne rezerve na ženskem telesu se med puberteto povečajo in po 23 letih se nekoliko upočasnijo.
Maščobna nahajališča se delijo na dve vrsti: rezervne in površinske. Najenostavneje se je spoprijeti s površnimi. Če želite to narediti, morate igrati šport in skrbeti za prehrano..
Telo kopiči rezervne maščobne obloge, da bi nam zagotovilo normalno raven ženskih hormonov. Če se menstrualni cikel zmede, maščobno tkivo postane gostejše in se pokrije z vlaknastim tkivom. S takšno zaščito se jih bo veliko težje znebiti. Prav ta dejavnik je razlog, da je odstranjevanje opornic precej težko, čeprav je mogoče, in obstaja veliko načinov, kako to storiti. Pripravite se, da se zelo potrudite. Če pa želite doseči svoj cilj, je pomembno, da ne obupate in ga dosežete do konca..
Na začetku bo za kurjenje odvečne maščobe po telesu potreben kardio. V zvezi s tem je idealen redni tek ali skakanje vrvi - te vrste dejavnosti gorijo veliko količino kalorij in odlično pomagajo pri vzdrževanju mišičnega tonusa. Potrebovali boste tudi posebne vaje za veje na bokih, ki bodo namenjene popravljanju tega določenega področja..
Optimalno je, da to storite 4-5 krat na teden. Začetno trajanje treninga je lahko 20 minut, postopoma pa ga je treba povečevati, tako da je to ena ura. Začnite s 15-20 ponovitvami in enim pristopom, postopoma pa povečajte tudi to število. Zdaj pa si oglejmo zgornje vaje za cono s krčmi.
To gibanje pomaga razgibati zadnjice in notranje stegno, kot tudi mišice gluteus maximus..
Ležati morate na boku. Upognite nogo, ki je spodaj pri kolenu. Naslonite se na spodnjo nogo in zamahnite nadlahtnico. Nato se obrnite na drugo stran in izvedite podobne zamahe z drugo nogo. Za vsako nogo ponovite vsaj 10-krat. Samo naredite 2-3 pristopa.
Lungi so učinkoviti za mišice stegen, zadnjice, spodnjega dela noge. Skoraj vedno so vključeni v programe za boj proti coni s krčmi..
Če želite izvajati vajo, morate stojiti naravnost, postaviti noge na širino kolkov. Ne nagibajte glave, obrnite ramena. Lunge z eno nogo naprej, rahlo upognite kolena. Ena noga je spredaj, druga je iztegnjena, vi pa počivate na njenem nožnem prstu. Izkaže se, da sprednja noga prejme največjo obremenitev. Sedite na njej gladko, brez trkanja. Posledično naj tvori pravi kot v kolenu, zadnja noga pa mora biti v celoti iztegnjena. Naslonite se na prednjo nogo, nato pa se dvignite. Zamenjajte nogo in ponovite vajo. Naredite 10-krat, 2-3 sklope.
Klasični počepi so učinkoviti za razgibavanje spodnjega dela telesa in se lahko vključijo tudi v vaš program. Toda plie počepi so še posebej učinkoviti za predolge in stegna..
Morate stati, noge se razširijo nekoliko širše od ramen, nogavice pa obrnejo narazen. Hrbet imejte raven, ne nagibajte glave. Pri izvedbi zadnjica ne sme pasti pod kolena, sicer boste s kolkov prenesli največjo obremenitev na kolenske sklepe. Tako bodo delovali vaši gluteus maximus in kvadricepsi kolčne mišice, ki bodo oblikovali vaše boke. Naredite 2-3 sklope po 15 ponovitev. Za izboljšanje delovanja počepov uporabite dumbbells, kettlebells ali napolnjene z vodo steklenice..
Stranske luge vključujejo gluteus maximus, bočna in notranja stegna, oblikujejo njihov lep relief in odstranijo predelu.
Stopala postavite širše od ramen, roke položite na pas. Stopite z eno nogo na stran in jo upognite ob kolenu, rahlo se upognite v spodnji del hrbta. Nogo, upognjeno v kolenu, uporabite drugo, ravno, kot oporo. Vaja se izvaja na enak način na obeh nogah. Skupno je priporočljivo narediti 2-3 pristopa 15-krat.
Ta hoja odlično obremenjuje bočne in notranje stegna, glutealne mišice. Hrbet imejte raven, stegno noge, ki ga hodite, pa mora biti vzporedno s tlemi. Kleknite nogo, ki je zadaj, poskusite se skoraj dotakniti tal. Tako mora človek hoditi v krogih. Naredite 2-3 sklope po 10 vaj. Upoštevajte, da vaja zahteva zadostno količino prostega prostora, zato ni vedno na voljo, da bi jo lahko opravili doma..
Breeze tvorijo maščobno tkivo in šibke mišice stegen in zadnjice. Če dvignete zadnjico z rokami, boste opazili, da se boči vidno zmanjšali. Zato bi morala biti prizadevanja usmerjena v krepitev mišic zadnjice, sprednje in bočne strani stegen. Pomembno je tudi začeti postopek izgorevanja telesne maščobe. Vadba nam bo pomagala pri soočanju s prvo nalogo, prehranske omejitve pa pri drugi. In kako odstraniti strije na zadnjici, preberite tukaj.
Ni vam treba iti na stroge diete, ampak morate ustvariti primanjkljaj kalorij. Držite se pravilne delne prehrane. Jejte pusto beljakovinsko hrano, žitarice, sadje in zelenjavo in pijte veliko vode. Poskusite se odreči hitri hrani, belem kruhu, sladkarijam. Pitje alkohola in kajenje prav tako negativno vplivata na postavo, zato je treba te destruktivne navade opustiti..
Če želite povečati učinek vaj, katerih namen je boj proti zadolženju na bokih doma, upoštevajte naslednja priporočila:
Prve rezultate lahko vidite po dveh mesecih rednega treninga. Pomemben pogoj za boj proti krčem je ravno v pravilnosti, sicer ne bo učinka. Zelo pomembna je tudi prehrana: pojesti žemljice po treningu morda ne sanjajo o rezultatih..
Tako se zgodi, da se doma ne morete nikakor znebiti. Potem bi se morali posvetovati s specialistom in razumeti, kaj je razlog za to, saj morda govorimo o zelo resnih težavah v telesu. Mnogi se zatečejo k storitvam, ki jih ponujajo kozmetični saloni in lepotne klinike. Čeprav so precej drage, dajejo hitre rezultate. Torej, da bi odstranili opornice, so predlagane naslednje metode:
Vendar ne pozabite, da tudi dragi postopki niso zagotovilo, da se maščoba v odrivih ne bo ponovno pojavila. Zato morate v vsakem primeru skrbeti za svoj življenjski slog, ljubiti telesno aktivnost in prilagoditi svojo prehrano..
Območje zadnjic, znano tudi kot ušesa na stegnih, je eno najtežje izgubiti kilograme. Maščobne obloge na stegnih neradi puščajo, izzovejo celulit in estetsko pokvarijo videz. V članku dajemo boljše vaje iz serij in nasvete, kako pospešiti proces hujšanja v bokih.
Temu, čemur pravimo območje ovir, so velike maščobne obloge, ki so na tem predelu telesa povezane z zastajanjem tekočine, krvi ali limfe. Ta ušesa pogosto spremljajo tudi druge akumulacije v spodnjem delu trebuha in tako imenovano "težko spodnje". Ta koncept vključuje nabiranje tekočine v nogah, pogosto v predelu kolen, in odvečno maščobo na celotni površini stegen.
Odstranjevanje odvečne maščobe na območju stegen je povsem mogoče, vendar boste morali biti potrpežljivi, saj metoda zahteva celostni pristop in uvedbo dobrih navad.
1. Najprej morate biti testirani na hormone pri endokrinologu. Če je telesna maščoba povezana s težavami s ščitnico, potem bo rezultat vadbe zanemarljiv, čeprav bo telo okrepila..
2. Poskusite čim bolj zmanjšati napetost v kolčnih sklepih. To pomeni, da ne smete prekrižati nog, ko sedite ali stojite, prenašajte vso težo na samo eno nogo, medtem ko delate vaje ali v stoječem položaju. To pomeni, da morate svojo težo vedno enakomerno razporediti in vedno vzdrževati težišče. Ker se zaradi napetosti v stegnih lahko nabere limfa, poslabša pretok krvi, kar izzove celulit in prepreči lipolizo na tem področju.
3. Pazi na svojo prehrano. Izločite maščobno hrano in trans maščobe. Odstranite ogljikove hidrate, jejte več vlaknin in pijte veliko čiste vode.
4. Poskusite ohraniti gibljivost kolčnih sklepov. Če želite to narediti, morate izvajati posebne vaje za sklepe - gibe za vrtenje, addukcijo in ugrabitev. Raztezne vaje iz vzhodnih praks, plavanje.
5. Ne pozabite na kardio vadbe. Nekajkrat na teden odložite uro za hitro hojo, kolesarjenje ali rolanje. Če ni nobenega nasprotovanja zdravnika, potem rahlo tek.
6. Redno izvajajte sklope vaj, ki so namenjene delu glutealnih mišic, hrbta in notranjih stegen. Takšni gibi bodo pomagali odpraviti oteklino na zastojnih mestih, večji pretok krvi v mišicah. Poleg tega bodo tonirane stegenske mišice in izrazita zadnjica vizualno zmanjšali stegnenična ušesa..
Za pouk boste potrebovali majhno preprogo in ohlapna oblačila, ki ne ovirajo gibanja.
Izvedite korake na mestu, dvignite kolena višje, približno 1 minuto. Nato postavite stopala na nivo kolka in skočite - istočasno povežite stopala in dlani nad glavo - 1 minuto. Tako boste ogreli celotno telo in pripravili mišice na obremenitev. Ne pozabite, da je treba vse gibe mišic izvajati na izdihu..
To so najučinkovitejše vaje za oblikovanje stegen in spodnjih okončin. Toda pri tem morate biti zelo previdni, da ne poškodujete kolen..
I. P. - stoji naravnost, stopala skupaj, roke na pasu. Vsako nogo izmenično zategnite trebušne mišice in padec naprej. Prepričajte se, da je koleno nožne noge v skladu s peto, druga noga pa ravna. Ohranjajte enakomerno držo. Koleno držite v položaju, naredite več upogibov zadnjih nog pod kotom 90 stopinj. Da bi bilo lažje, je pri izvajanju teh gibov telo nagnjeno naprej. Ponovite za drugo nogo.
I. P. - stoječ naravnost, stopala v širini ramen, roke na pasu. Uležite se desno, stopala vzporedno. Upognite koleno desne noge, nekoliko upognite trup naprej. Naredite več sklopov, nato naredite isto z drugo nogo..
I.P. - stoji naravnost, roke na pasu, pri izvajanju vseh gibov pa naj bodo trebušne mišice napete. Z desno nogo se pomaknite v levo, peta pa naj se obrne navzven. Naredite nekaj ponovitev. Izvedite slednjo, zaklenite v najvišjo točko za 10-15 sekund. Nato naredite isto za drugo nogo..
I. P. - stojite naravnost, stopala postavite v širino kolka, nogavice obrnite, roke v višini ramen. Sedite tako, da je vaše stegno vzporedno s tlemi. Za podporo lahko vzamete palico. Ko to počnete, bodite prepričani, da je vaš abs v vsakem trenutku napet in drža bo ostala na ravni..
I. P. - leži na boku. Uporabite spodnjo roko kot oporo in dvignite zgornji trup. Zgornjo nogo rahlo dvignite s prsti obrnjenimi proti vam. Med izdihom dvignite nogo čim višje. Vrnite se v I.P. in to storite z drugo nogo.
Te vaje ne bodo trajale več kot pol ure. Po dveh mesecih redne vadbe boste opazili učinek - popki se bodo zmanjšali ali občutno zgladili. Po navadi lahko povečate število pristopov.
Najboljši rezultat boste dosegli, če po zaključku kompleksa izvedete masažne postopke. To bo povečalo pretok krvi na problematičnih področjih in izboljšalo rezultat treninga..
S pomočjo stimulativnih postopkov lahko znatno izboljšate limfno drenažo, odpravite otekanje tkiva in odpravite stagnacijo tekočine, obnovite krvni sistem.
Na začetku naredite suho masažo v kopalnici, saj se bo oblikovalo veliko odmrlih celic, potem pa se bo koža očistila, postala bo zelo mehka in gladka.
Kako masirati:
Kontraindikacije za masažo so kakršne koli poškodbe kože in vse dermatološke bolezni. Objavil econet.ru
P.S. In ne pozabite, samo s spremembo vaše porabe - skupaj spreminjamo svet! © econet
Vam je bil članek všeč? V komentarje napišite svoje mnenje.
Naročite se na naš FB:
Krči so najbolj trmasto problematično področje za dekleta, maščobne obloge, na katerih se skrivajo čudovite in graciozne črte nog. Kako odstraniti veje in se znebiti ušes na stegnih?
Predstavljamo vam izbor učinkovitih vaj za zunanjo stran stegna, pa tudi koristne nasvete, kako zmanjšati boke in izboljšati obliko nog.
Problematično območje na zunanji strani stegna ni za vse skupaj velja za eno najtežjih za odpravo. Strateške rezerve maščobe, ki jih telo shranjuje "za deževen dan", se najpogosteje kopičijo v zgornjih stegnih in v spodnjem delu trebuha. Zato je odstranjevanje opornic na bokih zelo težka naloga. V procesih vitalne aktivnosti telo ne porablja maščobnih oblog na zunanji strani stegen, v procesu izgube teže pa to problematično območje izgine skoraj zadnje..
Vendar se ušesa na stegnih pojavijo ne le zaradi telesne maščobe. Mišično tkivo aktivno sodeluje pri njihovem nastanku. Šibke glutealne mišice in mišice stegen, povešene, vizualno tvorijo pregib na straneh stegen. Če poskušate dvigniti zadnjico, boste opazili, da se vezi povečajo. Zato so zelo pomembne tudi redne vaje za toniranje mišic nog in zadnjice, če želite odstraniti veje..
Zakaj se pojavijo ušesa na bokih ali predelu:
Vendar ne glede na razlog za pojav ušes na stegnih jih lahko odstranite le z zmanjšanjem maščobne plasti in povečanjem mišičnega tonusa. Zato težavo jahanja z vetri vedno rešujemo s prehrano in treningom. Ne računajte na čarobno tabletko, čudežni ovoj ali drugo super učinkovito tehniko. Te metode ne delujejo. Torej, kaj je treba storiti, da odstranite veje?
Če želite odstraniti veje, je prva stvar, ki jo morate storiti, vzpostaviti hrano. Telo začne porabljati maščobo šele, ko prejme manj hrane, kot jo je sposobno uporabiti, tj. s pomanjkanjem kalorij. Kako boste dosegli ta primanjkljaj, je odvisno od vas: lahko računate kalorije, upoštevate načela pravilne prehrane, lahko se preprosto omejite na izločanje nezdrave hrane iz prehrane. Izbira je tvoja.
Druga točka je trening. Za razliko od prehrane, brez spreminjanja, ki ji načeloma ne bo uspelo shujšati, trening ni obvezen element za odstranjevanje zadnjic. Vendar pa vam bo redna vadba pomagala doseči cilj veliko hitreje! Poleg tega, kot smo že zgoraj zapisali, mišični ton zateguje gube in odpravlja ušesa na stegnih. Ker morate mišice ne samo zategovati, temveč tudi kuriti maščobo v predelu, naj vaša dejavnost vključuje:
To sta dve glavni točki, ki vam bosta pomagali v kratkem času odstraniti veje. Obloge, masaže, skodelice in druge priljubljene metode lahko uporabljamo le kot dodatek k prehrani in vadbi, takšne metode ne delujejo same.!
Poudarjamo tudi, da ne morete prisiliti telesa, da bi shujšalo lokalno na določenem območju. Ne glede na to, kako veliko delate vaje za veje ali masirate problematično območje, maščoba v celoti zapusti celotno telo. Zato, če želite odstraniti veje, morate najprej zmanjšati skupni odstotek telesne maščobe. In to dosežemo le s prehrano in treningom..
Zakaj ne morem odstraniti ovir:
Kardio vaje vam bodo pomagale začeti procese v telesu, ki vam bodo pomagale pri kurjenju maščob. Hitre in kakovostne rezultate vam bodo pomagale kombinacija kardio vaj in izolacijskih vaj od serij. Poleg tega je za krepitev krvnega obtoka na problematičnem področju priporočljivo izvajati vaje iz predrti..
Tukaj je izbor kardio vadb s poudarkom na zunanji strani stegna. Z njihovo pomočjo lahko odstranite veje in na splošno zategnete telo. Prav vaje za skakanje veljajo za najučinkovitejši način, kako kuriti maščobo in odpravljati zadrge. Poleg tega so predlagane vaje primerne za vse, ki hujšajo, še posebej, če je problematično področje spodnji del telesa..
Če so skoki in udarne obremenitve za vas kontraindicirani, je popolnoma nepotrebno (in nezaželeno) popolnoma opustiti kardio vaje. Kardio vadbe lahko učinkovito izvajate brez skakanja, za to priporočamo ogled:
Kardio vaje, predlagane spodaj iz serij, so oblikovane v naraščajočem vrstnem redu od preprostih do zapletenih. Čeprav sta seveda enostavnost in zahtevnost posameznih vaj zelo individualen pokazatelj.
1. Stranski udarec + poteg kolena
2. Stranski udarec z dotikom tal
3. drsalka
4. stranski skoki
5. Skakanje z rokami in nogami
6. stranski skok čučanj
7. Skakanje z nogami v počepu
8. Skakanje z nogami narazen + skok ven
9. Skoki v desko s podaljškom nog
10. Skoči na širok počep
11. Skočna zvezda
Vsako vajo izvajamo 30 sekund, nato pa 30 sekund počivamo. Vadbo ponovimo v 2-3 krogih, počivamo med krogi 1 minuto.
Časovnik 30 sek. delo / 30 sek. rekreacija:
Vsako vajo izvajamo 40 sekund, nato 20 sekund počivamo. Vadbo ponovimo v 2-3 krogih, počivamo med krogi 1 minuto.
Časovnik 40 sek. delo / 20 sek. rekreacija:
Večina teh opornic se naredi na tleh, zato so varne za ljudi s krčnimi žilami in težavami s sklepi. Vaje lahko vedno otežite z uporabo uteži za noge ali dumbbells. Za dodatno odpornost lahko uporabite tudi fitnes trak - eno najučinkovitejših naprav za vitke noge..
1. stransko kosilo
2. Dvignite nogo v stran, ko stojite
3. Diagonalne pljuče
4. Trikotni podaljšek noge
5. Stoječa rotacija nog
6. Dvig sedečih nog
7. Dvignite nogo v stran, medtem ko klečite
8. Dvig noge v stransko desko
9. Dvig noge, ki leži na boku
10. Diagonalno dviganje nog
11. Dvig noge pravokotno na telo
12. Vlečenje noge ob telesu
13. Nihajte noge vzporedno s tlemi
14. Vrtenje nog med ležanjem na boku
15. Vrtenje nog, ki ležijo ob strani z majhno amplitudo
16. Kombinacija z dvigovanjem nog
17. Bočni dvig nog na vse štiri
18. Dvigovanje ravne noge na vse štiri
19. Plemenske noge v mostu
20. Plemenske noge, ki ležijo na trebuhu
21. Školjka
22. Zapletena lupina
23. Podplat z dvignjeno nogo
Hvala za gif kanale youtube: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, fitnes ljubezni, Evin Himmighoefer.
Ponujamo vam 3 pripravljene načrte vadbe, ki vam bodo pomagali odstraniti zadrge. Priporočljivo jih je izvajati po kardio vadbi. Te vaje ponovite v dveh krogih: v prvem krogu se vaje izvajajo na desni nogi, v drugem krogu na levi nogi. V primeru, da vajo izvajate na obeh nogah, jo nato ponovite v prvi in drugi rundi. Če ste začetnik, izberite minimalno število ponovitev, število postopoma povečujte..
Med seboj lahko izmenjate 3 možnosti, izberete samo eno možnost ali samostojno oblikujete načrt vadbe iz serij. Sčasoma se bodo vaše mišice navadile na obremenitev in celo veliko število ponovitev bo prenehalo delovati. V tem primeru priporočamo, da začnete uporabljati uteži za noge. Masa uteži 0,5-1 kg zadostuje za vadbo na nogah, vsaj prvič. Tudi elastični trak bo pomagal povečati obremenitev.
Možnost 1
Možnost 2
Možnost 3
Če je težava spuščanja akutna za vas, potem lahko to cono trenirate 2-krat na teden, pri čemer kombinirate kardio vaje in vaje za mišični tonus. Če cilj odstranjevanja opornic ni ključni, potem predlagane vaje zadostujejo za izvajanje enkrat na teden. Vsaj enkrat na teden naredite vadbo z gluteni, da si pomagate oblikovati vitkejše noge..
V idealnem primeru naj bo vadba takole: kardio vaje delate 20-30 minut, nato pa takoj odidete na vaje proti breeju 15-20 minut. Lahko tudi trenirate v krožnem vzorcu: 10 minut kardio; 10 minut notranje vadbe stegen; 10 minut kardio; 10 minut notranje vadbe stegen.
Opozarjamo vas na dejstvo, da smo prej že imeli odličen izbor: 20 že pripravljenih videoposnetkov za zunanjo stran stegna. Zato se lahko vedno vključite v pripravljene učinkovite vadbe, ki vam bodo pomagale odstraniti zadrge.
Tisti, ki si želijo odvzeti zadrge, morajo imeti v mislih dva glavna dejavnika, ki vam bosta pomagala pri doseganju cilja: pomanjkanje kalorij in redna vadba. Vendar se morate spomniti, da je popravljanje zunanje strani stegna precej naporen postopek, pri katerem je nemogoče zelo hitro doseči pozitiven rezultat..